陳款

摘要：近年來，體育舞蹈這一新興體育運(yùn)動項目在我國蓬勃發(fā)展，并且2010年在亞運(yùn)會上把體育舞蹈納為比賽項目之后，我國體育舞蹈運(yùn)動員的競技水平逐年提高，并在一些重要的世界性比賽中取得了較好的名次，但是獲獎的人數(shù)少之又少，所以在一定程度上我國體育舞蹈運(yùn)動員還是存在許多不足的問題，運(yùn)動員核心力量的欠缺就是一方面。因此，本文通過對體育舞蹈核心力量的研究，為提高運(yùn)動員的平衡穩(wěn)定性和肌肉協(xié)調(diào)能力，使運(yùn)動員能夠更有效的發(fā)揮運(yùn)動技能和提高整體運(yùn)動水平提供理論參考。

關(guān)鍵詞：體育舞蹈；核心力量；訓(xùn)練；積極性

體育舞蹈分為摩登舞和拉丁舞十個舞種，拉丁舞包括倫巴、恰恰、牛仔、桑巴、斗牛五支舞，摩登舞包括華爾茲、維也納華爾茲、探戈、快步和狐步五支舞，十支舞有著自己的舞曲、舞步及風(fēng)格。體育舞蹈隨著時間的演變以及現(xiàn)代科技和文化的飛速發(fā)展，它已不再是簡單且自娛自樂的民間舞蹈，而是發(fā)展成了一種技術(shù)性，表演性和藝術(shù)性的競技性舞蹈，亦被稱為國際標(biāo)準(zhǔn)舞。而要想在競技體育舞蹈比賽中獲得好名次，核心力量訓(xùn)練是關(guān)鍵因素之一。然而體育舞蹈的訓(xùn)練方法隨著核心力量在其它競技項目中不斷取得好成績也不斷發(fā)生著變革，體育舞蹈者在完成技術(shù)動作過程中，對身體形態(tài)的自我把控能力是非常關(guān)鍵的。許多數(shù)據(jù)表明核心力量訓(xùn)練能使體育舞蹈運(yùn)動員提高他們的身體穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性及平衡能力且能夠有效的預(yù)防運(yùn)動損傷，使體育舞蹈運(yùn)動員大比賽中更好的發(fā)揮技能水平，取得好成績。

一、體育舞蹈的核心和核心力量的定義

隨著國內(nèi)外學(xué)者對核心力量訓(xùn)練研究的不斷深入，使其對這一相關(guān)概念的界定是仁者見仁、智者見智。關(guān)于“核心”的定義，我國學(xué)者陳小平依據(jù)人體解剖學(xué)的角度，使其定義為“脊柱、髖關(guān)節(jié)和骨盆，即人體的軀干部位，它具有承上啟下的樞紐作用；”核心肌肉群則是軀干和骨盆附近的肌肉，主要是為了保持人體在運(yùn)動中的穩(wěn)定性。本論文結(jié)合國內(nèi)外學(xué)者的不同觀點(diǎn)，結(jié)合體育舞蹈這一項目的運(yùn)動特點(diǎn)，認(rèn)為體育舞蹈的核心是肋骨以下髖關(guān)節(jié)以上包括尾椎盆骨在內(nèi)的關(guān)節(jié)，是腰、髖關(guān)節(jié)、盆骨形成的統(tǒng)一整體。

核心力量這一定義最早源于核心穩(wěn)定性，它是核心穩(wěn)定性的具體表現(xiàn)形式。核心穩(wěn)定性是指人體在運(yùn)動中通過核心部位的穩(wěn)定為四肢肌肉的發(fā)力建立支點(diǎn)，為上下肢力量的傳遞創(chuàng)造條件，為身體重心的穩(wěn)定和移動提供力量的身體姿態(tài)。核心穩(wěn)定性的優(yōu)劣取決于位于核心部位的肌肉、韌帶和結(jié)締組織的力量以及他們之間的協(xié)作，即核心力量。

二、體育舞蹈核心力量訓(xùn)練的方法與手段

（一）初級階段的徒手訓(xùn)練

體育舞蹈初級階段的核心力量訓(xùn)練是最基礎(chǔ)的徒手練習(xí)，其目的是通過舞者感受和領(lǐng)悟核心部分肌群的發(fā)力和更好的控制身體。徒手訓(xùn)練多以靜力性練習(xí)為主，這種練習(xí)的類型較多，在體育舞蹈運(yùn)動中運(yùn)用較多的單人練習(xí)有側(cè)臥抬腿、單腳支撐、仰臥抬腿、交叉仰臥起坐、平板支撐以及俯臥支撐等練習(xí)，這類練習(xí)主要是鍛煉舞者身體中段的淺層肌肉。

