劉樹明，張士波

（沈陽體育學(xué)院 競技體校，遼寧 沈陽 110102）

單板U型場地青少年運動員體能訓(xùn)練方法研究

劉樹明，張士波

（沈陽體育學(xué)院 競技體校，遼寧 沈陽 110102）

摘 要：單板U型場地青少年運動員的體能是各項運動技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)得以順利發(fā)揮的基礎(chǔ)和保證，設(shè)計出一套適合青少年運動員自身特點的體能訓(xùn)練方法為該項目的訓(xùn)練創(chuàng)新提供借鑒。運用文獻資料法、專家訪談法、實驗法等方法，以沈陽體育學(xué)院單板滑雪隊的6名運動員為研究對象，在夏季陸地階段采用新的體能訓(xùn)練方法進行對比研究。結(jié)果表明新設(shè)計的體能訓(xùn)練方法適合青少年單板U型場地運動員的需要，能明顯地提高一般身體素質(zhì)與專項身體素質(zhì)，如爆發(fā)力、速度、耐力、協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性以及核心力量等，是一套行之有效的體能訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞：單板U型場地；體能訓(xùn)練；青少年運動員；訓(xùn)練方法

1 引言

體能訓(xùn)練是運動訓(xùn)練的重要內(nèi)容，是指在運動訓(xùn)練中，運用各種身體練習(xí)的手段，改善身體形態(tài)，提高身體機能、發(fā)展運動素質(zhì)以及增進健康水平，以提高競技能力和創(chuàng)造優(yōu)異運動成績?yōu)槟康牡捏w育活動過程。運動素質(zhì)是身體能力的外在表現(xiàn)，在運動訓(xùn)練中具體表現(xiàn)為力量、耐力、速度、柔韌度以及協(xié)調(diào)性等[1-4]。單板U型場地滑雪屬于典型的技能類表現(xiàn)性難美項群，如何有效提高運動員的身體素質(zhì)和專項能力，尤其是對于青少年運動員的訓(xùn)練和培養(yǎng)過程中，更要注重其身心發(fā)育特點，確定一套適合U型場地運動專項技術(shù)發(fā)展規(guī)律的體能訓(xùn)練方法[5-15]，是目前運動訓(xùn)練學(xué)領(lǐng)域研究的熱點話題，對于單板滑雪項目的人才培養(yǎng)也具有至關(guān)重要的作用。

本研究的目的是將體能訓(xùn)練的研究成果和基本方法運用到單板U型場地陸地訓(xùn)練階段，在夏季陸地體能訓(xùn)練中進行試驗研究，并在此基礎(chǔ)上過渡到冬季專項體能訓(xùn)練和技術(shù)能力訓(xùn)練中，開發(fā)出一套可以有效提高單板U型場地青少年運動員專項體能和技術(shù)能力的體能訓(xùn)練方法，為單板滑雪人才培養(yǎng)實踐以及體育科研提供參考。

2 研究對象與研究方法

2.1 研究對象

本文選取沈陽體育學(xué)院單板U型場地滑雪隊的6名青少年運動員作為研究對象，其中男隊員3名，女隊員3名，年齡最大的16歲，最小的13歲。詳細情況見表1。

表1 單板U型場地滑雪隊運動員基本情況信息統(tǒng)計Table 1 Basic Information of Halfpipe Snowboarders

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

廣泛收集與本研究相關(guān)的運動訓(xùn)練學(xué)、體育學(xué)等著作、教材，并通過中國知網(wǎng)(www.cnki.net)查詢近十年來有關(guān)體能訓(xùn)練、單板滑雪等方面的期刊論文，為本文尋求理論依據(jù)。

2.2.2 專家訪談法

對沈陽體育學(xué)院冰雪教研室、運動訓(xùn)練學(xué)專業(yè)的學(xué)者、專家以及競技體校單板滑雪隊的教練員進行訪問，了解本研究中的體能訓(xùn)練方法的采用與實施方面的相關(guān)問題，并形成研究思路。

