謝婷婷

摘要：隨著年齡的增長，人體的生理機能與健康水平不斷下降，進而會導(dǎo)致多種慢性疾病發(fā)生。特別是女性步入中年以后，加上在社會、家庭種種因素的影響下極易出現(xiàn)更年期綜合癥。如何延緩女性機能衰退，有效改善中年女性體質(zhì)水平。為此，本研究通過文獻資料和問卷調(diào)查法，了解通過有氧健身操運動對中年女性身心理健康的影響，為改善中年女性人群身心理健康提供重要的理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞：健美操；女性；身心健康

前言

自我國國務(wù)院頒布并啟動《全民健身計劃綱要》以來，我國群眾體育的開展得到廣泛的重視，并積極參與到全民健身的行列，為增進全民身心健康提供了切實可行的指導(dǎo)。其中中年女性的健康狀況是社會繼續(xù)關(guān)注的問題，而體育鍛煉對改善她們的心理狀況起到十分重要的作用。

1.研究方法和對象

1.1研究對象

本文以中年女性人群研究對象，根據(jù)統(tǒng)計學(xué)原理，隨機選取平市初次參加健美操運動中年女性50名（45-59歲）為實驗組，平?jīng)鍪袩o運動經(jīng)歷中年女性50名（45-59歲）為比較組，計100名。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法。根據(jù)研究內(nèi)容和目的的需要，閱讀了有關(guān)健美操對中年女性身心影響等方面的文獻資料為本論文的撰寫提供理論依據(jù)。

1.2.2實驗法。圍繞研究目的、內(nèi)容設(shè)計實驗，并對實驗的各個環(huán)節(jié)進行了嚴格的控制，堅持健美操鍛煉12周，每周3次，每次60分鐘，運動強度大約在60%—75%最高心率，并且要求受試者在實驗過程當中控制高脂和高熱量物質(zhì)的攝入。

2.結(jié)果與分析

2.1健美操的概述

健美操是人們十分喜愛的一項有氧運動。強調(diào)內(nèi)在美的培養(yǎng)。這種健與美的統(tǒng)一，是健美操本質(zhì)特征的表現(xiàn)，也是健美操區(qū)別于其它健身項目的重要標志。健美操運動能夠促進身體的正常發(fā)育，增強肌肉韌帶和內(nèi)臟器官的功能；發(fā)展心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機能；以及發(fā)展肌肉的力量、速度和彈性等基本素質(zhì)，增進健康，增強體質(zhì)；同時可以矯正并培養(yǎng)正確的身體姿勢形成正確、優(yōu)美的體態(tài)。

2.1.1心理方面的變化。女性到了一定的年紀，尤其是中年女性，她們身體的各項機能開始下降，再加上由于生活的種種壓力，脾氣就很容易變得急躁，易怒等。因此，對于中年的女性來說，應(yīng)該要保持積極健康的心態(tài)，對生活的各種不順從容應(yīng)對。那么對于中年女性來說，都存在著負面影響。

2.1.2.抑郁焦慮。心理障礙女性進入45歲以后，面臨著社會和家庭的種種因素變化所帶來的壓力，容易形成巨大的心理反差。對于工作和生活重心調(diào)整變化，所造成的失落情緒常常使她們有一種被社會遺忘和漠視的感覺。加之子女長大成人進入升學(xué)、就業(yè)、婚育階段；父母已進入耄耋之年，體弱多病或者相繼去世，家人工作職位的變動，健康狀況下降或者早逝，這些都讓中年女性必須履行更多的責(zé)任。

2.1.3性格改變。易激易怒女性進入中年后，尤其是進入更年期，往往變得小肚雞腸，感情脆弱，斤斤計較，極易發(fā)怒，與前半生性情溫厚、心境寬闊的性格產(chǎn)生很大反差。她們常常會因為一件小事而大動肝火，或者語無倫次、絮絮叨叨，或者無端尋釁、吵吵鬧鬧，導(dǎo)致家庭關(guān)系不和，鄰里關(guān)系緊張等。

2.1.4悲觀失望，自卑自棄。中年女性由于生理機能衰退出現(xiàn)的內(nèi)分泌變化，導(dǎo)致的一系列身體癥狀，包括在社會、家庭種種因素的影響下可能會出現(xiàn)更年期綜合癥。常伴有失眠、心悸、潮熱、陰道干澀或者陰道炎、骨關(guān)節(jié)疼痛、性欲低下、性生活質(zhì)量下降等，這些都會使她們產(chǎn)生已經(jīng)失去了社會角色重心的感覺，從而悲觀失望、甚至自卑自棄。

