倪宏竹 (河南科技大學(xué)體育學(xué)院，河南 洛陽(yáng) 471003)

晨練不僅提高老年人的身體健康水平，而且促進(jìn)其心理健康水平的提高〔1〕。根據(jù)生物鐘學(xué)的調(diào)查證實(shí):早晨是人體生物鐘處于上升、加快階段，老年人晨練能促使生物鐘再加快，形成了“快上加快”的局面，從而使生物鐘運(yùn)轉(zhuǎn)過(guò)快而“錯(cuò)點(diǎn)”。如心臟病等好發(fā)于早晨，再“加快”就會(huì)帶來(lái)危險(xiǎn)。所以練習(xí)者必須具備有科學(xué)晨練的知識(shí)和正確的晨練習(xí)慣。

1 對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象 選取洛陽(yáng)市60歲以上老年人參與晨練活動(dòng)的人群，根據(jù)老年人晨練方面的一些知識(shí)和問(wèn)題，走訪了運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、群眾體育等方面的專家和學(xué)者。

1.2 問(wèn)卷調(diào)查法 設(shè)計(jì)老年人晨練調(diào)查問(wèn)卷，針對(duì)洛陽(yáng)市4個(gè)主要城區(qū)發(fā)放調(diào)查問(wèn)卷1 500份，回收有效問(wèn)卷1 159份(77.27%)，男793份，女366份。

2 結(jié)果

2.1 影響老年人晨練因素調(diào)查 見表1。

表1 影響老年人晨練因素〔n(%)〕

2.2 老年人晨練活動(dòng)的主要形式 見表2。

表2 老年人晨練的主要形式狀況〔n(%)〕

2.3 老年人晨練的頻度 見表3。

表3 老年人參與晨練的頻度狀況〔n(%)〕

2.4 晨練負(fù)荷 見表4和表5。

表4 晨練負(fù)荷強(qiáng)度主觀感受(n)

表5 晨練時(shí)間統(tǒng)計(jì)情況(n)

2.5 晨練前后的習(xí)慣 晨練前54.2%經(jīng)常做準(zhǔn)備活動(dòng)，晨練后26.1%經(jīng)常作放松活動(dòng)，晨練前77.8%經(jīng)?？崭?，22.2%經(jīng)常是半飽。33.8%經(jīng)常在晨練前補(bǔ)水。

