袁洋　許玲麗

中圖分類號：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2015）10-000-01

摘 要 隨著近代籃球運(yùn)動的不斷發(fā)展，籃球比賽中運(yùn)動員身體對抗愈發(fā)激烈，運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練不僅可以提升整個(gè)身體機(jī)能的工作效率，而且能夠進(jìn)一步協(xié)調(diào)身體的平衡能力，還能大大降籃球低運(yùn)動員在比賽過程中的受傷概率，從而使運(yùn)動員在比賽競技過程中有更好、更穩(wěn)定的發(fā)揮。

關(guān)鍵詞 核心力量 籃球運(yùn)動員 訓(xùn)練 影響

對于所有競技運(yùn)動，體能是決定運(yùn)動員成績好壞的重要因素之一。針對對抗性更為激烈的籃球運(yùn)動，不僅需要有充沛的體能做基礎(chǔ)，而且還需有良好的身體協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性，傳統(tǒng)意義上的體能訓(xùn)練僅僅是在肢體上的力量訓(xùn)練，對于核心力量訓(xùn)練的概念和核心力量訓(xùn)練對運(yùn)動員的影響沒有清楚的認(rèn)知，本文就此對核心力量訓(xùn)練對籃球員動員的作用做一個(gè)簡單的闡述。

一、核心力量

核心肌肉是指環(huán)繞在我們軀干周圍的肌肉，包括骨盆和脊柱以及周圍的肌肉群，核心肌群由下背肌、腹直肌、豎脊肌、背肌、腹斜肌、腹橫肌、骨盆底肌和交錯(cuò)骨盆，并且髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉旋髖肌、臀肌、股后肌群也屬于人體的核心肌群。核心力量指位于人體核心部位如脊柱、腰椎、盆骨、髖關(guān)節(jié)，用于控制整個(gè)身體機(jī)能的力量傳輸，而在競技籃球中，很多動作必須摻雜復(fù)雜的人體平衡，這就凸顯核心力量的重要性，只有良好的核心力量作支撐才能保證在比賽中完成一些高難度動作。

二、核心力量訓(xùn)練

在籃球運(yùn)動中，無論是進(jìn)攻還是防守，無論是傳接球、運(yùn)球、投籃、搶斷、封蓋，時(shí)時(shí)刻刻都需要神經(jīng)的高度緊張，有良好的核心力量作支撐。簡單來說，核心力量基本上可以理解為腹肌、腰腹和臀部肌肉的訓(xùn)練，但是核心力量也僅僅只屬于運(yùn)動員整個(gè)身體力量的組成部分之一，核心力量的訓(xùn)練也不能全部代替身體其他部位的訓(xùn)練，所以在重點(diǎn)訓(xùn)練核心力量的同時(shí)，也必須考慮身體其他部位力量的訓(xùn)練，一定要在方式方法上做好結(jié)合。

在李海肖、王衛(wèi)星《競技運(yùn)動員的核心力量訓(xùn)練研究》中提到，核心力量訓(xùn)練是針對身體核心肌群及深層小肌肉進(jìn)行力量、平衡、穩(wěn)定的訓(xùn)練。核心力量訓(xùn)練主要遵循的原則就是各個(gè)肌肉群的協(xié)調(diào)工作，并不是單一肌肉關(guān)節(jié)的鍛煉。力量訓(xùn)練中的特殊核心力量訓(xùn)練方法大體有以下兩種：

（一）軀干靜力性訓(xùn)練

靜力性訓(xùn)練通常指的是身體各個(gè)關(guān)節(jié)和肢體在不運(yùn)動的前提下，通過固定身體姿勢，進(jìn)行肌肉收縮、肌肉對抗固定阻力的表現(xiàn)方式。靜力性訓(xùn)練能夠提高身體肌肉的穩(wěn)定性和肌肉的耐力。

