彭松，吳磊

石家莊機械化步兵學(xué)院

循環(huán)訓(xùn)練法在軍事訓(xùn)練中的應(yīng)用

彭松，吳磊

石家莊機械化步兵學(xué)院

在部隊體能訓(xùn)練中，科學(xué)的組織是關(guān)鍵，組織科學(xué)、得當(dāng)會使體能訓(xùn)練效益大大提高；反之，則會造成訓(xùn)練效益降低和身體損傷，無法達(dá)到訓(xùn)練目的。把運動訓(xùn)練的理論和方法運用到軍事訓(xùn)練中來，改善部隊體能訓(xùn)練的方法以及手段，可大大提高訓(xùn)練質(zhì)量。循環(huán)訓(xùn)練法應(yīng)用到部隊訓(xùn)練中，可以根據(jù)不同的訓(xùn)練任務(wù)、對象在不同的訓(xùn)練階段提高官兵綜合素質(zhì)，提高訓(xùn)練的靈活性、加大訓(xùn)練的強度，提高訓(xùn)練效率。

循環(huán)訓(xùn)練；體能訓(xùn)練

在信息化戰(zhàn)爭條件下，戰(zhàn)爭變得更具有突然性、更具有快速性、更加劇烈性，需要官兵具有良好的力量、速度（動作、奔跑和反應(yīng)判斷速度）、耐力（一般運動耐力和抗疲勞能力）素質(zhì)到靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)。

目前部隊訓(xùn)練存在以下問題：一是體能訓(xùn)練參訓(xùn)人員較多。無論是在院校還是基層部隊，都存在參訓(xùn)人員較多的問題，從而導(dǎo)致監(jiān)督不到位，易出現(xiàn)偷懶、訓(xùn)練質(zhì)量不高等問題；二是訓(xùn)練器材少。部隊的訓(xùn)練器材單一，訓(xùn)練條件相對較差，訓(xùn)練方式單一、靈活性不足，長此以往導(dǎo)致官兵訓(xùn)練積極性降低，達(dá)不到訓(xùn)練效果；三是訓(xùn)練缺少針對性、效率低、不貼近于實戰(zhàn)。傳統(tǒng)的部隊訓(xùn)練方法是單一訓(xùn)練法，即每次訓(xùn)練僅僅單獨使用一種訓(xùn)練方法，僅僅訓(xùn)練某一方面的素質(zhì)。但是實戰(zhàn)化訓(xùn)練要求官兵在高強度、高難度下做出連貫協(xié)調(diào)的戰(zhàn)術(shù)動作，就400米渡海登島障礙而言，不僅僅需要下肢力量，還包括全身的協(xié)調(diào)用力等。而部隊傳統(tǒng)的單一訓(xùn)練法只對某一方面影響較大，并沒有針對連貫的跑、跳、力量動作的協(xié)調(diào)性進(jìn)行訓(xùn)練；四是部隊在訓(xùn)練理念上存在偏差。部隊中存在傳統(tǒng)思想，認(rèn)為“只要五公里跑得快就是體能好”，忽略了核心力量、協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力訓(xùn)練。

針對以上問題，運用循環(huán)訓(xùn)練法應(yīng)用部隊體能訓(xùn)練，將一定程度上解決現(xiàn)行的訓(xùn)練問題。

1.型和作用

循環(huán)訓(xùn)練法是根據(jù)訓(xùn)練的具體任務(wù)，將不同的練習(xí)手段設(shè)置為若干個練習(xí)站，參訓(xùn)者按照預(yù)定的路線，按順序完成每站的練習(xí)任務(wù)的訓(xùn)練方法。循環(huán)訓(xùn)練法每站都有預(yù)先確定的練習(xí)內(nèi)容、要求和負(fù)荷數(shù)量，用于發(fā)展官兵不同階段、不同對象的素質(zhì)和運動能力。

1.1.續(xù)循環(huán)訓(xùn)練

持續(xù)訓(xùn)練法要求各站練習(xí)的平均強度低，但訓(xùn)練量大，站與站之間不休息。這種訓(xùn)練方法主要目的在于提高一般耐力以及力量耐力，提高官兵在疲勞狀態(tài)下的連續(xù)作戰(zhàn)能力。

1.2.復(fù)循環(huán)訓(xùn)練

重復(fù)訓(xùn)練法要求每站練習(xí)的負(fù)荷強度較大，兩個站之間、每組之間停頓的時間較長，在身體恢復(fù)后，在開始下一站和下一組的訓(xùn)練。這種方案主要目的在于鍛煉爆發(fā)力和速度素質(zhì)。

1.3.歇循環(huán)訓(xùn)練法

各站的負(fù)荷時間至少30秒以上，每站之間和每組之間的停頓時間均按照規(guī)定執(zhí)行，在身體沒有完全恢復(fù)的狀態(tài)下進(jìn)行下一站或下一組的訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方法用來提高速度耐力以及力量耐力。

