陳正平

（福建福州長(zhǎng)樂(lè)鶴上中學(xué)，福建 福州 350000）

運(yùn)用十二分鐘跑提高我校男生耐久跑成績(jī)的實(shí)證研究

陳正平

（福建福州長(zhǎng)樂(lè)鶴上中學(xué)，福建 福州 350000）

十二分鐘跑誕生于20世紀(jì)60年代，是由庫(kù)珀博士首先提出的，是一種強(qiáng)度低、運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)的有氧耐力練習(xí)，它可避免或減輕出現(xiàn)中長(zhǎng)跑測(cè)驗(yàn)所產(chǎn)生的生理痛苦，作為一種測(cè)驗(yàn)或鍛煉手段對(duì)于提高人體心肺功能有較好的作用。尤其是九年段的學(xué)生，普遍對(duì)耐久跑練習(xí)存在恐懼和抵觸心理。為此經(jīng)過(guò)一學(xué)年來(lái)的實(shí)驗(yàn)和研究，學(xué)生不僅能正確掌握十二分鐘耐久跑的練習(xí)方法，提高了50m×8往返跑的成績(jī)，而且真正體驗(yàn)到了學(xué)習(xí)的樂(lè)趣、享受到了成功的喜悅。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

以十二分鐘跑提高男生耐久跑成績(jī)?yōu)檠芯繉?duì)象。

1.2 研究對(duì)象條件的控制

以長(zhǎng)樂(lè)鶴上中學(xué)40名男生為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，經(jīng)年段宣傳、教師動(dòng)員后學(xué)生自覺(jué)自愿原則，家長(zhǎng)理解支持和配合的前提下，分為實(shí)驗(yàn)班和對(duì)照班，每班各20人。在本實(shí)驗(yàn)前對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行了身體形態(tài)和身體素質(zhì)的測(cè)量與統(tǒng)計(jì)，為了解兩班實(shí)驗(yàn)前的實(shí)際情況，以身高、體重、肺活量、50m、1分鐘跳繩和1000m跑為教學(xué)測(cè)試項(xiàng)目，在相同教學(xué)條件下對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行參照性實(shí)驗(yàn)，結(jié)果見(jiàn)表1。

從表1可得知兩個(gè)班的身體素質(zhì)及技術(shù)水平基本相同，完全滿(mǎn)足實(shí)驗(yàn)要求的條件。

1.3 研究方法

1.3.1 文獻(xiàn)資料法 主要搜集中國(guó)學(xué)術(shù)期刊網(wǎng)和體育專(zhuān)著中有關(guān)耐久跑、十二分鐘跑的資料，也為本論文的撰寫(xiě)奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

1.3.2 訪談法 向有關(guān)的專(zhuān)家咨詢(xún)，了解他們對(duì)十二分鐘耐久跑對(duì)提高學(xué)生耐久跑成績(jī)的看法，進(jìn)一步拓展了本課題的思路。訪談相關(guān)的一線教師、學(xué)生和家長(zhǎng)獲得寶貴的經(jīng)驗(yàn)、意見(jiàn)和建議。

1.3.3 實(shí)驗(yàn)法 以鶴上中學(xué)九年1、2班學(xué)生為被試對(duì)象，分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，每組各20人進(jìn)行為期一學(xué)年（即2014年9月8日——2015年6月1日）的教學(xué)實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)組以十二分鐘耐久跑練習(xí)為主，對(duì)照組以傳統(tǒng)教學(xué)法為主，一學(xué)年后，經(jīng)數(shù)理統(tǒng)計(jì)檢驗(yàn)實(shí)驗(yàn)效果。

表1 兩班實(shí)驗(yàn)前基本情況比較

2 實(shí)驗(yàn)實(shí)施措施

2.1 保證實(shí)驗(yàn)的順利進(jìn)行和成功的前提

為了保證實(shí)驗(yàn)的順利進(jìn)行，實(shí)驗(yàn)實(shí)施之前不僅告知學(xué)校的相關(guān)領(lǐng)導(dǎo)、班主任、實(shí)驗(yàn)對(duì)象及學(xué)生家長(zhǎng)并得到他們的支持和認(rèn)可，而且由校醫(yī)幫助檢查本實(shí)驗(yàn)對(duì)象的身體尤其是心肺功能并建立檔案。

