胡茂芹

從步行中受益的人，自古至今都多的是。

著名生理學(xué)家巴甫洛夫，一生沒(méi)有停止過(guò)步行鍛煉，80歲高齡時(shí)還經(jīng)常背著重物走在大街上。

大科學(xué)家愛(ài)因斯坦，一生與步行結(jié)緣，一次他到比利時(shí)王國(guó)訪問(wèn)，人們?cè)趶垷艚Y(jié)彩的歡迎他的火車站里找不到他，誰(shuí)知，他卻于前一站提前下車，步行走到了王宮。當(dāng)國(guó)王和王后問(wèn)他緣故時(shí)，他回答說(shuō)：“我生平喜歡步行，運(yùn)動(dòng)給我無(wú)窮的樂(lè)趣?！?/p>

偉大的思想家馬克思也是一位步行愛(ài)好者，就是在患有重病的情況下，他也沒(méi)有放棄過(guò)行走。他說(shuō)，步行使我心情舒暢，把我虛弱的身體變得健壯起來(lái)。

世界心臟病學(xué)之父、美國(guó)人懷特，在20世紀(jì)20年代就提出“步行對(duì)健康有特殊益處”的論斷，建議“每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)把堅(jiān)持每天步行當(dāng)成一種有規(guī)律的終生運(yùn)動(dòng)方式”。他身體力行，天天不間斷行走，已是耄耋之年的他，在北京訪問(wèn)時(shí)每天還都要上下爬12層樓梯。

行走，是全身組織器官的運(yùn)動(dòng)，有利于機(jī)體新陳代謝運(yùn)動(dòng)的加強(qiáng)。有人給它總結(jié)出六大益處：

1、有利于骨骼、肌肉的堅(jiān)強(qiáng)度增加，使人的關(guān)節(jié)靈活;

2、能使呼吸肌發(fā)達(dá)、肺活量增大，使氣的交換能力得到加強(qiáng);

3、能使心肌發(fā)達(dá)、血液的貯備和輸出量增多，使心力得到加強(qiáng);

4、能使人胃口大開(kāi)、食欲改善、消化吸收率提高，使?fàn)I養(yǎng)之源更加豐富;

5、能調(diào)節(jié)大腦機(jī)能，使人心情愉快、思維敏捷、動(dòng)作協(xié)調(diào)、記憶力增強(qiáng)、睡眠狀況改善;

6、能提高機(jī)體的免疫功能，使機(jī)體自身素質(zhì)提高、抗病能力增強(qiáng)。

有人通過(guò)對(duì)500名試驗(yàn)者步行結(jié)果的測(cè)定得知，每天能堅(jiān)持走30分鐘（大約3～6公里），或每周走25公里路程的人，都吃得香、睡得香，10年之內(nèi)基本不生大病，且體重也未增加1公斤;而每周運(yùn)動(dòng)1小時(shí)的人，卻大都表現(xiàn)出飲食欠佳、失眠和疾病不斷，且體重會(huì)增加6～9公斤。

一項(xiàng)調(diào)查說(shuō)，步行可以使冠狀動(dòng)脈硬化的斑塊發(fā)生逆轉(zhuǎn)，并有效減少糖尿病的發(fā)生。有研究證明，每天步行3次，每次走30分鐘以上的人，患糖尿病的機(jī)會(huì)比經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)者要低25%。

美國(guó)科學(xué)家對(duì)一組年齡在60歲以上、患有膝骨性關(guān)節(jié)病的老人進(jìn)行了專題研究，發(fā)現(xiàn)每天都能堅(jiān)持行走的老人，3個(gè)月后明顯改善了行走困難和平衡失調(diào)的癥狀，基本解決了因平衡失調(diào)造成的跌倒問(wèn)題。

日本學(xué)者提出“日行萬(wàn)步”的鍛煉目標(biāo)，按平均每步距離為70～80厘米計(jì)算，大約就是3～3.5公里。許多日本人在上下班時(shí)都選擇了放棄坐5～7站車的享受，而改為有意識(shí)地行走一段路程。在城市的上班高峰期，公共汽車的時(shí)速（含?？空镜臅r(shí)間）為20公里/小時(shí)，電車12里/小時(shí)，地鐵25公里/小時(shí)，乘2公里的車加上等車的時(shí)間，一般就得10分鐘。如以6公里/小時(shí)的速度走完這段路，不過(guò)20分鐘。換坐車、等車為走，既鍛煉了身體，又減少了等車和擠車對(duì)心理的不良影響，無(wú)疑是對(duì)健康有益的舉措。有報(bào)告說(shuō)，日本人平均壽命的不斷增高與此舉有直接關(guān)系。

1992年，世界衛(wèi)生組織在綜合多種研究結(jié)果后提出：步行是最好的運(yùn)動(dòng)方式，號(hào)召人們邁開(kāi)雙腳走起來(lái)。目前，僅北美洲每天都有8000萬(wàn)人參加步行運(yùn)動(dòng)，歐洲人更把步行當(dāng)成是一種時(shí)尚。中國(guó)以步行為鍛煉手段的人數(shù)可以億計(jì)，到處可以看到人們?nèi)齼蓛苫蚩旎蚵⒒蜃呋蚺艿纳碛啊?/p>

安步當(dāng)車，生命曲線會(huì)順著它的延長(zhǎng)線向遠(yuǎn)方增長(zhǎng);鎖住雙腳，生命曲線會(huì)隨著它的彎曲度不斷縮短。