2.織與實施

結(jié)合部隊實際，我們可以采用以班、排為單位，組織形式具體有流水式、輪換式和分配式。

流水式的循環(huán)訓(xùn)練是指所有參訓(xùn)人員在組織者的指揮下按照一定的順序進(jìn)行練習(xí)。

輪換式的循環(huán)訓(xùn)練的組織方法是將受訓(xùn)人員分成與練習(xí)站相同的組數(shù)，所訓(xùn)練的內(nèi)容的時間大致相同。輪換速度要快，組與組之間依次輪換，可以激發(fā)訓(xùn)練者的熱情，加大訓(xùn)練強度，可以消除訓(xùn)練器械少的問題。

分配式的循環(huán)訓(xùn)練的組織方法設(shè)立的站點要比受訓(xùn)人員的組數(shù)多，然后有針對性的分配訓(xùn)練站點，是不同類型的人員得到針對性訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方式體現(xiàn)了區(qū)別對待的訓(xùn)練原則。

運用此方法有以下要點：一是組織者要把握標(biāo)準(zhǔn)，達(dá)到訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)；二是要根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)、對象、器材設(shè)置站點個數(shù)；三是練習(xí)內(nèi)容要根據(jù)各器官系統(tǒng)、不同肌肉來交替安排。

3.用意義

循環(huán)訓(xùn)練法的應(yīng)用可大大提高部隊體能訓(xùn)練效率，主要體現(xiàn)在以下三個方面：一是時間的利用率提高。所有參訓(xùn)人員在組織者的指揮下一站一站的按順序進(jìn)行訓(xùn)練，減少出現(xiàn)不必要的停滯，提高訓(xùn)練效率。二是減少疲勞的產(chǎn)生。每站的訓(xùn)練分別訓(xùn)練身體的不同部位，不同器官，它會引起興奮中樞及時轉(zhuǎn)移和相互轉(zhuǎn)移，避免對某一部位高強度的訓(xùn)練，負(fù)擔(dān)過重。三是訓(xùn)練訓(xùn)練形式新穎。采用循環(huán)訓(xùn)練法避免了訓(xùn)練單一、重復(fù)訓(xùn)練相同肌肉的問題，激發(fā)參訓(xùn)人員的訓(xùn)練熱情。

4.際應(yīng)用

結(jié)合學(xué)員隊實際，采用循環(huán)訓(xùn)練法對訓(xùn)練組織形式以及訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行改良，可有效提高學(xué)員隊體能訓(xùn)練效果。

體能達(dá)標(biāo)訓(xùn)練時間，首先，在訓(xùn)練形式上，以排為單位進(jìn)行分組，依托塑膠跑道分為四個站點，四個站點訓(xùn)練為一組，組與組之間間隔2分鐘（開始之前測試參訓(xùn)人員脈搏，脈搏次數(shù)在120次以下進(jìn)行下一組的訓(xùn)練），中間站點與站點之間的輪換以沖刺跑銜接，極大地刺激參訓(xùn)人員的心肺，提高無氧下的體能素質(zhì)。其次，在訓(xùn)練內(nèi)容上，多增加協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力、核心力量的練習(xí)。每個站點設(shè)置兩個內(nèi)容，每站的兩個訓(xùn)練內(nèi)容以及相鄰兩站訓(xùn)練的肌肉部位應(yīng)不同。

夜間體能訓(xùn)練時間，應(yīng)避免無意義的浪費時間磨洋工，提高夜間訓(xùn)練效率。各排自由組織，按照預(yù)定的科目，分為若干站點，以班為小組，依次進(jìn)行輪換，實現(xiàn)無縫銜接。例如：一排夜間訓(xùn)練科目為俯臥撐30*3、仰臥起坐30*3、深蹲30*3、背起30*3。即總共設(shè)置四個站點，第一站為俯臥撐訓(xùn)練地，第二站為仰臥起坐訓(xùn)練地，其余依次類推。每個班對應(yīng)一個站點，按順序進(jìn)行輪換。如此往返循環(huán)三組，則完成訓(xùn)練科目。同時組織者要善于督促到位，既要重數(shù)量又要重質(zhì)量。這樣一來，我們不僅提高了訓(xùn)練效率，還增大了訓(xùn)練強度。

5.結(jié)

循環(huán)訓(xùn)練法訓(xùn)練形式比較新穎，形式比較多樣，將不同的訓(xùn)練方法結(jié)合在一起，訓(xùn)練時能夠適度地刺激肌肉神經(jīng)，促使學(xué)員在訓(xùn)練中保持較長的運動激情。而有效地間歇時間以及間歇后的再次刺激，可以減小學(xué)員的惰性，促進(jìn)肌肉恢復(fù)，提高訓(xùn)練效率。通過實際檢驗，學(xué)員反映能夠承受循環(huán)訓(xùn)練的負(fù)荷強度，訓(xùn)練主動性增強，有利于運動成績的提高。

[1]田麥久.運動訓(xùn)練學(xué).北京人民體育再變成出版社.2000.

[2]編寫組.美國陸軍體育訓(xùn)練.北京.軍事誼文出版社.2000.

[3]張敏.循環(huán)訓(xùn)練法在部隊體能訓(xùn)練中的應(yīng)用.體育科研.2004.

[4]蒲香鸝.組合訓(xùn)練法運用于渡海登島400 m障礙訓(xùn)練的實驗研究.軍事體育學(xué)報2014.