2.2.3 實驗法

本研究的實驗對象為沈陽體育學(xué)院單板U型場地滑雪隊6名青少年運動員。實驗時間選取2014年度單板滑雪隊的全面身體訓(xùn)練期，也就是以陸地訓(xùn)練為主要訓(xùn)練任務(wù)的階段，具體時間是2014年6～10月，對實驗對象進行為期21周的系統(tǒng)的體能訓(xùn)練。

2.2.3.1 單板U型場地青少年運動員體能訓(xùn)練方法

為了有效提高單板U型場地青少年運動員的身體素質(zhì)和專項素質(zhì)，分階段實施基礎(chǔ)性體能訓(xùn)練項目與鞏固提高性體能訓(xùn)練項目，重點訓(xùn)練核心肌肉群的力量、耐力，以提高單板U型場地所需要的跳躍能力、平衡能力、專項力量和協(xié)調(diào)性等。

2.2.3.1.1 基礎(chǔ)性體能訓(xùn)練方法

基礎(chǔ)性體能訓(xùn)練方法有：各式俯臥橋(雙臂雙腳支撐、單臂雙腿支撐、雙臂單腿支撐、異側(cè)腿臂支撐、單腿單手支撐等)，仰臥抬腿，俯臥兩頭起(俯臥臂前平舉兩頭起、俯臥異側(cè)腿臂兩頭起)等。

2.2.3.1.2 鞏固提高性體能訓(xùn)練方法

鞏固提高性體能訓(xùn)練方法：運用健身球進行各式俯臥橋(直臂雙腿支撐球俯臥橋、雙手單腿支撐球俯臥橋、直臂腿支撐球抬腿等)，運用健身球進行各式仰臥橋(雙肩單腿撐球仰臥橋、肩腳撐球仰臥挺髖等)，仰臥球體屈體、抬腿、收腹以及站立球上進行轉(zhuǎn)體和蹲起(可負重)等。

此外，通過彈網(wǎng)、滑板練習(xí)和陸地上的技巧訓(xùn)練使運動員掌握空翻、轉(zhuǎn)體、抓板和空中技巧以及轉(zhuǎn)體和抓板的結(jié)合等動作，使運動員順利地實現(xiàn)從陸地到雪上訓(xùn)練的過渡，并提高難度動作的完成水平。具體訓(xùn)練方法參見論文附件：單板U型場地青少年運動員體能訓(xùn)練計劃。

2.2.3.2 單板U型場地青少年運動員體能訓(xùn)練負荷量的安排

根據(jù)單板U型場地運動項目的訓(xùn)練和比賽時間規(guī)律，一般每年3月末結(jié)束雪上訓(xùn)練，進入到身體恢復(fù)調(diào)整期，從5月份開始過渡到全面身體訓(xùn)練階段，直到11月左右開始進行雪上訓(xùn)練和比賽階段。由于受到場地和天氣因素的限制，目前我國單板滑雪隊大多都以陸訓(xùn)的形式進行全面身體訓(xùn)練，尤其是對于剛接觸單板滑雪項目的青少年運動員的培養(yǎng)，更是注重陸上訓(xùn)練和雪上訓(xùn)練的結(jié)合，并力圖使陸上全面身體訓(xùn)練階段的成果轉(zhuǎn)化為雪上訓(xùn)練的成績。由此可見，全面身體訓(xùn)練在單板滑雪訓(xùn)練中占有舉足輕重的地位。

