強(qiáng)磊

(無錫太湖學(xué)院基礎(chǔ)教育學(xué)院 江蘇無錫 210000)

近幾年中國(guó)跳遠(yuǎn)成績(jī)?cè)谑澜缟嫌辛溯^大的進(jìn)步。隨著國(guó)力的增強(qiáng),科研水平的提高,我國(guó)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)也有了大幅的提升,教練員和運(yùn)動(dòng)員們?yōu)榱藙?chuàng)造出更好的成績(jī),就必須進(jìn)一步改進(jìn)技術(shù),盡可能排除不利因素,選擇最佳的訓(xùn)練方式。跳遠(yuǎn)是由助跑、起跳、騰空和落地四部分技術(shù)組成的,它們之間相互聯(lián)系不可分割。但在大部分教練員和運(yùn)動(dòng)員中往往只注重助跑、起跳、空中動(dòng)作、落地等環(huán)節(jié),而忽視了對(duì)上板準(zhǔn)確性方面的練習(xí)。通過大量比賽數(shù)據(jù)顯示,起跳很重要,但正確的助跑和準(zhǔn)確的上板技術(shù)是進(jìn)行準(zhǔn)確起跳的先決條件,能否精準(zhǔn)的踏上踏跳板進(jìn)行起跳直接影響到最后的成績(jī)。舉個(gè)例子:2008年北京奧運(yùn)會(huì)女子跳遠(yuǎn)預(yù)賽,葡萄牙的世界室內(nèi)冠軍娜迪·戈麥斯在預(yù)賽中就遭淘汰。原因是前兩跳全部違例,最后一跳好不容易符合要求,但是無奈由于前兩次的犯規(guī)影響到了最后一跳的技術(shù)發(fā)揮,只有6.29m,在小組中排倒數(shù)第十六,慘遭淘汰。因此助跑的準(zhǔn)確性是跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得好成績(jī)的關(guān)鍵。文章在針對(duì)影響跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性的啟動(dòng)方式、加速規(guī)律、助跑節(jié)奏、心理因素和環(huán)境因素、意志品質(zhì)進(jìn)行資料整理、調(diào)查分析和數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì),就影響跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性因素進(jìn)行分析和研究。

1 研究對(duì)象和研究方法

1.1 研究對(duì)象

無錫太湖學(xué)院田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)隨機(jī)抽選跳遠(yuǎn)6名運(yùn)動(dòng)員,其中3位男生,3位女生。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

根據(jù)研究的目的和任務(wù),文章通過在無錫太湖學(xué)院圖書館、無錫市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校圖書館等收集了大量相關(guān)資料,并通過中國(guó)知網(wǎng)等網(wǎng)站搜索了與跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員助跑準(zhǔn)確性相關(guān)的文獻(xiàn)資料,為本文提供更多的理論依據(jù)。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法

隨機(jī)抽選6人分別實(shí)驗(yàn),比較結(jié)果,從而對(duì)跳遠(yuǎn)踏板準(zhǔn)確性進(jìn)行分析研究。

1.2.3 數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法

對(duì)6名運(yùn)動(dòng)員三跳數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。

1.3 結(jié)果與分析

在高水平賽事當(dāng)中,決定勝負(fù)往往只由幾厘米,許多優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員因?yàn)橹軠?zhǔn)確性不高,多次犯規(guī)而痛失金牌。要想在國(guó)內(nèi)外一些重大比賽中取得勝利,必須具備快速助跑能力與合理的助跑技術(shù),在對(duì)手實(shí)力相當(dāng)?shù)那闆r下比賽,必須在前三跳中發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平,這是進(jìn)入決賽的先決條件。因而為了保證前三跳的成功,關(guān)鍵取決與助跑的準(zhǔn)確性,提高助跑準(zhǔn)確性也是提高成績(jī)的關(guān)鍵。表1是以無錫太湖學(xué)院田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的三次試跳的統(tǒng)計(jì)情況(表1前):用站立式啟動(dòng)的有2人,共6跳次,成功次數(shù)5次,成功率83.3%;用行進(jìn)間啟動(dòng)的有4人,共12跳次,成功次數(shù)7次,成功率58.3%。

以上6名運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)會(huì)后經(jīng)過一學(xué)期的跳遠(yuǎn)專項(xiàng)課、速度練習(xí)以及對(duì)心理因素和環(huán)境因素的訓(xùn)練,跳遠(yuǎn)成績(jī)有了明顯進(jìn)步,我們發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的速度和步幅都相應(yīng)提高,同時(shí)也證明了站立式助跑更有助于跳遠(yuǎn)助跑的準(zhǔn)確性(表1后)。

