迪娜·安瑟 如 月

跨越身心疲憊的教師生活

一、 專題簡介

在我們這樣一個(gè)高速變化的世界里，不難理解老師們?yōu)槭裁磿r(shí)常感到身心疲憊。對老師的高標(biāo)準(zhǔn)績效要求，以及大班教學(xué)和來自學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)與家長的期盼，和個(gè)人生活等各種壓力等等無一不使得老師們感到沮喪和疲憊。在中國，由于人口眾多、競爭激烈，這種情形或許會更加明顯。本文將探討老師們所遭遇的幾種不同類型的“身心疲憊”，和如何回到高效率狀態(tài)“小步但有力”的改善方法。下面，讓我們先來看看來自教學(xué)第一線老師的訪談。

二、 教師訪談

在BBC記錄片《我們的學(xué)生足夠堅(jiān)強(qiáng)嗎？》中，盡管中國式的教育方式最終目標(biāo)在考分上，相對于英國學(xué)校勝出。但是在觀看了節(jié)目之后，還是有很多關(guān)心中國教育行業(yè)的熱心人士通過微博、朋友圈發(fā)表質(zhì)疑：中國老師們每天花如此多的時(shí)間逼學(xué)生們獲得更好的考試分?jǐn)?shù)，是真正有價(jià)值的嗎？從紀(jì)錄片里，我們看到：中國老師們在教學(xué)過程中面對學(xué)生、學(xué)校、文化和自己的習(xí)慣性教學(xué)思維，令自己都感到疲倦、困惑和無助。那么在中國文化環(huán)境下的老師們，是否也經(jīng)歷著類似的疲憊和困惑呢？為了解答這一疑問，中文秘書趙玲采訪了幾位分別來自小學(xué)、初中和高中的老師。以下是整理的采訪總結(jié)：

訪談：中小學(xué)教師普遍存在的困惑

困惑1：追求高標(biāo)準(zhǔn)教學(xué)成績所帶來的壓力

面對激烈的應(yīng)試競爭和巨大的升學(xué)壓力，社會、家長、學(xué)校對教師教學(xué)成績的評價(jià)，有形或無形地最終還是回歸到學(xué)生的考試成績上。加上許多學(xué)校對教師的評價(jià)，多側(cè)重于結(jié)果而忽略過程，教師們很多是通過透支自己的時(shí)間和精力來幫助學(xué)生提高考試分?jǐn)?shù)。

困惑2：沒有價(jià)值感

在應(yīng)試教育環(huán)境中，學(xué)生很難體驗(yàn)到學(xué)習(xí)的快樂。因此，不喜歡學(xué)校，師生情意淡薄的情況經(jīng)常出現(xiàn)。教師在全身心地付出之后，感受不到應(yīng)有的支持、鼓勵(lì)和尊重，沒有獲得工作的成就感與快樂，對自身的價(jià)值與角色也感到困惑。

困惑3：過時(shí)的職業(yè)經(jīng)驗(yàn)與內(nèi)化先進(jìn)的教育理念的沖突

面對新時(shí)代學(xué)生，教師需要對其多年來積累的、引以為自豪的經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行變革。然而，相比起費(fèi)心費(fèi)力地重新學(xué)習(xí)從學(xué)生的角度考慮問題，鼓勵(lì)引導(dǎo)、激發(fā)潛能、平等尊重地對待學(xué)生等先進(jìn)的教育理念，并內(nèi)化到日常的教學(xué)行為中，自然是沿用習(xí)慣的教學(xué)方法對老師們來說更加得心應(yīng)手。

困惑4：生活的壓力

中國傳統(tǒng)文化所賦予的對教師的定義，是傳道授業(yè)、具有奉獻(xiàn)精神的尊者。然而，在現(xiàn)實(shí)生活中，老師們面臨職業(yè)低薪酬所帶來的生活壓力，使他們作為社會人，感到尷尬、迷茫和無奈，也很難體驗(yàn)到生命的尊嚴(yán)。

困惑5：職業(yè)成長難

在職業(yè)學(xué)習(xí)與發(fā)展等方面，教師們?nèi)狈?shí)際而系統(tǒng)的指導(dǎo)和深入的教學(xué)實(shí)踐。他們需要可以激發(fā)潛能的培訓(xùn)與訓(xùn)練。

