王權(quán)勝

摘 要：籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)極為容易損傷的集體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，籃球自身的特點(diǎn)就是運(yùn)動(dòng)量大、身體素質(zhì)要求高、技術(shù)動(dòng)作難度大。為了防止同學(xué)們在籃球運(yùn)動(dòng)中損傷和如何預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)損傷，通過文獻(xiàn)資料法，觀察法，調(diào)查法，研討法對籃球運(yùn)動(dòng)中常見的運(yùn)動(dòng)損傷和預(yù)防措施進(jìn)行淺述。歸納出在籃球運(yùn)動(dòng)中常見損傷的部位有一下幾種：皮膚擦傷、手指關(guān)節(jié)扭挫傷、膝關(guān)節(jié)半月板損傷、踝關(guān)節(jié)韌帶損傷、急性腰扭傷等。

關(guān)鍵詞：籃球運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)損傷；預(yù)防措施

1.研究對象和方法

1.1 研究對象：成都體育學(xué)院2010級體育系專修5班一組（24人），專修5班二組（24人）。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

查閱大量書籍和網(wǎng)上查閱相關(guān)的資料，對這些資料進(jìn)行分析與總結(jié)用來作為本篇論文的理論依據(jù)。

1.2.2 觀察法

通過對我校熱愛籃球的同學(xué)們即在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生損傷的觀察。

1.2.3 調(diào)查法

用過對成都體院熱愛籃球運(yùn)動(dòng)的同學(xué)進(jìn)行調(diào)查，了解他們在籃球運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常損傷的部位是哪些[1]。

2.籃球運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常損傷的部位和癥狀

2.1 皮膚擦傷

在籃球運(yùn)動(dòng)中攻守轉(zhuǎn)換比較快，加之籃球本身近身集體，對抗激烈運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，由于場地濕滑、不平整、有雜物或運(yùn)動(dòng)員們相互碰撞而導(dǎo)致摔倒與地面摩擦，一般在手掌、手臂、膝蓋、腿部、背部等部位容易出現(xiàn)擦傷，防守動(dòng)作不正規(guī)或動(dòng)作過大由于學(xué)生指甲過長在爭搶球時(shí)劃到對方的臉、手等部位。擦傷后可見表皮破損，創(chuàng)面呈現(xiàn)蒼白色，并有許多小出血點(diǎn)和組織液滲出。由于皮膚含有豐富的神經(jīng)末梢，發(fā)生損傷后往往運(yùn)動(dòng)員們會(huì)感到十分的疼痛，但人們表皮細(xì)胞的再生能力非常強(qiáng)，比如人們在運(yùn)動(dòng)后傷口在無感染的情況下則愈合的很快，并不會(huì)留下疤痕，如果治療不及時(shí)的話，傷口很容易被感染，就會(huì)留下疤痕。

2.2 手指關(guān)節(jié)扭挫傷

我們在籃球運(yùn)動(dòng)中手也是最容易發(fā)生損傷的部位之一。手指關(guān)節(jié)損傷包括掌指關(guān)節(jié)和指間關(guān)節(jié)扭挫傷，是運(yùn)動(dòng)中常見的軟組織損傷，尤其是在籃球運(yùn)動(dòng)中多見。在籃球運(yùn)動(dòng)中球的氣過脹時(shí)，運(yùn)球時(shí)，接快速傳球時(shí)，空中搶球時(shí)，當(dāng)手指收到側(cè)向的暴力沖擊或在手指伸直位暴力沖擊自掌側(cè)向背側(cè)推壓，使手指過度背伸時(shí)均可引起指間及掌指關(guān)節(jié)扭挫傷。輕者損傷后，手有輕微的疼痛，但還是可以運(yùn)動(dòng)，對運(yùn)功不會(huì)有太大的影響。重者還可伴有撕脫骨折和關(guān)節(jié)脫位，損傷時(shí)有關(guān)節(jié)疼痛，關(guān)節(jié)周圍紅腫，在打籃球的時(shí)候成為了障礙，伸屈都很困難。

2.3 膝關(guān)節(jié)半月板損傷

在籃球運(yùn)動(dòng)中膝關(guān)節(jié)半月板也是非常容易受損傷的，由于籃球自身的特點(diǎn)，對身體素質(zhì)，力量和身體協(xié)調(diào)性等要求比非常大，在籃球運(yùn)動(dòng)中跑跳頻繁膝關(guān)節(jié)半月板損傷經(jīng)常發(fā)生。絕大多數(shù)的損傷主要是由于間接外力所致，是在我們屈伸的過程中加上旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作使半月板出現(xiàn)矛盾運(yùn)動(dòng)，當(dāng)膝關(guān)節(jié)屈曲，小腿位于外展、外旋位，大腿突然內(nèi)收、內(nèi)旋并伸膝即可損傷內(nèi)側(cè)半月板。若小腿在內(nèi)收、內(nèi)旋位，大腿突然外展、外旋并收膝可是外側(cè)半月板受傷。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在比賽中快速切入投籃時(shí)，在快攻的時(shí)候突然急停，這時(shí)對膝關(guān)節(jié)半月板的力量要求比較大，爭球時(shí)都有可能損傷半月板。膝關(guān)節(jié)半月板損傷的出現(xiàn)說明大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員都有外傷史，膝關(guān)節(jié)半月板損傷時(shí)多合并有滑膜傷，因此疼痛難忍，特別是在傷側(cè)，由積血、積液造成關(guān)節(jié)腫脹，受傷后關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)傷側(cè)可有清脆的響聲，受傷后關(guān)節(jié)在活動(dòng)中時(shí)突然卡住，這是由于破碎的半月板卡在股骨髁與脛骨平臺間而造成的。

