吳笑吟

“不深蹲無翹臀”、“多出汗就能多減脂”等都是當下流行的健身法。有些專家認為爬山好，有些人以為有氧運動是最好的減肥方法。但是，時髦的鍛煉方式并不一定適合所有人，健身房的四種器械練習可能對你是“無用功”。

深蹲機易損傷膝蓋

深蹲被稱為“美臀”動作之“王”，它改變的不只是迷人的臀部和腿部曲線，還有發(fā)自內心的自信。傳統(tǒng)的深蹲需要核心肌力和腰部的穩(wěn)定性，結合整個身體共同完成深蹲的移動。然而，深蹲機使得兩腿太靠前，讓整個身體都依靠背部來支撐，同時給予膝蓋更多的壓力。初學者更不好掌握重量和位置的選擇，所以建議使用自然深蹲法來代替深蹲機。

起臥器并不練腹肌

起臥器一直被認為是鍛煉腹肌最有效的方法，但其實根本沒有效果。實際上起臥器更適合初學者和背部有傷的人，因為整個動作中腹肌會獨立運作，這聽起來可能在理論上不錯，但在現(xiàn)實世界中腹肌是不會獨立工作的。其實仰臥起坐機是專為坐臀屈肌設計的運動方式，讓手臂、肩膀和腿部同時得到伸展訓練。

后背拉力器會損肩

背部拉伸動作可以緩解練習時的肌肉疲勞感，也許你會在健身房中看到很多人使用這種機器，但這更適合背部練習前的熱身動作。因為在做后背式拉力訓練的同時需要運用到肩關節(jié)，以保證在鍛煉時脊椎能夠挺直。但這種下拉變化所需的運動可能會導致肩袖肌肉和肩部損傷。

收縮機減脂不靠譜

收縮機受到很多都市女性的青睞，因為機器設計本身是用來減少大腿內部的脂肪。事實上，雖然這一運動確實鍛煉了大腿內側的內收肌，但實際上效果卻不明顯。因為當你坐在椅子上完成這個動作時，真正帶動的是臀部的髖關節(jié)。

健身是一項持久的美麗工程，擁有一個正確的健身心態(tài)和一套正規(guī)的訓練計劃才是達到最好效果的關鍵所在。合理的器械訓練，能有效進行無氧和有氧代謝，達到減脂的目的，而不是單純地去練習某一個部位的肌肉。