史磊

摘 要：隨著教育體制不斷變革，當代教育要求學生全面發(fā)展，其中就包括了體能方面的發(fā)展。在中學，學生在進行日常學習的同時，戶外活動也是必不可少的。女子籃球是現(xiàn)在中學戶外活動中比較受教育界關(guān)注的一個項目，在對女子籃球隊員進行訓練時會遇到很多問題，只有找到合適的對策解決這些問題，才能更好地對籃球隊員進行訓練。本文主要闡述了中學女子籃球隊員訓練的意義、影響中學女子籃球隊員訓練的因素、中學女子籃球隊員訓練的對策。

關(guān)鍵詞：中學；女子籃球；訓練

中學是學生成長的關(guān)鍵時期，這個時期對學生進行體能訓練對于學生的成長和發(fā)展都會有很大的幫助，并且學生每天面對強大的學習壓力，需要通過運動釋放壓力，才能讓中學生更好地投入到學習中。但是，學生參加籃球訓練和上文化課似乎有著沖突。所以，怎么樣讓籃球隊員在訓練的同時不影響正常的學習，是一個很關(guān)鍵的問題。

1.中學女子籃球隊員訓練的意義

（1）增強體質(zhì)。在長期的籃球訓練中，女子籃球隊員的身體會發(fā)生很大的改變，體質(zhì)會變得強健，身體素質(zhì)也會有所提高，籃球隊員身體的整體技能水平也會有所提高。

（2）鍛煉心態(tài)。中學女子籃球訓練不僅可以強健體魄，還可以鍛煉籃球隊員的心態(tài)，使籃球隊員更加堅強，意志更加堅定。無論是在如今的籃球比賽中，還是在日后激烈的社會競爭中，良好的心態(tài)都是至關(guān)重要的。讓籃球運動員具備良好心態(tài)的前提就是對籃球運動員進行體能訓練。

（3）適應社會發(fā)展的需求。對于中學女子籃球隊員的訓練，從目前來看是為了迎合考試的需求，從長遠角度來看，對于女子籃球隊員的訓練是適應社會發(fā)展的需求。社會需要高素質(zhì)的人才，這里面既包括身體素質(zhì)，也包括心理素質(zhì)。這段時期的強化訓練有助于隊員在日后激烈的社會競爭中占據(jù)更有利的地位。

2.影響中學女子籃球隊員訓練的因素

（1）心理因素?；@球運動員的心理素質(zhì)非常重要。中學生正處在青春期，思維較活躍，他們不喜歡按照別人的意愿去做事，希望可以按照自己的想法去學習和訓練。在這樣的情況下，訓練就會出現(xiàn)一些問題，這就要求教練在訓練的過程中仔細觀察每一位隊員有沒有異常的舉動，并且多和隊員進行交流，和隊員成為朋友。中學生正處在叛逆的時期，如果老師的教學方法不恰當，隊員就會產(chǎn)生逆反的心理，反而達不到訓練的目的。

案例：一位女子籃球隊員在做熱身跑步的時候不小心摔倒了，老師不但沒有關(guān)心學生，反而責怪這位隊員，訓斥隊員，要求她馬上站起來繼續(xù)跑步。這個時候籃球隊員不僅沒有聽老師的話，反而告訴老師說自己要退出籃球隊，這樣的后果其實不是老師想看到的，老師希望大家可以更好地進行訓練，但是教學的方式有些不恰當，導致學生出現(xiàn)了逆反心理。因此，老師在讓學生進行訓練的時候不要只關(guān)注隊員訓練的結(jié)果，也要關(guān)注籃球隊員的情緒變化和心理變化，這樣才可以達到更好的訓練效果。

（2）生理因素。女生的生理特征和男生不同，畢竟女生的身體技能和男生相比存在一定的差異性。女生每個月都會經(jīng)歷特殊的時期，這勢必會影響籃球訓練。面對這個問題，教練應該根據(jù)籃球隊員的具體情況制訂訓練的計劃和方案。只有從女子籃球隊員的實際情況出發(fā)，制訂出來的計劃才更有可行性，訓練的效果才會更理想。

3.中學女子籃球隊員訓練的對策

（1）根據(jù)學生實際情況制訂訓練方案。中學生正處在學習的關(guān)鍵時期，對于女子籃球隊員來說也是如此。學生面對很大的學習壓力，又要進行體能訓練，學生的心理負擔也會比較重。因此，老師在對女子籃球隊員進行訓練之前，就要根據(jù)女子籃球隊員的生長和發(fā)育以及心理特點，制訂出適合女子籃球隊員訓練的計劃和方案。在制訂的計劃中，要盡可能在最短的時間內(nèi)達到訓練的最佳效果。

（2）加強力量訓練。力量對于籃球運動員是非常關(guān)鍵的，如果沒有力量就沒辦法進行正常訓練，因此，教師在體能訓練中最基本的就是對隊員的力量進行訓練，這里面也包括了對耐力的訓練，并且教師要定期給學生做體檢， 檢測隊員身體上的變化情況，更有利于訓練方案的調(diào)整。但是，加強力量訓練的前提是做好基礎性的訓練，只有從基礎的訓練做起，逐漸增加訓練的強度和難度，籃球隊員才能更好地進行訓練。

對于中學生而言，體能訓練和心理素質(zhì)的培養(yǎng)都是至關(guān)重要的。在訓練中，老師要根據(jù)隊員的實際情況制訂訓練的計劃和方案，這樣才能讓隊員在訓練中發(fā)揮出最大的潛力?；@球訓練不僅可以讓學生在身體機能上得到改善，還可以幫助隊員提高心理素質(zhì)，鍛煉意志。但是，就目前的情況來看，在女子籃球的訓練中還是存在一些問題，這就需要教師在日常訓練中多觀察隊員的變化，適時調(diào)整訓練計劃。

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（作者單位：江蘇省豐縣中學）