許琳琳　李梅

摘要：情緒是人的心理活動的重要表現(xiàn)，它產(chǎn)生于人的內(nèi)心世界的需要是否得到滿足。人的情緒在某種程度上還反映了人對外界事物的態(tài)度，它具有復(fù)雜性和多樣性。對于高中生而言，由于其特殊的身心特點、自我意識的發(fā)展和獨立意識的增強，以及學(xué)業(yè)負擔的壓力，使得高中生的情緒出現(xiàn)了很多的問題，各種原因引發(fā)的不良情緒導(dǎo)致自身消化、神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，最終可能形成心理疾病甚至危及生命。由此可知，積極情緒的培養(yǎng)對一個人的健康成長有著很重要的作用。文章從積極心理學(xué)的視角出發(fā)，針對目前高中學(xué)生遇到問題容易發(fā)生認知偏差，缺乏自我調(diào)控情緒能力，導(dǎo)致諸多情緒問題，影響身心健康的現(xiàn)狀，采用了文獻研究、問卷調(diào)查、個別訪談等方法，從積極情緒培養(yǎng)這一論題入手，具體分析了積極情緒的含義和當前高中生情緒培養(yǎng)中存在的問題，并做了較為具體深入的原因分析，開展了認知催眠法，針對提高高中生情緒自我調(diào)節(jié)能力，培養(yǎng)積極情緒的研究與實踐，從而提出了高中生積極情緒培養(yǎng)的對策。

關(guān)鍵詞：認知催眠法 高中生 積極情緒

人們對積極情緒的認識早在古希臘時期就已開始了。古希臘哲學(xué)家亞里士多德將快樂和愿望視為最基本的情緒種類，認為快樂與高興一樣，均為一種愉悅體驗。在過去的千多年中，人們對積極情緒一直給予模糊的承認，積極情緒沒有成為心理學(xué)家研究的重點。近年來，因臨床心理學(xué)的研究和積極心理學(xué)的興起。積極情緒的研究才逐漸得到了研究者們的重視。最初人們對積極情緒感興趣，是因為積極情緒在抑郁的臨床治療中的作用，臨床心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)對抑郁患者進行積極情緒體驗的訓(xùn)練，可以減輕抑郁癥狀。于是開始有越來越多的研究者關(guān)注積極情緒。在20世紀末的10年中，研究者們發(fā)現(xiàn)，對心理疾患能夠抵御或起緩沖作用的，是人類的力量：勇氣、樂觀、信仰、希望、堅忍等。因此，研究人性的積極方面，這是更有理論價值和現(xiàn)實意義的事情?；谏鲜霰尘?，美國積極心理學(xué)之父塞利格曼（Seligman，1998）提出要研究積極的心理現(xiàn)象，幫助人們過更快樂、更積極健康的生活，從而提出了積極心理學(xué)（positive psychology）這個心理學(xué)分支。他指出，積極心理學(xué)要從三個方面來開展研究：第一是積極情緒；第二是積極性個體的個性特質(zhì)；第三是積極的社會制度?？梢姺e極情緒是積極心理學(xué)要研究的一個首要問題。從基本的愉快、滿足到較復(fù)雜的自豪、感激等都可劃為積極情緒的范圍。

學(xué)校心理健康教育是針對學(xué)生心理健康的一種特殊的教育，這種教育重點在于人的良好個性心理品質(zhì)的培養(yǎng)，更加人本化、人性化，關(guān)注個人素質(zhì)的全面發(fā)展。從積極心理學(xué)的理念出發(fā)更應(yīng)該關(guān)注學(xué)生正能量的一面，而不是針對心理問題、心理缺陷、負面心理的一面進行發(fā)掘研究，把注意力的焦點轉(zhuǎn)移到多數(shù)學(xué)生，多數(shù)普通人身上的積極的一面。高中時期的學(xué)生，表達情緒的方法越來越多，自我控制和自我調(diào)節(jié)能力也有所提高，外部表情動作逐漸減少，但力量更強，內(nèi)心的體驗有所加深和延緩，出現(xiàn)了心境的體驗，情緒外露性減少，隱蔽性增加。但由于調(diào)節(jié)、控制能力所限，他們的情緒仍易激動、外露。高中學(xué)生一旦處于激情狀態(tài)中的時候，會竭盡全力地表達內(nèi)心感受，充分釋放自己的心理能量。生活中由于受到一些事物或?qū)ο蟮脑偃恋K或干擾，致使個人的愿望不能達到或產(chǎn)生與愿望相違背的情景時，逐漸積累的情緒體驗，越來越高漲，難以控制，就可能表現(xiàn)為暴躁、激憤、狂怒等。其原因往往是，這個年紀還不太善于很好地控制和調(diào)節(jié)自己的情緒，自我監(jiān)督能力還不高。

