修艷

【摘要】混合泳是蝶泳、仰泳、蛙泳和自由泳四種泳姿的結(jié)合，要取得好成績(jī)轉(zhuǎn)身技術(shù)也尤為重要。在青少年混合泳教學(xué)中，教練們常常忽視轉(zhuǎn)身技術(shù)教學(xué)，有很多青少年轉(zhuǎn)身技術(shù)的掌握并不好，影響了個(gè)人能力的增長(zhǎng)及優(yōu)異成績(jī)的取得。本文采用文獻(xiàn)資料法、專(zhuān)家訪(fǎng)談法、實(shí)地觀察法和邏輯分析法，對(duì)混合泳教學(xué)中三種不同的轉(zhuǎn)身技術(shù)進(jìn)行系統(tǒng)分析，提出合理的意見(jiàn)，為今后青少年游泳混合泳轉(zhuǎn)身技術(shù)的教學(xué)提供理論參考與依據(jù)。

【關(guān)鍵詞】青少年游泳 混合泳 轉(zhuǎn)身技術(shù) 教學(xué)

1青少年游泳混合泳轉(zhuǎn)身技術(shù)的教學(xué)

近年來(lái)，個(gè)人混合泳項(xiàng)目備受重視，有很多該領(lǐng)域的專(zhuān)家、學(xué)者并就制約混合泳項(xiàng)目成績(jī)提升的因素進(jìn)行了歸納，指出青少年時(shí)期的基礎(chǔ)訓(xùn)練對(duì)于提高混合泳成績(jī)至關(guān)重要。而在青少年混合泳教學(xué)中，提高對(duì)轉(zhuǎn)身技術(shù)動(dòng)作的重視程度，采取有效的方法來(lái)幫助青少年有效掌握轉(zhuǎn)身技術(shù)，能為今后混合泳取得優(yōu)異成績(jī)奠定基礎(chǔ)。但是，目前我國(guó)各地青少年混合泳教學(xué)中在轉(zhuǎn)身技術(shù)教學(xué)中還存在很多問(wèn)題和不足，很多青少年轉(zhuǎn)身技術(shù)動(dòng)作掌握并不好，有很多地方亟待完善、改進(jìn)和提升。

混合泳轉(zhuǎn)身與四種泳姿單一的轉(zhuǎn)身動(dòng)作不同，主要區(qū)別是混合泳項(xiàng)目中涉及不同種姿勢(shì)的轉(zhuǎn)換，這些轉(zhuǎn)身與單項(xiàng)轉(zhuǎn)身技術(shù)既有相似之處，又有其自身一些特殊的要求，下文我們重點(diǎn)對(duì)青少年混合泳教學(xué)中三種典型的轉(zhuǎn)身技術(shù)教學(xué)進(jìn)行分析。

1.1青少年游泳混合泳的三種轉(zhuǎn)身技術(shù)

1.1.1 蝶泳轉(zhuǎn)仰泳的轉(zhuǎn)身技術(shù)

訓(xùn)練和比賽的實(shí)踐表明，蝶泳轉(zhuǎn)仰泳的轉(zhuǎn)身技術(shù)是混合泳項(xiàng)目中技術(shù)動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單的轉(zhuǎn)身技術(shù)，但是相對(duì)于其他轉(zhuǎn)身技術(shù)而言這種轉(zhuǎn)身的速度是比較快的。并且，需要注意的是混合泳項(xiàng)目中的這種轉(zhuǎn)身技術(shù)與蝶泳單純的的轉(zhuǎn)身技術(shù)有較大差異。從這種轉(zhuǎn)身技術(shù)的動(dòng)作流程看，基本上是身體繞冠狀軸在矢狀面上進(jìn)行的轉(zhuǎn)動(dòng)。

（1）到邊和觸壁的要求與蝶泳轉(zhuǎn)身相同，要求兩手同時(shí)觸壁，觸壁時(shí)兩肩在同一水平面上，觸壁后屈肘，頭和肩露出水面，團(tuán)身屈髖屈膝，身體繞冠狀軸轉(zhuǎn)動(dòng)，使頭和上體后仰，腿貼近池壁，一臂從頭上經(jīng)空中向后擺，另一臂經(jīng)水中屈臂擺到頭前，也可以?xún)杀鄱紡目罩谢蚨紡乃星皵[，兩腳蹬離池壁，身體成仰臥位流線(xiàn)形滑行后起游。