2.1.5呼吸功能。人的肺泡和小支氣管的口徑隨年齡的增長而擴大，同時肺血管數(shù)目又有所減少，這都是不利于氣體交換的。加之，肺泡間質(zhì)纖維量增加，肺的可擴張能力下降，肺活量減小，最大通氣量減小，都使中年人的呼吸功能低于青年。這也是中年女性所能勝任的體力勞動不如年青人的重要因素。

2.1.6生殖系統(tǒng)。女性于45～55歲，卵巢開始萎縮而且月經(jīng)失調(diào)，出現(xiàn)婦女更年期的表現(xiàn)，約75%的婦女可能出現(xiàn)面部潮紅、脹熱、出汗、頭痛、手麻、情緒不穩(wěn)定、血壓升高等表現(xiàn)（更年期綜合癥），一般為時2年，癥狀可自然消失，約有25%的患者需要治療。此后，月經(jīng)完全停止，不再排卵，生育能力喪失。

2.2身體形態(tài)變化的比較研究

通過健美操運動對身體形態(tài)的影響分析結(jié)果表明：實驗組經(jīng)過三個月健美操運動后，身體形態(tài)上產(chǎn)生了明顯的變化。我們可以從表1中看出，胸圍（<0.05*）、腰圍（<0.01**）、大腿圍（<0.01**）的統(tǒng)計結(jié)果均呈現(xiàn)非常顯著性差異。特別是腰圍和大腿圍有顯著性減少趨勢。而比較組實驗前后未呈現(xiàn)顯著性差異。另外，從目測的角度觀察，實驗組的身體形態(tài)變得勻稱、挺拔。實驗組的腰圍平均減小2cm。大腿圍由51.17±5.0 下降至實驗后的49.98±4.45，平均減小1.19cm。

可以看出，健美操運動對心理健康的影響。通過實驗結(jié)果顯示，實驗組實驗前后心理健康狀況有了明顯的改善，證明了健美操運動對于參與者的心理健康狀況有著獨特的改善作用。經(jīng)過3個月的健美操鍛煉，實驗組除敵對和恐怖因子外，其它因子均有所下降，其中軀體化、焦慮、偏執(zhí)表現(xiàn)出顯著性差異，強迫、人際關(guān)系、抑郁三個因子達到了非常顯著水平。

3.結(jié)論與建議

3.1結(jié)論

3.1.1 通過三個月的健美操運動，參加測試的普通中年女性的體脂肪率與運動前相比較（<005*）有顯著性差異，體重（<001**）、BMI（<001*）、舒張壓（<001**）胸圍（<005*）、腰圍（<001**）、大腿圍（<001**）等指標都發(fā)生顯著性下降。說明健美操運動可以使中年女性的身體成分發(fā)生良好的改變，可以起到預(yù)防疾病的功能。同時，使得女性體形更加優(yōu)美，線條更加流暢。

3.1.2 實驗數(shù)據(jù)表明：健美操運動對改變中年女性強迫、人際關(guān)系、抑郁三個因子的效果非常顯著（<001**），對改變偏執(zhí)、軀體化、焦慮三個因子效果顯著（<005*）。

3.1.3通過訪談得知，運動后中年女性對自己身體滿意感普遍有所提升，自我評價有所提升，這表明通過健美操鍛煉中年女性的自我效能感以及自信心有了一定的提高，這對以后的解決人際關(guān)系問題、應(yīng)對挫折、處理突發(fā)事件都有積極的意義。

3.2建議

3`2.1進行健美操運動前，要去全面的做好身體各方面的檢查，根據(jù)自身情況，有選擇地進行健美操不同內(nèi)容和不同強度的鍛煉，以免危害鍛煉者的健康。

3.2.2 健美操對中年女性各項身體素質(zhì)及心理健康水平具有一定的促進作用，必須根據(jù)每個參加者的實際水平、健康狀況、興趣愛好而制定，要作到因人而宜、區(qū)別對待。

3.2.3每次鍛煉時間不少于30分鐘，注意保持練習(xí)時的心率控制在100-140次/分鐘之間。具體心率測試方法為（220-年齡）ⅹ 80% = 運動時不可超過的最高心率；（220-年齡）ⅹ 60% = 運動時不可超過的最低心率。在此范圍之間即為相對科學(xué)的健身鍛煉心率標準。（作者單位：西安體育學(xué)院研究生部）

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