摘 要 乒乓球是一項注重手法和步法的運動項目，利用不停的運動尋找一個合理的擊球位置，利用手法的技術將球返給對手，利用刁鉆的角度和速度，讓對手沒辦法接到你發(fā)的球。在運動場上來回的一動就要利用到步伐的移動，我國的乒乓球訓練一向是很注重步法訓練的。隨著我們乒乓球技藝的發(fā)展，越來越多的人們意識到步法的重要性，所以我們將深入探討步法的訓練該如何進行。并且強化重視步法的觀念，在以后的訓練中著重訓練步法。

關鍵詞 乒乓球 教學訓練 步法訓練 速度

中圖分類號：G846 文獻標識碼：A DOI：10.16400/j.cnki.kjdkz.2015.07.053

Footwork Analysis in Table Tennis Teaching and Training

WANG Jing

（Sias International University， Zhengzhou University， Zhengzhou， He'nan 451150）

Abstract Table tennis is a focus on technique and pace of the sport， the use of constant motion to find a reasonable batting position， the use of technology the way the ball back to the opponent， use tricky angle and speed， so that the opponent cannot receive your ball. Back and forth in the sports arena is necessary to take advantage of a move to the pace of movement， our training table tennis has always been very focused on the pace of the training. With the development of our tennis skills， more and more people realize the importance of pace， so we will explore in depth how the pace of training is carried out. Emphasis on footwork and strengthen the concept of focusing on the pace of training in future training.

Key words table tennis; teaching and training; footwork; speed

1 乒乓球步法移動技術的重要性分析

1.1步法應該擺在首位

乒乓球的運動特點就是，在短時間內乒乓球快速來回移動的情況下，運動員需要快速準確地判斷還擊的角度、力度、距離等。①保證在最有效的時間內做出最正確的判斷，并作出有效的還擊。而掌握擊球的位置和比賽的節(jié)奏很重要。在賽場上要控制落點、挑動對手，在出其不意的時候主動出擊，力爭主動權，占據有利位置。步伐的移動就是準確銜接你的每一個動作，執(zhí)行判斷的有力保障。對手每次的發(fā)球不可能總在同一位置，球的落腳點、速度。角度都是變化的，站到合適的擊球位置至關重要。有人曾統計過，一場完整的乒乓球比賽，運動員需要在場上進行250次左右的運動，總距離可以達到3000米以上，所以這對運動員的體力也是一個很大的挑戰(zhàn)，在平時的訓練中要有足夠的毅力。

1.2步法移動是連接整個運動的關鍵點

只有能靈活運用步法移動，才能在比賽中爭取主動。如果步法不精，經常出現腳跟不上手的狀況，會無形中拖慢速度，讓弱點暴露在空氣中，②讓對手有機可乘?；負舨煌俣?、角度、旋轉、節(jié)奏的球，利用靈活的步伐來變換接招姿勢。所以，步法的好壞直接決定擊球的準確性、戰(zhàn)術的實施，這關系到一個運動員的水平發(fā)展和未來的前途。

1.3 步法是乒乓球運動員的生命

像孔令輝、金澤洙、馬琳、瓦貝德內爾等世界級著名乒乓球運動員，都有著精湛的步法技藝。在自己狀態(tài)良好的情況下，運用精湛的步法移動，保持良好的擊球位置，可以大大降低失誤的幾率，發(fā)揮正常的水平。所以我們應該重視步法訓練，加強運動員的步法移動意識，糾正輕步法、③重手法的陳舊觀點。

2 步法訓練的常規(guī)安排

乒乓球的訓練基本有以下幾類：體能訓練、肌肉訓練、反應訓練、手和腳的技巧訓練?，F在我們先談談步法訓練的基本項目。由于步法的多樣性，出現了很多復雜的專業(yè)用語，其實按照最基本的系統理論來理解和學習即可。我們將其歸為單一步法和復式步法兩種。開始訓練時，要由簡到難，循序漸進，④才能打下堅實的基礎。

