摘 要：為了適應(yīng)高節(jié)奏社會(huì)的發(fā)展需求，人們越來越重視身體健康。通過體育教學(xué)改革，為學(xué)生終身體育打下基礎(chǔ)，是體育教學(xué)的主體任務(wù)，是大勢所趨。文章通過在籃球選修課中合理運(yùn)用訓(xùn)練法的研究，使學(xué)生掌握籃球運(yùn)動(dòng)技能，把籃球運(yùn)動(dòng)作為終身體育鍛煉，增進(jìn)身心健康的一種手段。

關(guān)鍵詞：大學(xué)；體育；鍛煉；訓(xùn)練方法；終身運(yùn)動(dòng)

中圖分類號(hào)：G642.0 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：1008-3561（2015）29-0019-01

一、前言

發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)人民體質(zhì)，是我國體育工作的根本方針和任務(wù)。全民健身是增強(qiáng)體魄、健康生活的基礎(chǔ)和保障，人民身體健康是全面建成小康社會(huì)的重要內(nèi)涵，是每一個(gè)人成長和實(shí)現(xiàn)幸福生活的重要基礎(chǔ)。選修課形式的籃球教學(xué)主要是通過籃球運(yùn)動(dòng)的教學(xué)活動(dòng)，使大學(xué)生了解籃球運(yùn)動(dòng)的有關(guān)知識(shí)、掌握籃球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)技能、增強(qiáng)身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力，培養(yǎng)良好的思想品德品質(zhì)，實(shí)現(xiàn)對大學(xué)生的全面素質(zhì)教育。因此，注重對大學(xué)生籃球興趣的培養(yǎng)和“健康教育”指導(dǎo)思想的貫徹落實(shí)，顯得尤為必要。

二、結(jié)果和分析

運(yùn)動(dòng)處方是根據(jù)參加運(yùn)動(dòng)者的體適能水平和健康狀況，以處方形式確定其強(qiáng)度、時(shí)間、頻率和活動(dòng)方式，這如同醫(yī)生針對每個(gè)人的具體病情而開出不同的藥物和不同用量的處方一樣，故稱運(yùn)動(dòng)處方。不能盲目鍛煉，應(yīng)根據(jù)大學(xué)生的個(gè)體差異分組教學(xué)，合理安排運(yùn)動(dòng)量，促進(jìn)體育運(yùn)動(dòng)的普及和科學(xué)化教學(xué)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度指鍛煉時(shí)人體承受的生理負(fù)荷量。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)鍛煉者不同類型的運(yùn)動(dòng)確定。鍛煉時(shí)心率增加與能量消耗成正比，因而在提高心肺功能的鍛煉時(shí)，測量心率是判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的標(biāo)準(zhǔn)方法。大學(xué)生心率在120次/分鐘以下為小強(qiáng)度，120～150次/分鐘為中強(qiáng)度，150～180次/分鐘及以上為大強(qiáng)度，這是根據(jù)大學(xué)生心搏量和極限脈搏率來確定的。為防止運(yùn)動(dòng)過度而勞損大學(xué)生的身體，把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度定在心搏量與極限脈率140次/分以下，這樣才能對增強(qiáng)大學(xué)生的體質(zhì)具有積極的意義。

（1）分組教學(xué)。教師根據(jù)大學(xué)生具體測試的體質(zhì)、技術(shù)等方面情況進(jìn)行分班或分組教學(xué)，不同組安排不同的教學(xué)任務(wù)、指標(biāo)，在不同的情況下完成。現(xiàn)代社會(huì)快節(jié)奏、提倡團(tuán)隊(duì)精神。為了適應(yīng)社會(huì)，培養(yǎng)具有合作精神的人才，要把籃球教學(xué)作為社會(huì)活動(dòng)的一個(gè)過程。教學(xué)中依據(jù)自愿、個(gè)體差異把大學(xué)生分成人數(shù)不等的若干小組，采取小組競賽、小組評價(jià)、組內(nèi)互助等方法，使大學(xué)生在小組和伙伴合作中學(xué)習(xí)掌握籃球技能，不斷提高互助能力。為了“人人都學(xué)習(xí)”這一信念，我們可以把籃球教學(xué)分解成若干目標(biāo)，并制定出相應(yīng)的評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，借助各階段評價(jià)，通過教學(xué)活動(dòng)的重復(fù)、調(diào)整、強(qiáng)化、糾錯(cuò)和個(gè)別輔導(dǎo)，分層次逐漸實(shí)現(xiàn)教學(xué)目標(biāo)。

