黃平林(廣東白云學(xué)院體育教研室　廣東廣州　510000)

淺析普通高校學(xué)生體能訓(xùn)練原則

黃平林
(廣東白云學(xué)院體育教研室廣東廣州510000)

普通高校學(xué)生的體能訓(xùn)練中,并不是為了戰(zhàn)勝對手,而是在于提高自我素質(zhì),超越自身的極限。然而對于普通高校學(xué)生的體能訓(xùn)練,只有積極性是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的,還要講究訓(xùn)練的科學(xué)性和原則性。在普通高校學(xué)生身體素質(zhì)普遍偏低的情況下,原則性就顯得更為重要。我們只有認(rèn)識(shí)和掌握科學(xué)的原則性,并遵循這些原則,利用科學(xué)的認(rèn)識(shí)論和方法論將它運(yùn)用于高校學(xué)生體能訓(xùn)練的實(shí)踐中,只有這樣才能科學(xué)地提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力,不斷地增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。

高校學(xué)生體能訓(xùn)練訓(xùn)練原則

1　研究對象與方法

1.1研究對象

普通高校學(xué)生。

1.2研究方法

該文采用文獻(xiàn)資料查閱法,對有關(guān)資料進(jìn)行了詳細(xì)的查閱、分析,旨在找出適合普通高校學(xué)生體能訓(xùn)練的原則。

2　分析與討論

2.1研究的意義

近年高校關(guān)于貫徹《教育部國家體育總局共青團(tuán)中央關(guān)于開展全國億萬學(xué)生陽光體育運(yùn)動(dòng)的通知》的文件精神所要求的體能測試中,大部分大學(xué)生對中長跑產(chǎn)生畏懼,不愿意參加測試,測試過程中學(xué)生出現(xiàn)頭暈、嘔吐、身體不適等現(xiàn)象。而體能訓(xùn)練的手段比較單一,練習(xí)起來會(huì)感到枯燥。學(xué)生常常會(huì)感到疲勞,訓(xùn)練興趣下降,熱情不高。該文采用文獻(xiàn)資料查閱法,對有關(guān)資料進(jìn)行了詳細(xì)的查閱、分析,旨在找出適合普通高校學(xué)生體能訓(xùn)練的原則。

2.2普通高校學(xué)生體能訓(xùn)練的內(nèi)容

根據(jù)普通高校學(xué)生體能需要的特點(diǎn),我們應(yīng)該注重“學(xué)生缺乏什么就練什么”的原則,普通高校學(xué)生的體能訓(xùn)練體系主要包括四類:(1)力量耐力類;(2)速度耐力類;(3)有氧耐力類;(4)柔韌協(xié)調(diào)類。(如圖1)

圖1　 普通高校學(xué)生體能訓(xùn)練體系

2.3普通高校學(xué)生的體能訓(xùn)練原則

2.3.1在體能訓(xùn)練中應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則

這一原則對普通高校學(xué)生尤為重要,因?yàn)楫?dāng)代大學(xué)生在少年時(shí)期極少勞動(dòng),又缺乏鍛煉,所以在體能訓(xùn)練過程中不能操之過急。所謂循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則不僅僅是指訓(xùn)練時(shí)間的長短,在技術(shù)動(dòng)作和訓(xùn)練量上也要遵循從易到難,從少到多,從小到大的原則。而這些訓(xùn)練原則,只要體現(xiàn)在每個(gè)年度訓(xùn)練和每個(gè)訓(xùn)練周期中。但在訓(xùn)練的過程中,訓(xùn)練的系統(tǒng)性會(huì)影響循序漸進(jìn)的效果,所以我們要注意在訓(xùn)練過程中的系統(tǒng)性,例如:訓(xùn)練方法、手段的系統(tǒng)性,增加訓(xùn)練負(fù)荷的系統(tǒng)性,提高訓(xùn)練強(qiáng)度的系統(tǒng)性,整體訓(xùn)練水平逐步提高的系統(tǒng)性。而且在這個(gè)過程中學(xué)生的各個(gè)因素,都必須嚴(yán)格遵循著循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則,只有逐步的提高才能實(shí)現(xiàn)大負(fù)荷、大強(qiáng)度的訓(xùn)練。

如何能保證學(xué)生訓(xùn)練的系統(tǒng)性,這就要求體育老師對整個(gè)訓(xùn)練過程具有科學(xué)的控制能力。而且在體能訓(xùn)練過程中不能只提高單一的某項(xiàng)身體素質(zhì)水平,因?yàn)閱雾?xiàng)身體素質(zhì)的提高會(huì)破壞運(yùn)動(dòng)能力的平衡性,直接影響整體運(yùn)動(dòng)機(jī)能的協(xié)調(diào)發(fā)展,這樣在整個(gè)訓(xùn)練過程人體的運(yùn)動(dòng)機(jī)能會(huì)處在一個(gè)波動(dòng)的異變狀態(tài),從而制約體能的提高。所以在學(xué)生剛開始訓(xùn)練的時(shí)候就要做到各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)機(jī)能協(xié)調(diào)發(fā)展,這樣才能整體能力的提高。因此,循序漸進(jìn)系統(tǒng)訓(xùn)練的重要性,不容忽視。

2.3.2在體能訓(xùn)練中應(yīng)遵循區(qū)別對待的訓(xùn)練原則

在普通高校學(xué)生的體能訓(xùn)練過程中,影響訓(xùn)練效果的一個(gè)重要因素是:如何把個(gè)人特點(diǎn)和身體訓(xùn)練以及運(yùn)動(dòng)機(jī)能改善規(guī)律完善。在體能訓(xùn)練過程中要做到科學(xué)化,其中一個(gè)重要指標(biāo)是:要做到身體訓(xùn)練和個(gè)人特點(diǎn)相統(tǒng)一。因此,體育教師在計(jì)劃學(xué)生的體能訓(xùn)練時(shí)必須做到這點(diǎn),只有這樣才能盡快提高個(gè)人整體運(yùn)動(dòng)水平。