3.1加強(qiáng)自我保護(hù)意識

平時(shí)在運(yùn)動(dòng)中要多總結(jié)，為什么有的人經(jīng)常發(fā)生損傷，而有的人沒有發(fā)生損傷，這就值得我們學(xué)習(xí)。在籃球運(yùn)動(dòng)中我們要加強(qiáng)自我保護(hù)意識，要全神貫注、提高注意力，要保持一個(gè)積極樂觀的運(yùn)動(dòng)態(tài)度，不要應(yīng)為對手中鋒蓋了你的帽你就不服氣，要理智打球，避免在這樣高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中發(fā)生不必要的損傷如：球砸傷、摔傷、指關(guān)節(jié)挫傷或相互沖撞受傷等。

3.2 重視準(zhǔn)備活動(dòng)

運(yùn)動(dòng)員一定要有在運(yùn)動(dòng)前充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)的好習(xí)慣，這是發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因之一，熱身活動(dòng)適度，覺得身體發(fā)熱，微微出汗為宜。在天氣較冷時(shí)，更應(yīng)充分活動(dòng)，同時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)保暖。對易傷部位或以前受傷的部位要有針對性的活動(dòng)，內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)量根據(jù)教學(xué)內(nèi)容的強(qiáng)度、氣候條件及學(xué)生具體情況而合理科學(xué)安排。

3.3 加強(qiáng)易損傷部位的訓(xùn)練

膝關(guān)節(jié)半月板容易發(fā)生損傷我們要加強(qiáng)股四頭肌的力量練習(xí)，并合理的科學(xué)的安排練習(xí)的量，一定做好準(zhǔn)備活動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)是提高關(guān)節(jié)的靈活性，避免關(guān)節(jié)僵硬發(fā)生損傷，要學(xué)會(huì)正確的自我保護(hù)技術(shù)，減少在運(yùn)動(dòng)中的損傷，避免疲勞狀況下進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練和高難度動(dòng)作。受傷后在接受治療的期間不能參加訓(xùn)練。踝關(guān)節(jié)韌帶損傷后訓(xùn)練時(shí)重視踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量和關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，如負(fù)重、跳繩、足尖走路等練習(xí)動(dòng)作，準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，提高落地動(dòng)作的技術(shù)水平。對急性腰扭傷的預(yù)防，發(fā)生急性腰扭傷時(shí)要及時(shí)、徹底治療，合理安排訓(xùn)練量，避免腰部過度疲勞，注意佩戴護(hù)腰或?qū)捬鼛磉M(jìn)行腰部的保護(hù)在全面的訓(xùn)練上要加強(qiáng)對腰部和腹肌的練習(xí)，提高腰腹肌的力量，保護(hù)脊柱。

3.4 確保場地器材安全

我們在籃球運(yùn)動(dòng)中選擇場地是非常重要的，我們要確?；@球場地平整，上面沒有雜物 ，不能在濕滑的場地上進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)，在籃球運(yùn)動(dòng)中不能盲目的逞能，籃球架本來就年久失修你還在上面扣籃，這樣會(huì)照成不必要的砸傷。因此對籃球場地要定期維護(hù)，對籃球架要定期檢查。對學(xué)生的穿戴要嚴(yán)格要求，運(yùn)動(dòng)期間運(yùn)動(dòng)員必須穿運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋，不能佩戴堅(jiān)硬首飾在身上，在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生問題立馬解決，課前作必要檢查，做到防患于未然。

4.結(jié)論

籃球運(yùn)動(dòng)，精彩紛呈，運(yùn)動(dòng)對抗激烈，運(yùn)動(dòng)損傷率比較高要想在這變幻莫測的運(yùn)動(dòng)中促進(jìn)身體健康，就應(yīng)該提高自身的全面身體素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)水平和賽場上的應(yīng)變能力，不僅要加強(qiáng)大學(xué)生的思想教育、技戰(zhàn)術(shù)水平和體育衛(wèi)生保健知識，還要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)中的安全教育，使學(xué)生明確體育運(yùn)動(dòng)的目的性和運(yùn)動(dòng)損傷的危害性及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的必要性；主要體現(xiàn)在以下兩個(gè)方面（1）籃球運(yùn)動(dòng)中常見的運(yùn)動(dòng)損傷的部位有皮膚擦傷，手指關(guān)節(jié)扭挫傷，膝關(guān)節(jié)半月板損傷，踝關(guān)節(jié)韌帶損傷，急性腰扭傷等進(jìn)行分析和癥狀的簡述。（2）預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)的損傷時(shí)通過對加強(qiáng)自我保護(hù)意識，重視準(zhǔn)備活動(dòng)，加強(qiáng)易損傷部位的訓(xùn)練，確保場地器材安全。（作者單位：成都體育學(xué)院）

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