本研究在實驗過程中，充分借鑒了單板滑雪隊的訓(xùn)練經(jīng)驗，根據(jù)實驗對象的特點制定了循序漸進的訓(xùn)練負荷模式，具體參見表2。

在1～3周，因為運動員剛剛從雪上訓(xùn)練的疲勞期恢復(fù)過來，所以先以小負荷體能訓(xùn)練為主，使身體逐步適應(yīng)體能訓(xùn)練對各項指標的要求。在第4周逐漸加大訓(xùn)練強度，提高運動員身體基本素質(zhì)，并使之達到較高的水平。在訓(xùn)練中期加大鞏固性體能訓(xùn)練的負荷量，并進行彈網(wǎng)和滑板技巧練習(xí)，全面提高運動員身體素質(zhì)和專項素質(zhì)。在10月份，也就是即將進入雪上訓(xùn)練前，逐漸減小體能訓(xùn)練強度，為運動員順利進入雪上訓(xùn)練儲備能量，調(diào)整到比較放松的狀態(tài)。

表2 單板U型場地青少年運動員體能訓(xùn)練負荷量的安排Table 2 Load Capacity of Physical Training for Young Halfpipe Snowboarders

2.2.4 數(shù)據(jù)統(tǒng)計法

對實驗對象體能訓(xùn)練前后的身體基本素質(zhì)和專項素質(zhì)進行測試，并對相關(guān)數(shù)據(jù)對比分析。

3 研究結(jié)果與分析

3.1 體能訓(xùn)練前后青少年運動員一般身體素質(zhì)表現(xiàn)

本研究在實施體能訓(xùn)練前對運動員進行了一般身體素質(zhì)測試，包括30 m跑，立定跳遠、縱跳摸高和30 s兩頭起。具體測試結(jié)果見表3。

在研究實驗實施的第21周進行了相同項目的測試，結(jié)果見表4。

表3 體能訓(xùn)練前單板U型場地青少年運動員一般身體素質(zhì)測試結(jié)果Table 3 General Physical Qualities of Young Halfpipe Snowboarders before Physical Training

表4 體能訓(xùn)練后單板U型場地青少年運動員一般身體素質(zhì)測試結(jié)果Table 4 General Physical Qualities of Young Halfpipe Snowboarders after Physical Training

通過測試前后的數(shù)據(jù)可以看出，通過系統(tǒng)的有針對性的體能訓(xùn)練，單板U型場地青少年運動員的一般身體素質(zhì)都有明顯的提高。詳見表5。由表5可以發(fā)現(xiàn)，單板U型場地青少年運動員在經(jīng)過系統(tǒng)的體能訓(xùn)練以后，在一般身體素質(zhì)測試中的指標都有相應(yīng)的提高。提高幅度最大的是縱跳摸高，平均值達到22.8 %，提高幅度較小的是立定跳遠，比原來的成績平均提高了7.9 %?？梢姡ㄟ^一段時間系統(tǒng)性的體能訓(xùn)練，運動員的一般身體素質(zhì)都得到了明顯的提高，這就為培養(yǎng)單板滑雪項目能力發(fā)展所需要的跳躍能力、平衡能力、協(xié)調(diào)性以及空間知覺等身體素質(zhì)等打下了基礎(chǔ)。

3.2 體能訓(xùn)練前后青少年運動員專項素質(zhì)的變化

由于本研究的實驗對象已經(jīng)進行了兩年的單板滑雪專項訓(xùn)練，因此具備了一定的專項身體素質(zhì)的基礎(chǔ)。另外，這些運動員在進入單板滑雪對之前大多是從事武術(shù)專業(yè)的訓(xùn)練，這也與單板滑雪所需要的某些專項能力有相通之處。

在實驗前對這6名青少年單板滑雪運動員進行專項身體素質(zhì)測試，結(jié)果如表6。

表5 體能訓(xùn)練前后單板U型場地青少年運動員一般身體素質(zhì)提高幅度 (%)Table 5 Improvement of General Physical Qualities of Young Halfpipe Snowboarders before and after Physical Training

表6 體能訓(xùn)練前單板U型場地青少年運動員專項素質(zhì)測試結(jié)果統(tǒng)計Table 6 Specialized Qualities of Young Halfpipe Snowboarders before Physical Training

