重陽節(jié)也是登山的好時(shí)節(jié)。登山是一種對(duì)身體很有益處的健身運(yùn)動(dòng)，不過，這種劇烈的健身運(yùn)動(dòng)對(duì)于老年人這一特殊群體來說，還是有很多危險(xiǎn)的。因此，老年朋友在進(jìn)行登山運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要注意以下五個(gè)注意事項(xiàng)。

老年人要量力而行

老年人體內(nèi)各個(gè)器官功能都在衰退，而爬山是一項(xiàng)耗氧量很大的運(yùn)動(dòng)。準(zhǔn)備爬山的老人，一定要先進(jìn)行一些強(qiáng)度不大的運(yùn)動(dòng)，以便有個(gè)適應(yīng)過程。爬山中，求勝心不要太強(qiáng)，一旦覺得身體不舒服，應(yīng)馬上停止運(yùn)動(dòng)。

心腦血管疾病患者要有人陪同

這類患者必須在醫(yī)生指導(dǎo)下確定運(yùn)動(dòng)量。即使可以登山，也要在家人、朋友的陪同下進(jìn)行，注意隨身攜帶藥物。

糖尿病患者要警惕低血糖

登山有助于糖尿病患者控制體重和降血糖，但是也要特別小心預(yù)防低血糖。這類患者在爬山前應(yīng)少吃一些食物或在飯后一小時(shí)開始爬山。此外，糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染，因此登山必須穿好鞋襪，而且襪子不能太??；要選擇好走的路，防止摩擦磕碰，回家后也要記得在洗浴時(shí)仔細(xì)檢查自己身上有沒有細(xì)小傷口，如果有要及時(shí)消毒處理，老是不愈合的傷口更要及時(shí)就醫(yī)。

骨關(guān)節(jié)病患者最好別登山

以上山為例，人的膝蓋經(jīng)常保持半屈狀態(tài)運(yùn)動(dòng)，上山又很費(fèi)力，這樣對(duì)于膝蓋關(guān)節(jié)的磨損很大。經(jīng)常有老人登山后膝蓋就疼，其實(shí)往往就是由于磨損造成的。但許多老人卻認(rèn)為是沒有活動(dòng)開而造成的，于是更加拼命活動(dòng)，結(jié)果磨損越來越厲害。這類人可選擇慢走來健身。

早晨登山要注意

很多人都喜歡早上去爬山，其實(shí)早上并不是最適合爬山的時(shí)間。這是因?yàn)椋绯靠諝庵兴执?，污染物都彌散在水氣中，人呼吸后?duì)健康不利。而經(jīng)過一夜的休息，身體各方面的機(jī)能還沒有完全恢復(fù)，這時(shí)登山，鍛煉效果也會(huì)大打折扣。如果一定要選擇早上，最好在太陽出來后去爬山。登山的最好時(shí)間還是下午三四點(diǎn)鐘。

在登山的過程中，老年朋友如果能夠時(shí)刻提醒自己注意上述注意事項(xiàng)，大家不僅可以體會(huì)到登山的益處，還可以把登山的危險(xiǎn)降至最低。

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其他注意事項(xiàng)

1.多喝水。一方面稀釋血液，同時(shí)可以減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水程度。在爬山時(shí)要注意隨時(shí)補(bǔ)充水分，可盡快恢復(fù)體力。

2.科學(xué)休息。爬山中途休息應(yīng)長短結(jié)合，短多長少。短休息站著休息為主，長休息應(yīng)先站一會(huì)再坐下休息。

3.要因人而異。如果患有嚴(yán)重的心臟病、癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫病的人不宜爬山。

4.循序漸進(jìn)。爬山前先做熱身，然后按照呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度。速度不宜過快，以沒有不良反應(yīng)、不明顯喘氣為度。

5.扭傷切忌局部按摩。最好冷敷20分鐘至30分鐘，便能達(dá)到消腫和止痛的作用。出發(fā)前可以隨身帶一點(diǎn)創(chuàng)可貼、紫藥水等物，以備不時(shí)之需。

6.不要迷路。不要鉆那些沒有人走的山林。最好帶上通訊工具如手機(jī)，萬一發(fā)生意外便于同外界聯(lián)系。

（責(zé)編：辛婭）