（二）非穩(wěn)定性的輕器械訓(xùn)練

對于體育舞蹈運(yùn)動員來說身體中段的控制能力是非常重要的，身體中段的好壞決定著舞者完成動作的標(biāo)準(zhǔn)度。而核心力量訓(xùn)練能使舞者提高自身平衡、協(xié)調(diào)性以及身體的穩(wěn)定性。核心力量訓(xùn)練著重突出的是舞者在一種不平衡或極不平衡的條件下完成抗阻訓(xùn)練，增加一些輕器械訓(xùn)練，營造一個不平衡的環(huán)境對大核心肌群進(jìn)行較大的刺激，使運(yùn)動員依據(jù)自身的重量來克服阻力進(jìn)行練習(xí)，提升訓(xùn)練質(zhì)量。這類訓(xùn)練方法在體育舞蹈中運(yùn)用較多的是實(shí)心球、平衡球、瑞士球、平衡板、彈力帶等自由重量的輕器械來幫助運(yùn)動員完成訓(xùn)練。

三、核心力量訓(xùn)練對體育舞蹈運(yùn)動員的積極影響

（一）提高舞者身體中軸的穩(wěn)定性，形成優(yōu)美的身體形態(tài)

體育舞蹈中的技術(shù)動作是以頭至尾椎為中軸來進(jìn)行動作練習(xí)的，在身體中軸整體穩(wěn)定的前提下進(jìn)行身體兩側(cè)肌肉以前后相反的方向以及相互對抗的力量的運(yùn)動。而我們身體的“核心”也稱之為“身體中段”，身體中段能更有效的幫助我們完成技術(shù)動作練習(xí)。在體育舞蹈運(yùn)動過程中技術(shù)動作是靈活多變的，身體重心也是隨著運(yùn)動路線不斷變化的，而身體中段不僅可以保持身體中軸的穩(wěn)定性，而且也能保持我們正確的身體形態(tài)。舞者身體從頭到尾椎之間的核心區(qū)域的穩(wěn)定性則是靠后背的腹橫肌和豎脊肌肌群的力量，在體育舞蹈運(yùn)動過程中主要是通過豎脊肌和腹橫肌的主動收縮來協(xié)助身體軀干成為一個很穩(wěn)固支撐，尤其是身體處于直立的舞姿當(dāng)中，來提高身體核心力量，保持身體中軸的穩(wěn)定性以及形成優(yōu)美的身體姿態(tài)。

（二）提高舞者身體的平衡和協(xié)調(diào)能力

體育舞蹈運(yùn)動中有著許多的快速旋轉(zhuǎn)和移動以及跳躍的技術(shù)動作，因此對體育舞蹈運(yùn)動員身體的平衡和協(xié)調(diào)能力要求會較高。這類動作的完成本身有著一定的難度，還要在一定的速度節(jié)奏下身體形態(tài)還要優(yōu)美性感，因此舞者的身體是處于極其不平衡、不穩(wěn)定的狀態(tài)，想要輕松優(yōu)美的完成這些動作，舞者就必須具備超高的身體穩(wěn)定性，使這些動作都在身體中軸上垂直的狀態(tài)下完成，并且保持身體重心的穩(wěn)定。所以只能通過有效的核心力量訓(xùn)練，來提高舞者的身體平衡、協(xié)調(diào)以及對肌肉的控制能力，來確保體育舞蹈運(yùn)動員技術(shù)動作完成的標(biāo)準(zhǔn)化。因此核心力量訓(xùn)練是能夠提高體育舞蹈運(yùn)動員身體的平衡和協(xié)調(diào)能力有效途徑。

（三）預(yù)防舞者身體的運(yùn)動損傷

在體育舞蹈練習(xí)中，大部分的運(yùn)動損傷是由于過度疲勞而引起肌肉力量的下降。而運(yùn)動損傷的主要部位都集中在腰背部、膝關(guān)節(jié)以及踝關(guān)節(jié)。所以說如果舞者身體中段穩(wěn)定性不足，則會使身體遠(yuǎn)端的肌肉力量松弛，造成運(yùn)動損傷的出現(xiàn)。但如果舞者身體中段的肌肉力量充沛，則向遠(yuǎn)端傳導(dǎo)力量時就不會受到阻礙，運(yùn)動損傷在某種程度上也會降低，最重要的是舞者身體腰椎部位會受到保護(hù)。所以核心力量訓(xùn)練不但可以使體育舞蹈運(yùn)動員的脊柱受到保護(hù)，而且經(jīng)過核心力量的不斷調(diào)整，減少了遠(yuǎn)端肌肉的負(fù)荷，有效減少了運(yùn)動損傷的發(fā)生。

