張銀滿（浙江警察學(xué)院　浙江杭州　310053）

功能訓(xùn)練在警察院校專項(xiàng)體能訓(xùn)練中的應(yīng)用研究①

張銀滿
（浙江警察學(xué)院浙江杭州310053）

摘要：在社會(huì)經(jīng)濟(jì)高速發(fā)展的今天，社會(huì)治安形勢(shì)也迎來(lái)了新的挑戰(zhàn)，同時(shí)也對(duì)日夜守護(hù)公路安全的交警、與社會(huì)上治安及家庭瑣事打交道的治安民警、與極端犯罪分子作斗爭(zhēng)的特警等警種提出了更高的新的要求。他們時(shí)刻奮斗在基層的第一線，為了社會(huì)的安全而流血犧牲，為了抗震救災(zāi)而鞠躬盡瘁。特殊的職業(yè)需要警察在艱苦的環(huán)境中工作，因此，對(duì)他們的體能素質(zhì)也有較高要求，體能訓(xùn)練作為基礎(chǔ)科目，是技戰(zhàn)術(shù)科目訓(xùn)練的基礎(chǔ)和保障。該文通過(guò)對(duì)警察院校學(xué)員體能訓(xùn)練的特點(diǎn)與需要引入功能性訓(xùn)練，旨在激發(fā)學(xué)員的訓(xùn)練興趣，創(chuàng)新訓(xùn)練方法，豐富和完善警察院校專項(xiàng)體能訓(xùn)練體系。

關(guān)鍵詞：警察體能訓(xùn)練功能性訓(xùn)練科目訓(xùn)練

隨著信息科學(xué)技術(shù)、社會(huì)生活程度及社會(huì)福利待遇的快速提高，區(qū)域經(jīng)濟(jì)情況及受教育程度也發(fā)生了很大變化，值得慶幸的同時(shí)也帶來(lái)了違法犯罪方法及形式的隱形變化，其作案形式、作案手段及直接對(duì)抗強(qiáng)度也不斷向智能化、高強(qiáng)度、強(qiáng)對(duì)抗性轉(zhuǎn)化，為了社會(huì)的穩(wěn)定及當(dāng)前治安形勢(shì)的協(xié)調(diào)發(fā)展，急需培養(yǎng)一支“拿得出、上得去、打得贏”的新生代素質(zhì)硬、作風(fēng)強(qiáng)并具有警察職業(yè)特殊性所具有的專項(xiàng)體能、技能素質(zhì)的警校專項(xiàng)人才梯次隊(duì)伍。體能是基礎(chǔ)，技術(shù)是手段，戰(zhàn)術(shù)是最后檢查一支隊(duì)伍是否優(yōu)秀的標(biāo)準(zhǔn)，所以科學(xué)有效的體能訓(xùn)練是非常值得重視的。當(dāng)前，由于警察職業(yè)化的不斷發(fā)展，其特殊性也愈發(fā)彰顯，如何在警察體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上針對(duì)警察職業(yè)的安全性特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練，建立我國(guó)警察隊(duì)伍當(dāng)前自己的科學(xué)合理的體能訓(xùn)練體系已迫在眉睫，因此，該研究從身體的穩(wěn)定性、平衡性、強(qiáng)調(diào)身體各部位小肌肉群的針對(duì)性進(jìn)行專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，同時(shí)兼考慮減少運(yùn)動(dòng)損傷等因素。參考目前國(guó)內(nèi)專業(yè)團(tuán)隊(duì)專項(xiàng)體能訓(xùn)練的先進(jìn)經(jīng)驗(yàn)，有步驟、科學(xué)化地采取功能性訓(xùn)練是對(duì)豐富和完善我國(guó)警察院校專項(xiàng)體能訓(xùn)練體系的科學(xué)補(bǔ)償。

1　研究方法

1.1文獻(xiàn)資料法

查閱相關(guān)文獻(xiàn)及書(shū)目，搜集中國(guó)知網(wǎng)上的相關(guān)數(shù)據(jù)資源，以期獲得全面專業(yè)高效的相關(guān)支撐材料。