有了這些堅(jiān)定的后勤保障，一方面消除了實(shí)驗(yàn)過(guò)程中的各種障礙，也使得實(shí)驗(yàn)對(duì)象的營(yíng)養(yǎng)、作息時(shí)間都能有質(zhì)有量，本實(shí)驗(yàn)真正得到了學(xué)校、家庭、社會(huì)的共同幫助和關(guān)心。

2.2 保證體育課的質(zhì)量和效果

對(duì)照組采取每周3節(jié)體育課，除了按照傳統(tǒng)的教學(xué)進(jìn)度上課外，每周至少有一節(jié)課是十二分鐘耐久跑或50m×8隨堂測(cè)，若遇到天氣不好時(shí)，有安排在班級(jí)上理論課。

實(shí)驗(yàn)組除了每周3節(jié)體育課外，與對(duì)照組不同的是還安排至少三個(gè)下午進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練（主要是速度、耐力、力量和柔韌訓(xùn)練），時(shí)間是1～2h。

另每次實(shí)驗(yàn)前還必須通過(guò)以下準(zhǔn)備階段：以步行為主，中間穿插慢跑訓(xùn)練12min；以慢跑為主，穿插步行12min；全部慢跑12min；按測(cè)驗(yàn)要求跑完12min。

2.3 在大課間跑操中進(jìn)行全校集體跑操800m

本學(xué)年學(xué)校的大課間是以班級(jí)為單位，全校學(xué)生在田徑場(chǎng)按逆時(shí)針?lè)较蚺懿?00m。隊(duì)伍整齊，場(chǎng)面壯觀，音樂(lè)節(jié)奏動(dòng)感強(qiáng)勁，有助于激發(fā)我校學(xué)生跑步的激情。并在每年的5月組織全校以班為單位，進(jìn)行800m跑操比賽，不僅避免了學(xué)生跑操流于形式，而且加強(qiáng)了學(xué)生間的交流和合作，提高了我們?nèi)熒鷮?duì)耐久跑的認(rèn)識(shí)。

2.4 幫助學(xué)生端正對(duì)耐久跑學(xué)練的態(tài)度和認(rèn)識(shí)

為了更好地提高耐久跑的練習(xí)效果，開(kāi)學(xué)初第一次課先對(duì)學(xué)生進(jìn)行了解，并且適時(shí)進(jìn)行思想教育，幫助學(xué)生端正學(xué)習(xí)耐久跑的態(tài)度。學(xué)期中期或不定期組織座談、家訪為了更好地了解學(xué)生的學(xué)習(xí)體會(huì)、傾聽(tīng)家長(zhǎng)的意見(jiàn)和建議，針對(duì)出現(xiàn)的問(wèn)題的及時(shí)調(diào)整方案并解決。學(xué)期結(jié)束要求每位實(shí)驗(yàn)對(duì)象書(shū)面形式上交一份書(shū)面體育課學(xué)習(xí)心得或耐久跑的體會(huì)。

表2 實(shí)驗(yàn)班與對(duì)照班1000m跑的成績(jī)比較 單位：s

2.5 組織競(jìng)賽，激勵(lì)先進(jìn)，鼓勵(lì)更多學(xué)生積極參與

本學(xué)年為了不斷檢查學(xué)生耐久跑學(xué)習(xí)和練習(xí)的效果、促進(jìn)鍛煉的激情和熱情，激勵(lì)先進(jìn)，鼓勵(lì)競(jìng)爭(zhēng)，每學(xué)期都要組織1至2次達(dá)標(biāo)測(cè)驗(yàn)，同時(shí)經(jīng)常開(kāi)展全?；蚰甓蔚膯雾?xiàng)比賽，如400m、10×50m男女混合接力跑、一分鐘跳繩等。

在學(xué)校秋季田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上，中長(zhǎng)跑項(xiàng)目比賽各班不受名額限制，凡參加者均有紀(jì)念獎(jiǎng)，前8名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員得分翻倍計(jì)入班級(jí)總分。這些“優(yōu)惠政策”得到了全校班主任的大力支持，也進(jìn)一步激發(fā)了學(xué)生鍛煉的興趣，培養(yǎng)了學(xué)生的集體觀念和拼搏進(jìn)取精神。

3 結(jié)果與分析

3.1 1000m跑測(cè)試方法及注意事項(xiàng)