（二）軀干動力性訓(xùn)練

相對靜力性訓(xùn)練來講，在做日常運(yùn)動項(xiàng)目中，大多數(shù)訓(xùn)練都是有大部分肌肉群參與工作的動力性訓(xùn)練，運(yùn)動員可以通過做一些肢體拉伸、旋轉(zhuǎn)動作練習(xí)身體肌肉群，這種練習(xí)方式能夠使肌肉的力量得以加強(qiáng)。不過動力性訓(xùn)練中，身體一部分惰性肌肉不能直接參與到訓(xùn)練中，所以在做訓(xùn)練過程中，一定要注意靜力性訓(xùn)練和動力性訓(xùn)練相結(jié)合，這樣才能達(dá)到身體訓(xùn)練的最佳效果。

三、核心力量訓(xùn)練的影響

（一）提高整個(gè)身體機(jī)能的穩(wěn)定性

雖然盆骨、髖關(guān)節(jié)和軀干部位的肌肉不能直接完成人體運(yùn)動，但是在參與人體運(yùn)動的過程中，盆骨、髖關(guān)節(jié)、軀干部位的肌肉起到了全身運(yùn)動支撐點(diǎn)的作用，同時(shí)也是四肢運(yùn)動的基礎(chǔ)，在運(yùn)動過程中起到了整個(gè)橋梁的作用，如果沒有良好的核心力量作支撐，勢必會導(dǎo)致全身動作的不連貫、不協(xié)調(diào)，導(dǎo)致四肢動作不協(xié)調(diào)，穩(wěn)定性差，在競技籃球項(xiàng)目中勢必會影響運(yùn)動員的發(fā)揮。

（二）降低身體機(jī)能運(yùn)動過程中的能耗

良好的體能儲備是贏得比賽的關(guān)鍵，在競技籃球比賽中，移動、投籃、搶斷、封蓋、籃板所有的動作都不是由單一的肌肉群完成，核心肌群在運(yùn)動過程中起著承上啟下的樞紐作用?；@球運(yùn)動過程中盡可能的減少過多的能量損失，正是有了強(qiáng)大的核心力量做保證，才使得四肢完成精準(zhǔn)銜接的技術(shù)動作，極大限度的減少能量損失。

（三）改善運(yùn)動過程中的靈敏性

競技籃球比賽中，對籃球運(yùn)動員的反應(yīng)能力要求極高，在傳統(tǒng)物理學(xué)中，關(guān)于轉(zhuǎn)動力矩在封閉個(gè)體中保持恒定的原理，當(dāng)身體四肢產(chǎn)生一個(gè)轉(zhuǎn)動力矩時(shí)，肢體的其他部位必須有一個(gè)反向的力矩才能讓肌體保持平衡，在這個(gè)過程中，人體重心必須保持在身體的縱軸位置，核心肌群力量訓(xùn)練起到了關(guān)鍵作用，使運(yùn)動員在比賽過程中身體靈敏性大大提高，靈敏性的提升讓運(yùn)動員在比賽中有更為優(yōu)秀的發(fā)揮。

（四）降低受傷概率

比賽過程中，運(yùn)動員在短時(shí)間內(nèi)爆發(fā)力很強(qiáng)，在做發(fā)力動作時(shí)，速度較快，如果深層的小肌群力量較弱，沒有強(qiáng)有力的核心肌群，爆發(fā)的一瞬間很容易造成肌肉拉傷、扭傷等。強(qiáng)有力的核心肌群能夠確保身體各個(gè)肢體肌肉在正常位置，避免對肌體產(chǎn)生損傷的情況出現(xiàn)。

四、結(jié)語

當(dāng)代競技體育運(yùn)動項(xiàng)目中，世界上很多國家都非常重視運(yùn)動員核心力量的訓(xùn)練，競技運(yùn)動中各個(gè)動作都是基于肌體核心部位發(fā)起，并且強(qiáng)有力的核心肌群在運(yùn)動員做姿勢動作、技術(shù)能力時(shí)起著至關(guān)重要的作用?；@球運(yùn)動是速度與力量基于一體的運(yùn)動，比賽中，運(yùn)動員運(yùn)動速度快，身體對抗激烈，身體耗能大，將現(xiàn)代核心力量訓(xùn)練融入籃球訓(xùn)練中，對于提升運(yùn)動員的身體素質(zhì)、爆發(fā)力、反應(yīng)能力，提升運(yùn)動員的綜合素養(yǎng)有著極其關(guān)鍵的作用。

參考文獻(xiàn)：

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