張昕

漱津液，越漱越健康

唾液，古稱“金津玉液”，民間流傳著“白玉齒邊有玉泉，涓涓益我度百年”的諺語(yǔ)。認(rèn)為口中津液充盈，是健康長(zhǎng)壽的保證。此法是晨起漱口之后，寧神閉口，先叩齒36次，然后咬緊牙齒，用舌在口腔中四下攪動(dòng)，不拘次數(shù)，以津液滿口為度，再分次緩緩咽下。很多辦公室白領(lǐng)族可以一邊工作，一邊進(jìn)行吞津，可謂“工作養(yǎng)生兩不誤”。

叩齒，牙齒功能對(duì)人的健康影響很大，要健脾胃必須保護(hù)好牙齒。古代養(yǎng)生學(xué)家介紹“清晨叩齒三百過(guò)者，永不動(dòng)搖”。具體做法是：摒除雜念，全身放松，口唇輕閉，然后上下牙齒有節(jié)律地互相輕輕叩擊。

腹常揉，揉揉胃腸舒

遼寧中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院肝病科主任醫(yī)師盧秉久指出，腹部是六腑的所在部位，其共同生理功能是飲食的受納、消化、吸收與排泄。做好腹部保健，可以加強(qiáng)消化系統(tǒng)功能，防止肥胖、高血壓。

摩腹：先搓熱雙手，然后雙手相重疊，置于腹部，用掌心繞臍按順時(shí)針?lè)较蛴尚〉酱筠D(zhuǎn)摩36周，再逆時(shí)針?lè)较蛴纱蟮叫±@臍摩36周。有增加胃腸蠕動(dòng)，理氣消滯，增強(qiáng)消化功能和防治胃腸疾病等作用。

點(diǎn)穴：在摩腹的基礎(chǔ)上，重點(diǎn)對(duì)腹部穴加以刺激，以增強(qiáng)保健功效。方法是：以拇指或食指、中指兩指依次揉中脘、梁門、天樞、大橫、關(guān)元等穴，以調(diào)整腸胃功能，溫腎補(bǔ)腎。每穴20—30秒。也可以掌摩神闕和關(guān)元兩穴，每穴2分鐘，使穴位和穴位的深層有較強(qiáng)的溫?zé)岣小?/p>

搓足心，防病又健身

盧主任說(shuō)，中醫(yī)理論認(rèn)為，搓足心有益于活血通絡(luò)、強(qiáng)體健身。病理上，腳心穴位在人體上反射較多，因此，常搓足心對(duì)于祛病健身有較好的保健療效。

搓足貴在堅(jiān)持。若每天堅(jiān)持1—2次，持之以恒，方能起到補(bǔ)腦益腎、益智安神、活血通絡(luò)的療效，還可以防治消化不良、食欲缺乏、腹脹、便秘等病癥，調(diào)節(jié)心、肝、脾、膽等臟器功能。在日常生活中，常見(jiàn)搓足心的方法有以下幾種：

干搓：左手握住左足背前部，用右手沿足心上下搓100次，以達(dá)到足心發(fā)熱，再用右手握右腳踝，用左手沿足心上下搓100次，搓的力度大小要以自己舒適為宜。

濕搓：把腳放在溫水盆中，泡至腳發(fā)紅，再按第一種辦法搓。

酒搓：倒半兩左右白酒于杯中，按第一種方法操作，只是搓足的手要蘸一點(diǎn)白酒，酒搓干了再蘸一下，兩足心各搓100次為好。

攝谷道，提神益氣返還童

攝谷道，即提肛。盧主任告訴大家，提肛是有規(guī)律地上提收肛門，當(dāng)然這是需要必要的間歇放松。具體做法可像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。無(wú)論何時(shí)都可以練習(xí)，最好是每天早晚各做20—30次。

另外，站、坐、行均可進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)。站立時(shí)，兩腿分開(kāi)與兩肩同寬，端坐時(shí)腰要坐直，雙臂放松，深呼吸一口氣（不需要憋氣），然后做提肛運(yùn)動(dòng)，此時(shí)會(huì)感覺(jué)一股麻酥感由下至上傳達(dá)到腦部，隨后繼續(xù)保持提肛動(dòng)作，不要松懈，直至無(wú)法堅(jiān)持。這樣每天堅(jiān)持2—3次，可以調(diào)理五臟，起到很好的延年益壽的作用。