高中時期是從兒童向青年期過渡的時期。由于身體迅速長高，力量增強，精力旺盛，并具有一定的知識、技能和獨立工作能力，他們感到自己已經(jīng)長大成人，希望像成人那樣干出一番事業(yè)來，并極力表現(xiàn)出成人的作風和氣魄，同時也要求別人尊重他們的意志和人格。高中學(xué)生的這種成人感是自我意識急劇發(fā)展時期的一個特點，是個性發(fā)展的轉(zhuǎn)折點，充滿矛盾和斗爭，在主觀上他們感到自己是成人，有能力有氣魄，但在客觀上他們的思想和行動還不脫稚氣?；诟咧袝r期學(xué)生特有的情緒心理特點，學(xué)生出現(xiàn)不良情緒我們就應(yīng)該根據(jù)不同的情況和個人的特點靈活地加以調(diào)控。高中生的情緒情感正處在不穩(wěn)定的時期，對情緒情感的調(diào)節(jié)能力較弱。出現(xiàn)這些問題的原因，除了一些生理和心理特點外，情緒的作用也不容忽視。已有實證研究結(jié)果表明，情緒會影響到學(xué)生的心理健康、學(xué)業(yè)成績和人際關(guān)系等。所以，培養(yǎng)高中生的積極情緒對全面實施素質(zhì)教育具有重要的現(xiàn)實意義。

認知催眠法改變了認知行為治療只關(guān)注意識的范式，增加了對無意識領(lǐng)域的關(guān)注。這種綜合性的新方法實現(xiàn)了對意識與無意識的全面考慮，拓寬了心理教育者的關(guān)注領(lǐng)域，擴展了心理教育者的思路，有益于心理教育的效果。所以應(yīng)用這種方法培養(yǎng)高中學(xué)生的積極情緒，首先考慮研究學(xué)生的情緒狀態(tài)的新特點，然后根據(jù)實際需要，發(fā)放心理測試量表，進行實驗前測，了解學(xué)生情緒心理狀況建立學(xué)生心理檔案。同時了解學(xué)生家長班主任科任老師等其教育的方式和期望要求，關(guān)注在校學(xué)生學(xué)習(xí)生活當中各個層面的好情緒的培養(yǎng)，比如愉悅、快樂、滿足、自豪感、幸福感、激勵等方面，從而幫助學(xué)生在學(xué)習(xí)生活中學(xué)會培養(yǎng)積極的認知，有針對性地進行積極情緒養(yǎng)成教育，開展多種形式的教育活動如印發(fā)心理輔導(dǎo)小報、開展心理輔導(dǎo)課、團體心理輔導(dǎo)活動、心理咨詢、多學(xué)科滲透輔導(dǎo)、專題講座等方式，并在實施輔導(dǎo)后再次發(fā)放相同的量表，進行實驗后測，反饋輔導(dǎo)效果，發(fā)現(xiàn)問題及時調(diào)整研究策略，進一步尋找解決的方法。通過積極的認知引導(dǎo)積極的情緒行為感受，結(jié)合催眠放松訓(xùn)練加強鞏固積極體驗，進而引導(dǎo)學(xué)生走向幸福人生之路。同時注意如何營造學(xué)校的整體環(huán)境，注重校園文化，班級文化、家庭氛圍等多方面對學(xué)生積極認知帶來的影響，進而培養(yǎng)積極情緒。學(xué)生自身與師生互動、生生互動等人際中體驗積極情緒、培養(yǎng)激勵積極情緒。

