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        巧用游戲練上肢力量

        2015-10-24 07:11:57俞劍斌浙江省寧海縣力洋鎮(zhèn)初級中學(xué)前橫分校315602
        中國學(xué)校體育 2015年9期
        關(guān)鍵詞:直臂橡皮筋棋子

        俞劍斌 (浙江省寧??h力洋鎮(zhèn)初級中學(xué)前橫分校,315602)

        巧用游戲練上肢力量

        俞劍斌 (浙江省寧??h力洋鎮(zhèn)初級中學(xué)前橫分校,315602)

        點(diǎn)擊游戲:研究運(yùn)用方法 體現(xiàn)游戲價(jià)值

        無論是《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》,還是市體育中考,都涉及到考量學(xué)生上肢力量的項(xiàng)目,而鍛煉上肢力量的手段和方法比較枯燥,不受學(xué)生喜歡。本文借助游戲進(jìn)行上肢力量練習(xí),注重游戲的實(shí)效性,在不知不覺中改進(jìn)學(xué)生動作,增強(qiáng)學(xué)生的上肢力量;而且場地器材簡潔易見,數(shù)量不多易準(zhǔn)備,可以關(guān)注全體適合開展。

        一、直臂支撐類

        (一)看誰翻得多

        目的:發(fā)展學(xué)生的上肢肌肉力量與競爭意識。

        方法:在場地中間畫一個(gè)直徑為90厘米左右的圓圈,在圈內(nèi)50枚軍旗棋子,一半為正,一半為反。學(xué)生四人一組,直臂支撐,相對兩人為一隊(duì)(見圖1)。游戲開始,一方盡量把軍棋翻正,一方盡量翻反,在規(guī)定的1分鐘內(nèi)翻得多者為勝。

        建議:1.可男女生合作;2.雙手可交替支撐。

        圖11

        (二)象限找數(shù)字

        目的:發(fā)展學(xué)生的上肢肌肉力量和反應(yīng)能力。

        方法:在場地中間畫一個(gè)十字象限,每個(gè)學(xué)生一個(gè)象限,學(xué)生在四個(gè)象限內(nèi)寫上阿拉伯?dāng)?shù)字0~9(兩個(gè)象限內(nèi)為兩個(gè),另兩個(gè)象限內(nèi)為三個(gè)阿拉伯?dāng)?shù)字)。游戲開始,學(xué)生直臂支撐,聽教師喊數(shù)字,單數(shù)時(shí)學(xué)生雙手按住數(shù)字,雙數(shù)時(shí)一手按一個(gè)數(shù)字(見圖2)。

        建議:1.通過加減乘除報(bào)數(shù)字增加練習(xí)的樂趣;2.象限內(nèi)可以寫上字母,亦可寫名字等。

        圖22

        (三)支撐拍球樂

        目的:發(fā)展學(xué)生上肢力量和競爭意識。

        方法:在場地內(nèi)畫20m×3m的比賽場地,在場地中間拉一根橡皮筋。學(xué)生30人分成兩組,兩兩相對。比賽開始,學(xué)生直臂支撐,通過拍擊的方式把氣球拍向?qū)Ψ?,以落入對方場地觸地為得分(見圖3)。

        建議:1.不得從橡皮筋下方通過,判失分;2.場地外為失分,觸線算得分;3.不可手持球。

        圖33

        (四)槍林彈雨

        目的:發(fā)展學(xué)生的上肢肌肉力量和靈敏性。

        方法:在場地內(nèi)畫一個(gè)直徑為10m的圓圈。學(xué)生分成兩組,一組學(xué)生在圈內(nèi)成仰撐,另一組學(xué)生手持編有數(shù)字的氣球在圈外。游戲開始,圈外的學(xué)生將氣球拋向空中落地,如沒有砸中圈內(nèi)的學(xué)生,則兩個(gè)俯臥撐。如砸中圈內(nèi)的學(xué)生,則砸中學(xué)生兩個(gè)俯臥撐(見圖4)。

