每日練骨筋肉操 頸肩腰腿痛好得快

身體疼痛除了是關(guān)節(jié)和骨骼出了問題，還與筋肉是否強(qiáng)健有關(guān)，每天做一做骨筋肉操，除了改善疼痛，更重要的是能提升肌力，預(yù)防退行性骨關(guān)節(jié)病。

何謂“骨筋肉操”，又該怎樣做？這是由廣東省第二中醫(yī)院骨外科的主任醫(yī)師許學(xué)猛針對骨關(guān)節(jié)病的“治療——康復(fù)——預(yù)防”獨(dú)創(chuàng)的一套保健養(yǎng)生操，非常具有生活氣息，包含投籃、仰泳、高吊球、跳繩、踢毽子等動作。配以舒緩悅耳的音樂、吐氣引導(dǎo)調(diào)息、去除雜念調(diào)意。做完之后，身心都得到有效放松。

頸臂抗力：雙手交叉緊抵頭后枕部，頭頸用力后伸，雙手則用力阻之，持續(xù)對抗數(shù)秒鐘后還原;重復(fù)4次。

左顧右盼：兩手叉腰，頭頸輪流向左、右旋轉(zhuǎn)，每當(dāng)轉(zhuǎn)到最大限度時，稍稍轉(zhuǎn)回后再超過原來的幅度，兩眼亦隨之盡量朝 后方或上方看，兩側(cè)各轉(zhuǎn)動;重復(fù)4次。

體后拉伸：雙腳弓步，左手外展拉伸，右手做旋轉(zhuǎn)平展于身體后側(cè)，同法鍛煉對側(cè);重復(fù)4次。

松腰扭臀：雙腳分開與肩齊，雙手撐腰，臀部從左至右旋轉(zhuǎn)，左右方向相反各4圈。

交臂甩腰體后仰：雙手交叉翻臂，向左轉(zhuǎn)腰，向右轉(zhuǎn)腰，回正展肩，雙手合實(shí)靠背，身體盡量后仰;重復(fù)4次。

仰望觀天：兩手叉腰，頭頸后仰觀天，并逐漸加大幅度，稍停數(shù)秒后還原，頭向前傾，并逐漸加大幅度，使下巴盡量靠近胸骨還原;重復(fù)4次。

轉(zhuǎn)體拍肩：左轉(zhuǎn)身右手掌拍左肩，左手背從身后拍右腰，持續(xù)對抗數(shù)秒鐘后，右轉(zhuǎn)身左手掌拍右肩，右手背從身后拍左腰;重復(fù)4次。

左右壓肩：頭往右側(cè)，右手將頭部往右壓;持續(xù)對抗數(shù)秒鐘后還原;頭往左側(cè)，左手將 頭部往左壓;持續(xù)對抗數(shù)秒鐘后還原;重復(fù)4次。

左右云手：左弓步，左手臂伸直向左側(cè)劃半圈，右手伸直手掌向左側(cè)推，同時左手握拳收回于左腰;右弓步，右手向右劃半圈，左手伸直手掌向右側(cè)推，同時右手握拳收回于右腰;重復(fù)4次。

擴(kuò)胸運(yùn)動：雙肘屈曲，抬于胸前，兩肘分別向側(cè)后方拉伸;重復(fù)4次。

（摘自《健康養(yǎng)生周刊》文/葉芳）