三、 以上案例所呈現(xiàn)的挑戰(zhàn)/問題

從以上教師訪談中我們可以看到：困惑、身心疲憊和缺乏滿足感是存在于教師團(tuán)體的普遍問題。兩位筆者就這一現(xiàn)象在東西方不同教育體系下所存在的異同進(jìn)行了討論。她們發(fā)現(xiàn)：雖然疲憊與困惑來自于不同的專題和領(lǐng)域，但東西方教師們所遇到的挑戰(zhàn)是相似的。這就說明：無論教學(xué)環(huán)境如何，教師們本身是關(guān)鍵。她們需要發(fā)現(xiàn)：是什么導(dǎo)致了自己的身心疲憊，以及需要使用何種思維與技巧，來幫助自己跨越這種挑戰(zhàn)。本文接下來將給出一些想法和建議，以使教師們在自己的教學(xué)與生活中，更加有生產(chǎn)力并充滿樂趣：

（一）是什么導(dǎo)致了身心疲憊，如何發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)身心疲憊？

對于教育工作者來說，每天面對如此眾多的學(xué)生，擔(dān)負(fù)這么大的責(zé)任，要想不疲憊都難。如果給身心疲憊下個(gè)定義，那么這個(gè)定義就一定包括這些關(guān)鍵詞：壓倒、制服、吞噬、破壞、打擊或崩潰。因此有理由相信這樣一個(gè)推論：當(dāng)以下三項(xiàng)或者更多的情形在同時(shí)發(fā)生的時(shí)侯，你就可以“診斷”自己已經(jīng)是身心疲憊了：

1.你有許多你認(rèn)為自己毋庸置疑必須做的事情;

2.你僅有有限的資源（可能是時(shí)間、精力、錢或人）能幫到你;

3.你有些恐懼;

4.你想把每件事都做到完美而導(dǎo)致你很難開始做任何事情;

5.你忽視照顧自己，以至于無法客觀地面對自己的狀況。

身心疲憊所導(dǎo)致的一個(gè)嚴(yán)重問題就是：它扼殺了生產(chǎn)力。當(dāng)你感到一件事是你很不想做的，或者不能輕松勝任的時(shí)侯，你就會設(shè)法避免去做這件事。你會覺得自己停滯不前，而事實(shí)上你的確是什么都沒做。

（二）身心疲憊有哪些表現(xiàn)？

老師們可能并不知道他們已經(jīng)處于一種“身心疲憊“的狀態(tài)。他們只是感到停滯不前，但苦于不知道該做點(diǎn)什么讓自己向前推進(jìn)。以下幾個(gè)例子描繪了“身心疲憊”在教師生活中是如何呈現(xiàn)的。

1.作為老師，你可能有多種方法呈現(xiàn)一堂課，或講解一個(gè)概念，卻苦于無法確定哪個(gè)是正確的方法。這種壓力是身心出現(xiàn)疲憊狀態(tài)的一個(gè)信號。困惑有時(shí)會導(dǎo)致一種“癱瘓”的狀態(tài)——既然做選擇這么難，那就干脆不選擇。這種類型的身心疲憊也會導(dǎo)致老師們因?yàn)楹ε聼o能而阻礙該有的自信。害怕的感覺和身心疲憊經(jīng)常一起出現(xiàn)。

2.你有點(diǎn)工作狂。你變得非常專注于任務(wù)，然而總有事情妨礙你完成計(jì)劃中要做的事情。你進(jìn)入到了一種身心疲憊的狀態(tài)。就好像你被一個(gè)浪卷到海里離岸邊越來越遠(yuǎn)。你想做的只是完成這件事情，但總是有事或人來干擾你。

3.有時(shí)候壓力與生產(chǎn)力之間會產(chǎn)生一種內(nèi)在聯(lián)接。這種聯(lián)接成為一種神經(jīng)聯(lián)結(jié)——你感覺如果有什么事太容易做了，就一定是自己沒做對。于是你自己就會創(chuàng)造足夠的壓力和恐慌使自己覺得正在做的事情真的很重要。

4.將所有任務(wù)都放在似乎同等重要的地位，會令你很難分清楚應(yīng)該先做哪一步。有時(shí)候你將時(shí)間花在容易做的事情上，而不是放在眼前最重要的事情上。當(dāng)你將時(shí)間和努力都浪費(fèi)在這些瑣事上時(shí)，就會把自己弄得很忙。

5.你很難拒絕別人，這就導(dǎo)致你有越來越多的事情要做。你忘了當(dāng)你對一些事說“是”的時(shí)候，你就該對另外一些事說“不”。與之相伴的是，由于你自己的個(gè)人邊界模糊，就會令其他人占用了你的時(shí)間和精力，使得你無暇顧及自身的內(nèi)在需求。

6.你對自己的表現(xiàn)總是不滿意——你不停地提高對自己的要求。你可能覺得自己的技能都過時(shí)了或者不夠用了。你為了得到更多而不停地奮斗，卻忘記了肯定自己已經(jīng)做成的。

