張湖德

五臟六腑是人體各內(nèi)臟的總稱。五臟是指心、肝、脾、肺、腎，其共同功能是貯藏精氣，心藏神，肺藏魄，肝藏精與志；六腑是指小腸、膽、胃、大腸、膀胱、三焦，其具有消化食物、吸收營養(yǎng)、排泄糟粕的功能。養(yǎng)護五臟六腑，中醫(yī)有良方。

喝西洋參水可養(yǎng)心

養(yǎng)心本質(zhì)上也就是養(yǎng)神，是整個養(yǎng)生的靈魂。因為心主神明，所以，平時任何時候都盡量保持心平氣和，不過喜也不過憂。起居上要重視午休，因心經(jīng)所對應的時辰是午時，即中午的11點到下午1點之間，這是陰陽相交合的時候。晚上臨睡前可以按摩手掌心的勞宮穴、腳掌心的涌泉穴，促進心腎相交而改善睡眠。飲食方面可以用西洋參泡水喝，桂圓、蓮子、百合、黑木耳等都可益心氣、養(yǎng)心陰。

四方面入手來調(diào)肝

情志調(diào)肝的第一要務就是保持情緒穩(wěn)定，比如欣賞字畫、養(yǎng)花種草、四處旅游等一些好的生活習慣可以陶冶情操，幫助人穩(wěn)定情緒。睡眠調(diào)肝的要點是定時休息，保證睡眠的“量”和“質(zhì)”，因為中醫(yī)說人“臥則血歸于肝”——高質(zhì)量的睡眠就是在養(yǎng)肝。飲食養(yǎng)肝的總原則是清淡，少吃或不吃辛辣、刺激性食物，以防損傷肝氣。勞作養(yǎng)肝的原則是適度，不疲勞工作，防過勞損肝。

控制呼吸可養(yǎng)肺

肺主氣司呼吸，通過口鼻和外界聯(lián)通，很容易遭受外邪的侵犯。晨起常做深呼吸，把呼吸頻率放慢，使一呼一吸盡量達到6秒鐘，就是一種很好的養(yǎng)肺方法。再比如，練習閉氣法也有助于增強肺功能，練的時候先閉氣，閉住以后停止，堅持閉氣到不能忍受的時候，再呼出來，如此反復18次。平時還可以多吃養(yǎng)肺的食物，如玉米、黃瓜、西紅柿、梨及豆制品等。

堅持摩腹能健脾

脾胃被中醫(yī)稱為“后天之本”，是氣血生化之源，源頭健康了，氣血才旺盛，氣血旺盛了身體才健康。健脾和養(yǎng)胃分不開，飲食宜每次吃七八分飽，還可以做一些運動和按摩，比如每天起床和睡前都各做摩腹功（仰臥在床，以臍為中心，順、逆時針方向各按摩36下，再用手拍打和按摩臍上膻中穴、臍下丹田穴各100下）。平時還可以吃利脾胃、助消化的食物，如山楂、山藥等。夏秋之際還應常吃香菜、海帶、冬瓜等養(yǎng)脾開胃的食物。

叩齒吞津可養(yǎng)腎

腎是“先天之本”，經(jīng)常按摩臍下丹田穴、關元穴，并同時按摩命門穴（位于腰部，當后正中線上，第二腰椎棘突下凹陷處）、腰陽穴（當后正中線上，第四腰椎棘突下凹陷處），有助于養(yǎng)腎。核桃、枸杞、黑豆、芝麻等食物也能養(yǎng)腎。每天早上起來叩齒吞津，平時排小便時盡量前腳趾用力著地并咬住牙齒，長期堅持，都是養(yǎng)腎的方法。

（摘自《養(yǎng)生保健指南》）