（2）比賽規(guī)則要求仰泳蹬離池壁時(shí)，身體應(yīng)轉(zhuǎn)向仰臥姿勢(shì)。

（3）從蹬離池壁到滑行時(shí)期身體姿勢(shì)逐步向仰臥姿勢(shì)轉(zhuǎn)變，并在進(jìn)入滑行階段時(shí)完全轉(zhuǎn)為仰臥姿勢(shì)。此時(shí)，運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)實(shí)際情況先做海豚打水后開(kāi)始下、下打水，此時(shí)身體從水中逐漸游向水面，并適時(shí)開(kāi)始做第一次劃臂動(dòng)作。

1.1.2 仰泳轉(zhuǎn)蛙泳的轉(zhuǎn)身技術(shù)

混合泳中仰泳轉(zhuǎn)蛙泳與仰泳轉(zhuǎn)身的要求不同，規(guī)則規(guī)定轉(zhuǎn)身時(shí)必須用手觸壁，觸壁前身體不能改變仰臥姿勢(shì)。因此運(yùn)動(dòng)員多采用擺臂式轉(zhuǎn)身。以右手觸壁為例，在手即將觸壁時(shí)身體為了轉(zhuǎn)身的方便加大繞縱軸向右轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度，當(dāng)右手觸壁時(shí)，身體己接近側(cè)臥位置（但切記轉(zhuǎn)體不能超過(guò)垂直位置），然后屈肘，團(tuán)身屈膝，身體繞矢狀軸向左轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)右手經(jīng)空中向左快速擺動(dòng)，以加速身體的轉(zhuǎn)動(dòng)，隨即低頭，身體沒(méi)入水中，在兩腳即將觸壁時(shí)，身體繞縱軸向左轉(zhuǎn)動(dòng)，使身體成俯臥位從水下蹬出，然后接長(zhǎng)劃臂起游。

1.1.3 蛙泳轉(zhuǎn)自由泳的轉(zhuǎn)身技術(shù)

蛙泳轉(zhuǎn)自由泳與蛙泳轉(zhuǎn)身的要求和技術(shù)基本相同，只是在轉(zhuǎn)身后蹬出和滑行的深度要淺一些，以便接自由泳打腿和配合。

1.2 青少年游泳混合泳轉(zhuǎn)身技術(shù)教學(xué)要點(diǎn)

1.2.1轉(zhuǎn)身過(guò)程中的呼吸

呼吸在青少年混合泳訓(xùn)練中至關(guān)重要，在轉(zhuǎn)身技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練中需要將呼吸、動(dòng)作有效協(xié)調(diào)好，要注意處理好如下幾方面的問(wèn)題：

（1）需要注意呼吸的時(shí)機(jī)，在轉(zhuǎn)身前最后一次劃臂動(dòng)作時(shí)吸氣會(huì)導(dǎo)致整個(gè)轉(zhuǎn)身動(dòng)作的延長(zhǎng)，因此在在完成最后一次劃臂動(dòng)作之前不要吸氣；

（2）在短距離混合泳項(xiàng)目中中，為了加快游進(jìn)的速度，最佳的吸氣時(shí)間是在轉(zhuǎn)身出水后完成第二次劃臂動(dòng)作時(shí)；在中長(zhǎng)距離的混合泳比賽項(xiàng)目中，最佳的吸氣時(shí)間是在轉(zhuǎn)身出水后完成第一次劃臂動(dòng)作時(shí)。

1.2.2 轉(zhuǎn)身過(guò)程中的面部方向

從青少年混合泳教學(xué)的觀察中可以發(fā)現(xiàn)，影響青少年混合泳轉(zhuǎn)身技術(shù)的要素很多，其中在完成轉(zhuǎn)身動(dòng)作過(guò)程中面部方面是重要方面。為了將身體姿勢(shì)保持在最佳的位置，需要控制好有進(jìn)過(guò)程中的面部方向。在訪(fǎng)談中部分混合泳教練表示，在完成轉(zhuǎn)身動(dòng)作過(guò)程中需要根據(jù)身體姿勢(shì)的實(shí)際情況不斷調(diào)整面部所面對(duì)的方向，可以以面部與池底的角度來(lái)標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行方向的調(diào)整，基本過(guò)程就是從俯視180°到垂直90°到180°再到俯視180°。