區(qū)別對待的訓(xùn)練原則:即根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特征和個(gè)人特點(diǎn)有針對性的確定訓(xùn)練任務(wù),選擇訓(xùn)練方法、手段及訓(xùn)練負(fù)荷。個(gè)人特點(diǎn)主要包括有,一是心肺功能、代謝功能,神經(jīng)系統(tǒng)功能等生理機(jī)能特點(diǎn)。二是運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài),年齡、性別、文化水平、思考能力等特點(diǎn)。三是運(yùn)動(dòng)技術(shù)、運(yùn)動(dòng)水平、心理素質(zhì)、意志品質(zhì)及承受大負(fù)荷訓(xùn)練的能力等特點(diǎn),即制約訓(xùn)練效果主要因素的特點(diǎn)。這就要求高校教師在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí),既體現(xiàn)項(xiàng)目特征的訓(xùn)練共性,又充分體現(xiàn)普通高校學(xué)生個(gè)性的訓(xùn)練特點(diǎn),兩者科學(xué)的統(tǒng)一,才能盡快提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

2.3.3在體能訓(xùn)練中應(yīng)遵循整體控制的訓(xùn)練原則

普通高校學(xué)生的體能訓(xùn)練過程是一個(gè)多因素綜合協(xié)調(diào)發(fā)展的整體,這個(gè)時(shí)期的青年本身又是一個(gè)多因素的綜合統(tǒng)一的整體,體能的多方面發(fā)展也是一個(gè)整體。只有這三個(gè)有機(jī)整體統(tǒng)一發(fā)展才能表現(xiàn)為整體運(yùn)動(dòng)能力的提高。其實(shí),普通高校學(xué)生的體能訓(xùn)練只是使自己的運(yùn)動(dòng)能力從量變到質(zhì)變的過程,也就是把人體運(yùn)動(dòng)機(jī)能協(xié)調(diào)發(fā)展到最佳狀態(tài)的過程。從而不斷提高運(yùn)動(dòng)能力的過程。

在體能訓(xùn)練過程中,單一的某項(xiàng)身體素質(zhì)的提高或某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)機(jī)能的改善,并不能表現(xiàn)出整體運(yùn)動(dòng)能力高水平發(fā)展。但這些因素對提高運(yùn)動(dòng)能力有很大的幫助。如果在剛開始訓(xùn)練不能很好地控制整體身體素質(zhì)運(yùn)動(dòng)能力的平衡發(fā)展,將會(huì)在訓(xùn)練的過程中出現(xiàn)傷痛,不但不能提高體能,還會(huì)間斷訓(xùn)練影響運(yùn)動(dòng)能力的提高。

因?yàn)槿梭w各因素的改善和訓(xùn)練時(shí)間不同,所以在訓(xùn)練過程中必然會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)的不平衡,但又要求各身體素質(zhì)平衡發(fā)展,所以在訓(xùn)練過程必須做到整體訓(xùn)練、整體控制,使人體各個(gè)機(jī)能改善和提高后達(dá)到新的平衡。這就給普通高校體育老師提出更高的要求,要求體育老師必須掌握更多的科學(xué)知識(shí)機(jī)能,管理機(jī)能,控制機(jī)能等。

2.3.4在體能訓(xùn)練中應(yīng)遵循適時(shí)恢復(fù)的原則

從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)上講,適時(shí)恢復(fù)的原則即是及時(shí)消除運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中所產(chǎn)生的疲勞,并通過生物適應(yīng)過程產(chǎn)生超量恢復(fù), 從而提高肌體能力的訓(xùn)練原則。在普通的訓(xùn)練過程中,我們應(yīng)如何判斷疲勞程度,因?yàn)闇?zhǔn)確地判斷疲勞程度是適時(shí)恢復(fù)的前提,然而普通高校體育老師面對的是整體的學(xué)生,而不是個(gè)別運(yùn)動(dòng)員,所以疲勞程度的判別,通常要靠學(xué)生根據(jù)自我感覺和外部觀察來進(jìn)行。當(dāng)學(xué)生出現(xiàn)疲勞時(shí),我們應(yīng)采取各種加速機(jī)體恢復(fù)的措施,利用醫(yī)學(xué)和營養(yǎng)學(xué)的一些恢復(fù)手段,還可以在不同的環(huán)境下變換訓(xùn)練內(nèi)容,從而達(dá)到良好的恢復(fù)效果。

3　結(jié)語

從整體機(jī)能和身心的全面發(fā)展的角度看,普通高校的學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力普遍偏低,個(gè)體差異比較大,所以在體能訓(xùn)練的過程中必須遵循以上原則,否則只會(huì)適得其反。而且在訓(xùn)練過程中教師還要培養(yǎng)和激發(fā)學(xué)生對體能訓(xùn)練的興趣,因?yàn)橹灰粋€(gè)人對某種事物感興趣,其心理活動(dòng)就會(huì)傾向它,那必然會(huì)積極的認(rèn)識(shí)并獲取它。所以在訓(xùn)練過程中不但也要遵循正確的原則,還要使原來單一的訓(xùn)練內(nèi)容更多樣化、訓(xùn)練方法新穎生動(dòng),這樣才能激起學(xué)生訓(xùn)練的積極性,讓他們自覺的接受它并投入到訓(xùn)練中。

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