東華

頸椎病發(fā)病率日益增加，姿勢(shì)不良是頸椎骨、關(guān)節(jié)及其附屬結(jié)構(gòu)退變的重要誘因，預(yù)防頸椎病還要注意從“頭”做起。

日常保健 日常生活工作中，加強(qiáng)自我調(diào)節(jié)，勞逸結(jié)合，避免長(zhǎng)期做一個(gè)固定動(dòng)作，注意保持頸部正確姿勢(shì)。劇烈活動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，防止頸肩及其他部位損傷。注意頸肩部保暖。中老年人注意從飲食中補(bǔ)充鈣質(zhì)，延緩頸椎退變、骨質(zhì)疏松的進(jìn)程。遠(yuǎn)離吸煙，防止其中有害物質(zhì)尼古丁和一氧化碳損害頸椎。一旦發(fā)生頸肩扭傷，盡早治療。注意防治咽喉部急、慢性感染，以免引起局部肌張力降低、韌帶松弛，從而影響頸椎動(dòng)力平衡。

選好枕頭 中間凹、兩邊相對(duì)較高的枕頭比較科學(xué)，枕頭凸起的邊緣約自己的拳頭高。平躺時(shí)，后腦勺枕在“凹”的部位，脖子枕在枕頭凸起的邊緣上，維持頸椎的生理曲度；側(cè)臥位時(shí)，枕頭下墊小墊子，使枕頭達(dá)自己一個(gè)半拳頭高。

天天做操 在此，向大家推薦“米”字操，或“鳳”字操。這種操，簡(jiǎn)單易記，一學(xué)就會(huì)，特別適合中老年人。

立位或坐位，兩眼平視，站立時(shí)使雙足分開(kāi)與肩同寬，練習(xí)時(shí)雙手叉腰，也可采取其他舒適姿勢(shì)。轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，用頭部在空中反復(fù)寫(xiě)漢字“米”字（或“鳳”字）。首先按照規(guī)范從左上筆劃開(kāi)始順寫(xiě)8個(gè)，然后從右上筆劃開(kāi)始反寫(xiě)8個(gè)。再?gòu)淖笙鹿P劃開(kāi)始倒寫(xiě)8個(gè)，最后從右下筆劃開(kāi)始倒寫(xiě)8個(gè)。一套32個(gè)“米”字“寫(xiě)”完，可以重新再寫(xiě)一次。為了防止枯燥刻板，可以變化“寫(xiě)”速度的快慢、字體的大??；也可以變化字體，如第一次“寫(xiě)”宋體，第二次“寫(xiě)”隸書(shū)；或上午“寫(xiě)”楷書(shū)，下午“寫(xiě)”草書(shū)。根據(jù)各人喜愛(ài)和舒適程度，隨意調(diào)整。但至少一天2次，每次不少于32字。

一般每天做1～2次，見(jiàn)縫插針，靈活安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，其運(yùn)動(dòng)量因人而異。一般做操以后感覺(jué)頭、頸、肩輕快，舒適為度。持之以恒，必收良效。

“米”字操的動(dòng)作較大，適合癥狀較輕、病情穩(wěn)定者。病情較重、年齡較大者，因動(dòng)脈硬化明顯，應(yīng)循序漸進(jìn)，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，即可先“寫(xiě)”兩三個(gè)筆畫(huà)，然后做“米”字操。動(dòng)作宜柔和，切忌用力過(guò)猛。