楊力

《修齡要旨》說：“胸要常護(hù)”，《老老恒言》說：“夏雖極熱時(shí)，必著葛布短半臂，以護(hù)其胸?！闭f明胸部的保護(hù)以保暖避寒為主，此外，還要加強(qiáng)胸部的各種鍛煉，古人認(rèn)為胸前分布著任脈及胃、脾、肝、腎等聯(lián)絡(luò)全身的經(jīng)脈，通過擦胸、拍胸、擴(kuò)胸等保健動(dòng)作，可達(dá)到寬胸理氣、活血提神、養(yǎng)護(hù)心肺、延緩衰老的作用。古代養(yǎng)生家十分重視胸腔的保養(yǎng)，認(rèn)為保養(yǎng)得當(dāng)，可防病強(qiáng)身。

中醫(yī)認(rèn)為，人體的腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源”；脾胃為人體后天之本，胃所受納的水谷精微，能維持人體正常的生理功能。脾胃又是人體氣機(jī)升降的樞紐，只有升清降濁，方能氣化正常，健康長壽快樂。因此，腹部的保養(yǎng)對(duì)于加強(qiáng)人體的健康，能起到十分重要的作用。

拍打胸部振精神

古代養(yǎng)生家十分重視胸腔的保養(yǎng)，認(rèn)為保養(yǎng)得當(dāng)，可抗邪防病，強(qiáng)身健體。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，如經(jīng)常按摩或拍打胸部，能提高機(jī)體抗病能力，預(yù)防冠心病、肺氣腫、肌肉發(fā)育不良，并能治療胸悶、心慌、氣急、肋痛等癥。

1.拍胸

將五指并攏，手掌微屈，用空心掌拍擊胸部。既可單手（右手拍左胸，左手拍右胸），也可雙手同時(shí)拍擊兩側(cè)胸部。自上而下，可連續(xù)做30～40次。拍擊時(shí)，口唇應(yīng)微微張開，使氣從口出。

2.摩胸

取坐位或仰臥位，用左手掌在胸部從左上向右下推摩，右手從右上向左下推摩，雙手交叉進(jìn)行，推摩30～40次。然后，兩只手同時(shí)揉乳房正反方向30～40圈，再左右與上下各揉按30～40次。女性還可做抓拿乳房保?。簝尚”劢徊妫沂址鲎髠?cè)乳房，左手扶右側(cè)乳房，然后用手指抓拿乳房，一抓一放為一次，可連續(xù)做30次。

3.捶胸

站立，全身自然放松，冬天宜脫掉棉衣，雙手握拳，先用左拳捶右胸，由上至下，再由下至上。然后再用右拳捶左胸。左右各200次。捶胸后，接著捶幾下背，深呼一口氣或長嘯一聲，更有助于呼吸吐納。老年人可由別人同時(shí)捶背部，效果更佳。捶胸時(shí)動(dòng)作要先慢后快，快慢適中，不要過猛。

4.擴(kuò)胸

擴(kuò)胸直立，雙手在背后相握，挺胸。呼氣時(shí)收縮小腹，身體向前屈，雙手盡量向上舉高，吸氣時(shí)身體還原。反復(fù)做5～8次。初練者或中老年人可雙腿分開，與肩同寬，或左右腿置于一前一后姿勢(shì)，同步增加平衡鍛煉。

5.擦胸

兩手搓熱，先右手后左手自上而下平擦胸部，使胸部微熱。再兩手呈梳子狀，分別從上而下在兩側(cè)胸部梳理，反復(fù)30～40次。

拍打按摩胸部的注意事項(xiàng)

1.按摩時(shí)要保持心情舒暢，全身放松。

2.拍打時(shí)，手掌著力面積要大，腕部擺動(dòng)要輕松自然而有彈力，內(nèi)部感到有震動(dòng)力。

3.胸上部拍打用力可稍大，向下力量可減小，不可用蠻力，以免損傷。

4.老年人拍胸動(dòng)作宜輕巧，以免骨質(zhì)疏松的人發(fā)生創(chuàng)傷或骨折。

揉腹百遍得健康

揉腹養(yǎng)生是一種比較適合中老年朋友使用的自我保健方法，這種養(yǎng)生法在我國已經(jīng)有幾千年的歷史了。早在中醫(yī)學(xué)的經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》一書中就有記載：“腹部按揉，養(yǎng)生一訣?！痹谀媳背R梁時(shí)期，達(dá)摩寫的《易筋經(jīng)》上有揉腹三法。到唐朝，名醫(yī)孫思邈也曾經(jīng)寫道：“腹宜常摩，可去百病?！钡角宄介_所撰《延年九轉(zhuǎn)法》中更為詳細(xì)地介紹了用手揉腹的方法。

揉腹得健康

中醫(yī)認(rèn)為，人體的腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源”；脾胃又是人體氣機(jī)升降的樞紐，脾主升，胃主降，脾宜升則健，胃宜降則利。脾胃功能正常則清升濁降氣化正常，使機(jī)體保持陰陽氣血的相對(duì)平衡。揉腹可通和上下，分理陰陽，去舊生新，充分五臟，驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)生之百癥。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，揉腹可使腸胃及腹部肌肉強(qiáng)健，可促進(jìn)血液和淋巴液的循環(huán)，能促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)和消化液的分泌，明顯地改善大小腸的蠕動(dòng)功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，這對(duì)老年人尤其需要。

揉腹還可減肥健美。肥胖主因是脾失健運(yùn)、氣血郁滯所致。通過腹部運(yùn)動(dòng)，可健脾助運(yùn)，減少腹部氣血、脂肪的積滯，從而達(dá)到減肥的效果。

此外，睡覺前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。對(duì)于患有動(dòng)脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平氣和，血脈流通，起到輔助治療作用。

揉腹的方法

一般選擇在夜間入睡前和早晨起床前進(jìn)行，洗凈雙手。揉腹時(shí)取仰臥位，雙膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心對(duì)著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時(shí)針方向繞臍揉腹50次，再逆時(shí)針方向按揉50次。女性揉腹功的做法與男性不同。兩手掌搓熱，左手叉腰（拇指在前，四指在后），右手掌心由心口窩處，向左下方揉擦，周而復(fù)始為一次，可揉擦三四十次。然后右手叉腰，左手掌心自肚臍處，向右下方揉擦，經(jīng)過小腹（恥骨邊緣），回到原處為一次，也揉擦三四十次。左、右手揉擦的部位不同：右手揉擦于肚臍上方和心窩下方之間，方向是右下方開始轉(zhuǎn)起，而左手則揉擦于肚臍下方和小腹之間，方向是右下方開始轉(zhuǎn)起。女性久練此功，可以增強(qiáng)臟腑，幫助消化，調(diào)經(jīng)聚氣，同時(shí)也可以達(dá)到減肥的效果。

揉腹養(yǎng)生作為一種古老的養(yǎng)生方法，對(duì)于維護(hù)人體健康是大有益處的，所以，我們應(yīng)該多動(dòng)一動(dòng)自己的腹部。

編輯/張玉春