徐之梅

【摘 要】手球運(yùn)動是一項(xiàng)集體運(yùn)動項(xiàng)目，在這項(xiàng)運(yùn)動中不僅需要運(yùn)動員的個(gè)人素質(zhì)，還需要整個(gè)隊(duì)伍的團(tuán)結(jié)配合。隨著手球運(yùn)動在國內(nèi)的開展、普及，校園手球運(yùn)動也得到了極大的發(fā)展。根據(jù)青少年的身體素質(zhì)，和手球的發(fā)展趨勢，本文就合肥三中學(xué)生在平時(shí)訓(xùn)練和比賽中的表現(xiàn)的情況，為以后取得更好的成績提供參考依據(jù)。

【關(guān)鍵詞】手球；青少年；身體素質(zhì)；戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

隨著國家的發(fā)展及體育精神的深入，中國的手球運(yùn)動也跟著有了新的變化，越來越多的人參與到了這項(xiàng)運(yùn)動中來，青少年作為其中重要的一份子，對手球的發(fā)展也起到了新的意義。青少年作為國家未來的人才，在具備了良好的知識技能的同時(shí)，身體素質(zhì)也是必不可少的一項(xiàng)。

1必要的身體素質(zhì)

手球的基本素質(zhì)包括：跑、跳、擲，這三項(xiàng)又分別的包含了速度、力量、耐力以及必要的柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性。

1.1跑的訓(xùn)練

手球是一項(xiàng)集體的長時(shí)間運(yùn)動，分為上下兩個(gè)半場，每個(gè)半場30分鐘，中場休息10分鐘，這么長時(shí)間的比賽對與運(yùn)動員的體能的要求是很高的，要有很好的抗乳酸能力。在平時(shí)的訓(xùn)練中就要注重隊(duì)員們的抗乳酸訓(xùn)練。不同于專業(yè)隊(duì)的訓(xùn)練方式，考慮到學(xué)生的身體素質(zhì)，強(qiáng)度和量都不能太大，以免影響身體健康或引發(fā)運(yùn)動損傷。

跑的練習(xí)分為速度練習(xí)和耐力練習(xí)。手球比賽的攻防轉(zhuǎn)換節(jié)奏很快，需要隊(duì)員有很好的速度，能都及時(shí)的準(zhǔn)確的到達(dá)預(yù)定的進(jìn)攻或防守位置。速度訓(xùn)練有30米跑，20×6折返跑以及觸線折返跑，這些都是無氧練習(xí)，旨在培養(yǎng)無氧耐力及抗乳酸的能力。手球的有氧能力要求不是很高，所以在平常的訓(xùn)練中，有氧能力的提高放在次要的位置。

1.2跳的訓(xùn)練

手球運(yùn)動員在場上有各自的位置，每個(gè)位置在進(jìn)攻當(dāng)中要具備的能力都不相同，在進(jìn)攻端，有跳步、跳起射門；在防守端有跳起封球。在進(jìn)行跳的訓(xùn)練中，是結(jié)合著別的練習(xí)同時(shí)進(jìn)行的，這需要考慮到學(xué)生的協(xié)調(diào)性。

一般來說在接觸手球的初期，首先用到跳的能力，都是在準(zhǔn)備活動中或者和一些比較簡單的動作結(jié)合進(jìn)行練習(xí)，以提高學(xué)生的協(xié)調(diào)性和加強(qiáng)學(xué)生的基本技能，使學(xué)生能更快的掌握基本要領(lǐng)。例如準(zhǔn)備活動中的跨步跳；綜合練習(xí)中的跳起封球、滑步跳起封球。

1.3擲的訓(xùn)練

擲，投擲，在手球中是得分的主要手段，是最重要的進(jìn)攻技術(shù)，在手球的進(jìn)攻中，一切的技戰(zhàn)術(shù)都是為了得分。手球比賽的身體對抗激烈，所以每次得分都不是那么輕松，每一分都得來不易。所以，在訓(xùn)練初學(xué)者的時(shí)候，一定要強(qiáng)調(diào)進(jìn)攻的效率，可以先不考慮進(jìn)攻時(shí)間問題，要讓他們養(yǎng)成良好的進(jìn)攻習(xí)慣，不要馬馬虎虎的去對待進(jìn)攻中最后，也是最重要的環(huán)節(jié)——射門。

學(xué)習(xí)射門的時(shí)候，基本功要練的很扎實(shí)，不能有一點(diǎn)粗心大意，利用泛化、分化、鞏固再到自動化的原則，把握好每個(gè)階段的練習(xí)。先從持球?qū)毩?xí)開始，慢慢的等到動作規(guī)范了，再延伸到兩人的傳球，多人傳球，在練習(xí)傳接球的時(shí)候要注意手指手腕的位置，手型的變化，對球位置的判斷，到這一切都熟練了，做到熟能生巧、巧能生精的地步，再結(jié)合著傳球射門練習(xí)，效果會很好。

