耐力是考驗一名運動員綜合素質(zhì)的重要指標，耐力又分為力量耐力與心血管耐力。運動員身體素質(zhì)不同，在訓練中就需要針對其具體特點，進行適合的耐力訓練，這里稱之為核心耐力訓練。中學生作為青少年運動員，具有很強的可塑性，特別是中學生中長跑運動員在日常訓練中融入核心耐力訓練，對運動員自身素質(zhì)最大限度發(fā)揮起著至關(guān)重要的作用。本文采取抽樣實驗法，抽取中學生樣本，采取核心耐力訓練后，進行測試。通過實驗分析，挖掘核心耐力融入中學生中長跑訓練中的方式方法，力圖提升中學生在中長跑運動訓練當中的科學水平。

抽取樣本與研究分析

抽取樣本 在筆者所在的中學抽取運動員15名為實驗樣本，其中男生9名，女生6名，平均年齡16歲。

研究分析方法 首先對樣本進行素質(zhì)研究分析，之后制定相應(yīng)的核心耐力訓練，最后通過運動員的中長跑成績進行研究分析，并得出一定的結(jié)論。

實驗成效與小結(jié)

實驗成效 在對抽取的15名樣本按照制定的具體計劃進行訓練之后，特別是有針對性地進行核心耐力訓練之后，訓練成效相當明顯，所選取的樣本在2014年12月份的成績測試中表現(xiàn)突出，絕大多數(shù)人都取得了明顯進步。

采用的方法 首先，根據(jù)中學生運動員的成績檔案，對每名中學生長跑運動員進行分析研究，找出其運動天分在哪個點上，是力量耐力還是心血管耐力;是力量耐力中的上肢優(yōu)勢還是下肢優(yōu)勢等。在認真研究分析并準確把握之后，再對每名中學生運動員制定適合的訓練計劃，有重點、有目的地訓練，將核心耐力訓練融入到中學生中長跑項目訓練的整個過程中去，適時分析研究總結(jié)，適時調(diào)整訓練方式方法。

第一，堅持較長時間的快走或者慢跑。這種方法需要一個柔軟的場地，如沙地或草坪等。采取慢跑或者快走的訓練方法，運動員一方面可以鍛煉踝關(guān)節(jié)的力量強度，另一方面也是鍛煉增強心肺功能的有效方式。中學生在松軟的沙地環(huán)境下慢跑或者快走，其運動速率始終保持在較低的狀態(tài)。長時間的保持運動狀態(tài)就會使中學生運動員在運動過程中產(chǎn)生一定程度、一定時間的負荷刺激。在運動過程中，中學生運動員的心肺系統(tǒng)與肌肉組織可能會達到“偽極限”狀態(tài)，在訓練中要達到這種效果是相當不易的。當然，在訓練的初期，或者是在冬天訓練期間，每周最好是組織一到兩次沙地慢跑或者快走，每次訓練保持在一到一個半小時。通過樣本實驗證明，經(jīng)過慢跑或快走的對應(yīng)性核心訓練的中學生運動員膝關(guān)節(jié)基本不容易受傷，并且訓練也使中學生運動員的心肺功能大大增強。

第二，堅持負重訓練。負重訓練對運動員自身素質(zhì)要求較高，一般是力量耐力與心血管耐力都比較優(yōu)秀的運動員長期堅持負重訓練。負重訓練的重要原則就是根據(jù)運動員自身實際情況，在其能夠承受重量的前提下，在負重狀態(tài)下完成運動員在正常狀態(tài)下可以完成的常規(guī)動作。負重訓練作為核心耐力訓練的重要手段，在中學生中長跑訓練當中，主要依靠增加中學生運動員的負重時間或練習距離來實現(xiàn)的。負重訓練根據(jù)中學生自身素質(zhì)情況，負重距離一般不超過五千米，時間在半小時到一個小時之間。在訓練初期，負重訓練一周一次即可，防止運動過大造成肌肉拉傷。

第三，堅持器械負重訓練。全蹲起、半蹲起，六組，每組10次，體重比保持在75%到105%;提踵練習，六組，每組8—15次，體重比例90%—110%;弓步前跳，六組，每組25次，體重比保持在55%。

在進行器械負重訓練時要注意，中學生運動員在每完成一組動作后都必須進行一定的放松運動，每組訓練之間要保證有一定的時間間隔。另外，訓練時，運動員的動作速率要無限接近自身的極限。

結(jié)論

第一，心血管耐力是運動員耐力素質(zhì)的重要組成部分，在對運動員進行訓練時，應(yīng)注重對其心肺功能的提升與增強。第二，中學生運動員由于年齡偏小，在核心訓練中，不能只看到訓練可能達到的效果與成績，而忽視了學生自身的承受能力，要把訓練按年齡、身體素質(zhì)分組。第三，中學生運動員在長跑訓練中，力量訓練安排周期要因時、因事區(qū)別對待。在訓練初期或者冬季訓練，一周可以安排兩次或者三次;而在運動比賽的訓練時期，一周安排一次或者兩次訓練為宜。第四，中學生運動員具有很強的可塑性，在中長跑訓練中，對其進行系統(tǒng)完善的核心耐力訓練，一方面能夠積極有效地預(yù)防訓練受傷，另一方面更能提升中學生的運動素質(zhì)，提高其中長跑成績。

參考文獻

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（作者單位：廣東省佛山市南海外國語學校）