張海

中圖分類(lèi)號(hào)：G871 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）06-000-02

摘 要 貴州女子手槍曾在全國(guó)射擊比賽中取得過(guò)優(yōu)異成績(jī)，因諸多因素，本項(xiàng)目走入低谷。如何在短時(shí)期使貴州女子手槍沖入全國(guó)高水平行列，是值得探索和研究的課題。針對(duì)貴州女子手槍訓(xùn)練存在的問(wèn)題，本人在基層擔(dān)任手槍訓(xùn)練工作多年，并多次參加全國(guó)射擊教練員培訓(xùn)后，于2008年執(zhí)教于貴州女子手槍項(xiàng)目。經(jīng)過(guò)五年多的實(shí)踐教學(xué)探索，走了不少?gòu)澛?，在?xùn)練的理念或方法上出現(xiàn)了一些偏差。經(jīng)反復(fù)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，從選材中結(jié)合90后的性格特征——反應(yīng)快、認(rèn)知快、好奇、易變易分散的現(xiàn)象，發(fā)現(xiàn)程序念動(dòng)在射擊訓(xùn)練中有助于快捷掌握射擊動(dòng)作要領(lǐng)，提高射擊運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

關(guān)鍵詞 程序念動(dòng) 射擊訓(xùn)練 應(yīng)用

所謂程序念動(dòng)訓(xùn)練，是指把射擊項(xiàng)目的女子氣手槍動(dòng)作的規(guī)律和核心技術(shù)進(jìn)行合理化適合共性訓(xùn)練要優(yōu)化組合。遵循氣手槍的基本技術(shù)動(dòng)作據(jù)槍——瞄準(zhǔn)——保持擊發(fā)這一過(guò)程，運(yùn)用語(yǔ)言文字編排列編程，形成固定化模式，進(jìn)行定時(shí)強(qiáng)化刺激訓(xùn)練。程序念動(dòng)的關(guān)鍵是緊緊抓住射擊項(xiàng)目本質(zhì)規(guī)律，單一性高精度重復(fù)，把看似簡(jiǎn)單實(shí)施時(shí)復(fù)雜的諸多相關(guān)因素完成于一瞬間，達(dá)到高精度重復(fù)，需要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期系統(tǒng)專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練后的積淀才能表現(xiàn)于競(jìng)賽中。因此建立程序化、規(guī)范化操作才能把抽象的動(dòng)作概念、感知、理解、掌握。

一、研究的方法

（一）研究對(duì)象。以貴州省射擊隊(duì)男女手槍各六名在訓(xùn)的正式運(yùn)動(dòng)員或集訓(xùn)運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象。

（二）研究方法。將男、女分成兩個(gè)組別，記錄訓(xùn)練前的成績(jī)，安排四個(gè)月專(zhuān)項(xiàng)、專(zhuān)題訓(xùn)練，訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行三場(chǎng)考核，以每個(gè)運(yùn)動(dòng)員三場(chǎng)考核的平均成績(jī)作為訓(xùn)練后的成績(jī)。訓(xùn)練前通過(guò)對(duì)程序念動(dòng)訓(xùn)練的理論及要求對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行系統(tǒng)地學(xué)習(xí)講解，對(duì)相關(guān)的訓(xùn)練內(nèi)容及方法、手段有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，使參與者積極參與和配合其中。采取對(duì)比的辦法，以訓(xùn)練前后成績(jī)進(jìn)行對(duì)比來(lái)說(shuō)明程序念動(dòng)訓(xùn)練的效果。

二、程序念動(dòng)訓(xùn)練基本內(nèi)容的做法及要求

（一）據(jù)槍調(diào)力看準(zhǔn)照

既然是精確性高精度的重復(fù)，就必須做到精細(xì)于每一個(gè)環(huán)節(jié)，因此據(jù)槍時(shí)伴隨著調(diào)整肌肉力量，把頭部定位后，通過(guò)肩、肘、腕的調(diào)力適度使槍協(xié)調(diào)平穩(wěn)，準(zhǔn)照關(guān)系達(dá)到精確平正是力量整合動(dòng)力定型為第一程序念動(dòng)語(yǔ)言動(dòng)作。