2 影響跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性的因素主要有以下幾點(diǎn)

2.1 助跑方式

助跑起動(dòng)方式有兩種,即行進(jìn)間助跑和站立式助跑。行進(jìn)間助跑的特點(diǎn)是加速自然,助跑的節(jié)奏感較強(qiáng),且自我感覺放松。站立式助跑的特點(diǎn)是加速有力,能在較短的時(shí)間里獲得較快的速度,且步長(zhǎng)變化不大,比較穩(wěn)定,踏板的準(zhǔn)確高,適合優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員。所不足的是對(duì)初學(xué)者來說,站立式助跑起動(dòng)時(shí)肌肉比較緊張,容易造成助跑的技術(shù)動(dòng)作變形,從而影響踏跳的準(zhǔn)確性。所以,在一般的教學(xué)中,多采用行進(jìn)間助跑起動(dòng)的方法。

從跳遠(yuǎn)技術(shù)結(jié)合大賽數(shù)據(jù)來分析,使用站立式助跑的試跳成功率要高于行進(jìn)間助跑。原因是站立式助跑啟動(dòng)姿勢(shì)和起跑第一步用力相對(duì)固定,起跑后的加速過程也比較穩(wěn)定,這樣就有利于全程助跑節(jié)奏的穩(wěn)定性,為準(zhǔn)確的踏跳奠定了基礎(chǔ)。

2.2 加速方式

跳遠(yuǎn)助跑加速方式有兩種,分別是積極加速和勻加速。

積極加速就是從助跑啟動(dòng)開始就跑得很積極,使步頻始終保持較高水平上。這樣的加速方式能夠更快地?cái)[脫靜止?fàn)顟B(tài),更快地獲得較快的助跑速度。特點(diǎn)是助跑啟動(dòng)開始幾步的步長(zhǎng)較短,步頻較快,軀干前傾度大。這種加速方式適合絕對(duì)速度快的運(yùn)動(dòng)員,但其缺點(diǎn)是加速瞬間肌肉緊張度高,在較短距離的助跑中容易動(dòng)作變形,進(jìn)而影響了起跳的準(zhǔn)確性。在優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員中只有少數(shù)采用這樣的加速方式。勻加速是在加大步長(zhǎng)或保持原有步長(zhǎng)的基礎(chǔ)上提高步頻。勻加速的加速時(shí)間較長(zhǎng),過程比積極加速方式更平均,平穩(wěn),跑動(dòng)姿態(tài)自然放松,這樣的加速方式就大大提高了起跳的準(zhǔn)確性。如今優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員大多都采用勻加速的加速方式。

表1 無錫太湖學(xué)院田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)男女跳遠(yuǎn)三次試跳統(tǒng)計(jì)

2.3 踏跳節(jié)奏

在準(zhǔn)備起跳前的最后幾步助跑節(jié)奏是助跑準(zhǔn)確性的關(guān)鍵。助跑的最后三步步長(zhǎng)一般認(rèn)為是中、大、小的比例,實(shí)踐證明,助跑的最后三步和運(yùn)動(dòng)員的助跑特點(diǎn)、身體條件因素有密切的關(guān)系。運(yùn)動(dòng)員助跑加速自然,步幅平均,最后階段加快步頻節(jié)奏,避免最后兩步的步差過大。從技術(shù)理論上分析,最后一步在一定范圍內(nèi)越小,放腳踏板的速率也就越快,有利于身體重心迅速向前移動(dòng),減少水平速度的損失,使助跑和起跳銜接得更好。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員最后兩步的節(jié)奏有著明顯的變化,由慢到快看似簡(jiǎn)單的速度變化,其實(shí)卻顯示出運(yùn)動(dòng)員控制速度的能力。如果全速踏板起跳的話,很容易造成助跑和踏板的銜接不夠順暢,技術(shù)動(dòng)作緊張變形,起跳的成功率就低了。如果在踏跳節(jié)奏上控制得當(dāng),最后兩步節(jié)奏變化明顯,可以促進(jìn)最后一步速度更快,踏板更準(zhǔn)確,使起跳更輕松、更積極。

3 結(jié)語

跳遠(yuǎn)項(xiàng)目助跑速度是基礎(chǔ),助跑銜接起跳是核心。在跳遠(yuǎn)過程中,通過合理的助跑方式、選擇適合自己的加速方式、穩(wěn)定自己的加速節(jié)奏,是跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性的前提,也是取得好成績(jī)的關(guān)鍵。通過心理訓(xùn)練和提高自身對(duì)各種環(huán)境的適應(yīng)能力訓(xùn)練,則又能進(jìn)一步穩(wěn)定和提高跳遠(yuǎn)助跑的準(zhǔn)確性。

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