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        美腿,別相信局部燃脂

        2015-08-19 15:44:31謝哲
        家庭科學(xué)·新健康 2015年8期
        關(guān)鍵詞:燃脂塑身美腿

        謝哲

        “局部燃脂”是個(gè)美麗的謊言

        小雯在網(wǎng)上找到了心儀的瘦腿鍛煉方式——一套下蹲結(jié)合抬腿的動(dòng)作??蓤?jiān)持一個(gè)月下來,腿似乎并沒瘦,體重也沒減輕?!笆遣皇亲龅眠€不夠多呢?”小雯想。

        簡單針對(duì)瘦腿的重復(fù)動(dòng)作,真的有局部燃脂作用嗎?華南理工大學(xué)體育學(xué)院學(xué)生體質(zhì)監(jiān)測中心主任邊宇博士表示,“局部燃脂”就是個(gè)美麗的謊言。人體的脂肪處于整個(gè)代謝系統(tǒng)中,就像一個(gè)水瓶里的水,不可能只去掉瓶子里某一部分的水而保持水面高度不變。而燃脂就像消耗汽車油箱里的油,辦法只有兩個(gè):一是多開車——系統(tǒng)性的有氧運(yùn)動(dòng);二是增加發(fā)動(dòng)機(jī)排量——增加身體的肌肉比例和激素水平。第一種方法見效慢,但簡單易行,沒風(fēng)險(xiǎn),需要的是毅力;第二種方法見效快,但需要專業(yè)指導(dǎo)且有一定風(fēng)險(xiǎn)。

        瘦腿要分清減肥和塑身

        普通人概念中的減肥是減重。而瘦腿這一類鍛煉,則更傾向于“塑身”。兩者有什么區(qū)別呢?邊宇說:“減肥和塑身的共同點(diǎn)是改變身體形態(tài),不同點(diǎn)則是方法和作用對(duì)象:減肥是通過有氧代謝燃燒脂肪,而塑身則是通過力量練習(xí)雕刻肌肉,兩者相輔相成、互為體用。”

        需要特別注意的是,減肥或塑身與減體重并沒必然的聯(lián)系,除非你是真正的肥胖者(BMI>28),脂肪的燃燒消耗是一個(gè)漫長的過程。也就是說,當(dāng)你在一次中高強(qiáng)度的有氧練習(xí)后發(fā)現(xiàn)體重有所下降,千萬不要以為真的“減肥”了,你丟失的體重其實(shí)是你體內(nèi)的水分。所以“減肥”可不是簡單的動(dòng)作和短時(shí)間內(nèi)可達(dá)到的。不屬于肥胖的女性其實(shí)選擇正確的“塑身”方式就可達(dá)到瘦腿的目的了。

        邊宇提醒,不少女性為了追求“瘦”,不惜通過過度節(jié)食而實(shí)現(xiàn)減肥。這是不可取的,過度節(jié)食所減掉的體重不但有脂肪,更有肌肉。如果你真的想減肥瘦身,就應(yīng)知道,肌肉是消耗脂肪的“大戶”,一旦肌肉減少,人體的基礎(chǔ)代謝率就會(huì)降低,身體就更易儲(chǔ)存脂肪。另外,當(dāng)身體處于饑餓狀態(tài)時(shí),代謝系統(tǒng)會(huì)啟動(dòng)脂肪儲(chǔ)存指令,讓更多的營養(yǎng)和熱量轉(zhuǎn)化為脂肪。所以,不可把“減水”視為“減肥”,更不可以“餓”減“肥”。

        瘦腿要持之以恒做運(yùn)動(dòng)

        那局部的瘦腿是否真的可行?邊宇介紹,要瘦腿必須要有“兩味藥”:一是系統(tǒng)性的有氧運(yùn)動(dòng),如不低于每周三次、中等強(qiáng)度(心率處于[220-年齡]×60%-80%之間)、每次30分鐘以上的游泳、自行車、健身操等,以實(shí)現(xiàn)整體減脂的目的;二是中、小強(qiáng)度的腿部、尤其是臀部的力量練習(xí),以實(shí)現(xiàn)凸顯腿部優(yōu)美線條、提高臀線的目的。

        也許有的人會(huì)問:“做有氧運(yùn)動(dòng),久了會(huì)不會(huì)讓腿變粗?”其實(shí)即使是傳說中最易導(dǎo)致“粗腿”的跑步和跑樓梯,也不會(huì)把腿跑粗。邊宇解釋,一些人覺得跑步后腿變粗了,其實(shí)是腿部毛細(xì)血管膨脹帶來的充實(shí)感,而非真的變粗了。實(shí)際上,增肌練習(xí)是非常艱難的,如果真的跑跑步、上上樓梯就可以把肌肉練大,那滿大街都是阿諾德·施瓦辛格了。

        心理學(xué)早已證明,對(duì)美腿的向往,源于人類基因里對(duì)運(yùn)動(dòng)能力的尊崇。因此,運(yùn)動(dòng)才是美腿的靈魂。如果你想要一雙美腿,那就運(yùn)動(dòng)吧!

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