經(jīng)過為期21周的體能訓(xùn)練以后，再對實驗對象的專項身體素質(zhì)進行測試，結(jié)果見表7。

表7 體能訓(xùn)練后單板U型場地青少年運動員專項素質(zhì)測試結(jié)果Table 7 Specialized Qualities of Young Halfpipe Snowboarders after Physical Training

由表6、表7的對比可以看出，青少年運動員通過系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，單板U型場地滑雪項目所需的專項身體素質(zhì)，如爆發(fā)力、速度、耐力、協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性以及核心力量等，都得到了明顯的提高。

在測試前后變化幅度最為明顯的是運動員完成轉(zhuǎn)體和空翻動作的難度。轉(zhuǎn)體動作要求運動員在動用核心力量來穩(wěn)定身體的重心，使重心與蹬伸力量兩點成直線的同時，充分發(fā)揮核心動力性力量的作用，加大旋轉(zhuǎn)的角度，實現(xiàn)轉(zhuǎn)體難度的提高。同時，核心動力性力量在身體重心極不穩(wěn)定的情況下也幫助維持穩(wěn)定性的工作，穩(wěn)定性的加強也會提高核心動力性工作的效率，從而提高難度轉(zhuǎn)體的成功率。

在測試過程中，對于原地轉(zhuǎn)體動作和在彈網(wǎng)上的轉(zhuǎn)體動作，讓運動員完成最高難度的轉(zhuǎn)體動作，每個動作有三次機會，成功落地一次即算合格。研究結(jié)果表明經(jīng)過有針對性的提高專項身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練，青少年單板U型場地運動員的單次最高難度轉(zhuǎn)體動作均有不同程度的進步，或是難度有所提升，或是同一難度的成功率有很大提高。這說明體能訓(xùn)練，尤其是提高專項力量方面的體能訓(xùn)練方法有利于提高運動員最高難度轉(zhuǎn)體動作的成功率。提高單次最高難度動作的成功率，主要受以下幾方面影響：專項力量和核心力量，空中控制能力，完成動作的穩(wěn)定性以及協(xié)調(diào)和柔韌能力。單次最高難度動作的成功率的提高，必然伴隨專項力量和核心力量的增強，空中控制能力的提高，完成動作的穩(wěn)定性以及協(xié)調(diào)和柔韌能力的增強。

表8 體能訓(xùn)練前后單板U型場地青少年運動員專項素質(zhì)提高幅度Table 8 Specialized Qualities of Young Halfpipe Snowboarders before and after Physical Training

4 結(jié)論與建議

在全面身體訓(xùn)練階段，通過系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，單板U型場地青少年運動員的一般身體素質(zhì)和專項身體素質(zhì)都得到了明顯的提高。采用適合單板U型場地青少年運動員身心發(fā)展特點的體能訓(xùn)練方法，并合理地實施訓(xùn)練量的負荷和強度，有助于提高運動員的體能并使其穩(wěn)步發(fā)展。在陸訓(xùn)階段進行體能訓(xùn)練，對單板U型場地青少年運動員的雪上技術(shù)動作的發(fā)展有明顯促進作用，大幅度提高了運動員完成單次動作的最高難度，并提高了完成動作的成功率。

單板U型場地青少年運動員的體能訓(xùn)練應(yīng)在適合青少年身心發(fā)展特點的基礎(chǔ)上做到多樣化，尋求更加豐富而有趣味性的體能訓(xùn)練方法和手段。針對單板U型場地項目的發(fā)展特點，應(yīng)將陸上體能訓(xùn)練方法轉(zhuǎn)化到雪上訓(xùn)練中，并形成科學(xué)的體能訓(xùn)練模式貫徹到單板項目訓(xùn)練體系的構(gòu)建過程中。在借鑒其他項目體能訓(xùn)練經(jīng)驗的基礎(chǔ)上，應(yīng)探索出適應(yīng)單板U型場地項目自身人才培養(yǎng)所需的獨具特色的體能訓(xùn)練方法。

參考文獻：

[1] 王衛(wèi)星.運動員核心力量訓(xùn)練[M].北京：國家體育總局干部培訓(xùn)中心，2009.

