寇玉明

便秘令人苦不堪言又難以啟齒，要想預(yù)防便秘，首先要養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣。符合生理要求的排便時(shí)間是：晨起或早飯后。晨起或早飯后。前一天的晚飯經(jīng)過一夜時(shí)間，經(jīng)過胃和腸道的消化吸收，形成糞便，儲(chǔ)留在乙狀結(jié)腸中。早晨起床會(huì)產(chǎn)生“起立反射”，增加結(jié)腸蠕動(dòng)波，使結(jié)腸內(nèi)壓增高；早飯使空的胃得到充盈，產(chǎn)生“胃結(jié)腸反射”，結(jié)腸內(nèi)壓也會(huì)增高。結(jié)腸內(nèi)壓增高，會(huì)產(chǎn)生排便反射，使糞便順利排出。

同時(shí)千萬注意避免以下壞習(xí)慣：

※ 在馬桶上玩手機(jī)、讀報(bào)紙，一蹲就是很長時(shí)間。超過5分鐘就是“很長時(shí)間”了！時(shí)間過長，久而久之，可以以引起混合痔、內(nèi)痔脫出及直腸脫垂。

※ 排便是用力過猛，越排不出來，越使勁。這種在醫(yī)學(xué)上被稱作“猛力下掙”排便，可能誘發(fā)血栓外痔。特別是患有心臟血管疾病的人，排便時(shí)用力過猛，容易引發(fā)意外。

※ 排便后，脫出的痔核沒能及時(shí)送回，會(huì)伴發(fā)內(nèi)痔嵌頓，使肛緣紅腫、墜脹、劇烈疼痛，進(jìn)而影響正常排便。

所以我們平時(shí)應(yīng)該注意預(yù)防便秘，避免過久蹲廁。對(duì)于年老體弱、肛門括約肌功能下降，可以每天做肛門操（收縮肛門）2—4次，每次20—30回。不要小看這簡單的動(dòng)作哦，既能增強(qiáng)肛門括約肌的收縮力，又能預(yù)防多種肛門疾病，還有助于排便。一舉三得！