運用認知催眠法，針對高中生積極情緒培養(yǎng)的對策具體做法包括：

1.課堂講授法：根據(jù)不同年齡層次的學(xué)生，分年級傳授積極心理學(xué)積極情緒等方面的知識，傳授情緒自我激勵、積極情緒培養(yǎng)的方法，倡導(dǎo)探索人類的美德，如愛、寬恕、感激、智慧和樂觀等，從而使心理健康教育工作更加有效和順暢。

2.實踐調(diào)查法：調(diào)查學(xué)生的心理、行為發(fā)展狀況，為研究提供可靠依據(jù)。在調(diào)查的基礎(chǔ)上，進行對比研究，包括被試學(xué)生的家庭環(huán)境、教育方式等，就情緒狀況發(fā)放量表或利用心理測評軟件進行量化調(diào)查。針對調(diào)查問卷和訪談分析發(fā)現(xiàn)的高中生情緒的問題，提出培養(yǎng)建議，加強高中生積極情緒培養(yǎng)的自覺意識，增加高中生積極情緒培養(yǎng)的實踐機會同時考慮健全教師評價制度，優(yōu)化教師素養(yǎng)，教師加強積極情緒相關(guān)理論學(xué)習(xí)，積極開展教育活動，注重實效。

3.個案咨詢法：主要通過個體的面談，運用認識行為療法、催眠放松訓(xùn)練的心理咨詢技術(shù)，有效地培養(yǎng)學(xué)生積極情緒激發(fā)的能力，面向全體的同時關(guān)注到個別學(xué)生的輔導(dǎo)。

4.團體輔導(dǎo)法：將學(xué)生分類組織起來，在心理教師積極引導(dǎo)中通過團體互動、相互交流、分享體驗等環(huán)節(jié)重新認知自我積極力量。即使是在團體輔導(dǎo)中，仍然可以依據(jù)貝克認知行為療法的基本原理和技術(shù)進行認知行為干預(yù)，運用蘇格拉底對話、認知矯正信念、分級暴露、角色扮演、放松技術(shù)等，采用班級團體輔導(dǎo)和個別輔導(dǎo)相結(jié)合的方式，開展多次團體活動。具體活動設(shè)置分為幾個階段，以初步建立團體為目標，成員相互認識的活動開始階段；了解積極情緒理論、反省認知方式階段；思維記錄、挖掘內(nèi)心世界階段；制定計劃、改變行為階段；討論，分享成長的快樂階段。

5.學(xué)科滲透法：研究學(xué)科教學(xué)中滲透積極情緒養(yǎng)成教育。例如，在語文教學(xué)中，注意閱讀材料的內(nèi)容設(shè)置，以培養(yǎng)學(xué)生積極認知為原則，選用能夠給學(xué)生帶來積極心理體驗、積極心理認知的文章進行教育。

6.專題講座法：由心理專家或心理輔導(dǎo)老師開展專題講座。

7.宣傳法：心理導(dǎo)報、宣傳專欄等。可通過多種直接明了的方式，如名言、警句來激勵，約束自己，自我激勵是一種精神動力，一個人在困難和逆境面前，如果能夠有效進行自我激勵，就能從不良情緒中振作起來。將痛苦、煩惱、憂愁等不良的情緒與頭腦中的一些閃光點聯(lián)系起來，轉(zhuǎn)化成積極而有益的行動，即升華。

當然，積極情緒培養(yǎng)的做法應(yīng)該還有很多。通過干預(yù)，學(xué)生的積極情感和快樂感明顯提高，心理健康水平有所提高，認知行為調(diào)整結(jié)合催眠放松訓(xùn)練能增加學(xué)生的積極情緒，有一定的推廣應(yīng)用價值。總之，作為教師，應(yīng)充分了解學(xué)生的情緒特點，正確認識積極情緒對學(xué)生成長帶來的積極的影響，掌握調(diào)控情緒的方法，在教學(xué)實踐中，引導(dǎo)學(xué)生發(fā)展良好的情緒品質(zhì)，幫助學(xué)生培養(yǎng)健全的人格，保持健康的心態(tài)。

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