常行善

推薦頻率：每天

每周做5件好事，堅(jiān)持6周，能明顯提升施助者的快樂情緒，特別是一天內(nèi)集中做好事的人。

記感恩日記

推薦頻率：每周1次

經(jīng)常對(duì)幫助過自己的人表達(dá)謝意，將會(huì)給身體和人際關(guān)系帶來積極影響，讓人覺得更健康和幸福。

看有意義的照片

推薦頻率：每天1次

找到生活的意義有助于人們對(duì)抗壓力，改善整體健康，其通常來源于大自然、與他人的緊密聯(lián)系等。記得經(jīng)常拍攝一些有價(jià)值的照片，這會(huì)鼓勵(lì)你留意生活中的各種美好。

寫一封諒解自己的信

推薦頻率：每周1次

如果常常自責(zé)或反思，可能會(huì)讓人感覺孤立、不快，甚至壓力重重。建議以一種更健康的方式面對(duì)自己的錯(cuò)誤，比如給自己寫一封信，以同情之心寬容和諒解某些失誤。研究顯示，能以同情之心對(duì)待自己缺點(diǎn)和挫折的人，比深深自責(zé)的人，身心都更健康。

積極聆聽

推薦頻率：每周1次

讓對(duì)方感覺到被聆聽、受重視是一種能力，也需要一定的練習(xí)。研究顯示，使用該技巧能讓對(duì)方感到被理解，有助于增進(jìn)人際關(guān)系的滿意度。

專注呼吸

推薦頻率：每天1次

對(duì)抗壓力、焦慮等不良情緒的一種方法是正念練習(xí)。所謂“正念”是指關(guān)注自己當(dāng)下的所思、所感，但不評(píng)判對(duì)錯(cuò)。研究表明，“正念”與改善健康、減少焦慮及提高抗壓能力有關(guān)。專注呼吸就是實(shí)現(xiàn)“正念”的一種方法。

寫出“不快”

推薦頻率：每天1次

我們常常需要通過發(fā)泄對(duì)抗心理壓力。研究顯示，寫下“不快”能夠增加幸福感，減少抑郁和焦慮癥狀，并增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，提升工作和學(xué)習(xí)表現(xiàn)。這些益處甚至能持續(xù)數(shù)月之久。

（《生命時(shí)報(bào)》）