7.你傾向于專注每一件做錯(cuò)的而不是做對的事情上。這導(dǎo)致了你在精神和精力上的身心疲憊。

8.一切都一團(tuán)糟，你忙得沒時(shí)間歸檔文件和丟棄廢紙，收拾和整理辦公桌面與辦公室。你什么也找不到，這種環(huán)境混亂也加重了你的困惑、沮喪和無能感，以致于你什么重要的事情也做不完。

在教師的職業(yè)生涯中，經(jīng)常會面對上述種種現(xiàn)實(shí)的挑戰(zhàn)。教師要面對一個(gè)班級中眾多有著不同能力水平、學(xué)習(xí)習(xí)慣和興趣的學(xué)生，還要面對學(xué)生的家長、學(xué)校的領(lǐng)導(dǎo)和所在的社區(qū)。面對快速變化的社會，人們很難快速地適應(yīng)：如何將對教師的期望值調(diào)整到她們也能承受的范圍。

四、 根據(jù)教室領(lǐng)導(dǎo)力模型提出的步驟與解決方案

事實(shí)上，我們不可能短時(shí)間內(nèi)改變我們所處的環(huán)境。但是，改變我們對于所處環(huán)境的“看法”卻可能真正改變一切。這里，列出一些能夠幫助老師們應(yīng)對身心疲憊的建議。

（一）重溫個(gè)人愿景

讓我們回到原點(diǎn)來詢問自己：促使你自己成為一名老師起初的愿景是什么？是什么有趣的、興奮的東西引領(lǐng)你走上教師之路的？你想實(shí)現(xiàn)什么愿望，你希望如何幫助孩子？

重溫自己的個(gè)人愿景非常有益。它會使你感到踏實(shí)，能幫你與自己的愿望、志向、希望相聯(lián)結(jié)或重新建立聯(lián)結(jié)。這個(gè)愿景讓你在忙于細(xì)節(jié)的時(shí)候也能看到全局。你可以經(jīng)常在心里回到自己的愿景，想像自己成為希望成為的老師時(shí)的景象。愿景的細(xì)節(jié)能幫助你找到優(yōu)先級，使你在面對冗長的任務(wù)清單時(shí)，先完成那些優(yōu)先事項(xiàng)?？辞宄约旱膫€(gè)人優(yōu)先級，也使你在完成了對自己真正重要的事情之后認(rèn)可自己。 例如，利用個(gè)人時(shí)間與學(xué)生們在一起，能幫助你與學(xué)生們建立聯(lián)結(jié)，構(gòu)筑關(guān)系。這雖然不是任務(wù)清單做完就要被勾掉的一項(xiàng)，但可能是你起初想成為老師的一個(gè)重要原因。

（二）制定一個(gè)切合實(shí)際的計(jì)劃

身心疲憊也可能源于一種“拖延癥”的壞習(xí)慣。拖延癥有時(shí)是缺乏計(jì)劃，或壓根兒就沒有計(jì)劃造成的。制定計(jì)劃是有效利用時(shí)間和資源的一個(gè)關(guān)鍵步驟。制定一個(gè)切合實(shí)際的計(jì)劃能幫助你找出優(yōu)先級，也能幫你看到在哪些事情上可以謀求幫助。一旦有了計(jì)劃，你會立即體會到一種釋放的感覺。當(dāng)你明確了某件事第一步該做什么，你會驚喜地發(fā)現(xiàn)實(shí)現(xiàn)它是多么輕松的一件事。你會體會到一種不斷前行的感覺，并隨著推你向前的力量，時(shí)間也好像慢了下來。結(jié)果，你實(shí)際上完成的事情比你夢想的還要多。

很多老師喜歡制定工作清單，然而冗長的清單也會使人感到身心疲憊。一種有益的方法是：將腦子里想的每一件要做的事情都列在一份長長的清單上，然后挑出最需要先做的3項(xiàng)。將這3項(xiàng)寫在一個(gè)小清單上，或貼在眼前。在制定新的小清單之前，只專注于完成挑出來的那首當(dāng)重要的3項(xiàng)。記著一旦完成了小清單中的任務(wù)就在長清單上將其勾除。與此同時(shí)，還要學(xué)會享受完成幾項(xiàng)必要任務(wù)時(shí)所帶來的成就感。

