李艷輝

【摘 要】 本文通過文獻資料法并結(jié)合田徑運動訓練實踐經(jīng)驗，強調(diào)了預(yù)防田徑運動損傷的重要性，并從身體形態(tài)訓練、身體機能訓練及力量訓練、平衡能力訓練、耐力訓練、靈敏與協(xié)調(diào)性訓練、柔韌訓練等角度出發(fā)，詳細闡述了各體能訓練要素對預(yù)防田徑運動損傷的重要作用。

【關(guān)鍵詞】 體能訓練 ；運動損傷；受傷機理；預(yù)防

運動損傷是田徑運動中的一個永恒話題，田徑運動和其它所有運動項目一樣，需要通過長期訓練的日積月累才能取得優(yōu)異的成績，即其訓練過程具有不間斷性，如果運動員在訓練或比賽中出現(xiàn)損傷，就意味著有可能中斷訓練或比賽，輕者要調(diào)整數(shù)天或數(shù)月，重者甚至再也不能重返賽場。因此，運動損傷對訓練和比賽影響巨大，在田徑運動訓練和比賽中，一定要加強運動損傷的預(yù)防意識，明確地認識到“防”重于“治”。體能訓練，尤其是身體素質(zhì)訓練對預(yù)防田徑運動損傷影響很大。合理有效的身體機能訓練和身體素質(zhì)訓練，可在很大程度上減少運動損傷出現(xiàn)的機率，即便出現(xiàn)損傷，程度也會較輕，而且，擁有良好的體能有利于損傷的快速恢復(fù)。那到在田徑運動訓練中如何預(yù)防損傷呢。

1.首先教練員在思想上對運動損傷造成的損失要有足夠的認識，才能使自己不斷地努力學習和掌握預(yù)防運動損傷的有關(guān)知識。在此基礎(chǔ)上，還要經(jīng)常重視對運動員進行防治運動損傷，克服他們的麻痹思想，進行自我保護的意識教育。

2.在制定訓練計劃和實施計劃時，教練員要盡可能根據(jù)每個隊員的具體情況和專項素質(zhì)的差異及性別、年齡、項目等不同特點，合理安排運動量及運動負荷，嚴格掌握每一練習強度和間隙時間，避免局部負擔過重，禁止單打一的訓練方法，注意訓練手段的多樣化和加強易傷部位的保護性訓練。

3.重視做好準備活動：在進行正式田徑運動之前，不同的人、不同的訓練內(nèi)容應(yīng)根據(jù)不同項目的特點和季節(jié)氣候變化而做好準備活動，特別要注意準備活動的內(nèi)容、運動量和時間的科學安排，特別應(yīng)加強主要負荷部位及容易損傷的部位的準備活動來確保其質(zhì)量。教練員要對運動員準備活動嚴格監(jiān)督，并經(jīng)常教育他們從思想上認識準備活動的重要性，使之自覺達到活動充分的目的。

4.合理科學安排訓練內(nèi)容和運動負荷，教學訓練內(nèi)容與運動負荷的制訂要合理、科學，教師要刻苦鉆研教材，突出教材及訓練基本內(nèi)容的重點，善于抓易發(fā)損傷的關(guān)鍵，做到心中有數(shù)。要根據(jù)身體的結(jié)構(gòu)機能特點和運動生物力學的原理來做正確的示范，使學生建立正確的動作技術(shù)概念，在訓練中要耐心及時地糾正學生的錯誤動作，避免由于形成錯誤的動力定型而造成的損傷。訓練內(nèi)容安排要循序漸進，從簡到繁，由易到難，前后緊密銜接，符合學生的實際水平和接受能力，針對不同對象、性別、年齡、身體狀態(tài)、運動水平、健康狀況等都要區(qū)別對待，切合實際，要防止運動器官局部負擔過重，避免單打一的訓練方法，同時要有區(qū)別地安排受傷學生的訓練，才會收到好的效果。

5.要堅持全面身體訓練，提高整體機能水平：因為全面發(fā)展良好的身體素質(zhì)可以降低運動損傷的危險性，即使發(fā)生損傷，也可以降低損傷的嚴重性，而且有助于預(yù)防再損傷。在全面發(fā)展身體素質(zhì)的同時，還要結(jié)合專項特點優(yōu)先發(fā)展力量素質(zhì)。這是因為，力量素質(zhì)不但是所有其它素質(zhì)的基礎(chǔ)，也是預(yù)防運動損傷的重要基礎(chǔ)。力量素質(zhì)好，控制身體的能力強，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性也好，這就可以大大減少損傷的發(fā)生。另外，在發(fā)展力量時，還必須注意到主動肌肌肉力量與對抗肌肌肉力量之間、兩側(cè)肢體同名肌之間的力量平衡對預(yù)防運動損傷的重要意義，為此，不但要注重主動肌的訓練，也不能忽視對抗肌和協(xié)同肌的訓練，要訓練大肌肉群，也不能放棄那些參與工作的小肌肉群的訓練。

6.要加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督：訓練前教練應(yīng)對每個運動員的身體狀況進行細致了解，包括其心理狀態(tài)和其它情況，以便合理安排訓練，要禁止傷病患者或身體狀況不良者做大強度、高難度練習。

7.應(yīng)急突變情況，加強自我保護：在長跑沖刺時由于有些學生認識已到終點，就全身放松，導(dǎo)致雙腿不聽使喚而摔跤，這時應(yīng)繼續(xù)向前慢跑或由同學扶著前走或前跑。短跑起跑時，當人體快要跌倒時，要立即低頭，曲肘，團身，以肩背部著地，順勢做翻滾動作，而不可直臂擋地。

8.要重視訓練后的恢復(fù)：科學化訓練是爭創(chuàng)運動成績的必由之路，而恢復(fù)訓練是科學化訓練中的一個有機的重要組成部分，在制定訓練計劃時應(yīng)該體現(xiàn)出來。實踐證明，對運動員只是大運動量、大強度訓練，而不采取有效的恢復(fù)手段，運動員就會出現(xiàn)過度疲勞而引發(fā)各種傷病。

總之，良好的體能是田徑運動的基礎(chǔ)，不僅可以提高其學習各種運動技巧的效率，同時可以降低運動所導(dǎo)致的傷害及意外事件的發(fā)生。在田徑運動訓練和比賽中，一定要加強運動損傷的預(yù)防意識，明確地認識到“防”重于“治”。體能訓練特別是身體素質(zhì)訓練對預(yù)防田徑運動損傷作用巨大。加強力量訓練是預(yù)防田徑運動損傷的關(guān)鍵；平衡能力不僅可減少損傷，還可在出現(xiàn)損傷后，降低再次受傷的機率；耐力素質(zhì)的提高對于延緩疲勞以減少運動損傷起著不可忽視的作用；靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)的改善可提高人體的應(yīng)激能力和自我保護能力；柔韌素質(zhì)訓練對于提高關(guān)節(jié)肌肉的靈活性、提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)對抗肌的協(xié)調(diào)性及緊張和放松的能力從而減少運動損傷也有很重要的作用。

【參考文獻】

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