2.1單一步法的訓練

在啟蒙訓練階段，教練主要訓練最基本的步法，主要有并步、還原步等?；A步法的訓練成果的好壞，直接決定球員以后的水平高低，讓運動員懂得隨機應變，面對什么樣的球選擇用什么樣的步法。隨著學習的深入，⑤就會要求學員掌握更復雜的步法。雖說單一步法是基礎，但是訓練的重點仍然是復式步法。

2.2復式步法的訓練

簡單地講，復式步法就是在擊球的運動中各種步法的交叉使用。實際的訓練中是由易到難地加強身體各個部位的配合，鍛煉人體的反應能力，培養(yǎng)靈活性。要做好復式步法的訓練，⑥我們認為可以采用以下幾種方式。

2.2.1死球活練

就是發(fā)球方固定一點，用相同的力度、角度擊球，另一方采用多角度的方式變化接球。或者是定一個目標落球點，發(fā)球者站在不同的位置或者用不同的罰球方式，擊中落球點。

2.3無規(guī)律步法練習

各種步法的配合，測試出開始發(fā)球的源數據，然后量化訓練。其中可以量化速度、命中率、移動距離，在單位時間內完成目標。在某種大前提下，規(guī)定50之內完成來回練習30個，一旦學員達到這一目標，就可以提高要求，不斷刺激球員加強自己的身體素質，達到理想的目標。⑦無論采取哪方面的量化測試，訓練的核心還是步法的訓練，所有的動作都要結合不同的步法去實現。

2.4應急步法的練習

在每次激烈的比賽中，有一些平時訓練都不曾遇到的情況，無法使用常規(guī)的方式應對。如果是沒有經驗的球員，他還是會采用常規(guī)的步法應對，這很可能為對方創(chuàng)造反擊的機會。往往這時候利用一些非常規(guī)的步法調整戰(zhàn)術，就會有意想不到的效果。但這種訓練的安排上往往有一定的難度，很難有一個固定的標準或者系統的模式去完成這樣的訓練。這種具有隨機性的訓練盡管沒有章法可循，但是通過訓練的運動員具有較高的應變能力，在賽場上會有更好的發(fā)揮。教練可以在發(fā)球時增加難度，加快移動速度，為運動員上場提前打好基礎。

3乒乓球的站位與各種步法的運用

3.1站位的要求與選擇

站位的姿勢影響著啟動時的速度和狀態(tài)。一個合適的站位有利于步法的轉換。下面我們來說說正確的方式。站位時步幅要略寬于肩，過寬會影響反應速度，過窄或導致重心不穩(wěn)。再者，身體的上半部分應該稍向前傾，雙腿微蹲，膝關節(jié)保持一定的彈性，腳跟自然抬起，重心應該放在雙腳的內側，移動中重心基本保持在同一水平線上，不宜有太大的起伏。

3.2移動步法的運用分析

步法的移動是為了對應球來的位置，只有找準位置，才能有效地作出反擊。移動速度越快越好，距離越短越好，擊球的手法和方式越一致越好，在比賽中才能以不變應萬變。這中間配合著小碎步的應用，讓自己的身體幅度降到最低。做好預判，確定自己回擊的方式，做出迅速的反應，搶占有利位置，如果對方的速度太快，難以做到事先快速判斷，那就可以順應著球的路線迅速地跟著求轉動，在中途攔截住球。當然，移動步法是多種多樣的，在實際訓練過程中，需要根據現場的實際情況綜合判斷。

單步技術，以一只腳為中心，另一只腳在周圍移動，中心也隨之改變，具有簡單、靈活、重心平穩(wěn)等特點，一般用于離身體不遠的小范圍移動，如接近網短球等。

跨步技術，用一只腳蹬地，另一只腳向移動方向跨一大步，這只腳緊跟著移動一小步，避免重心不穩(wěn)。這種步法移動簡單、重心小幅度的移動，可以接收范圍稍大的球。該步法常用于進攻選手正面和削球運動員左右移動，跨步的特點是速度快，比單步的移動范圍大，但是也不利于自己發(fā)力，不便于調整位置改變進攻狀態(tài)。

