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        小學(xué)生跳遠(yuǎn)助跑與起跳的訓(xùn)練方法探究

        2017-07-10 07:02:44謝榜群
        讀寫算·教研版 2017年2期
        關(guān)鍵詞:訓(xùn)練方法小學(xué)生

        謝榜群

        摘 要:在跳遠(yuǎn)體育競技訓(xùn)練中,助跑和起跳是完成跳遠(yuǎn)動作和保證質(zhì)量的關(guān)鍵技術(shù),對跳遠(yuǎn)的助跑和起跳的探究,找出提高技術(shù)動作效率的方法,對于提高跳遠(yuǎn)的距離有著重要的作用。本文對如何提高跳遠(yuǎn)助跑和起跳的質(zhì)量,提出了科學(xué)的訓(xùn)練辦法,在實踐中被證明是可行的,也為今后小學(xué)體育教師引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行專項訓(xùn)練提供了參考的方法。

        關(guān)鍵詞:小學(xué)生;助跑;起跳;訓(xùn)練方法

        中圖分類號:G622 文獻(xiàn)標(biāo)識碼:B 文章編號:1002-7661(2017)02-039-01

        跳遠(yuǎn)是一項很古老的田徑運動,跳遠(yuǎn)成績的進(jìn)步與人們身體素質(zhì)和科技的發(fā)展有密切的聯(lián)系,為了不斷提高跳遠(yuǎn)的成績進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練是必不可少。跳遠(yuǎn)的整個過程是由一系列技術(shù)環(huán)節(jié)組合而成的,助跑和起跳的動作之間連貫性是確保跳遠(yuǎn)成績提高的核心,所以我們有必要對這兩種技術(shù)動作進(jìn)行研究,從而促使跳遠(yuǎn)的水平有著質(zhì)的提高。

        一、助跑

        1、助跑訓(xùn)練方法

        (1)丈量步點法。通常是順著踏板進(jìn)行反方向跑直至起點,跑到一定程度的時候突然跳起,踏跳點就是助跑起點,(而這個踏跳點男子最好就是選擇在20~25米之間,約跑13~17步,一般小學(xué)生的助跑距離可根據(jù)自己的身體素質(zhì)情況適當(dāng)減少。)在確定助跑起點后,用皮尺丈量助跑起點到起跳點的距離以便讓小學(xué)生知道自己的助跑起點到沙坑的距離然后向坑方向反復(fù)訓(xùn)練助跑,校正步點,為了正確上踏板可在訓(xùn)練助跑過程中的最后6~8步中的地方設(shè)立標(biāo)志點,這樣能夠起到指引學(xué)生的目的,幫助學(xué)生把握自己的助跑步伐,不至于手忙腳亂而亂了助跑的節(jié)奏,導(dǎo)致發(fā)揮不了自己的水平,當(dāng)小學(xué)生確定自己的助跑起點和起跳后就可以根據(jù)實際情況訓(xùn)練從而培養(yǎng)自己穩(wěn)定的助跑節(jié)奏提高自己的成績。

        (2)邊跑邊聽節(jié)拍訓(xùn)練法。助跑訓(xùn)練達(dá)到一定量時,如果學(xué)生能基本上把握助跑的節(jié)奏后,可以拍巴掌給學(xué)生以節(jié)奏的指引,特別是在起跳之前的最后兩三步時,擊掌的聲音要強烈些,并用手機(jī)把這種擊掌的聲音錄下來,選取把握效果最好的一次,經(jīng)過數(shù)次播放以強化學(xué)生助跑的節(jié)奏感,讓學(xué)生在正確的節(jié)奏中進(jìn)行助跑訓(xùn)練。

        (3)提高助跑速度和絕對速度方法。

        ①快速的助跑對跳遠(yuǎn)的成績起著重要的作用因此在比賽中小學(xué)生能保持高速度起跳對成績的提高有很大的作用,如何能保持高速起跳呢? 首先,引導(dǎo)學(xué)生在助跑到最大加速度時踏板,在助跑的過程中保證中心抬高,保持自己熟悉的節(jié)奏,跨步的速率逐步加快,在起跳前三步以內(nèi)保持助跑的最快速度;其次,培養(yǎng)學(xué)生的速度意識和調(diào)整能力?;A(chǔ)是進(jìn)行60到80米的短跑訓(xùn)練,提高沖刺能力。然后再進(jìn)行彎道跑的訓(xùn)練,目的是讓學(xué)生在進(jìn)行彎道跑的過程中,感受到自己控制速度的節(jié)奏,以及自我調(diào)整能力的提高。②提高助跑的絕對速度。世界田徑中,有的既是短跑健將,又是跳遠(yuǎn)高手,這就說明絕對速度和跳遠(yuǎn)的距離之間有著緊密聯(lián)系的。實踐研究表明,如果運動員的絕對速度提高,助跑的速度就會很快,才能帶動跳躍動作的質(zhì)量提高,從而提高跳遠(yuǎn)成績,見表1。

