陳輝

許多老師和家長都有這樣的體會，現(xiàn)在的孩子，體質(zhì)（特別是心肺功能）大不如以前的孩子，跑個800米動不動就會暈倒或嚴重不適。如何才能提高孩子的體質(zhì)？筆者從近日召開的第17屆中國南方國際心血管病學術(shù)會議上了解到，“跳繩強心”項目在香港地區(qū)的中小學校推行16年了，取得的效果非常好，深受孩子、老師、家長的歡迎。廣東省人民醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師譚寧指出，跳繩對改善孩子的體質(zhì)，特別是心肺功能非常有幫助，內(nèi)地的中小學可以借鑒。

跳繩，強心健體還增高

譚寧介紹說，跳繩是一種極其簡單、有效、方便的運動，對青少年的身體發(fā)育尤其有益。首先，跳繩可以增強心肺功能，可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康。其次，青少年正處于生長發(fā)育期，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，并能刺激生長激素分泌，促進身高，增進器官發(fā)育。當然，跳繩還可以鍛煉肌肉力量及耐力，保持健美的形體，并能使動作敏捷，穩(wěn)定身體的重心，活動和運動時不容易受到損傷。另外，很多青少年有肥胖的問題，跳繩是一項有氧運動，連續(xù)性跳繩可以燃燒掉大量脂肪，對減肥、降血脂具有積極作用。

跳繩半小時=慢跑90分鐘

跳繩運動是一種安全的運動，很少有運動傷害的發(fā)生。初學時，僅在原地跳1分鐘，等身體適應(yīng)后延長到3分鐘、10分鐘，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧運動減肥的量了。跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩即可。

跳繩時不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況，原則上每跳一兩百下就可以稍作休息。若要達到最佳的減肥功效，每分鐘最少要跳70次以上。

劇烈的跳繩運動后不要立刻停下來，應(yīng)繼續(xù)以比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環(huán)恢復正常再停下來。之后要做一些伸展、緩和的動作，放松腿部肌肉，才算是真正結(jié)束運動。