（三）尋求他人幫助

在前面的文章中，我們討論過如何運(yùn)用自己的優(yōu)勢，引導(dǎo)學(xué)生去挖掘自己的潛能。有這么多能干的學(xué)生在你的班級里，每個(gè)學(xué)生都各有特長，真是一個(gè)將他們視為你的支援的絕佳機(jī)會。請學(xué)生發(fā)揮自己的特長來幫助你并與同學(xué)們互相幫助。當(dāng)然，不是所有任務(wù)都適合學(xué)生去完成，但是如果請學(xué)生們參與到任務(wù)的早期階段，會使工作變得更加容易。根據(jù)正面管教和阿德勒心理學(xué)理論，我們知道：每個(gè)人都希望從所在的社會群體中獲得歸屬感和價(jià)值感。當(dāng)你請學(xué)生們幫助你的時(shí)候，這使得學(xué)生們也可以通過他們的工作，切實(shí)地體會到他們的歸屬感和價(jià)值感。作為教室領(lǐng)導(dǎo)者，這也使得你能夠?qū)⒆⒁饬性谕ㄟ^發(fā)揮學(xué)生的優(yōu)勢來培養(yǎng)他們。另一個(gè)在之前的系列文章所提及的話題是：尋求幫助營造了一個(gè)雙贏的局面，因?yàn)樗梢詭椭銖臄[脫身心疲憊，到說干就能干。俗話說“眾人拾柴火焰高”，你真的沒必要什么事都自個(gè)兒做。

（四）整理自己的空間和心情

如果你被一種由于雜亂的空間而導(dǎo)致的“環(huán)境疲憊”所困擾，你要做的第一步就是先整理你自己，整理你工作時(shí)空間和教室。你沒有必要一下子把一切變得井井有條，但是試著通過建立一個(gè)有序的工作空間，能使你工作時(shí)更加專注。將不需要的東西收拾起來;將成堆的、亂糟糟的文件歸檔。給自己定下15到30分鐘，看看你在這么短的時(shí)間內(nèi)能將混亂的環(huán)境收拾成什么樣。在這個(gè)過程中，你或許已經(jīng)清理好了自己的空間，也或許已經(jīng)將腦子變得足夠清晰，可以理出各項(xiàng)事情的優(yōu)先級了。

（五）更多運(yùn)用正面思維

有一些身心疲憊的感覺可能是來源于恐懼或者負(fù)面的思維方式。記住，你對自己所說的話，即使沒有大聲說出來也會對你有很大的影響。如果你想改變思維或者行為的模式，你或許得先改變自己心中的“故事”。例如：與其想著“有這么多事情，我怎么也干不完”，不如想“試一下，有許多事情要做，但是我現(xiàn)在先完成這一點(diǎn)，明天再做其他的?！比绻阌X得孤獨(dú)、沮喪，你可以問問自己，誰能幫助我呢？誰有能力幫助我完成工作的一部分呢？如果你被自己追求完美的愿望所累，請?zhí)嵝炎约海何矣貌恢龅脽o可挑剔。我能向前推進(jìn)并且有進(jìn)展就好了。完美不是必需的，對事情也沒什么幫助。有進(jìn)展而不是追求完美才是重要的。將負(fù)面的想法積極化，不但能夠提升自己的士氣，還能恢復(fù)自己開始做事的信心。開始著手去做的方法有很多，不要在為尋找到正確的方法才啟動(dòng)上花費(fèi)太多的時(shí)間。

（六）照顧好自己

如果你感到非常累、很沮喪，在你再次進(jìn)入工作狀態(tài)之前，你必須得照顧好自己，將自己放在最高的優(yōu)先級。找點(diǎn)兒時(shí)間從學(xué)校、工作與家庭事務(wù)中，解脫出來好好地休息一下。來一次恢復(fù)性的漫步或騎行;讀點(diǎn)兒能啟迪你恢復(fù)精神的東西;做做園藝、鍛煉、聽聽音樂;與朋友或家人喝喝茶。在嘗試以上任何建議和方法恢復(fù)自己的活力之前，給自己的心靈和身體放個(gè)假。如果你正在為說“不”而掙扎，那就試著在未來幾天或幾周的時(shí)間里操練表達(dá)“不”或者“遲點(diǎn)再問我”。練習(xí)設(shè)立個(gè)人邊界，訓(xùn)練優(yōu)雅地說“不”的技巧，是擺脫身心疲憊的有效步驟。

盡管你選擇了一種服務(wù)他人的生活方式，但照顧好你自己也是你應(yīng)盡的責(zé)任。保持精力、心智和樂趣是一項(xiàng)只有你自己才能完成的工作。發(fā)揮你的靈感，重溫你的愿景，更多地練習(xí)使用正面思維的方式，請求別人幫助你。你會是一個(gè)比以往任何時(shí)候都有力量的人。你能做到的！現(xiàn)在就開始吧。

最后，我們想用W.H.穆雷在《蘇格蘭喜馬拉雅遠(yuǎn)征》一書中的一段文字作為本文的總結(jié)：

無論你能做什么

或是夢想中你能做什么

開始做吧

勇敢地開始吧

你將從中發(fā)現(xiàn)你的天分，力量和魔力。

責(zé)任編輯 王清平