錢春華

【摘要】鉛球是一項(xiàng)重要的田徑體育活動。長期的鉛球鍛煉能夠提升運(yùn)動員的上下肢力量，最終達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。然而，現(xiàn)代的鉛球運(yùn)動，對運(yùn)動員的訓(xùn)練要求極為嚴(yán)格，并且具有較強(qiáng)的針對性，如何達(dá)到有效的提高運(yùn)動員專項(xiàng)力量的訓(xùn)練，是當(dāng)前教練員關(guān)注的重點(diǎn)問題。本文從鉛球運(yùn)動訓(xùn)練的要求和特點(diǎn)入手，進(jìn)行簡要分析，希望對教練員在鉛球訓(xùn)練上有所啟發(fā)。

【關(guān)鍵詞】鉛球運(yùn)動 要求 特點(diǎn)

有效鍛煉不僅能夠保證鉛球運(yùn)動員掌握必要的技術(shù)，還能避免在運(yùn)動訓(xùn)練或比賽中不必要的身體傷害，因而開展全方位有效的鉛球運(yùn)動訓(xùn)練是教練員需要特別重視的問題。隨著時代的發(fā)展，現(xiàn)代鉛球運(yùn)動訓(xùn)練活動也逐漸改變，針對性強(qiáng)、運(yùn)動量確定、訓(xùn)練節(jié)奏也按部就班等是現(xiàn)代鉛球運(yùn)動訓(xùn)練的要求，因此，在現(xiàn)代鉛球運(yùn)動訓(xùn)練中，教練員需要結(jié)合這幾項(xiàng)要求開展鉛球運(yùn)動訓(xùn)練，這樣才能達(dá)到有效訓(xùn)練的目的。

一、鉛球運(yùn)動訓(xùn)練的要求

當(dāng)前時期，田徑運(yùn)動對于運(yùn)動員的要求不斷提高，運(yùn)動員自身的體質(zhì)條件也發(fā)生了轉(zhuǎn)變，在這樣的情況下，運(yùn)動員的素質(zhì)和技能也應(yīng)該隨要求提高而提升，開展鉛球運(yùn)動的有效訓(xùn)練已然成為鉛球運(yùn)動員和教練員共同努力的事情?，F(xiàn)代化的體育要求各項(xiàng)體育活動的訓(xùn)練具有較強(qiáng)的針對性，并且具備一定的運(yùn)動強(qiáng)度和精確的運(yùn)動量以及適宜的訓(xùn)練節(jié)奏，依賴于適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動負(fù)荷開展訓(xùn)練，這樣才能切實(shí)提升訓(xùn)練水平。

（一）研究和分析訓(xùn)練規(guī)律

教練員必須全面分析和研究鉛球運(yùn)動訓(xùn)練的規(guī)律，做到有效把握和認(rèn)知，從而使鉛球運(yùn)動技術(shù)得到有效訓(xùn)練，保證鉛球運(yùn)動訓(xùn)練達(dá)到事半功倍的效果。比如，鉛球運(yùn)動對于用力就有嚴(yán)格的訓(xùn)練要求，用力順序不能忽視，在具體的訓(xùn)練中，教練員要將訓(xùn)練方法與這種要求密切結(jié)合，在不同的訓(xùn)練階段展開不同的用力訓(xùn)練，這樣才能使訓(xùn)練更有針對性和實(shí)效性。再比如，鉛球運(yùn)動訓(xùn)練中，運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動員的負(fù)荷量也有明確的規(guī)定，教練員不能隨意的改動，必須根據(jù)規(guī)定開展周期性的不同強(qiáng)度和負(fù)荷的訓(xùn)練，在不損傷運(yùn)動員身體機(jī)能的基礎(chǔ)上，完成各個環(huán)節(jié)的訓(xùn)練目標(biāo)。因此，分析各項(xiàng)鉛球運(yùn)動訓(xùn)練規(guī)律是開展鉛球運(yùn)動訓(xùn)練的前提，只有掌握規(guī)律，才能將訓(xùn)練落到實(shí)處。

（二）制定科學(xué)的訓(xùn)練方案

鉛球運(yùn)動訓(xùn)練還要求具有科學(xué)合理并完善的訓(xùn)練計劃方案，這就需要教練員根據(jù)運(yùn)動員具體實(shí)際進(jìn)行方案的制定，并不斷的優(yōu)化，為訓(xùn)練活動提供指導(dǎo)，使訓(xùn)練活動進(jìn)程控制在計劃方案內(nèi)，使計劃方案成為鉛球運(yùn)動訓(xùn)練的理論參考，制定訓(xùn)練計劃也是鉛球運(yùn)動訓(xùn)練核心的一部分，教練員通過方案對運(yùn)動員進(jìn)行指引，能夠使整個鉛球運(yùn)動訓(xùn)練的有效性大幅度提升。因此，教練員開展鉛球運(yùn)動訓(xùn)練前，制定完善的訓(xùn)練方案是十分重要的，制定方案能夠在一定程度上避免訓(xùn)練中潛在的不利因素，并有利于教練員在訓(xùn)練中深度地挖掘鉛球運(yùn)動員的潛能與優(yōu)勢。

