張建 陳榮俠

粽子旅行

目標：發(fā)展上肢和腰腹的柔韌性。

方法：人數(shù)相等的四路縱隊，各排頭學生雙手持一粽子球，雙腳開立與肩同寬，僅轉體直臂從左側向后傳遞，球傳至隊尾，全體向后轉，用相同方法從右側，然后從頭上和跨下依次傳遞，看哪隊最先完成。

要求：用雙手手遞手傳遞，不得拋接。

粽子下鍋

目標：提高空間感知能力和投擲時手的控制能力。

方法：一組學生均勻分散在籃球場邊線外（根據(jù)場地情況，關注性別差異，女生可以站在中間部分，距離中圈近些練習），教師統(tǒng)一發(fā)令，將粽子投向中圈（中圈為鍋），球不在鍋中，做收腹跳5個，統(tǒng)一發(fā)令沒投中的學生撿回再投一次。直至所有粽子全下到鍋中?？梢砸来斡枚喾N投擲方式投。還可以增大距離站在端線外或畫兩個同心圓，直徑分別為1m和6m。學生均勻分散在大圓外側，教師統(tǒng)一發(fā)令，將粽子投向中間的鍋中。

要求：統(tǒng)一投，統(tǒng)一撿，注意安全。

盛粽子

目標：發(fā)展奔跑和平衡能力，培養(yǎng)競爭意識。

方法：將學生分為人數(shù)相等的八路縱隊，兩兩相對站立，起跑線前畫半徑20cm的圈為碗，排頭學生用羽毛球拍，將放在地上圈內(nèi)的3個粽子球，放在拍面上，將粽子端到對面將粽子倒進對方的碗中，對面學生同樣方法繼續(xù)練習，最先完成的隊獲勝。

要求：粽子在什么地方掉，就要返回到什么地方重新開始。

筷夾粽子接力

目標：鍛煉上肢力量，提高手臂控制能力。

方法：兩根接力棒當作筷子，夾粽子迎面接力。用時少的隊勝。高年級學生可用體操棒當作筷子練習，用握棒的位置來調整練習的難度。

要求：粽子在什么地方掉，就要返回到什么地方重新開始。

粽子盛宴

目標：鍛煉平衡能力，塑造良好身體形態(tài)，培養(yǎng)互相幫助的精神。

方法：采用迎面接力的形式，排頭學生兩臂側平舉，掌心下，一同伴協(xié)助將3個粽子球分別放在頭頂和兩個手面上，可走或跑接力，對方取下為食用美食了，一同伴協(xié)助將3個粽子球放好后進行相同練習，用時少的隊勝。

要求：保證球不掉的情況，以最快的速度練習。球掉了返回掉球處，本組一學生立刻前去協(xié)助將球放好。

爭當神投手

目標：改進投擲出手角度，發(fā)展力量素質和投擲準確性能力。

方法：將若干個裝在網(wǎng)兜中的排球均勻懸掛在連接肋木的長繩上，作為假想的敵人，一組學生站在5m外的線后用手中的粽子球做子彈投向敵人，一組投完下一組撿球，練習規(guī)定次數(shù)，擊中敵人次數(shù)多者封為神投手?？梢詰覓旄叩奈矬w上，既鍛煉投準又鍛煉出手角度。

要求：聽信號統(tǒng)一撿拾球。

攔截敵機

目標：鍛煉反應速度，提高投準能力。

方法：一列橫隊站在投擲線后，一學生橫向用力向前上拋瑞士球為敵機出動，學生用手中粽子球為導彈迅速擊打敵機，規(guī)定次數(shù)，看誰擊中敵機次數(shù)多。投完后，下一組聽信號迅速取回。每次練習學生的左右位置可以自由調整。

要求：拋瑞士球的學生要將球拋得又高又遠。

要求：聽信號統(tǒng)一撿拾球。

保衛(wèi)釣魚島

目標：提高投準能力，培養(yǎng)愛國主義精神。

方法：將學生分為四路縱隊，在3m外的4個呼啦圈內(nèi)放置4個別的顏色的粽子球作為欲搶占釣魚島的敵人，每路學生依次到投擲線后用手中的粽子球擊打前方地上粽子球，看哪隊將粽子球趕出呼啦圈外用時最短。若全隊投完，沒完成，集體撿球，依次繼續(xù)投，直至將敵人趕出釣魚島。

