摘 要：中職體育教育教學(xué)過(guò)程中，因?qū)W生個(gè)體差異非常大，所以難以實(shí)現(xiàn)理想的訓(xùn)練、比賽效果。隨著新課程改革的不斷深化，心率監(jiān)測(cè)在中職體育訓(xùn)練與比賽中的應(yīng)用，可有效解決上述問(wèn)題。筆者將對(duì)中職體育訓(xùn)練、比賽中的心率監(jiān)測(cè)應(yīng)用及其價(jià)值進(jìn)行分析，并在此基礎(chǔ)上談一下自己的觀點(diǎn)和認(rèn)識(shí)，以供參考。

關(guān)鍵詞：中職體育；心率監(jiān)測(cè)；體育訓(xùn)練；比賽；應(yīng)用

所謂心率監(jiān)測(cè)，即用傳感設(shè)備、輸入設(shè)備和計(jì)算機(jī)系統(tǒng)對(duì)被測(cè)試人進(jìn)行觀察、測(cè)試，以實(shí)現(xiàn)對(duì)其活動(dòng)狀態(tài)下的心率、能量消耗檢測(cè)，并以此對(duì)人體機(jī)能變化進(jìn)行監(jiān)測(cè)。在目前中職體育訓(xùn)練、比賽過(guò)程中，心率監(jiān)測(cè)成為一項(xiàng)非常重要的內(nèi)容，通過(guò)監(jiān)測(cè)在校學(xué)生的心率狀況，具體確定訓(xùn)練課、比賽強(qiáng)度；通過(guò)對(duì)學(xué)生心率變化情況進(jìn)行實(shí)時(shí)監(jiān)控，并根據(jù)學(xué)生的心率監(jiān)測(cè)情況來(lái)界定學(xué)生的疲勞度、恢復(fù)效果。

一、中職體育訓(xùn)練過(guò)程中的心率監(jiān)測(cè)應(yīng)用價(jià)值

1.訓(xùn)練中的心率監(jiān)測(cè)方法應(yīng)用

在中職體育訓(xùn)練過(guò)程中，以學(xué)生的自身特點(diǎn)、身體條件以及具體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特征為基礎(chǔ)，選擇差異性訓(xùn)練方法和方式，以此來(lái)提高中職體育訓(xùn)練的科學(xué)性、針對(duì)性，提高訓(xùn)練效果。在此過(guò)程中，需進(jìn)行心率監(jiān)測(cè)，對(duì)學(xué)生參加體育訓(xùn)練時(shí)的心率變化狀況進(jìn)行更直觀、更全面的把握。比如，中長(zhǎng)跑訓(xùn)練過(guò)程中，訓(xùn)練效果能夠直接反映出學(xué)生的心臟機(jī)能，還可以集中體現(xiàn)安靜狀態(tài)下的學(xué)生心率變緩狀況。通過(guò)對(duì)學(xué)生進(jìn)行心率監(jiān)測(cè)得出大量的監(jiān)測(cè)結(jié)果，仍以中長(zhǎng)跑訓(xùn)練為例，大部分學(xué)生的心率為50至60次每分鐘，身體素質(zhì)好的學(xué)生心率會(huì)更低，大約每分鐘45次上下。在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，由于人體會(huì)動(dòng)用心力儲(chǔ)備，因此心率會(huì)加快，短時(shí)間內(nèi)可迅速增加到每分鐘200次。實(shí)踐中，以各種量化指標(biāo)為基礎(chǔ)，對(duì)學(xué)生心率進(jìn)行監(jiān)測(cè)，能夠更加直觀地了解學(xué)生的情況并按照監(jiān)測(cè)結(jié)果，為其選擇差異性訓(xùn)練方法，在此基礎(chǔ)上制定出差異性訓(xùn)練方案，以此來(lái)幫助學(xué)生有效提高訓(xùn)練水平和身體素質(zhì)。