（2）合理運(yùn)用訓(xùn)練方法。重復(fù)訓(xùn)練法。重復(fù)訓(xùn)練是指按一定的負(fù)荷標(biāo)準(zhǔn)重復(fù)進(jìn)行某項(xiàng)練習(xí)的方法。重復(fù)鍛煉的次數(shù)和時(shí)間是決定健身效果的關(guān)鍵。確定和調(diào)節(jié)的次數(shù)和時(shí)間時(shí)，應(yīng)考慮到大學(xué)生的個(gè)人特點(diǎn)，合理安排重復(fù)的項(xiàng)目、次數(shù)和相隔的時(shí)間，切實(shí)保證每次重復(fù)練習(xí)的質(zhì)量。要充分激發(fā)大學(xué)生練習(xí)興趣，為克服他們的厭倦心理，可以穿插輕松的輔助練習(xí)。如最初的運(yùn)球，多數(shù)女生沒摸過球，可以通過球感的練習(xí)，幫助她們熟悉球的規(guī)律，適應(yīng)球性，從而提高控球能力。在找到一定球感后學(xué)習(xí)運(yùn)球，先讓同學(xué)們用正確的拍球方法把球拍起來，自我感覺到用力大小適中了，才能體會(huì)到拍球的樂趣。間歇練習(xí)法。間歇練習(xí)是進(jìn)行重復(fù)鍛煉時(shí)兩次練習(xí)之間的合理修整，它是提高鍛煉效果的一種常用的鍛煉方法，間歇時(shí)間的長短，主要以運(yùn)動(dòng)負(fù)荷價(jià)值閾為準(zhǔn)。為了達(dá)到鍛煉的目的，應(yīng)嚴(yán)格安排兩次練習(xí)的間歇時(shí)間，還要考慮個(gè)體體質(zhì)差異，讓每一位同學(xué)都達(dá)到鍛煉的目的。如還有大學(xué)生沒達(dá)到鍛煉目的，應(yīng)再加一些球操動(dòng)作，以達(dá)到鍛煉的目的。間歇練習(xí)法不等于休息，應(yīng)有輕微的活動(dòng)，做到積極的休息和放松，提高機(jī)體的恢復(fù)，解除厭倦情緒。變換鍛煉法。變換鍛煉法就是通過變化場地、環(huán)境、練習(xí)內(nèi)容等來提高鍛煉效果。在籃球教學(xué)中采用各種輔助練習(xí)、各種技能的變化，以及球操等，有效地調(diào)節(jié)學(xué)生生理負(fù)荷，提高鍛煉效果。如傳球，可運(yùn)用兩人、三角、四角等傳球技術(shù)。循環(huán)鍛煉法。循環(huán)練習(xí)是指把各種類型的動(dòng)作和具有不同練習(xí)效果的手段組成一組鍛煉項(xiàng)目，按照一定順序、次數(shù)、規(guī)格和要求進(jìn)行鍛煉。如原地運(yùn)球、高運(yùn)球、低運(yùn)球、行進(jìn)間運(yùn)球、行進(jìn)間跑動(dòng)運(yùn)球等循環(huán)性鍛煉。綜合鍛煉法。綜合鍛煉是指在進(jìn)行身體鍛煉的過程中，為促進(jìn)身體的全面發(fā)展，把能對身體各部位起到不同鍛煉效果的幾個(gè)或更多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目聯(lián)系起來，形成一個(gè)可影響身體各部位的運(yùn)動(dòng)方法。如運(yùn)球比賽，原地運(yùn)球——行進(jìn)間運(yùn)球——上半部球操——行進(jìn)間運(yùn)球——下半部球操——行進(jìn)間運(yùn)球——原地運(yùn)球。

三、結(jié)束語

總之，采用合理的運(yùn)動(dòng)形式，是培養(yǎng)大學(xué)生掌握運(yùn)動(dòng)能力的重要方法。運(yùn)用科學(xué)的訓(xùn)練方法是培養(yǎng)大學(xué)生終身運(yùn)動(dòng)的有效途徑，不僅能促使大學(xué)生學(xué)會(huì)技能，還會(huì)使他們運(yùn)用訓(xùn)練法合理安排自身運(yùn)動(dòng)，從而踐行終身運(yùn)動(dòng)的理念。

參考文獻(xiàn)：

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