要求：統(tǒng)一撿拾球，防止被球擊中受傷。

配合射門

目標：鍛煉傳球能力，提高投準能力。

方法：學生分散在直徑10m的圓上，圓心一學生躲在系在一起的兩個小體操墊下，雙手手上舉一個呼啦圈，緩慢轉方向，同時5秒倒計時，圈上學生，相互傳球，至少在數(shù)1前將粽子球投向呼啦圈，不中者與圈中人交換。

拓展：呼啦圈旋轉加快，要求傳球迅速，或增加一個粽子球，來加大難度。

要求：根據(jù)呼啦圈轉速，將球迅速傳遞利于投中呼啦圈的位置。未在規(guī)定時間投出，圓上人集體深蹲縱跳5個。

克服地球引力

目標：鍛煉反應速度，發(fā)展投擲能力

方法：每人持一粽子球，聽哨音同時將球向上或向前上方奮力扔出，看誰的最后落地?？梢栽隰兆忧蛏舷狄桓蚨喔?0cm長的細彩帶，激發(fā)學生練習的興趣。

要求：不得晚出手，注意及時后撤，別被落下的球擊中。

百步穿楊

目標：發(fā)展投擲和投準能力。

方法：一路縱隊排頭站在籃球場中線半圓內(nèi)，將粽子球扔向籃圈，未擊中籃板但落點在端線內(nèi)得1分，未擊中籃板但落點在端線外得2分，擊中籃板得3分，擊中籃板小框得4分，擊中籃圈得5分，中籃得6分。投擲若干次數(shù)，看哪隊得分最多。

要求：為提高練習密度?？煞侄嘟M同時進行練習。男生可以增加距離，在另一半場罰球線或端線，多人同時向對面籃筐投擲。

看誰扔得遠

目標：發(fā)展投擲能力。

方法：學生均勻分散在距離跑道直道內(nèi)沿20m的投擲線后，聽教師指令投擲。距離投擲者由近及遠，每道依次是1、2、3、4、5、6、7、8分，依次每人投擲10次，看誰得分多。

要求：可以助跑，但不得觸及投擲線。

擊打五毒

目標：發(fā)展投準能力，體驗投擲樂趣。

方法：16m半徑的扇形圓弧上，每隔9°放一標有五毒（蛇、蜘蛛、壁虎、蜈蚣、蝎子）標志的球門五個，每人依次在中心處投擲5次，投中依次分值是3、2、1、2、3，看誰得分最多。

要求：其余學生退到投擲學生身后。投完統(tǒng)一撿球，注意安全！

三人齊心運粽子球

目標：培養(yǎng)合作精神。

方法：三人一組，面向內(nèi)三角站位，用額頭擠夾一個粽子球，可以相互搭肩，采用旋轉向前的方式前進，看哪隊最先到達終點。

要求：不準手扶，球在哪兒掉，就要從哪兒重新開始。

夾粽子球跳

目標：提高跳躍和平衡，重點發(fā)展小腿、踝關節(jié)爆發(fā)力。

方法：學生分八組，每兩隊相對站在起跑線后，用兩腿夾一粽子球，連續(xù)跳到對面迎面接力，看哪組最先完成。增加難度，踝、膝處各夾一球。

要求：球在哪兒掉，就從哪兒重新開始。

夾粽子球前甩往返接力

目標：鍛煉腰腹力量，發(fā)展跳躍、平衡和身體控制能力。

方法：四路縱隊，各排頭學生用兩腳夾一粽子球用力前甩，再快速跑過去，繼續(xù)兩腳夾粽子球前甩，球過終點即可返回，與下一位學生接力，看哪隊最先完成。

拓展練習：也可兩腳夾球后甩，看誰可以接住球。

要求：各隊左右拉開距離，防止沖撞。

游戲小貼士

要懂得一點知識產(chǎn)權常識

什么叫專利？專利就是發(fā)明人將自己發(fā)明的成果，向國家專利局提出申請，經(jīng)審查符合專利法條款后，發(fā)給證書后獲得的專利權。它受到國家保護。誰不經(jīng)過發(fā)明人的同意，擅自改名或生產(chǎn)使用，均屬侵權行為。粽子球的專利人是上海球廠工程師薛永德先生，誰想生產(chǎn)這種球必須獲得其本人的同意。如果想用此球再創(chuàng)造一種新的運動項目，不是不可以，如劉瑞武的“三門球項目”，但任何人不可以將粽子球的原名更改為“三門球”。（較真）