李照興

摘 要 鉛球項(xiàng)目是中學(xué)體育教材之一。初一年級(jí)鉛球教學(xué)應(yīng)結(jié)合學(xué)生生理、身體、力量等特點(diǎn)，采用力量與速度及高遠(yuǎn)結(jié)合教學(xué)方法進(jìn)行教學(xué)，不僅有利于促進(jìn)技術(shù)動(dòng)作的掌握，更利于成績(jī)的提高，從而使身體素質(zhì)得到強(qiáng)化，真正達(dá)到教學(xué)目的。

關(guān)鍵詞 鉛球 力量與速度 高遠(yuǎn)結(jié)合 教學(xué)方法

中圖分類號(hào)：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1002-7661（2015）11-0123-02

初一學(xué)生的基本教材內(nèi)容是學(xué)習(xí)原地側(cè)向推鉛球。由于初一年級(jí)同學(xué)力量素質(zhì)差，協(xié)調(diào)控制能力較差，加上鉛球技術(shù)枯燥乏味，因而掌握正確的動(dòng)作比較因難。請(qǐng)看下面一組統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)：

通過(guò)匯總表可以看出三個(gè)問(wèn)題：

1.男、女生達(dá)標(biāo)人數(shù)和比率，女生遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于男生接近十個(gè)百分點(diǎn)。08年女生達(dá)標(biāo)率69.9%，男生只有60%；09年女生達(dá)標(biāo)68.9%，男生只有58.9%；10年女生66.2%，男生57.1%?？?cè)藬?shù)上男生比女生略多一點(diǎn)點(diǎn)，但達(dá)標(biāo)人數(shù)女生比男生多。

2.差值：男生大于女生。

3.技術(shù)動(dòng)作：女生要比男生掌握的好，協(xié)調(diào)性、柔韌性和模仿能力都要好于男生。

鑒于以上統(tǒng)計(jì)情形，近兩年來(lái)我采用力量與速度及高遠(yuǎn)結(jié)合教學(xué)方法進(jìn)行課堂教學(xué)。

（一）根據(jù)“肌肉收縮功

1.肌肉做功，是指肌肉做的機(jī)械功。肌肉做功與載荷及速度大小有關(guān)，載荷大時(shí)做功就大，載荷小時(shí)做功就小。正如“希爾”方程所說(shuō)，肌力與速度以及人體活動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度及肌肉收縮幅度有一定的關(guān)系，3公斤鉛球?qū)Τ跻坏膶W(xué)生來(lái)說(shuō)載荷較大，因此掌握做功順序及方向就非常重要。

2.肌肉功率是指人體活動(dòng)能力的大小，體育成績(jī)的高低及動(dòng)作技術(shù)質(zhì)量的優(yōu)劣，往往取決于肌肉化學(xué)能轉(zhuǎn)化為機(jī)械能的速度。

因此，我在上鉛球課之前，有意識(shí)地對(duì)學(xué)生進(jìn)行力量（手臂力量、腿部力量、腰腹肌力量）的練習(xí)，采用了爬立桿、推小車、俯臥撐、下蹲起、負(fù)重5～10公斤的杠鈴下蹲起、仰臥起坐、提舉5公斤的杠鈴等的練習(xí)方法，使學(xué)生具備一定的力量，特別是臂力，再進(jìn)行鉛球課教學(xué)，這樣對(duì)學(xué)生完成技術(shù)和提高成績(jī)有很大的作用。在一定的力量下，速度越快，這個(gè)力給鉛球的動(dòng)能就越大，轉(zhuǎn)化為功的能量就越多，對(duì)鉛球所做的功就越大，推出鉛球的效果就越好。在教學(xué)中我采用快速向前上方推手，雙人互握手快速推手，仰臥墊子上快速推5公斤的杠鈴或4公斤的啞鈴等來(lái)訓(xùn)練學(xué)生的出手速度，有了一定的力量和出手速度，再把力量和速度有機(jī)地結(jié)合起來(lái)，就能很好地完成技術(shù)動(dòng)作和提高成績(jī)。