3.1.1 測(cè)試目的 主要測(cè)試學(xué)生耐力素質(zhì)的發(fā)展水平，特別是心血管呼吸系統(tǒng)的機(jī)能及肌肉耐力。

3.1.2 場(chǎng)地器材 400m、300m、200m田徑跑道，地質(zhì)不限。也可使用其他不規(guī)則場(chǎng)地，但必須丈量準(zhǔn)確，地面平坦。秒表若干塊，使用前需校正，每分鐘誤差不得超過(guò)0.2s。標(biāo)準(zhǔn)秒表選定，以北京時(shí)間為準(zhǔn)，每小時(shí)誤差不超過(guò)0.3s。

3.1.3 測(cè)試方法 學(xué)生至少兩人一組進(jìn)行測(cè)試，用站立式起跑。當(dāng)聽(tīng)到“跑”口令后開(kāi)始起跑，計(jì)時(shí)員看到旗動(dòng)開(kāi)表計(jì)時(shí)，當(dāng)學(xué)生的軀干部到達(dá)終點(diǎn)垂直面時(shí)停表。以分、秒為單位記錄測(cè)試成績(jī)，不計(jì)小數(shù)。

3.1.4 注意事項(xiàng) 首先如果在非標(biāo)準(zhǔn)400m場(chǎng)地上進(jìn)行測(cè)試，老師向?qū)W生報(bào)告剩余往返圈數(shù)，以免跑錯(cuò)距離。其次老師應(yīng)提前提醒學(xué)生在跑完后應(yīng)繼續(xù)緩慢走動(dòng)，不要立刻停下，以免發(fā)生意外。第三是學(xué)生不得穿皮鞋、塑料涼鞋、釘鞋參加測(cè)試非。最后要求老師要對(duì)分、秒進(jìn)行換算時(shí)要細(xì)心，防止差錯(cuò)。

3.2 測(cè)試結(jié)果及分析

經(jīng)過(guò)一學(xué)年來(lái)的我校九年1、2班男生測(cè)試最終結(jié)果見(jiàn)表2。

表2說(shuō)明，兩個(gè)班在原始成績(jī)、身體素質(zhì)沒(méi)有明顯差異的情況下，經(jīng)過(guò)一學(xué)年的以十二分鐘耐久跑為主的練習(xí)和訓(xùn)練，我校九年學(xué)生的1000m跑的成績(jī)都有進(jìn)步；而實(shí)驗(yàn)班的進(jìn)步幅度明顯好于對(duì)照班。這也說(shuō)明一學(xué)年來(lái)耐久跑的教學(xué)時(shí)數(shù)內(nèi)，是可以獲得理想的教學(xué)效果。

4 結(jié)論與建議

耐久跑已經(jīng)成為2014年國(guó)家學(xué)生體質(zhì)測(cè)試的必測(cè)項(xiàng)目，還需要師生端正對(duì)這個(gè)項(xiàng)目的態(tài)度和認(rèn)識(shí)，幫助學(xué)生養(yǎng)成終身會(huì)學(xué)跑、 愿跑、樂(lè)跑的意識(shí)和習(xí)慣。

研究表明十二分鐘耐久跑練習(xí)能幫助學(xué)生消除對(duì)長(zhǎng)跑的恐懼和抵觸心理，真正體驗(yàn)到長(zhǎng)跑的樂(lè)趣，并享受到了1000m跑成績(jī)提高的成功喜悅感。

耐久跑作為一項(xiàng)身體鍛煉價(jià)值很高的運(yùn)動(dòng)，也是增強(qiáng)學(xué)生耐力素質(zhì)的典型練習(xí)。體育教師應(yīng)對(duì)耐久跑進(jìn)行不斷研究和實(shí)驗(yàn)，通過(guò)適當(dāng)?shù)睦碚撝笇?dǎo)、及時(shí)的心理疏導(dǎo)很好地幫助學(xué)生消除畏難情緒，樹(shù)立學(xué)習(xí)信心。

在社會(huì)、學(xué)校和家長(zhǎng)支持和幫助下，十二分鐘耐久跑練習(xí)能顯著提高我校學(xué)生1000m跑成績(jī)，該方法有進(jìn)一步推廣的意義。

如何幫助九年段學(xué)生的男生，養(yǎng)成自覺(jué)自愿進(jìn)行十二分鐘耐久跑的終身運(yùn)動(dòng)意識(shí)和行為還值得我們進(jìn)一步研究和探討。

如何根據(jù)不同年齡段的初中學(xué)生的具體情況，合理設(shè)置激勵(lì)機(jī)制、有效的輔助手段是今后研究的重要課題。

G807.3

A

1674-151X（2015）11-121-02

2015-10-20

陳正平。研究方向：體育教學(xué)。