1.2實(shí)驗(yàn)實(shí)訓(xùn)法

根據(jù)研究的實(shí)際需要，選取某警院2014級(jí)100名大一男生做為研究群體，其中治安專業(yè)學(xué)生50人，刑事科學(xué)技術(shù)專業(yè)學(xué)生50人。將治安學(xué)專業(yè)學(xué)生作為實(shí)驗(yàn)組，將刑技專業(yè)學(xué)生作為對(duì)照組，并在實(shí)驗(yàn)前對(duì)所研究對(duì)象進(jìn)行相關(guān)指標(biāo)的測(cè)試，做好相關(guān)統(tǒng)計(jì)分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)無(wú)論在年齡、身體素質(zhì)水平、動(dòng)作技術(shù)掌握程度等方面，還是在身體各項(xiàng)素質(zhì)方面（平衡、速度、靈敏、力量、協(xié)調(diào)性）等方面都無(wú)顯著性差異（P＞0.05）。

該研究選取符合國(guó)家體育總局標(biāo)準(zhǔn)的實(shí)驗(yàn)實(shí)訓(xùn)器械，其中主要包含實(shí)木平衡板（盤）、瑜伽健身球、杠鈴、鉛球等力量訓(xùn)練器材。

訓(xùn)練周期與測(cè)試方法具體如下：

訓(xùn)練周期一（第1～7周）為功能性訓(xùn)練初級(jí)訓(xùn)練階段，主要安排徒手靜力性訓(xùn)練項(xiàng)目：包括仰臥支撐做橋、側(cè)身支撐做橋、“X”形肘撐腰頂?shù)染毩?xí)。

訓(xùn)練周期二（第8～18周）為功能性訓(xùn)練中級(jí)階段，主要安排與實(shí)驗(yàn)相關(guān)的利用器械進(jìn)行靜力性、動(dòng)力性練習(xí)項(xiàng)目：包括瑞士球側(cè)臥撐、仰臥單腳踩頂髖、坐姿持球梅森扭轉(zhuǎn)、懸吊雙腳仰臥坐騎、懸垂等練習(xí)。

訓(xùn)練周期三（第19～30周）為功能性訓(xùn)練高級(jí)階段，主要安排器械的轉(zhuǎn)換練習(xí)，包括利用瑞士球坐姿控腿、手持壺鈴平衡半蹲起、手持啞鈴平衡盤上單腿支撐等練習(xí)。

測(cè)試方法根據(jù)國(guó)家體育總局核心力量測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)執(zhí)行。

1.3數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

采用SPSS18.0對(duì)所測(cè)得的數(shù)據(jù)進(jìn)行數(shù)理統(tǒng)計(jì)，主要針對(duì)研究的需要對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行描述性統(tǒng)計(jì)分析、單因素相關(guān)分析、多因素相關(guān)分析。

表1 功能訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組專項(xiàng)身體素質(zhì)平衡能力測(cè)試結(jié)果

表2 實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組原地推鉛球成績(jī)差異性檢驗(yàn)