（四）創(chuàng)新了一個新的力量訓(xùn)練概念

核心力量訓(xùn)練是在運(yùn)動鏈理論的基礎(chǔ)上，在運(yùn)動過程中完成技能動作，并將各關(guān)節(jié)在完成動作時連成一條“鏈”，而完成動作時動員的關(guān)節(jié)則是這條鏈的一個環(huán)節(jié)，完成動作技能時是依靠各環(huán)節(jié)動量的傳遞實(shí)現(xiàn)的，所以在動力鏈中動量的傳遞是核心力量在發(fā)揮著重要的作用，并且在四肢完成動作時起著承上啟下的樞紐功能。核心力量訓(xùn)練不僅加強(qiáng)了身體之間的力量傳遞，而且能有效提高肌肉的控制能力，體現(xiàn)出身體四肢的整體統(tǒng)一性、不同肌群在數(shù)個維度內(nèi)同時參與運(yùn)動的新的力量訓(xùn)練概念，這正是體育舞蹈運(yùn)動員所需要的發(fā)力基礎(chǔ)。

（五）有效的提高舞者身體力量傳遞的效率，降低能量消耗

在體育舞蹈運(yùn)動和比賽過程中，運(yùn)動員的力量耐力是決定動作技術(shù)高質(zhì)量完成的標(biāo)志，而如何為運(yùn)動員節(jié)省力量，降低能量的消耗成為了關(guān)鍵的因素。此外，在正規(guī)的體育舞蹈競賽中，體育舞蹈運(yùn)動員要在較長的比賽時間內(nèi)，在一定的音樂節(jié)奏下標(biāo)準(zhǔn)的完成一系列不同舞種的難度系列較高的動作，存在一定難度的。如果核心力量越大，身體中軸的穩(wěn)定程度越高，力量的傳遞速度越快，因此運(yùn)動員的技術(shù)動作更協(xié)調(diào)，那么運(yùn)動員整體的運(yùn)動效果便會獲得大大的提高。而本文的核心力量訓(xùn)練就是為解決此類問題，通過核心力量的訓(xùn)練能使體育舞蹈運(yùn)動員在極速運(yùn)動和運(yùn)動時各關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)能力過程中有效的提高舞者身體力量傳遞的效率，減少各關(guān)節(jié)的負(fù)荷，降低能量消耗，使體育舞蹈運(yùn)動員在運(yùn)動過程中始終收放自如的控制身體重心，完美標(biāo)準(zhǔn)的完成技能動作，在比賽中取得好成績。

四、結(jié)論

體育舞蹈的發(fā)展對體育舞蹈運(yùn)動員的身體素質(zhì)尤其是身體中段力量的要求愈加的高標(biāo)準(zhǔn)化，而許多舞者在力量訓(xùn)練中卻往往忽視了核心力量的訓(xùn)練，這對體育舞蹈運(yùn)動員技能的進(jìn)一步提高受到了阻礙。所以我們應(yīng)該重視對體育舞蹈運(yùn)動員的核心力量訓(xùn)練，加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練能夠提高舞者身體中軸的穩(wěn)定性，形成優(yōu)美的身體形態(tài)，提高舞者身體的平衡和協(xié)調(diào)能力，預(yù)防舞者身體的運(yùn)動損傷，創(chuàng)新了一個新的力量訓(xùn)練概念以及有效的提高舞者身體力量傳遞的效率，降低能量消耗，使體育舞蹈運(yùn)動員在運(yùn)動過程中始終收放自如的控制身體重心，完美標(biāo)準(zhǔn)的完成技能動作，使運(yùn)動員在比賽中獲得更好的比賽成績提供理論依據(jù)。同時，在核心力量訓(xùn)練時，我們要根據(jù)運(yùn)動員的不同情況采取不同的核心力量訓(xùn)練手段和方法，確保核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容與體育舞蹈的技術(shù)動作特點(diǎn)互相滲透，使體育舞蹈運(yùn)動員更好的進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，提高運(yùn)動成績。（作者單位：武漢體育學(xué)院研究生院）

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