賈文艷

央視《武林大會》專家評委、中國武當(dāng)拳法研究會會員、山西太谷縣72歲的李國梁，給人的第一感覺是臉色紅潤、精氣神十足：牙齒是“原裝的”，臉上沒有暗斑，每天要倒立，隨時能劈叉。李國梁也是太極高手，對慢性病有獨(dú)到的防治秘訣：把武術(shù)和保健結(jié)合起來。

降血壓秘籍：四肢爬行

爬行時盡量將腿伸直，腹部上提。剛開始練習(xí)時，不要盲目求快，更不要在意爬行的距離。

人體在爬行的過程中，全身2/3以上的血液會和心臟保持在同一水平線上，會減輕心血管的壓力和工作量，能降血壓，對冠心病、動脈硬化和腦供血不足也有不錯的改善效果。

治腰腿痛秘籍：撐筋拔骨

壓腿是一種隨時隨地可以進(jìn)行的運(yùn)動，找個欄桿甚至臺階把腿往上面一搭，就可以練習(xí)了。對初練者，壓腿的高度不宜太高，腿抬起后別超過髖關(guān)節(jié)，兩腿之間的角度約為45度為宜，是最安全的。

促循環(huán)秘籍：背部撞墻

離墻15～20厘米站立，全身自然放松，用背部向后撞擊墻壁。待身體彈回后，再撞擊，約一秒鐘撞一下，并隨著撞擊的節(jié)奏自然呼吸。撞擊時，動作要有力但不可過猛，要協(xié)調(diào)均勻。碰撞有序，爭取整個背部全撞到，撞到背部有明顯發(fā)熱，能促進(jìn)局部乃至全身的血液循環(huán)，大大提高人體免疫力。

愛護(hù)腳秘籍：快速休息法

平躺在床上，兩腿并攏向上抬至與身體成90度，同時不停地左右碰撞震動雙腳。時間不需太長，一兩分鐘就可達(dá)到快速休息的效果。

（摘自《山西青年報》）