2青少年游泳混合泳轉(zhuǎn)身技術(shù)易犯錯(cuò)誤及糾正方法

通過(guò)對(duì)青少年混合泳轉(zhuǎn)身技術(shù)教學(xué)中常見(jiàn)錯(cuò)誤的分析可以看出，日常練習(xí)中對(duì)轉(zhuǎn)身技術(shù)教學(xué)不重視。訪(fǎng)談中有部分教練員表示，對(duì)于青少年而言他們的理解能力都處于較低水平，開(kāi)展混合泳訓(xùn)練主要是培養(yǎng)青少年興趣，讓他們掌握基本技術(shù)就可以，轉(zhuǎn)身技術(shù)是一種較難的技術(shù)，青少年學(xué)習(xí)起來(lái)不容易，在基層青少年混合泳教學(xué)中沒(méi)有必要強(qiáng)化轉(zhuǎn)身技術(shù)訓(xùn)練。此外，教練員在轉(zhuǎn)身技術(shù)動(dòng)作教學(xué)中應(yīng)加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的監(jiān)督與觀察，就青少年轉(zhuǎn)身動(dòng)作中經(jīng)常出現(xiàn)的錯(cuò)誤進(jìn)行針對(duì)性的糾偏，幫助青少年分析問(wèn)題出現(xiàn)的原因并探究解決問(wèn)題的訓(xùn)練方法與對(duì)策，從而通過(guò)糾正、完善動(dòng)作幫助青少年掌握正確的轉(zhuǎn)身技術(shù)動(dòng)作。

3結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

3.1.1混合泳融合了四種不同泳姿的轉(zhuǎn)身技術(shù)，同時(shí)要根據(jù)不同泳姿的轉(zhuǎn)化情況在比賽中靈活采用各種轉(zhuǎn)身技術(shù)。

3.1.2在青少年游泳混合泳轉(zhuǎn)身技術(shù)教學(xué)中，除了要混掌握同種姿勢(shì)的轉(zhuǎn)身技術(shù)之外，還要掌握不同種姿勢(shì)的轉(zhuǎn)換，這些轉(zhuǎn)身與單項(xiàng)轉(zhuǎn)身技術(shù)既有相似之處，又有其自身一些特殊的要求，重點(diǎn)解決好呼吸、面部方向和身體姿勢(shì)三個(gè)要點(diǎn)。

3.1.3青少年混合泳轉(zhuǎn)身技術(shù)教學(xué)中常見(jiàn)的錯(cuò)誤集中在五個(gè)方面，即游近前降低速度、轉(zhuǎn)身前做滑行動(dòng)作、滾翻時(shí)翻不過(guò)去及腳蹬不到池壁、滑行的距離太近、出水早，最主要原因多是由于練習(xí)的少，對(duì)轉(zhuǎn)身技術(shù)多加練習(xí)，并掌握住練習(xí)方法，多做前滾翻練習(xí)。

3.2 建議

3.2.1 混合泳是一項(xiàng)對(duì)轉(zhuǎn)身技術(shù)要求比較高的項(xiàng)目，在青少年混合泳教學(xué)中教師要提高對(duì)轉(zhuǎn)身技術(shù)教學(xué)的重視程度，要根據(jù)青少年的特點(diǎn)選擇合適的教學(xué)與訓(xùn)練方法。

3.2.2 在青少年混合泳轉(zhuǎn)身技術(shù)教學(xué)中，教師應(yīng)密切觀察少兒的練習(xí)情況，就青少年在混合泳轉(zhuǎn)身技術(shù)教學(xué)中存在的問(wèn)題及時(shí)糾正，提高轉(zhuǎn)身技術(shù)質(zhì)量。

【參考文獻(xiàn)】

[1]尚恒慶.長(zhǎng)距離自由游的技術(shù)訓(xùn)練[J].游泳，2009（1）：52-53.

[2]遲愛(ài)光.個(gè)人混合泳項(xiàng)目中的泳式轉(zhuǎn)換轉(zhuǎn)身技術(shù)[J].游泳季刊，1994，（3）：15-19.

研究對(duì)象：8—16歲的青少年，研究方法：文獻(xiàn)資料法、專(zhuān)家訪(fǎng)談法、邏輯分析法