范吳迪

[摘 要]全民健身運動是一項造福社會的系統(tǒng)工程。太極拳作為中國武術(shù)的重要組成部分，是具有東方特色的中國民族傳統(tǒng)體育項目之一，該項目不僅具有獨特的養(yǎng)生健身價值，而且其內(nèi)容豐富多彩，運動形式多種多樣，可以滿足人生在不同時期和階段身體鍛煉的需要，不受環(huán)境和條件的限制，值得大力推廣和普及。在全民健身計劃的實施中，建議加大對太極拳的宣傳力度，提倡人們積極參與并廣泛開展太極拳運動。這將有利于全民健身運動的推廣實施，有利于增強國民素質(zhì)。

[關(guān)鍵詞]太極拳；全民健身；民族健身術(shù)

[OI]10.13939/j.cnki.zgsc.2015.44.214

在國民經(jīng)濟高速發(fā)展的今天，《全民健身計劃綱要》的提出是我國提高國民身體健康素質(zhì)的又一重大舉措。推行全民健身計劃，是一項功在當代，利在千秋，造福子孫后代的偉大事業(yè)。它有利于提高人民生活質(zhì)量，充實生活，促進社會進步；有利于人的全面發(fā)展，加強社會主義精神文明建設(shè)，提高國家的綜合國力；有利于振奮民族精神，推進我國全民健身工作全面健康迅速發(fā)展。作為中華民族文化的瑰寶——太極拳，數(shù)百年來一直是我國人民健身修身的一項具有中國特色的健身術(shù)。本文通過對太極拳健身價值以及其推廣優(yōu)勢的研究，旨在為全民健身活動的開展落到實處提供依據(jù)。

1 太極拳是一項獨具特色的民族健身術(shù)

太極拳起源于明末清初，吸取了明代名家拳法及戚繼光的三十二勢長拳，以及古代樸素辯證唯物主義的陰陽五行學(xué)說，并以道教、太極八卦等理論為哲學(xué)基礎(chǔ)，從而使太極拳蘊含著豐富的中國傳統(tǒng)文化和傳統(tǒng)哲學(xué)思想。太極拳經(jīng)過長期流傳演變出許多流派，其中流傳較廣的有以下5派：陳式太極拳、楊式太極拳、吳式太極拳、武式太極拳、孫式太極拳。其中陳式太極拳是古老的拳種，其他流派的太極拳都是在陳式太極拳的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的。

2 太極拳在全民健身中的作用

太極拳是具有很高健身價值的體育項目之一，它所倡導(dǎo)的是關(guān)于人類健康、進步的主題精神，長期修煉太極拳可煥發(fā)人們的青春活力，當你靜下心來，拋開工作和人際關(guān)系帶來的一切憂愁煩惱，徐徐而動，你會感覺到已融入在大自然的環(huán)境之中，是大自然中的一個生命體，使人忘掉了煩惱、拋卻了憂慮與浮躁，并使人的身心升華到一種輕松自如的狀態(tài)，你會感受到人和大自然的和諧統(tǒng)一，既達到了強身健體的目的，又陶冶了人與自然和諧的觀念，從而使人們更加熱愛生活、熱愛生命。

3 太極拳的健身價值

3.1 調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用

“心靜神聚”是大腦半球靜與動的矛盾統(tǒng)一，是一種積極性鍛煉。太極拳采用心靜用意，全神貫注，不存雜念的練法，亦即是強調(diào)練意、練氣和練身三結(jié)合。這種意識結(jié)合身體鍛煉的方法，能使大腦皮質(zhì)有關(guān)中樞神經(jīng)形成一個特殊的優(yōu)勢興奮性，而周期其他區(qū)域則處于抑制狀態(tài)。由于負誘導(dǎo)機理，使某些與慢性病有關(guān)的興奮灶加強了抑制，而神經(jīng)中樞的相互誘導(dǎo)，使病灶得到積極的調(diào)理。久之，可修復(fù)和改善某些神經(jīng)中樞的生理功能和病理狀態(tài)，因而病狀得到控制、減輕或消失，使機體康復(fù)。

3.2 保養(yǎng)心血管系統(tǒng)的作用

太極拳對心血管系統(tǒng)有很好的保養(yǎng)作用。太極拳吸氣時擴大腹腔；呼氣時收縮腹部，使腹癟下去。這種腹式呼吸可加大隔肌的舒張與收縮而使橫隔上升下降幅度加大。腹壓增大有助于心血加流。腹壓的改變又相應(yīng)地調(diào)節(jié)胸壓，有利于心臟活動。同時，在練拳過程中全身肌肉有節(jié)奏的放松與收縮，以及毛細血管反射性擴張的作用，可使血流通暢，使靜脈回心血增加，從而可減輕心臟的負擔，血壓也相應(yīng)有所降低，對防止心血管疾病的發(fā)生頗為有益。

