蔡中元

在很多勵(lì)志圖書中都曾看到“心理舒適區(qū)”的概念，它是指人們習(xí)慣的一些心理模式，是讓人感到熟悉、駕輕就熟時(shí)的心理狀態(tài)，如果人們的行為超出了這些模式，就會(huì)感到不安全、焦慮，甚至恐懼。

這類勵(lì)志書籍大多提倡人們要勇于跳出自己的“心理舒適區(qū)”，這些概念可有心理學(xué)依據(jù)？不斷違拗自己的“心理舒適區(qū)”真的能夠?yàn)槿藗儙砀蟮某删蛦幔?/p>

什么是“心理舒適區(qū)”？

心理舒適區(qū)是一個(gè)科普心理名詞，概念是比較寬松的，并沒有嚴(yán)格的學(xué)術(shù)定義。心理舒適區(qū)很好地說明改變自己帶來的不適感是成長的必然，不能因?yàn)椴皇娣母杏X而回避成長（改變自己）。

乍看心理舒適區(qū)這個(gè)概念，大家都會(huì)覺得很有道理，有受啟發(fā)?？墒亲屑?xì)一想，我在舒服圈里（心理舒適區(qū)）過得很自在，為什么一定要我跳出舒服圈呢？例如，我做教師這份工作做得得心應(yīng)手，每天工作生活也很愉快。如果不能一直待在舒服圈，我是不是要辭掉教師工作，當(dāng)當(dāng)醫(yī)生、律師什么的，擴(kuò)大自己的舒服圈呢？按照這么理解，心理舒適區(qū)的理論簡直荒謬之極。

但是要跳出心理舒適區(qū)的說法在很多時(shí)候又顯得那么有道理，一個(gè)內(nèi)向孤僻的學(xué)生應(yīng)該要勇于走出自己的心理舒適區(qū)擴(kuò)大交際范圍，這樣的說法又往往是正確的。

到底要不要跳出“舒適圈”？

那么問題來了，我到底要不要跳出舒服圈？或者應(yīng)該這么問，我到底什么時(shí)候該跳出舒服圈？

我還是用圖像的方式來表達(dá)比較清楚吧。這種表達(dá)方式比較直觀形象。

我們?yōu)槭裁聪胩鍪娣?？因?yàn)槲覀兿氤砷L，成長的動(dòng)機(jī)來源于自己的追求和社會(huì)的期待。可能還有很多其他因素，但我想盡量簡化這個(gè)理論模型，不求完美，但求明了。例如，我想跳出總是宅在家里的舒服圈是因?yàn)槲蚁朐鰪?qiáng)自己適應(yīng)社會(huì)的能力（自己的追求），或者也可能是你的爸爸媽媽希望你能提高交際能力（社會(huì)期待）。

那么就可能出現(xiàn)以下幾種情況：

一、當(dāng)成長動(dòng)機(jī)（自己的追求或社會(huì)期待）與舒服圈落差較小，那么來自內(nèi)部壓力較小，反之則較大。（圖1、圖2）

當(dāng)我的心理舒適區(qū)既符合自己的追求也符合社會(huì)期待，那么就不存在跳出舒服圈的必要了。例如，教師工作我得心應(yīng)手，也是我的追求，也符合社會(huì)對(duì)我的期待，那我干嘛要換工作呢？

二、我的追求和社會(huì)期待的偏差可能會(huì)影響跳出的動(dòng)力。

例如，周末要戒掉打電腦的習(xí)慣安排復(fù)習(xí)任務(wù)，如果只是父母的要求（社會(huì)期待），并不是自己真正想做的事，那么跳出這個(gè)舒服圈（戒掉打電腦）的動(dòng)力就會(huì)較小。如果這既是父母的要求，也是自己想做的事，那么跳出舒服圈的愿望會(huì)更強(qiáng)烈一些。（圖3）

三、社會(huì)期待、我的追求和我的舒服圈重合度越高，那么幸福感就越強(qiáng)。

另補(bǔ)充：

1.心理舒適區(qū)鼓勵(lì)的是“擴(kuò)大”舒服圈，而不是“跳出”舒服圈。

還是以我自己為例，我教師工作做得得心應(yīng)手，但是為了讓自己不跟社會(huì)脫節(jié)，我應(yīng)該在做好教師這份工作的基礎(chǔ)上，多走出學(xué)校，出去走走，了解外面的世界，這樣就“擴(kuò)大”舒服圈了。而不是不當(dāng)教師了，“跳出舒服圈”，換一份不熟悉的工作。

2.擴(kuò)大舒服圈總是在自己的追求和社會(huì)期待范圍之內(nèi)，而自己的追求和社會(huì)價(jià)值又總是在法律和道德的范圍之內(nèi)。而不是任何不熟悉的事情都值得嘗試或可以嘗試。

不符合自己追求和社會(huì)期待的事不值得嘗試，例如我對(duì)醫(yī)學(xué)不感興趣，雖然它在舒服圈以外，但他對(duì)我來講不值得讓它成為我舒服圈的領(lǐng)域。例如，殺人放火的事情我也不熟悉，因?yàn)樗`反法律和道德，所以不可以嘗試（圖4）。