并步技術的應用，一只腳先向另一只腳移（或并）半步或一小步，另一只腳在并步腳落地后即向同方向移動。并步的特點是：身體不用騰空，重心起伏小，穩(wěn)定性強。并步應用在正手走動中攻擊或反手給球，撥或推結合攻擊。

跳步技術的應用，以來球同方向腳蹬地為主，重心在前者上。雙腳離開地面后離球較遠的腳先落地，另一只腳跟著落地。兩腳不完全離地，好似籃球運動的滑步。跳步技術的特點是重心起伏小、速度快，適用于左右范圍的攻擊。

交叉步技術的應用，近來球方向的腳尖向移動方向轉動，并在原地調整一下重心，遠來球方向的腳向來球方向跨出一大步，在身體前（側）瞬間呈交叉狀態(tài)，隨后轉動身體，另一只腳再上一步，手臂隨著重心的改變而運動。在遠來球方向的腳跨出的一步將落地時進行擊落，另一只腳在移動時完成擊球。削球選手在前后移動時也經常運用這一技術。另外還有后交叉步，就是與前交叉步移動順序相反的運動，但重心盡量落在后腳上。

小碎步的引用，所謂小碎步，就是一種高頻率、小范圍的小跑。在原地調整重心，移動身體位置。這種步法的適用范圍非常廣泛，使用頻率很高。小碎步可以作為銜接每個步法之間的樞紐，來回運動時的準備動作，擊球后及時還原狀態(tài)。很多優(yōu)秀的運動員都很善于利用小碎步。

小跳步的應用，雙腳幾乎同時彈跳，并一定要離地，有時只是輕輕地墊一下，用來調整重心。

4 處理好步法之間的關系

構成步法的因素很多，其中最突出的幾個要點是平衡性、靈活性與協調性。將這幾個要點有機結合，才能發(fā)揮出最佳的狀態(tài)。平衡性可以保證擊球姿勢的合理性，協調性有利于充分發(fā)揮身體各部在擊球過程中的作用，靈活性不單單指身體上的靈活，還需要心態(tài)上靈活的轉換。雖然這三個要點密不可分，但從步法移動完成擊球動作的專項特征上分析，靈活性則處于核心的地位。靈活性具體表現在三個方面：一是身體重心的迅速變換，二是步法手法在運動之中的緊密結合，三是不同擊球動作與不同步法的高度變化。

5 結束語

乒乓球的訓練應當遵從一定的規(guī)律，堅持由易到難、循序漸進的原則。步法訓練中從單一步法到復式步法，再結合手法的訓練，其訓練的前提都離不開良好的體能支持，沒有體能支持，再好的技術也發(fā)揮不出應有的效力。抓住學習的重點，根據自身的條件合理安排訓練，提高對學員的要求，讓學員們積極進取，完成每次定下的目標，并在賽場上有出色的表現。

注釋

① 向雄偉. 多球手段在乒乓球男子青少年步法訓練中的負荷研究[D].武漢體育學院，2008：12-13.

② 翟星辰. 乒乓球運動員削球打法訓練方法的研究[D].鄭州大學，2014：55-56.

③ 付星星. 青少年網球擊球技術中步法訓練的研究[D].西安體育學院，2014：03-04.

④ 畢君麗. 少兒乒乓球運動員步法訓練與技術質量之間的關系研究[D].武漢體育學院，2014：08-09.

⑤ 耿彬. 湖北省少年男子乒乓球運動員步法測評指標體系的研究[D].武漢體育學院，2006：11-12.

⑥ 韓振民. 我國優(yōu)秀女子網球運動員快速力量訓練研究[D].北京體育大學，2012：11-13.

⑦ 單愷. 世界優(yōu)秀男子單打羽毛球運動員步法的特征分析[D].北京體育大學，2013：07.