[2] 張良力，袁運平.對體能訓(xùn)練的發(fā)展趨勢與我國競技體育體能訓(xùn)練中存在問題的探討[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報，2009，29(4)：74-78.

[3] 龍春生.運動訓(xùn)練學(xué)[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2011.

[4] 黃濱，賈思敏.體能訓(xùn)練理論探析[J].體育文化導(dǎo)刊，2012(4)：64-68.

[5] 張弛，劉雪梅.單板U型場地滑雪運動員制勝特征研究[J].冰雪運動，2014，36(3)：35-39.

[6] 佟鐵鷹，劉雪梅.單板U型場地滑雪運動員“調(diào)姿、調(diào)息、調(diào)意”訓(xùn)練體系的構(gòu)建[J].冰雪運動，2014，36(2)：24-27.

[7] 張弛，劉雪梅.我國單板U型場地滑雪運動員的智能訓(xùn)練的比較研究[J].冰雪運動，2013，35(4)：46-49.

[8] 李萬哲，李興洋，周文婷.國外單板U型場地滑雪女子優(yōu)秀運動員比賽成套動作特征的研究[J].冰雪運動，2013，35(2)：35-42.

[9] 劉金鳳，王海峰.我國不同等級單板U型場地滑雪運動員身體形態(tài)與身體成分研究[J].冰雪運動，2011，33(6)：33-37.

[10] 劉金磊，佟鐵鷹.我國單板U型場地滑雪運動員技術(shù)動作完成能力與行為分析[J].冰雪運動，2011，33(5)：28-32.

[11] 李曉東，李興洲.提高我國單板U型場地滑雪運動員比賽動作的技術(shù)要素[J].冰雪運動，2011，33(4)：31-35.

[12] 張連濤，于洪.單板U型場地滑雪吊懸杠桿式旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練器的研制[J].冰雪運動，2011，33(3)：94-96.

[13] 張連濤.單板U型場地滑雪動態(tài)平衡訓(xùn)練器的研制[J].冰雪運動，2011，33(3)：91-93.

[14] 董明杰，趙晨瓊，欒兆亮.提高我國單板U型場地滑雪運動員比賽動作的技術(shù)要素[J].冰雪運動，2010，32(3)：26-29.

[15] 李淑媛.我國單板U型場地滑雪項目的發(fā)展與項群訓(xùn)練理論的應(yīng)用[J].冰雪運動，2008，30(3)：45-48.

[16] 張曉翠，張榮魁，王鵬程.影響中國單板U型場地滑雪項目發(fā)展因素的研究[J].冰雪運動，2008，30(5)：25-30.

中圖分類號：G863.1

文獻標識碼：A

文章編號：1002-3488（2015）04-0021-05

收稿日期：2015-03-17；修回日期：2015-05-12

第一作者簡介：劉樹明，(1978-)，男，吉林吉林人，碩士，高級教練員，研究方向為冰雪教學(xué)與訓(xùn)練。

Research on Physical Training Methods for Young Halfpipe Snowboarders

LIU Shu-ming，ZHANG Shi-bo

（Competitive Sports School of Shenyang Sport University， Shenyang 110102， China）

Abstract：Physical fitness of young halfpipe snowboarders is the basis and guarantee for the success of all the techniques and tactics. A physical training method which is suitable for the characteristics of young athletes provides a reference for the innovation of training. By using the methods of literature，expert interviews， experiments and others， six athletes from Shenyang Sport University as the research objects are researched comparatively with new physical training methods in summer land period. The results show that new physical training method is suitable for young halfpipe snowboarders’ need， and can improve the general physical qualities significantly， such as explosive force， speed， endurance，coordination， stability and core strength， which is a set of effective training method.

Key words：halfpipe； physical training； youth athletes； training method