2　結(jié)果與分析

2.1功能性力量訓(xùn)練對(duì)專項(xiàng)身體素質(zhì)平衡能力的影響分析

由表1可以看出，對(duì)照組按照學(xué)院傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方式進(jìn)行一段時(shí)間的訓(xùn)練，在前庭步、平衡木快走、起立一走測(cè)試、閉目原地踏步、閉目單足站立等幾個(gè)方面的指標(biāo)都有所進(jìn)步，但是效果不明顯。然而實(shí)驗(yàn)組在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的針對(duì)性的功能性體能訓(xùn)練后，各項(xiàng)指標(biāo)都較實(shí)驗(yàn)前有了顯著性的進(jìn)步。由表1可知，訓(xùn)練前實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組各項(xiàng)目測(cè)試指標(biāo)差異不大，然而進(jìn)行功能性訓(xùn)練后，能較好地反映靜態(tài)平衡能力的前庭步測(cè)試、閉目單足站立，實(shí)驗(yàn)組比對(duì)照組的穩(wěn)定站立時(shí)間增加明顯，表明實(shí)驗(yàn)組經(jīng)過(guò)功能性訓(xùn)練后，前庭維持靜態(tài)平衡的能力增強(qiáng)，臀部屈、伸、外展肌扭力更強(qiáng)；所測(cè)指標(biāo)也顯示閉目原地踏步、平衡木行走的平衡所測(cè)指標(biāo)與起立一走測(cè)試指標(biāo)對(duì)學(xué)生身體的平衡能力的增強(qiáng)十分明顯，因此可以作為身體動(dòng)態(tài)平衡的功能訓(xùn)練指標(biāo)。另一方面，所測(cè)指標(biāo)顯示下肢肌肉肌力也得到了增強(qiáng)，橫步距離明顯縮短，在步態(tài)瞬間發(fā)生變化時(shí)，由于肌肉肌力的增強(qiáng)可使步態(tài)蹣跚程度變化不明顯，因此前庭步訓(xùn)練能很好地增強(qiáng)肌力力量。由上可見(jiàn)，進(jìn)行科學(xué)性的身體功能訓(xùn)練可以提高受試者的身體平衡能力。實(shí)踐證明，警察在執(zhí)行任務(wù)時(shí)，由于自己的身體素質(zhì)不過(guò)硬，以及在與犯罪分子對(duì)抗時(shí)反應(yīng)及躲閃不敏捷而導(dǎo)致受傷等情況，可見(jiàn)針對(duì)警校學(xué)生進(jìn)行必要的專門性功能性訓(xùn)練是完全必要的。相關(guān)研究表明，不穩(wěn)定性訓(xùn)練可以改善本體感覺(jué)和反應(yīng)能力，有效增強(qiáng)核心力量和核心穩(wěn)定性。以杠鈴、啞鈴、和組合器械為主的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對(duì)人體保持動(dòng)態(tài)姿勢(shì)穩(wěn)定的影響不明顯，甚至還會(huì)導(dǎo)致人體部分維度上穩(wěn)定能力的下降。

表3　實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組FMS測(cè)試結(jié)果統(tǒng)計(jì)

2.2功能性力量訓(xùn)練對(duì)專項(xiàng)力量素質(zhì)的影響分析

投擲鉛球既屬于力量素質(zhì)訓(xùn)練項(xiàng)目，也屬于身體協(xié)調(diào)整合全面發(fā)展指標(biāo)性項(xiàng)目，它以上肢絕對(duì)力量為前提，結(jié)合個(gè)體的身體協(xié)調(diào)性及瞬間爆發(fā)力，從擲球連貫動(dòng)作技術(shù)分析，它不單純是投擲臂即上肢最后快速伸直、瞬間爆發(fā)發(fā)力擲出鉛球，而是從等地、轉(zhuǎn)腰、挺胸、以腰發(fā)力帶動(dòng)上肢，全身協(xié)調(diào)配合快速擲出鉛球，其前后有著緊密相連的完整的動(dòng)力鏈，并要求投擲者在限定的投擲區(qū)域內(nèi)完成，這期間對(duì)身體的平衡穩(wěn)定性有著很高的要求。該研究結(jié)合鉛球項(xiàng)目自身的技術(shù)特點(diǎn)和功能訓(xùn)練指向性特點(diǎn)比對(duì)分析研討，并在相關(guān)專家的認(rèn)證和建議下，此項(xiàng)目可作為功能性力量素質(zhì)訓(xùn)練的測(cè)試指標(biāo)之一。