（二）閉氣慢落貼扳機(jī)

在做射擊動(dòng)作過(guò)程中，前一個(gè)動(dòng)作的結(jié)束是后一個(gè)動(dòng)作的開(kāi)始，有一個(gè)停頓，便于內(nèi)在力量的整合，體驗(yàn)制動(dòng)后再閉氣慢落、閉氣慢落是為進(jìn)入瞄區(qū)前的動(dòng)作準(zhǔn)備、心理準(zhǔn)備、自信準(zhǔn)備，也是通過(guò)閉氣使身體軀干在無(wú)氧過(guò)程中達(dá)到使腹部產(chǎn)生內(nèi)壓有一個(gè)力度來(lái)達(dá)到控身穩(wěn)槍的相對(duì)靜態(tài)，做到人槍一體的狀態(tài)。慢落是進(jìn)區(qū)前敢于貼壓扳機(jī)細(xì)膩動(dòng)作的開(kāi)始，落槍的路線要正直下落，軌跡要一致，是程序規(guī)范的保障，為大膽擊發(fā)充分利用穩(wěn)定響的心理準(zhǔn)備。敢于啟動(dòng)食指，做到動(dòng)中平衡協(xié)調(diào)擊發(fā)不發(fā)生突動(dòng)破壞平穩(wěn)。

（三）保持啟壓保持壓

在完成前兩個(gè)程序進(jìn)入瞄區(qū)后的核心技術(shù)、核心力量只有兩點(diǎn)保持力不變?cè)诿閰^(qū)協(xié)調(diào)壓響扳機(jī)，只是一個(gè)感性認(rèn)知而在理論認(rèn)知上是注意力的分配，高度集中注意力，做好保持和壓板機(jī)，是把諸多相關(guān)因素在前程序念動(dòng)的過(guò)程中簡(jiǎn)化了。這只是一個(gè)感性認(rèn)知，保持和啟壓。從理論認(rèn)知講，任何事物的發(fā)展都存在著運(yùn)動(dòng)規(guī)律，保持與擊發(fā)就是在相對(duì)平衡中抓住動(dòng)與靜的協(xié)調(diào)平衡，手在擊發(fā)中既要保持槍不動(dòng)，又要用食指扣響500克重的扳機(jī)。因此這個(gè)力必須大于500克才能脫鉤擊打阻鐵開(kāi)啟氣閥發(fā)射子彈，這是一個(gè)動(dòng)態(tài)。第二個(gè)動(dòng)態(tài)是女子手槍個(gè)體條件相對(duì)穩(wěn)定在瞄區(qū)的動(dòng)態(tài)。其三是如何達(dá)到穩(wěn)扣實(shí)施有效擊發(fā)命中10環(huán)的動(dòng)靜結(jié)合。事物是相對(duì)穩(wěn)定而不是靜止的，固這些辯證關(guān)系是哲學(xué)基礎(chǔ)范的范疇抽象概念，讓90后運(yùn)動(dòng)員理解是很難達(dá)到的，可以直接建立程序念動(dòng)教學(xué)把復(fù)雜的簡(jiǎn)單化，用每字、每句表明核心技術(shù)，只用耳聽(tīng)跟念動(dòng)語(yǔ)做完過(guò)程才能掌握射擊動(dòng)作核心技術(shù)。通過(guò)本體感覺(jué)的體驗(yàn)、在視聽(tīng)的作用下加快建立動(dòng)作自動(dòng)化在大腦皮層中建立軌跡效應(yīng)。