        建議:1.場地要適中;2.學(xué)生分組輪換;3.要向上拋,不可砸地。

        圖44

        (五)支撐奏樂

        目的:發(fā)展學(xué)生的上肢力量,并培養(yǎng)一定的節(jié)奏。

        方法:課前每人準(zhǔn)備一個(gè)裝有彈珠的礦泉水瓶(或可以用其它發(fā)聲物代替),學(xué)生四列橫隊(duì)單臂支撐,教師在隊(duì)伍前面。游戲開始,教師用礦泉水瓶通過各種節(jié)奏擊打地面,學(xué)生仔細(xì)聽,用手中的礦泉水瓶也隨著節(jié)奏擊打地面,演奏美麗樂章(見圖5)。

        圖55

        建議:1.教師在課前對器材要準(zhǔn)備充分并妥善保存;2.事先對節(jié)奏有一定了解。

        二、俯臥撐類

        (一)額頭取物

        目的:發(fā)展學(xué)生的上肢肌肉力量與競爭意識。

        方法:在適宜的場地內(nèi)撒上軍棋子,在旁邊放一個(gè)紙盒。學(xué)生兩兩站立(或多人),每人額頭貼雙面膠。直臂支撐開始,通過雙面膠的粘性粘取軍棋子,并放入紙盒中。1分鐘內(nèi)紙盒中的軍棋子多者獲勝(見圖6)。

        圖6-16 -1

        圖6-26 -2

        建議:1.為安全起見,可畫兩個(gè)圈,取完圈內(nèi)軍棋子為勝;2.注意取物時(shí)需曲臂,臀部不可觸地;3.可用其他代替軍棋子,但粘性不要太大;4.有條件雙面膠可以延長固定。

        (二)小棒滾滾

        目的:發(fā)展學(xué)生的上肢力量。

        方法:在場地上畫兩條間隔10米的平行線,10人一組,站在起始線上。游戲開始,學(xué)生直臂支撐,用前額把體操棒一步一步頂向終點(diǎn)線,以體操棒最先觸及終點(diǎn)線者獲勝(見圖7)。

        圖77

        建議:1.有俯臥撐基礎(chǔ)的條件下進(jìn)行,特別是女生;2.男女生可以差異化進(jìn)行,降低距離或要求;3.不可用球類、方塊類的器材代替。

        (三)爬行俯臥撐

        目的:發(fā)展學(xué)生的上肢力量。

        方法:在場地中畫10個(gè)左右的方格,學(xué)生四列橫隊(duì)站立。游戲開始,直臂支撐橫著爬行,遇到方塊正中心做一次俯臥撐,依次完成10個(gè)方塊,后面學(xué)生接上(見圖8)。

        建議:必須要用標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐

        (四)比大小

        目的:發(fā)展學(xué)生的上肢力量。

        圖88

        方法:學(xué)生面對面直臂支撐。比賽開始,兩人通過石頭剪刀布的形式定輸贏,輸?shù)靡粋€(gè)俯臥撐。然后繼續(xù)游戲,直到教師叫停為止(見圖9)。

        圖99

        建議:1.可以翻撲克比大小進(jìn)行,也可以擲骰子;2.遵守游戲規(guī)則。

        (五)躲避“電網(wǎng)”

        目的:發(fā)展學(xué)生的上肢肌肉力量和躲閃能力。

        方法:平整場地一塊,學(xué)生成橫隊(duì)直臂支撐做好準(zhǔn)備,兩名學(xué)生手持橡皮筋,橡皮筋高度為膝蓋高(大約50厘米)。游戲開始,持皮筋兩名學(xué)生迅速疾走,學(xué)生要成俯臥撐式躲避橡皮筋(電網(wǎng))(見圖10)。

        圖10 10

        建議:1.碰到“電網(wǎng)”或屁股觸地懲罰兩個(gè)俯臥撐;2.學(xué)生可以前后左右移動。

        浙江俞劍斌

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