3.3 促進呼吸系統(tǒng)的作用

太極拳的呼吸是遵循緩慢深長，其好處是：①呼和吸都比較充分，吸足、呼夠。②肺血管）內(nèi)氣體交換充分。③呼吸肌運動柔和。④腹壓、胸壓的變化平緩、漸進，對內(nèi)臟起到“按摩”作用，使呼吸器官得到充足的血液供應(yīng)，從而使呼吸系統(tǒng)的生理功能得到改善?！吨袊t(yī)學(xué)氣功》對14例志愿學(xué)練氣功及太極拳者檢驗其練功18個月前后肺功能。結(jié)果表明，練功后肺功能有明顯提高，通氣量也略有增加，肺活量平均提高3·31%P<0·05）；肺總量平均提高7·34%P<0·05）。用力深呼吸肺活量平均提高16·11%P<0·01），這些變化充分說明練太極拳對呼吸系統(tǒng)有良好的作用。

3.4 調(diào)養(yǎng)心息的作用

從氣功角度說：太極拳的“精神內(nèi)收，病安從來”，充分強調(diào)人的精神能動性的巨大作用，被譽為“精神體操”，具有提高精神對環(huán)境的適應(yīng)能力，可以淡化喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種心理感情。而許多生理上的疾患，都與這“七情”有關(guān)。太極拳講究柔化，剛?cè)嵯酀?，隨機轉(zhuǎn)化，舍己從人，能柔克剛等方面，有利于人們的心態(tài)、心理的調(diào)整，減少內(nèi)向性格影響，增進身心的健康。

4 太極拳運動具有廣泛的適應(yīng)性和終身性

4.1 適合不同年齡特點

年輕時可以練習(xí)速度快、節(jié)奏明顯的陳式太極拳，而到了中老年為了適應(yīng)身體機能的需要，可進行節(jié)奏緩慢的楊式、吳式、武式和孫式太極拳的練習(xí)。陳式太極拳剛?cè)嵯酀炻嚅g，還具有騰空發(fā)力的動作，練拳時全身順逆纏絲，協(xié)調(diào)運轉(zhuǎn)，其突然發(fā)勁動作使青年人演練起來很是生動灑脫，運動強度也較大，適合青年或中年人練習(xí)。楊式、吳式、武式、孫式太極拳，雖各有特點，但都動作柔和緩慢、自然順暢，呼吸深長且與動作相協(xié)調(diào)，此風(fēng)格貫穿套路始終，其運動強度也低于陳式太極拳，適合于中老年人練習(xí)。

4.2 場地器材經(jīng)濟、實惠

太極拳練習(xí)在室外、室內(nèi)均可以進行，對于場地的大小、地面條件等要求也不高，甚至隨處都可以進行練習(xí)。如練習(xí)場地小，可做單動作或樁功練習(xí)，也能獲得較好的鍛煉效果。太極各門派的器材主要是劍和刀，還有太極桿。這些器材不但隨處可以買到而且還很經(jīng)濟實惠，不同收入的階層都能承受，并且還可以自行簡單加工制作。太極拳練習(xí)不受時間季節(jié)的限制，春、夏、秋、冬，早晨、白天及夜晚均可進行。

4.3 益于終生健身

終身體育強調(diào)不同年齡和階段的人進行身體鍛煉的持續(xù)性，并且是在人的一生中不斷交替進行的過程。太極拳運動正是符合了終身體育發(fā)展的需要，滿足了人們?nèi)松煌瑫r期的身體鍛煉的需要。無論男女老少，都可根據(jù)自身的條件，從“五式”太極拳中選擇自己所喜愛的適合自身狀況的拳種練習(xí)。更重要的是“五式”太極拳，如其中某式太極拳練至一定水平后，再學(xué)習(xí)其他幾式太極拳則較容易，形成正向的技能遷移，使練拳者可在不同時期隨時轉(zhuǎn)換拳種，根據(jù)自身的需要，終生受益。

5 結(jié) 論

太極拳是中華民族的文化瑰寶，是一種集健身、修養(yǎng)性于一體的行之有效的健身手段和重要的醫(yī)療保健手段，通過長期系統(tǒng)的練習(xí)，可以使人身心得到全面的、健康的發(fā)展。全民健身運動是一項造福社會的系統(tǒng)工程，涉及面廣，難度大，事關(guān)國家的發(fā)展，民族的強弱，以及國民的健康精神面貌，通過分析討論表明，太極拳運動可以在全民健身運動中發(fā)揮巨大的作用，值得大力推廣和普及。

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