三、程序念動(dòng)訓(xùn)練的程序及方法

在程序念動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中必須嚴(yán)格結(jié)合手槍動(dòng)作排列的次序，由教練組織集體實(shí)施，充分利用和信息語(yǔ)言信號(hào)刺激運(yùn)動(dòng)員被動(dòng)性的跟隨程序念動(dòng)進(jìn)行規(guī)范動(dòng)作訓(xùn)練。

（一）程序念動(dòng)的語(yǔ)速要一致

教練員在初始化訓(xùn)練必須要學(xué)握念動(dòng)語(yǔ)速，既要清晰肯定準(zhǔn)確到位，還要在一定的時(shí)間范圍內(nèi)完成念動(dòng)。在實(shí)踐中結(jié)合90后運(yùn)動(dòng)員的年齡、性格特征，逐漸增加時(shí)間，每一次動(dòng)作結(jié)合手槍技術(shù)核心進(jìn)行一般不能超過(guò)20秒，為程序訓(xùn)練。固有別于專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練，所以每一槍時(shí)間不能太長(zhǎng)。

（二）程序念動(dòng)訓(xùn)練運(yùn)槍時(shí)間軌跡要一致

程序念動(dòng)訓(xùn)練時(shí)必須結(jié)合手槍項(xiàng)目的技術(shù)特點(diǎn)、規(guī)范性和一致性，為建立良好的條件反射和動(dòng)作動(dòng)力定型要達(dá)到高精度的重復(fù)打下良好的技術(shù)動(dòng)作。固在程序念動(dòng)前講明落槍的軌跡路線、時(shí)間要一致，這也是射擊教材中要求基本功——運(yùn)槍功、一致功、保持功，只有具備了各環(huán)節(jié)技術(shù)的要求為快捷提高成績(jī)打下良好基本功。從訓(xùn)練中建立動(dòng)作自信的保障，才能控制槍有范圍不會(huì)出現(xiàn)遠(yuǎn)彈。在時(shí)間路線這一致的保障下敢做動(dòng)作，預(yù)壓板機(jī)擊發(fā)。

（三）程序念動(dòng)間歇要一致

程序念動(dòng)訓(xùn)練在條件、語(yǔ)速、時(shí)間、軌跡、負(fù)荷刺激的要求下，充分的利用間歇訓(xùn)練方法在每一次舉槍完成動(dòng)作可需20秒后間歇20秒再進(jìn)行一次射擊動(dòng)作，起到等量恢復(fù)的作用。在長(zhǎng)時(shí)間閉氣缺氧下便乳酸容易產(chǎn)生、動(dòng)作的肌肉細(xì)微分化會(huì)受阻。防止無(wú)節(jié)奏發(fā)射，動(dòng)作規(guī)律建立不被破壞，是保障擊發(fā)動(dòng)作條件反射的重要因素。因此從起始培養(yǎng)射擊技術(shù)風(fēng)格、表觀沉穩(wěn)性規(guī)范性，準(zhǔn)確性、并嚴(yán)格結(jié)合射擊規(guī)則要求進(jìn)行程序念動(dòng)操作，防止空槍減少失誤，不出現(xiàn)違規(guī)的系統(tǒng)性訓(xùn)練的過(guò)程，在間歇訓(xùn)練下量化控制因此要強(qiáng)調(diào)程序念動(dòng)的間歇的一致性。

四、研究結(jié)果

五、程序念動(dòng)訓(xùn)練的效果及分析

從表一、表二在男女不同的分組訓(xùn)練前后的對(duì)比中，很明顯地看出，采用程序念動(dòng)的方法訓(xùn)練所收到效果極為顯著，特別是在初、中級(jí)水平的運(yùn)動(dòng)員短期訓(xùn)練后，成績(jī)的提高幅度較大，這對(duì)有效提高運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的規(guī)范性、一致性及穩(wěn)定性有很大的促進(jìn)作用。對(duì)于水平較高的運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有較大的變化，分析原因可能與訓(xùn)練周期的安排和訓(xùn)練節(jié)奏及臨場(chǎng)發(fā)揮有一定的關(guān)系。

