嬰兒白

折騰倆月，好不容易瘦二斤，卻也令原本規(guī)律的代謝不規(guī)律，好久沒(méi)體驗(yàn)到一瀉千里的暢快！更令減肥大計(jì)停滯不前，直憋得臉色發(fā)黃，還冒痘……怎么辦？

A. 減肥期 不暢快？

Step 1：停止使用腸清茶、蘆薈膠囊等通便類(lèi)產(chǎn)品，即使便秘期，也切勿依賴(lài)

很多通過(guò)節(jié)食或藥物減肥的女性，在減肥中期，會(huì)出現(xiàn)便秘癥狀，令減重速度變緩。于是找來(lái)腸清茶等通便產(chǎn)品每天服用，改善便秘同時(shí)，希望通過(guò)增加排便次數(shù)來(lái)為減肥加把柴！

趕快打住！

這類(lèi)產(chǎn)品內(nèi)多含番瀉葉、蘆薈等成分，屬瀉藥類(lèi)。偶爾便秘用一兩次還可以，若經(jīng)常服用會(huì)使腸黏膜受損，干擾腸道自有動(dòng)力，加重便秘。

Step 2：增加低卡高纖維食物攝取量

由于減肥期食物攝取量大大減少，尤其是米面等碳水化合物——切斷膳食纖維主要來(lái)源，三餐僅用水果果腹，還拒絕油膩。便便沒(méi)原料，腸道不潤(rùn)滑，自然無(wú)法給予結(jié)腸足夠刺激，想暢快一瀉？難！

可試著增加一些低卡高纖維食物的攝取量，既不影響減重，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

Tips：膳食纖維小講堂

1.膳食纖維是啥？

膳食纖維 = 不會(huì)被消化酶消化、被身體吸收 = 大便的原料

2.為啥要攝取膳食纖維？

a.令排便更順暢；

b.抑制油類(lèi)和糖的吸收，有助于減肥；

c.使長(zhǎng)期便秘人群那低下的代謝功能有所提升；

3.哪些食材含有膳食纖維呢？

膳食纖維多來(lái)自碳水化合物，如完整谷類(lèi)、水果、蔬菜、海產(chǎn)品等。

其中以植物性膳食纖維最為推薦——不僅食材眾多，易采買(mǎi)；最主要是它由不溶性和水溶性?xún)煞N膳食纖維結(jié)合而成，不易被破壞，更易到達(dá)大腸下部，改善腸內(nèi)環(huán)境和便秘。像豆類(lèi)、全麥類(lèi)、西梅汁、梨、芹菜、紅薯都是極佳的選擇。

需要注意的是，應(yīng)逐漸增添膳食纖維攝取量，以免引起過(guò)度排氣。

Step3：跳繩幫促腸蠕動(dòng)

彈跳能夠加強(qiáng)內(nèi)臟特別是腸胃的動(dòng)力，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收和殘?jiān)懦?，?duì)腸胃功能失常、消化不良引起的便秘，有不俗的輔助效果。

Step4：睡前順時(shí)針揉小腹助瀉

平躺，以肚臍為中心，依照排泄流向，手掌順時(shí)針揉小腹五十圈以上，可刺激腸蠕動(dòng)。堅(jiān)持下來(lái)，十天后效果漸顯，即便減肥期，也能暢快如廁。

Tips：易便秘體質(zhì)？少穿塑身衣！

塑身衣雖能勒出苗條腰線，但同時(shí)會(huì)使小腸中將食物分解向前推的力量削弱，導(dǎo)致食物殘?jiān)诮?jīng)過(guò)大腸時(shí)，比正常狀態(tài)費(fèi)時(shí)、費(fèi)力。

且被緊緊勒住腹部后，還會(huì)影響大腸內(nèi)分泌消化液，使其減少，加重便秘。

B 打個(gè)假 正三觀！

Q1 ：清腸毒，排“宿便”？能減肥？

太多女性相信只要把體內(nèi)便便排空，至少能再痩兩斤肉！

于是“宿便”這個(gè)“概念”一出，腸清茶火了！

可啥是宿便？真如傳言，一個(gè)正常人體內(nèi)有 3-6Kg宿便，長(zhǎng)期便秘患者更多達(dá) 7-11Kg！So，大家趕快一起來(lái)瀉肚……

Stop！ “宿便”這詞可是減肥產(chǎn)品為刺激消費(fèi)炒作出來(lái)的。就算你翻遍教科書(shū)，也找不到這個(gè)定義！醫(yī)學(xué)里也并沒(méi)這樣一個(gè)概念！

理智點(diǎn)！想想 6斤殘?jiān)?，得是多大一?……盤(pán)踞在細(xì)細(xì)的腸道內(nèi)，你每天還有地方吃飯？

且從生理角度，這么一大坨堆在腸內(nèi)，必定會(huì)導(dǎo)致腸壁的壓力感受器向大腦報(bào)告，產(chǎn)生便意。硬憋 6斤？太難。

Q2 ：三天以上不排便，才算便秘？

經(jīng)?？吹奖忝厥侵敢恢芘疟愦螖?shù)少于 3次，每天排便量少于 30g的人群。可排便這種事，你還真不能硬性規(guī)定時(shí)間和次數(shù)，天生有些人三四天一次毫無(wú)壓力，也有人一天三四次一通到底。

更別非得認(rèn)為一天一次！拋棄那些不必要的強(qiáng)迫觀念。

便秘更多是指如廁時(shí)間長(zhǎng)，排便費(fèi)力；排出的便便干硬或成球；又時(shí)常有排不盡感，及肛門(mén)周?chē)氯械?。只要這些感覺(jué)你體驗(yàn)到了一兩種，便秘已經(jīng)悄悄找上你。甭等什么幾天后了，還是趕快想對(duì)策。

C忙碌上班族，順暢排便養(yǎng)成記

不管你是否便秘，都應(yīng)以“更加順暢地排便”為目標(biāo)，那酣暢淋漓的舒適感，令人暢快一整天。

Step1：找準(zhǔn)最佳“動(dòng)力時(shí)間”

一般，早晨是人體大腸蠕動(dòng)最快的時(shí)刻——起床后，人體會(huì)有一個(gè)排便反射；且昨日攝取的食物經(jīng)過(guò)一夜沉積，早晨是每天便意最強(qiáng)的時(shí)刻，這時(shí)排便相對(duì)會(huì)更容易。

當(dāng)然，也沒(méi)必要恪守時(shí)間點(diǎn)，一天中任何時(shí)刻有便意都不要控制，及時(shí)排掉。

Step2：給便便加動(dòng)力

如果便感不明顯，那就先吃點(diǎn)早餐再來(lái)！早餐后會(huì)產(chǎn)生“胃結(jié)腸反射”，使結(jié)腸蠕動(dòng)波增加，結(jié)腸內(nèi)壓增高，便感強(qiáng)化。

而富含膳食纖維的早餐無(wú)疑是最佳選擇！

Step3：辦公室族，再加把勁

每天在辦公室內(nèi)久坐也會(huì)導(dǎo)致腹部新陳代謝減緩，影響正常腸蠕動(dòng)。午飯后散步 30分鐘，加強(qiáng)代謝。

Step4：日常飲用西梅汁

西梅汁在歐美國(guó)家有“人體清道夫”美譽(yù)，大量研究和實(shí)驗(yàn)證明其可以有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，對(duì)緩解便秘有著獨(dú)特的功效，是任何其他食物所無(wú)法比擬的。