實(shí)驗(yàn)測(cè)試結(jié)果如表2所示，實(shí)驗(yàn)組在經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的功能性訓(xùn)練后，其投擲鉛球的成績(jī)有了顯著性的提高，差異顯著；而對(duì)照組訓(xùn)練前后鉛球成績(jī)變化不明顯。這表明經(jīng)過(guò)功能訓(xùn)練后實(shí)驗(yàn)組學(xué)生鉛球成績(jī)都有了明顯的提高，且提高幅度顯著；警體教學(xué)較為傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方式雖然也使對(duì)照組學(xué)生的鉛球成績(jī)有了一定的提高，但幅度不大，差異不顯著。很重要的一點(diǎn)是功能性訓(xùn)練可以專業(yè)性、針對(duì)性、高效性地使投擲運(yùn)動(dòng)員投擲的身體姿勢(shì)有了很大的改善，使運(yùn)動(dòng)員的局部肌肉訓(xùn)練模式有了科學(xué)的改變與完善，并與肩、腰、髖部的協(xié)調(diào)性和相對(duì)穩(wěn)定性訓(xùn)練整合，改善了投擲動(dòng)作姿勢(shì)，使技術(shù)要領(lǐng)更具有科學(xué)性，同時(shí)加強(qiáng)了肩部、臂部、髖關(guān)節(jié)等核心部位的肌肉與韌帶的力量，在身體素質(zhì)專項(xiàng)力量訓(xùn)練中建立了高效的動(dòng)態(tài)平衡生態(tài)鏈，極大提升了身體能量傳遞的效率，從而很大程度上提高了運(yùn)動(dòng)成績(jī)。研究得知，目前常用的力量素質(zhì)訓(xùn)練可以增加學(xué)生的絕對(duì)力量，但對(duì)于局部的小肌肉群的力量提高效果就不明顯，因此實(shí)驗(yàn)前后投擲鉛球的成績(jī)提高不明顯就不言而喻了，而功能訓(xùn)練不僅使局部小肌肉群的絕對(duì)力量獲得增長(zhǎng)，同時(shí)也提高了多肌肉群的平衡協(xié)調(diào)能力，使身體的整體力量輸出效率獲得了極大的提升，因此經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的功能性訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組投擲鉛球的成績(jī)有了顯著性的提高。

2.3功能性力量訓(xùn)練對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷情況的影響分析

訓(xùn)練中造成運(yùn)動(dòng)損傷的因素是諸多方面的，具有一定的隱形因素和顯性因素。由受傷輕重程度診斷調(diào)查研究（200名學(xué)生）得知：屬于輕度損傷范圍，占75%；屬于中度損傷范圍，占15%?？梢?jiàn)，警校學(xué)員在損傷的輕重程度上多屬于輕度和中度損傷。但經(jīng)過(guò)認(rèn)真分析可以發(fā)現(xiàn)，動(dòng)作不規(guī)范和訓(xùn)練過(guò)度疲勞是造成運(yùn)動(dòng)損傷的最直接因素，訓(xùn)練方法不科學(xué)也是造成運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)重要原因，顯而易見(jiàn)科學(xué)規(guī)范的訓(xùn)練方法對(duì)減少運(yùn)動(dòng)損傷的作用是很顯著的。

調(diào)查得知損傷部位主要集中在軀干和四肢，手腕部、肘關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、小腿損傷分別處在前五位。身體軀干部占14.88%，下肢占45.15%，其他各關(guān)節(jié)占30.03%，損傷多由于訓(xùn)練方法不科學(xué)或者動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)不正確與發(fā)力不合理造成的。FMS測(cè)試得知，在實(shí)驗(yàn)前兩組指標(biāo)無(wú)顯著差異的前提下，實(shí)驗(yàn)后有了明顯變化，F(xiàn)MS測(cè)試實(shí)驗(yàn)組得3分的近100%，而對(duì)照組指標(biāo)變化不明顯，這說(shuō)明經(jīng)過(guò)功能訓(xùn)練可以很好的提高學(xué)生的關(guān)節(jié)靈活性，肌肉協(xié)調(diào)性、平衡性及髖部的穩(wěn)定性，從而對(duì)預(yù)防和降低運(yùn)動(dòng)損傷有很好的指導(dǎo)意義。

