杜茂愛(ài)

肌肉群拉伸（下）

4.肱二頭肌及前三角肌拉伸（圖1）

兩眼向前方看，直立上半身，收腹。雙腳分開(kāi)與肩同寬，將膝蓋略微彎曲，腳尖向外。兩只手放在身后，背部中間，掌心向后。將彈力帶折疊后，留出約與前臂相當(dāng)?shù)拈L(zhǎng)度，兩只手握緊彈力帶，向斜后方盡力拉伸。

5.前臂屈曲肌拉伸（圖2）

坐在墊子上，上半身保持挺立，收腹。肘部彎曲，雙肩向外伸展。雙手交叉于胸前，掌心朝外。再將肘部伸展，將兩掌朝外推。

6.背闊肌拉伸（圖3）

坐在墊子上，上半身保持挺立，收腹。伸直兩手臂向上舉，兩手之間的距離比肩寬稍窄。兩手

圖3抓住彈力帶，掌心向前，身體彎向右側(cè)并向右轉(zhuǎn)，后背左側(cè)感覺(jué)有拉伸時(shí)，用力用右手向下拉彈力帶。

7.臀部肌群拉伸（圖4）

盤(pán)腿坐好，挺直腰背，身體略微前傾，右腿向前并微微彎曲膝蓋。將左腿移到身體側(cè)后方。上身向前靠近前側(cè)大腿，盡量讓大腿靠近胸前。

8.股四頭肌及髂腰肌拉伸（圖5）

起始時(shí)是弓步，直立上身并收腹。右腿在前，彎曲膝蓋成90度。左腿微微向后，跪在墊上。折疊彈力帶后將其套在左腳上，用兩只手緊緊握住彈力帶，然后用力向上拉，將小腿盡量向大腿拉近。

9.繩肌拉伸（圖6）

平躺在墊子上，右腿膝蓋彎曲，右腳踩在墊子上，左腿伸直。折疊彈力帶后用兩只手握緊，放在左小腿上。然后用力向下拉，讓大腿盡量向胸前靠近。

10.背部肌群拉伸（圖7）直立上身，坐在墊子上，收腹，伸直左腿，將右膝彎曲，右腳放在左膝外側(cè)。左肘頂在右膝外側(cè)，伸直右肘，手放在身體右后方，保持身體平穩(wěn)。上半身向右轉(zhuǎn)，左肘用力向左頂。

中醫(yī)有“脾主身之肌肉”的說(shuō)法，因此肌肉的保健離不開(kāi)對(duì)脾的保養(yǎng)。脾為五臟之一，對(duì)身體的健康起著相當(dāng)重要的作用，要養(yǎng)好脾以下三點(diǎn)非常重要：吃好睡好、多運(yùn)動(dòng)、少生氣。

怎么算吃好睡好呢？其實(shí)就是該吃飯的時(shí)候吃飯，不要饑一頓飽一頓，也不要暴飲、暴食，該吃什么吃什么，早晨吃好，中午吃飽，晚上吃少，多喝粥，多吃蔬菜和水果，少吃鹽，清淡飲食，等等。該睡覺(jué)的時(shí)候就要睡覺(jué)，不要熬夜，晚上10點(diǎn)之前最好上床睡覺(jué)，每天保證8小時(shí)的睡眠。

多運(yùn)動(dòng)，并不是讓你天天大量運(yùn)動(dòng)，只需要散散步、打打太極就可以。不必太刻意，收拾屋子也算運(yùn)動(dòng)，只要不是總躺著、坐著就行。

生氣對(duì)一個(gè)人的傷害很大，很多疾病都是因?yàn)樯鷼庠斐傻摹榱吮Ｗo(hù)自己的身體，千萬(wàn)不要?jiǎng)硬粍?dòng)就生氣，凡事心平氣和，大事化小，小事化無(wú)，對(duì)健康也是有益的。