手球的防守中，由于可以合理的使用手去推、拉、抱等動作，上肢的力量訓(xùn)練是必不可少的。對待初學(xué)者，上肢的力量練習(xí)不易負(fù)荷過大，要做到因人而異、量力而行。也可以結(jié)合游戲的形式去發(fā)展上肢肌群的力量。隊(duì)員們在場上的位置不同，在一些射門的細(xì)節(jié)上也是有區(qū)別的，但是對于剛接觸手球的學(xué)生來說不易教的太復(fù)雜，只要隊(duì)員可以掌握正確的姿勢即可，對于一些具有運(yùn)動天賦的學(xué)生可以嘗試的去教授一些他們可以承受范圍以內(nèi)的射門技術(shù)。

2技戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)

同場的團(tuán)體對抗項(xiàng)目都有技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的要求，其中可以分為個(gè)人技戰(zhàn)術(shù)和團(tuán)體技戰(zhàn)術(shù)兩種。

2.1個(gè)人技戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)

個(gè)人技戰(zhàn)術(shù)可分為進(jìn)攻技術(shù)和防守技術(shù)，兩者是矛和盾的關(guān)系。進(jìn)攻的好壞決定著得分的成功率。防守的好壞決定著失分與否。

2.1.1個(gè)人進(jìn)攻技術(shù)

個(gè)人進(jìn)攻技術(shù)包括跳步、突破、射門，中間又含有各種小的細(xì)節(jié)，要在實(shí)際的情況下合理的運(yùn)用。跳步的運(yùn)用涉及到距離、時(shí)間和空間掌握的問題，是初學(xué)者在學(xué)習(xí)中較難掌握的一項(xiàng)技術(shù)。突破，在身體合理對抗的情況下，考驗(yàn)的是一個(gè)對防守陣型的觀察，合理的突破會使防守陣型出現(xiàn)錯(cuò)誤，防守出現(xiàn)混亂，使得進(jìn)攻更加有效率，有更高的得分的可能。射門，至關(guān)重要的進(jìn)攻技術(shù)，決定進(jìn)攻成敗的關(guān)鍵，所有的進(jìn)攻都是為了射門做鋪墊，對于初學(xué)者，要要求他們能把握機(jī)會，合理的運(yùn)用射門技術(shù)，不可盲目的亂打一氣。

2.1.2個(gè)人防守技術(shù)

防守相對來說是被動的，受到進(jìn)攻的影響，需要對進(jìn)攻做出及時(shí)的判斷。但是防守也可以像進(jìn)攻一樣，主動出擊，干擾進(jìn)攻方的進(jìn)攻節(jié)奏。防守的主要作用是破壞進(jìn)攻，擾亂進(jìn)攻節(jié)奏，使進(jìn)攻出現(xiàn)錯(cuò)誤，犯規(guī)。一般的來說，手球的防守可以分成積極型防守和消極型防守。兩種防守都要掌握，但是在運(yùn)用的時(shí)候需要依靠實(shí)際的情況作出哪種防守。

2.2整體的進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)

整體的進(jìn)攻，都是由一個(gè)人的首先發(fā)動為主，圍繞射門得分這一主體進(jìn)行，找出防守的最薄軟的一點(diǎn)，完成一系列的突破、分球、跑位，最后射門得分。整體的技戰(zhàn)術(shù)沒有人數(shù)的要求，也許是場上六個(gè)進(jìn)攻隊(duì)員的配合，也有可能是局部的兩三人之間的配合，但是不管怎么樣，都是需要隊(duì)友之間的信任、默契作為支撐。默契是在平時(shí)的訓(xùn)練中一點(diǎn)一滴的累積出來的，需要對隊(duì)友充分的信任，多次的反復(fù)練習(xí)，才能達(dá)到。整體的技戰(zhàn)術(shù)是建立在擁有一定的個(gè)人技術(shù)的水平上的。

2.3整體的防守技戰(zhàn)術(shù)

防守可分為攻擊型防守和消極型防守，攻擊型防守帶有很強(qiáng)的攻擊性，對于進(jìn)攻節(jié)奏的破壞非常明顯，可是容易形成空位，使得防守的陣型不穩(wěn)定，對于穿插的限制小；消極型防守在防守中采用的比較普遍，防守的陣型穩(wěn)定，不會出現(xiàn)太大的漏洞，對于需要補(bǔ)位協(xié)防的時(shí)候，到位較及時(shí)，可是對于進(jìn)攻節(jié)奏的破壞沒有明顯的作用。

3結(jié)論

手球運(yùn)動是一項(xiàng)集體運(yùn)動項(xiàng)目，在這項(xiàng)運(yùn)動中不僅需要運(yùn)動員的個(gè)人素質(zhì)，還需要整個(gè)隊(duì)伍的團(tuán)結(jié)配合。隨著手球運(yùn)動在國內(nèi)的開展、普及，青少年手球運(yùn)動也得到了極大的發(fā)展。其身體發(fā)育尚未成熟，針對這一群體，進(jìn)行手球教學(xué)時(shí)要運(yùn)用適合他們的方法。所以，在青少年的手球訓(xùn)練中，個(gè)人技術(shù)，如跑，跳，擲；集體戰(zhàn)術(shù)，如進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和防守戰(zhàn)術(shù)等，在訓(xùn)練中都要根據(jù)青少年的群體特點(diǎn)來安排，因材施教，具體情況具體對待，只有這樣，青少年的手球訓(xùn)練才能達(dá)到最好的效果。

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