2.疲勞判斷與恢復(fù)時(shí)的心率監(jiān)測(cè)應(yīng)用

大量的研究表明，心率是運(yùn)動(dòng)疲勞評(píng)價(jià)的最簡(jiǎn)易、最直接的指標(biāo)。通常情況下，可以用基礎(chǔ)心率以及運(yùn)動(dòng)心率、恢復(fù)心率等作為中職學(xué)生疲勞情況的判斷依據(jù)?，F(xiàn)有的研究成果對(duì)此也做出了深入的分析。比如，楊玉蓓在《心率監(jiān)測(cè)在羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中的應(yīng)用》中明確指出，在羽毛球訓(xùn)練過(guò)程中，心率變化是機(jī)體運(yùn)動(dòng)機(jī)能、能量代謝以及訓(xùn)練強(qiáng)度和身體機(jī)能恢復(fù)的反映。實(shí)踐中，不僅可以利用心率監(jiān)控對(duì)中職學(xué)生訓(xùn)練過(guò)程進(jìn)行實(shí)時(shí)監(jiān)控，而且可以利用心率對(duì)學(xué)生的體能消耗、身體恢復(fù)情況進(jìn)行監(jiān)控。在分析心率變化的基礎(chǔ)上，可對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行調(diào)整，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)傷病的有效恢復(fù)。中職體育訓(xùn)練過(guò)程中，如果缺乏心率監(jiān)測(cè)，則教練員、運(yùn)動(dòng)員很難覺(jué)察到學(xué)生因傷病停訓(xùn)而造成的身體機(jī)能下降。相反，心率監(jiān)控的有效應(yīng)用，可以使學(xué)生進(jìn)行恢復(fù)性訓(xùn)練，有助于學(xué)生身體技能的快速恢復(fù)。研究表明，中職體育訓(xùn)練過(guò)程中的心理默念放松法，對(duì)女生運(yùn)動(dòng)后的心率影響非常顯著。比如，800米訓(xùn)練以后，用2分鐘的時(shí)間利用心理默念暗示語(yǔ)的受試者，其心率數(shù)值恢復(fù)程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于采用正?；謴?fù)手段的對(duì)照組；若用5分鐘的時(shí)間利用心理默念暗示，則受試者的心率恢復(fù)數(shù)值又比2分鐘試驗(yàn)組的低。在身體機(jī)能恢復(fù)以后，心率數(shù)值、安靜狀態(tài)下的試驗(yàn)組數(shù)值差異，不具有統(tǒng)計(jì)學(xué)上的意義；設(shè)計(jì)的對(duì)照組學(xué)生心率數(shù)值遠(yuǎn)超過(guò)了安靜水平，這說(shuō)明采用5分鐘左右的心理放松默念法，更有利于學(xué)生心率、機(jī)能的恢復(fù)?；谝陨蠈?shí)驗(yàn)和對(duì)比分析，在中職體育訓(xùn)練過(guò)程中，采用心理默念放松法，對(duì)于學(xué)生的技能恢復(fù)非常重要，2分鐘的時(shí)間對(duì)心率恢復(fù)有作用，5分鐘的時(shí)間效果會(huì)更加顯著，有利于學(xué)生心率數(shù)值趨于正常水平。在中職體育訓(xùn)練、比賽過(guò)程中，教師應(yīng)當(dāng)掌握簡(jiǎn)單易操作的心理放松暗示語(yǔ)和技巧，幫助學(xué)生在遇到突發(fā)情況時(shí)，確保心率的穩(wěn)定性，這對(duì)快速調(diào)整學(xué)生訓(xùn)練及比賽時(shí)的心理狀態(tài)意義重大。

3.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度評(píng)價(jià)時(shí)的心率監(jiān)測(cè)應(yīng)用

在傳統(tǒng)的中職體育訓(xùn)練過(guò)程中，多采用集體訓(xùn)練方式，全部學(xué)生都按一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)、模式進(jìn)行訓(xùn)練，在相同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下進(jìn)行體育訓(xùn)練。由于學(xué)生的身體情況存在著較大的差異性，因此同樣強(qiáng)度的體育訓(xùn)練難以有效滿(mǎn)足每一個(gè)學(xué)生的需要，也難以達(dá)到預(yù)期訓(xùn)練目的?；诖?，在中職體育訓(xùn)練實(shí)踐中，教師應(yīng)當(dāng)盡可能按學(xué)生的特點(diǎn)、實(shí)際情況，確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這樣可以有效避免因運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超標(biāo)而造成學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷。在此過(guò)程中，引入心率監(jiān)測(cè)技術(shù)，可有效實(shí)現(xiàn)該設(shè)想。比如，游泳訓(xùn)練過(guò)程中，學(xué)生的心率隨運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加而不斷地升高。實(shí)際運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度2至10分鐘時(shí)，心率比較穩(wěn)定，然后進(jìn)入無(wú)氧代謝狀態(tài)，這時(shí)心率難以準(zhǔn)確反映出學(xué)生的實(shí)際運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。心率監(jiān)測(cè)的應(yīng)用可對(duì)學(xué)生身體機(jī)能科學(xué)、客觀地進(jìn)行評(píng)價(jià)。