（三）給予運(yùn)動員心理輔導(dǎo)

教練員在訓(xùn)練時還應(yīng)該從運(yùn)動員的心理和身體素質(zhì)出發(fā)，給予運(yùn)動員各項(xiàng)訓(xùn)練的理論知識指導(dǎo)，比如，由于一些運(yùn)動員在競賽中失利過，因而在鉛球訓(xùn)練中情緒過于緊張，水平得不到完全發(fā)揮并有效提高，這時教練員就應(yīng)該運(yùn)用心理知識，對運(yùn)動員展開針對性的心理訓(xùn)練，使其突破心理障礙，在訓(xùn)練中得到有效提高，在競賽中超常發(fā)揮。

二、鉛球運(yùn)動訓(xùn)練的特點(diǎn)

在現(xiàn)代鉛球運(yùn)動訓(xùn)練中，分析和研究鉛球運(yùn)動訓(xùn)練的規(guī)律并制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃是十分必要的，此外，還應(yīng)該針對現(xiàn)代鉛球具備的訓(xùn)練特點(diǎn)開展訓(xùn)練，這樣才能保證鉛球運(yùn)動訓(xùn)練的有效性。因此從以下幾個方面分析現(xiàn)代鉛球運(yùn)動訓(xùn)練所具有的特點(diǎn)。

（一） 實(shí)戰(zhàn)性

現(xiàn)代鉛球運(yùn)動比賽次數(shù)不斷增多，比賽對于各方面的功能要求也拓寬了，這就要求訓(xùn)練活動的開展要滿足這兩項(xiàng)要求。教練員在具體的鉛球運(yùn)動訓(xùn)練中，要以現(xiàn)場比賽的形式開展訓(xùn)練活動，選擇一些具有高難度的投擲作為訓(xùn)練項(xiàng)目，這樣就可以讓運(yùn)動員適應(yīng)賽場上緊張的氛圍，使他們在真實(shí)的比賽中能夠正常或超常發(fā)揮，此外，這樣的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，也有利于激發(fā)運(yùn)動員的表現(xiàn)欲和好勝心理，從而達(dá)到最好的鉛球技術(shù)訓(xùn)練成果。

（二）綜合性

現(xiàn)代鉛球運(yùn)動訓(xùn)練，在技術(shù)、力量、專項(xiàng)能力等方面都有了很大的進(jìn)步，目前在訓(xùn)練中最重要的就是加強(qiáng)這幾個方面的綜合練習(xí)，在一個訓(xùn)練周期內(nèi)同步實(shí)施這幾個方面的訓(xùn)練，這樣才能達(dá)到運(yùn)動人員的有效鍛煉。因此，教練員必須認(rèn)真研究技術(shù)訓(xùn)練、力量訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練的特點(diǎn)，從而合理的將這三項(xiàng)訓(xùn)練協(xié)調(diào)的安排在同一訓(xùn)練周期當(dāng)中，使周期訓(xùn)練高效完成訓(xùn)練任務(wù)。

（三）個性化

個性化是現(xiàn)代鉛球運(yùn)動訓(xùn)練開展中具備的顯著特征，即要求訓(xùn)練要以鉛球運(yùn)動員為核心，又要根據(jù)每一個運(yùn)動員的具體身體機(jī)能和基礎(chǔ)素質(zhì)來分層開展訓(xùn)練。因此，教練員除了完成單元訓(xùn)練任務(wù)外，還要適當(dāng)?shù)募尤胍恍\(yùn)動員體質(zhì)狀況有針對性的鉛球運(yùn)動訓(xùn)練，在整體運(yùn)動員基礎(chǔ)素質(zhì)提高的同時，也有效的挖掘和提升每個運(yùn)動員自身的運(yùn)動潛能。

三、結(jié)語

現(xiàn)代鉛球運(yùn)動訓(xùn)練要求教練員掌握運(yùn)動規(guī)律，制定訓(xùn)練計劃，并能夠給予運(yùn)動員一定的理論知識輔導(dǎo)，因而，加強(qiáng)教練員自身的素質(zhì)，有利于訓(xùn)練成果的有效提高，此外，抓住鉛球運(yùn)動訓(xùn)練的實(shí)戰(zhàn)性、綜合性和個性化，也有利于提高運(yùn)動員訓(xùn)練的有效性。

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