（二）勢(shì)能的轉(zhuǎn)換與用力順序的正確性

1.動(dòng)作的幅度。在做動(dòng)作之前，往往有一個(gè)反向運(yùn)動(dòng)作為前導(dǎo)，原地推鉛球技術(shù)動(dòng)作的前導(dǎo)就是轉(zhuǎn)體收腹、含胸、屈體、下蹲，前導(dǎo)動(dòng)作使得即將完成動(dòng)作的肌肉被拉伸，從而積累了形變勢(shì)能。由于肌肉在不同收縮形式時(shí)，其力量大小不同的特性，鉛球項(xiàng)目對(duì)初一學(xué)生是初步掌握原地側(cè)向推鉛球，在人體重力及慣性力的作用下，載荷力距作用于大肌群的拉力距，因此伸肌群被拉伸，作退讓收縮，當(dāng)膝腰關(guān)節(jié)向最大幅度扭轉(zhuǎn)下蹲時(shí)，上述兩力距平衡，肌肉自退讓式收縮轉(zhuǎn)換為等長(zhǎng)收縮，隨著動(dòng)作的進(jìn)行，當(dāng)膝、腰關(guān)節(jié)的伸展力距大于阻力距時(shí)，肌肉也有等長(zhǎng)收縮快速轉(zhuǎn)換為克制性收縮，借助于半下蹲、扭腰、含胸、收腹等勢(shì)能迅速轉(zhuǎn)換成蹬、轉(zhuǎn)、撐、扣、頂、挺、推、撥等功能，給鉛球以做功最大的力。

2.推鉛球的力量來(lái)自人體本身肌肉收縮所產(chǎn)生的力量。所以正確的推鉛球技術(shù)與肌肉的合理收縮順序是密切相關(guān)的。原地側(cè)向推鉛球，對(duì)初一學(xué)生講深?yuàn)W的理論，不如讓他們直觀地進(jìn)行模仿，在技術(shù)模仿基礎(chǔ)上進(jìn)行理論性指導(dǎo)，但負(fù)重過(guò)大，對(duì)技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)掌握很困難，所以應(yīng)該讓學(xué)生從兩公斤的小實(shí)心球開(kāi)始練習(xí)，這樣有利于技術(shù)動(dòng)作的掌握，我的教學(xué)步驟如下：

第一步：用兩公斤的實(shí)心球，兩腳與肩同寬，技術(shù)動(dòng)作同前，技術(shù)動(dòng)作右手為例，右膝半蹲、扭腰含胸、收腰、持球位于鎖骨窩，并緊帖頸部（實(shí)心球垂直落地點(diǎn)在腳外）左臂自然下垂，左腳彎曲，腳尖內(nèi)側(cè)著地?？凑l(shuí)推得高，出手角度呈75～60度角推出，這樣有利于掌握用力順序和用力的直線性，對(duì)克服動(dòng)作不協(xié)調(diào)、僵硬，有多余動(dòng)作，動(dòng)作不連貫和節(jié)奏不清楚有很重要的作用，每人擲12—16次，同時(shí)思考每次推出的效果，然后根據(jù)學(xué)生掌握技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行講評(píng)，再換用三公斤的鉛球練習(xí)十次左右。

第二步：采用多種教學(xué)手段，使學(xué)生掌握正確持球和用力順序，克服常規(guī)教學(xué)中整課學(xué)習(xí)單一技術(shù)的枯燥感，使學(xué)生在愉快的氛圍中學(xué)習(xí)并學(xué)好技術(shù)。①發(fā)展各方面的身體素質(zhì)，為學(xué)習(xí)技術(shù)奠定基礎(chǔ)。②培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，教學(xué)中采用多種練習(xí)手段，如實(shí)心球、沙包、壘球等各種教學(xué)器材，練習(xí)的形式、手段、方法、要求不同，這樣既發(fā)展身體素質(zhì)，又克服了常規(guī)教學(xué)中技術(shù)學(xué)習(xí)教學(xué)中手段上的不足，保證學(xué)生上每次課都感到新鮮，不枯燥，使學(xué)生大腦皮層處于興奮之中，提高學(xué)習(xí)積極性。

通過(guò)上述教學(xué)方法，初一學(xué)生就能基礎(chǔ)掌握原地側(cè)向推鉛球的技術(shù)動(dòng)作，同時(shí)達(dá)標(biāo)率又大幅度提高，請(qǐng)看2011年～2013年初一學(xué)生鉛球達(dá)標(biāo)率匯總表：

通過(guò)上面兩次數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，我們不難看出，教學(xué)方法的改進(jìn)可促進(jìn)技術(shù)動(dòng)作的掌握，同時(shí)更利于提高成績(jī)，提高達(dá)標(biāo)率，身體素質(zhì)又得到了強(qiáng)化，從而更好地達(dá)到教學(xué)目的。

參考文獻(xiàn)：

[1]王燕智.推鉛球技術(shù)中最后用力投擲點(diǎn)的分析與研究 [J].西安體育學(xué)院學(xué)報(bào)， 2000，（04）.

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