功能訓(xùn)練的方法是多種多樣的。經(jīng)過(guò)科學(xué)、持續(xù)性的身體靜力性力量訓(xùn)練可有效提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性；局部經(jīng)常性的抗阻力訓(xùn)練可以有效的提高局部小肌肉群的肌肉力量；超等長(zhǎng)訓(xùn)練能通過(guò)改善和發(fā)展肌肉牽張反射機(jī)能，使神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的控制更加完善，最好的發(fā)展爆發(fā)力，提高肌肉反應(yīng)速度。因此諸多方面可以證明，經(jīng)過(guò)功能性訓(xùn)練，可以有效提高身體肌肉的力量和局部的穩(wěn)定性，可以為肌體的運(yùn)動(dòng)提供較大的支撐力，可以減少身體各關(guān)節(jié)的壓力，增加承受力，達(dá)到預(yù)防損傷的目的。

3　結(jié)語(yǔ)

（1）功能訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)在于訓(xùn)練中更強(qiáng)調(diào)動(dòng)作技術(shù)的準(zhǔn)確性、規(guī)范性、協(xié)調(diào)性及穩(wěn)定性；強(qiáng)調(diào)身體各部位小肌肉群的針對(duì)性專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，提高局部專項(xiàng)身體素質(zhì)。核心穩(wěn)定性的專項(xiàng)力量寄存于所有身體運(yùn)動(dòng)中，身體活動(dòng)中所以姿勢(shì)及動(dòng)作落線的改變都是以中心肌群為核心，協(xié)調(diào)周邊各肌群的活動(dòng)，因此核心肌群的強(qiáng)弱對(duì)運(yùn)動(dòng)中的身體姿勢(shì)的保持、運(yùn)動(dòng)技能掌握和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的提高影響很大。

（2）平衡能力的提升對(duì)警校學(xué)生今后的技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練有很大的影響，對(duì)含有警察特殊職業(yè)特點(diǎn)的樓房攀登、防衛(wèi)與控制技能的訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)街區(qū)綜合戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練等意義重大，以及今后在實(shí)戰(zhàn)過(guò)程中的任務(wù)處置、野外追逃、街區(qū)抓捕以及自然環(huán)境造成的抗洪抗災(zāi)搶險(xiǎn)等也具有重要意義。因此，通過(guò)功能訓(xùn)練來(lái)提升學(xué)生的平衡穩(wěn)定能力對(duì)于對(duì)今后警務(wù)實(shí)戰(zhàn)及警務(wù)工作有良好的輔助作用。

（3）警察有其職業(yè)的特殊性、任務(wù)的艱巨性、自身的高危險(xiǎn)性、身體素質(zhì)的強(qiáng)對(duì)抗性等，這就規(guī)劃了警校學(xué)生由于其未來(lái)職業(yè)的特殊特點(diǎn)，就要求要有專項(xiàng)的身體素質(zhì)來(lái)做保障。功能訓(xùn)練有效增強(qiáng)了身體的穩(wěn)定平衡能力與局部肌肉的力量，增強(qiáng)了學(xué)生訓(xùn)練的積極性，極大地提高了效率，促進(jìn)了FMS分值顯著提高，改善了學(xué)

生的身體機(jī)能，增強(qiáng)了肌肉的耐受力，使引起運(yùn)動(dòng)損傷的潛在因素降低，有助于使學(xué)生在身體完全健康的前提下完成體能訓(xùn)練，對(duì)于今后警察體育訓(xùn)練改革與保持身體健康具有積極意義，同時(shí)也是今后警察體能訓(xùn)練的主要發(fā)展方向。

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中圖分類號(hào)：G808.1

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：2095-2813（2015）08（b）-0056-03

課題來(lái)源：①浙江省高等學(xué)校訪問(wèn)學(xué)者教師專業(yè)發(fā)展項(xiàng)目，課題編號(hào)：FX2012067。

作者簡(jiǎn)介：張銀滿（1971—），男，浙江人，碩士，副教授，研究方向：警體教學(xué)與訓(xùn)練。