程序念動(dòng)訓(xùn)練能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員對(duì)技術(shù)、動(dòng)作的學(xué)習(xí)和快捷掌握。在改變傳承的教學(xué)方法——示范——模仿——個(gè)體實(shí)踐、感知體驗(yàn)及教練員在不斷觀察中的糾錯(cuò)后能建立正確的動(dòng)作概念，而程序化集體念動(dòng)訓(xùn)練從起始化集體實(shí)施程序念動(dòng)技術(shù)動(dòng)作，簡(jiǎn)捷明了的在教練員念動(dòng)實(shí)踐運(yùn)作下，增加了教運(yùn)之間的互動(dòng)性，把個(gè)體化變?yōu)榧w訓(xùn)練，充分利用第二信號(hào)刺激導(dǎo)引運(yùn)動(dòng)員以正確動(dòng)作程序念動(dòng)建立正確、共性化的基本技術(shù)動(dòng)作，能為高水平個(gè)體化發(fā)展打下良好的技術(shù)風(fēng)格和扎實(shí)的基本功。與傳承訓(xùn)練的最大區(qū)別是縮短訓(xùn)練周期，投入時(shí)間少見(jiàn)效快，因?yàn)樗殉橄蟆⒏兄降纳鋼魟?dòng)作的概念通過(guò)第二信息直接刺激中樞神經(jīng)、視覺(jué)、感覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、表象融為一體，在感受器的刺激下簡(jiǎn)化動(dòng)作過(guò)程易固定，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員留下清晰的動(dòng)作在大腦皮質(zhì)中的痕跡效應(yīng)，使動(dòng)作各環(huán)節(jié)形成連鎖通路在嚴(yán)格的程序念動(dòng)及時(shí)間念動(dòng)下產(chǎn)生興奮與抑制。強(qiáng)化刺激各感覺(jué)中樞都與運(yùn)動(dòng)中樞的動(dòng)覺(jué)細(xì)胞發(fā)生暫時(shí)聯(lián)系，建立一系列陽(yáng)性和陰性條件反射系統(tǒng)，完成射擊動(dòng)作中核心技術(shù)瞬間協(xié)調(diào)擊發(fā)，充分用運(yùn)動(dòng)與靜的瞬間配合命中10環(huán)達(dá)到高精度的重復(fù)。程序念動(dòng)訓(xùn)練提高成材率，縮短訓(xùn)練周期達(dá)到投入時(shí)間少、見(jiàn)效快的重要因素，經(jīng)過(guò)多年的實(shí)踐證明程序化念動(dòng)訓(xùn)練使我省女子手槍走出了低谷，在2012年的射擊全國(guó)總決賽中獲25米手槍第八名，2014年獲全國(guó)射擊錦標(biāo)賽女子氣手槍第三名，2014年射擊總決賽女子氣手槍獲一個(gè)第一名，一個(gè)第七名，2014年亞洲第七屆女子氣手槍青年組個(gè)人團(tuán)體第一名，2014年世界錦標(biāo)賽25米手槍團(tuán)體第一名，2015年全國(guó)冠軍賽獲女子氣手槍第三名，25米手槍第八名，走出了多年低谷，整體水平有了提高。

六、結(jié)論

（一）程序念動(dòng)訓(xùn)練效果顯著，男女均有較大提高。

（二）不同訓(xùn)練層次、階段訓(xùn)練提高的幅度有所差異，訓(xùn)練水平達(dá)到個(gè)體相對(duì)高峰時(shí)，提高的幅度會(huì)相對(duì)小一些，針對(duì)高水平運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練還必須采取個(gè)性化、個(gè)體化的技術(shù)特點(diǎn)配合訓(xùn)練，收效會(huì)更為明顯。