李芳

衣：出門護口鼻 圍巾絕不當口罩

出門的時候我會戴上醫(yī)用口罩，能起到一定的保護作用。春季是呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)季節(jié)，外出護好口和鼻，對自己的健康是一種保護。平時會戴圍巾，但絕不把圍巾當“口罩”用，因為這樣不利健康。圍巾圍在嘴上，嘴唇周圍經(jīng)常處于濕潤的狀態(tài)，細菌等有害物質(zhì)反而更容易附著在圍巾上，與口鼻親密接觸之后，增加了患呼吸系統(tǒng)疾病的概率。有人的圍巾是毛料的，如果上面的細小纖維被吸入后，也可能產(chǎn)生過敏反應，嚴重的會引起肺炎、支氣管哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病。

食：潤肺食材是首選 “白色食物”是個寶

中醫(yī)認為，春季容易出現(xiàn)肺燥，平時吃一些潤肺養(yǎng)肺的食物對于預防呼吸系統(tǒng)疾病以及強身健體都有好處。中醫(yī)食療理論認為，白色食物大多與肺對應，比如杏仁就不錯。中醫(yī)說的杏仁有兩種，一種味苦，名為苦杏或北杏，多用于臨床治療；還有一種味甜，名為甜杏或者南杏，是食療的佳品。居家做杏仁露也很簡單，用豆?jié){機把杏仁磨漿隔渣后加水、糖、奶煮開，一杯可口的杏仁露就做好了。杏仁具有潤肺、清積食、散滯的功用，富含蛋白質(zhì)、微量元素和維生素。春季的早上，一杯杏仁露，配上全麥面包、雞蛋等，一頓營養(yǎng)豐盛的早餐便做成了。

晚上回家做飯的時候，選擇時令蔬菜。老百姓常說蘿卜白菜保平安，白蘿卜能消食、健脾和順氣，白蘿卜燉排骨湯就挺好，一家人圍在一起吃，又暖和又營養(yǎng)！

晚上加班或翻閱資料，會給自己準備一些蓮子百合銀耳羹作為加班的夜宵。百合有養(yǎng)心安神、潤肺止咳的功效；蓮子則可以補脾止瀉、益腎固精；而銀耳富有天然植物性膠質(zhì)，加上它的滋陰作用，長期服用可以潤膚。

?。禾炖湟惨谕L 烹飪之前就防煙

霧霾天的時候污染物顆粒濃度通常比較高，遇到雨過后的陽光天氣，經(jīng)常開窗通風是最節(jié)省、有效的居家保健方式。我一般在早晨上班前、下午下班后或者周末中午陽光好的時候進行通風換氣。遇到寒冷天氣，可采用交替通風的辦法，即先讓一個房間開窗通風，30分鐘后關上窗戶，再開另一房間的窗戶通風。廚房和衛(wèi)生間這兩處空氣一般來說質(zhì)量不太好，衛(wèi)生間最好早晚各開窗通風半小時。

在家烹飪的女性，不要等到廚房油煙四起才想起開油煙機，一定要在開火時就把抽油煙機打開，炒完菜后還要讓油煙機再抽3～5分鐘再關閉，有助于完全吸走有害物質(zhì)。

行：戶外運動漸減少 室內(nèi)鍛煉也挺好

每天抽時間到戶外運動一下，霧霾天減少戶外運動，在家里做做家務也是不錯的鍛煉。對于一些經(jīng)常鍛煉的讀者朋友，如果覺得室內(nèi)鍛煉力度不夠，可以試試爬樓梯，這也是一項較好的有氧運動，它有利于增強心肺功能，使血液循環(huán)暢通，保持心血管系統(tǒng)的健康。爬樓梯時膝關節(jié)部位承受負荷較大，有膝關節(jié)部位損傷和疾病的人不宜參加此項運動。上下樓梯要把握好節(jié)奏，節(jié)奏不能快，以防摔倒。