3 討論

洛陽(yáng)市老年人群中，女性要比男性有更加強(qiáng)烈的參與體育鍛煉的愿望，再加上生活水平的提高，女性的健康意識(shí)也在提高，家務(wù)時(shí)間的減少，隨之而來(lái)的是余暇時(shí)間的增多。另一方面，女性比男性更加注重體態(tài)，這就從整體上影響了女性鍛煉者參與鍛煉的人數(shù)。晨練在大多數(shù)的情況是小群體中進(jìn)行的，老年人通過(guò)結(jié)伴或找臨時(shí)伙伴參加活動(dòng)，老年人的間交往更加頻繁，多方面興趣的相似和彼此間心理的兼容，使他們?cè)谏钪邢嗷ス膭?lì)、平等交流、尊重他人、善待他人，有利于促進(jìn)良好的社會(huì)人際關(guān)系。從生理學(xué)角度分析:體質(zhì)的增強(qiáng)、生理功能水平的提高，是長(zhǎng)時(shí)間經(jīng)過(guò)經(jīng)常性的有規(guī)律的鍛煉，才能夠使人體在免疫力、抵抗力、新陳代謝等方面加強(qiáng)、提高。意識(shí)決定行為，只有提高老年人對(duì)自我健康管理意識(shí)，普及健康知識(shí)，才能提高老年人參與鍛煉的積極性。評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷一般要從負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量?jī)蓚€(gè)方面入手，輕度晨練可使人全天充滿活力、生機(jī)勃勃，并能使人學(xué)習(xí)和工作精神愉快，不易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，并有減少焦慮，改善睡眠質(zhì)量的作用。從鍛煉者主觀感受的角度來(lái)說(shuō)，通過(guò)鍛煉后有微汗的感覺(jué)最為適宜。人體功能從清晨起床到逐漸清醒有一個(gè)過(guò)渡過(guò)程，所以在做晨練也要循序漸進(jìn)，慢慢適應(yīng)，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)高、運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)久，以免造成過(guò)度疲勞，過(guò)度勞累，造成晨練后想回去睡個(gè)“回頭覺(jué)”，這樣就適得其反。因而被公認(rèn)較為合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在1 h左右。運(yùn)動(dòng)方式以太極拳、散步、扇子舞、遛鳥為宜〔2〕。洛陽(yáng)市老年人中對(duì)晨練知識(shí)的宣傳和普及的力度還不夠，因此，今后有必要在社區(qū)、老年人活動(dòng)中心等注重提高老年人的健身素養(yǎng)，普及科學(xué)的健身鍛煉常識(shí)。通常來(lái)說(shuō)，在體育鍛煉前要活動(dòng)下腳、腰、肩、頭頸等關(guān)節(jié)，防止出現(xiàn)不必要的意外傷害。晨練前，身體各部位、各系統(tǒng)的有關(guān)區(qū)域都處于安靜和抵制狀態(tài)，準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)就使人體各部位、各系統(tǒng)，從靜止、抵制狀態(tài)逐步過(guò)渡到興奮、緊張狀態(tài)，從而為身體隨鍛煉時(shí)的最大負(fù)荷做好準(zhǔn)備;根據(jù)運(yùn)動(dòng)健身的基本理論，健身鍛煉后進(jìn)行放松整理活動(dòng)是非常必要的，既可以加強(qiáng)鍛煉質(zhì)量，又能提高鍛煉效果。運(yùn)動(dòng)時(shí)血液多集中在四肢，運(yùn)動(dòng)停止后，肌肉活動(dòng)減少，血液返回心臟的速度減慢。因此說(shuō)，科學(xué)合理的放松整理將會(huì)使鍛煉得到事半功倍的效果〔3〕。從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)需要適當(dāng)能量，人體平時(shí)能量的來(lái)源，主要靠飲食中攝取來(lái)的糖類，可是當(dāng)空腹進(jìn)行晨練時(shí)，主要的能量來(lái)源就是脂肪。依據(jù)病理學(xué)原理，空腹鍛煉晨練會(huì)造成人體生理功能下降，血壓、血糖降低。會(huì)引起面色發(fā)白、四肢無(wú)力、頭暈等現(xiàn)象〔4〕。因此，早上運(yùn)動(dòng)前應(yīng)當(dāng)先吃一些飽含水份的食物，如數(shù)片面包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽再鍛煉的效果將非常理想〔5〕。因此，逐步養(yǎng)成科學(xué)鍛煉的習(xí)慣，就能獲取較好的健身效果，提高自己的健康水平，最終達(dá)到鍛煉者良好的鍛煉效果。

1 王瀠雪，黃明雷.晨練老年人生活滿意度及主觀幸福感的結(jié)構(gòu)方程模型〔J〕．中國(guó)老年學(xué)雜志，2011;31(23):4657-8.

2 謝 文，王洪強(qiáng)，康石墻，等.3種運(yùn)動(dòng)方式對(duì)老年人超越老化影響的研究〔J〕．護(hù)理學(xué)雜志，2012;27(9):73-5.

3 王小翌.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不當(dāng)致老年人運(yùn)動(dòng)意外386例分析〔J〕．黑龍江護(hù)理雜志，1999;11(5):70-1．

4 彭永強(qiáng).晨練的三個(gè)常見誤區(qū)〔J〕．就業(yè)與保障，2011;9(123):56.

5 牛思揚(yáng).老人晨練講究多〔J〕．健身科學(xué)，2013;6(195):51.