        當(dāng)小學(xué)生在獲得了穩(wěn)定的助跑節(jié)奏的前提下再提高自己的助跑速度和絕對速度那么跳遠(yuǎn)成績一定會得到很大的提高。

        二、起跳

        1、起跳過程。起跳過程可分著地、蹬伸和擺動三部分,其動作要領(lǐng)是:

        (1)起跳腳著地。起跳是跳遠(yuǎn)的最后一個技術(shù)動作環(huán)節(jié),是以高速助跑為支撐,在助跑最后一步完成后實施的,起跳的速度也影響著跳遠(yuǎn)的距離,因此為了提高效率,在起跳時大腿擺動的幅度要大,還要盡量壓低,在降落地面的一瞬間保持大腿伸直。在落地的過程中,要保證腳跟著地,然后腳掌接觸地面。在著地的過程中,起跳腿要和地面保持大于60小于70度的傾角。

        (2)起跳腿的蹬伸。在起跳的過程中,身體的中心要保持前傾,最好移至起跳腿的上部位置,收縮延伸肌肉,保持髖關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)三個部位的充分拉伸,保持上半身前傾,最大限度的擺動大腿,小腿保持與地面垂直的角度,,在做出起跳動作時,蹬地角度在七十度左右。

        (3)起跳中的擺動。在起跳過程中,大腿和雙臂要保證同時擺動。兩者的動作是否協(xié)調(diào),將決定著起跳的速度以及起跳的幅度,特別是影響著蹬地的效果。在高于肩關(guān)節(jié)時,雙臂的擺動的幅度要盡量能大,當(dāng)?shù)陀诩绮课粫r,停止雙臂的擺動;擺動腿積極向前上方擺動。在擺動的瞬間會產(chǎn)生方向向下的力量,與起跳產(chǎn)生的向上的力量相互呼應(yīng),才能產(chǎn)生向前的力量,使跳遠(yuǎn)的方向奔著目標(biāo)方向而去。

        2、起跳的訓(xùn)練方法

        (1)起跳騰空步雙手抓單杠。首先把單杠的高度調(diào)整在兩米上下,根據(jù)小學(xué)生的實際情況而調(diào)整與起點之間的距離,一般助跑的歩數(shù)控制在7歩左右。在手握單杠的同時,保持雙腿跑步時的動作,在擺動腿擺動的同時,兩腿之間的距離比較大,讓學(xué)生在訓(xùn)練的過程中感受到起跳動作所帶來的效果,特別是起跳后騰空的感覺,也能培養(yǎng)學(xué)生的身體動作協(xié)調(diào)能力。

        (2)起跳騰空步登高。起跳的距離要保持在兩米左右,起跳的高度根據(jù)學(xué)生的實際情況而定,個頭比較高的小學(xué)生,起跳高度要稍微調(diào)整,這種技術(shù)訓(xùn)練方法能夠引導(dǎo)小學(xué)生在踩踏跳板時不低頭,保證了起跳的充分度,提高起跳的高度,增加跳遠(yuǎn)的實際距離。

        (3)起跳騰空步登高助跑。當(dāng)助跑到7歩左右時,起跳后還保持雙腿擺動的姿勢,擺動腿踏至七十厘米左右的跳箱。這種方法能夠輔助幫助小學(xué)生的擺動腿幅度,提高起跳的效率,充分利用起跳的空間。

        總之,在小學(xué)生的跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中,必須清楚了解該項目的技術(shù)難點,針對性著重抓好重點技術(shù),要注重培養(yǎng)小學(xué)生穩(wěn)定的助跑節(jié)奏和準(zhǔn)確的起跳能力這樣才能提高跳遠(yuǎn)的成績,同時還要引導(dǎo)小學(xué)生學(xué)會保護(hù)自己,科學(xué)合理的進(jìn)行訓(xùn)練,提高專項技能訓(xùn)練的效率。

        參考文獻(xiàn):

        [1] 李鴻江.田徑[M].北京:高等教育出版社,2001:213~216.

        [2] 郭元奇. 現(xiàn)代跳遠(yuǎn)運動員的速度訓(xùn)練[J].體育學(xué)刊,2001,8(2):57.

        [3] 何 艷. 跳遠(yuǎn)與助跑速度[J].湖南體育出版社,2002, 8(1):36~38.

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