二、中職體育比賽過(guò)程中的心率監(jiān)測(cè)應(yīng)用

1.中職學(xué)生心理狀態(tài)調(diào)整中的心率監(jiān)測(cè)應(yīng)用

中職體育比賽過(guò)程中，學(xué)生的心理狀態(tài)在很大程度上關(guān)系著他們的運(yùn)動(dòng)水平、成績(jī)以及潛力能否有效發(fā)揮。實(shí)踐中可以看到，學(xué)生在體育比賽時(shí)，如果心理非常緊張、壓力特別大，則很容易影響其正常發(fā)揮。比如，在一次男子百米跑比賽過(guò)程中，對(duì)5名學(xué)生進(jìn)行了心率監(jiān)測(cè)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)比賽前一天，5名學(xué)生心率均有上升之勢(shì)，分別上升到每分鐘105次-130次，由此可見(jiàn)，心率明顯上升。在體育比賽前，學(xué)生很容易受到各種因素的影響，尤其是心理上的波動(dòng)比較大。再如，一次籃球比賽前對(duì)學(xué)生進(jìn)行心率監(jiān)測(cè)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)學(xué)生的心理影響比較大，學(xué)生的思維、情緒和自信心等都會(huì)受到外界環(huán)境因素的影響，特別是一些負(fù)面影響，可能會(huì)導(dǎo)致不同程度心理負(fù)荷的出現(xiàn)。通過(guò)心率監(jiān)測(cè)，學(xué)生心率變化比較大，而且比正常水平偏離比較大?；诖?，為了能夠準(zhǔn)確把握學(xué)生的心理狀態(tài)，教師應(yīng)當(dāng)積極利用心率監(jiān)測(cè)技術(shù)輔助教學(xué)。教師在對(duì)學(xué)生心率監(jiān)測(cè)過(guò)程中可以得到學(xué)生的心率情況，可以很好地把握學(xué)生的心理狀態(tài)，結(jié)合具體情況、比賽內(nèi)容和特點(diǎn)等對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理指導(dǎo)。

2.通過(guò)心率監(jiān)測(cè)，對(duì)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)進(jìn)行掌控

中職體育比賽過(guò)程中，通過(guò)心率監(jiān)測(cè)可以有效掌控學(xué)生的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。比如，在一次羽毛球比賽過(guò)程中，通過(guò)心率監(jiān)測(cè)可知學(xué)生參加比賽前后的心率變化情況。研究發(fā)現(xiàn)，參加羽毛球比賽后，每一個(gè)參賽者的心率都明顯升高，每分鐘大約189次，較之于賽前心率數(shù)值，差異非常大；比賽后兩小時(shí)的時(shí)間參賽者可以安靜下來(lái)，對(duì)學(xué)生進(jìn)行心率監(jiān)測(cè)時(shí)，他們的心率已經(jīng)基本恢復(fù)賽前水平。在對(duì)上述情況進(jìn)行對(duì)比分析以后發(fā)現(xiàn)，參賽學(xué)生賽前準(zhǔn)備比較充分，賽后疲勞恢復(fù)效果非常好。這也說(shuō)明，該次羽毛球比賽在比賽強(qiáng)度設(shè)置上非?？茖W(xué)、合理，符合學(xué)生的實(shí)際情況。在此過(guò)程中，將心率監(jiān)測(cè)技術(shù)引入到整個(gè)比賽全過(guò)程，可以有效掌控學(xué)生的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，這對(duì)比賽成績(jī)的提高具有非常重要的作用?；诖耍诒荣悓?shí)踐中，教師應(yīng)當(dāng)積極利用該種方法，將心率監(jiān)測(cè)方法引入其中，密切關(guān)注學(xué)生的情況。嚴(yán)格按照量化結(jié)果，分析學(xué)生的身體狀況，并以此為基礎(chǔ)指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行自我調(diào)整，保持良好的心理狀態(tài)，從而有效減少學(xué)生比賽過(guò)程中的實(shí)際心率、訓(xùn)練心率之間的差距；按照具體比賽內(nèi)容、實(shí)際情況和學(xué)生的心率監(jiān)測(cè)結(jié)果，優(yōu)化和調(diào)整戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)。

總之，心率監(jiān)測(cè)在當(dāng)前國(guó)際學(xué)校體育訓(xùn)練、比賽過(guò)程中已經(jīng)得到了非常廣泛的應(yīng)用，然而國(guó)內(nèi)中職學(xué)校因受到資金限制、教師專(zhuān)業(yè)素質(zhì)以及其他相關(guān)因素的影響和限制，阻礙了心率監(jiān)測(cè)方法在中職體育教學(xué)實(shí)踐中的應(yīng)用和普及。因此，筆者通過(guò)本文對(duì)心率監(jiān)測(cè)在中職體育訓(xùn)練、比賽中應(yīng)用價(jià)值進(jìn)行分析，希望能夠提高教師對(duì)心率監(jiān)測(cè)方法應(yīng)用價(jià)值的認(rèn)識(shí)，并用于服務(wù)體育教學(xué)，提高教學(xué)質(zhì)量和效率。

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作者簡(jiǎn)介：黃華林（1974— ），男，廣西崇左人，廣西崇左東盟國(guó)際職業(yè)教育學(xué)院講師，研究方向：學(xué)校體育教育教學(xué)與訓(xùn)練。