陳胤

發(fā)球是網(wǎng)球比賽開始后使用的第一項技術(shù)，發(fā)球更加合理、更加科學的運動員，通常都具有較強的自信心。而發(fā)球能力偏弱、技術(shù)動作不合理等問題，將直接影響運動員的成績。分析了發(fā)球的技術(shù)動作要領(lǐng)以及網(wǎng)球發(fā)球的基本方法，并探討了網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)的訓練方法，為運動員們更好地掌握網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)提供參考。

網(wǎng)球 發(fā)球技術(shù) 訓練方法

網(wǎng)球技術(shù)繁多，但作為唯一由自己掌握的發(fā)球技術(shù)，它不僅不受對手制約，而且能夠充分將自己的技術(shù)特點發(fā)揮出來，更能在心理上起著戰(zhàn)勝對手的作用。發(fā)球技術(shù)往往在比賽勝負中扮演著關(guān)鍵角色，為此應(yīng)該做好網(wǎng)球發(fā)球教學及其訓練。

1發(fā)球的技術(shù)動作要領(lǐng)

1.1握拍法

在所有的網(wǎng)球技術(shù)中，發(fā)球技術(shù)可以說是最復雜和最難以掌握的一項技術(shù)?？傮w來說，運動員主要采用大陸式握拍，這種握拍方法主要是可以更好地發(fā)揮運動員手腕的靈活性，以及更好地完成扣擊動作，并且能夠靈活控制發(fā)球時的旋轉(zhuǎn)方向及程度。

1.2準備姿勢

在做準備姿勢時讓全身放松，側(cè)身站在中場標記的旁邊（單打），將左腳尖對著右邊的網(wǎng)柱，兩腳分開大約與肩同寬，將身體重心放在左腳上，并讓左腳與端線大致成45°角，而右腳與端線平行。左手持球，右手輕托穩(wěn)拿球拍，將拍頭指向前方。

1.3拋球

持球時首先利用拇指、食指及中指這3指輕輕地托住球，這時手掌心向上。當球拍開始向后及向下引拍時，持球的手同時開始下降到腿處，隨后緊接著球拍開始從身后向上做一個大弧度的擺動，身體在做轉(zhuǎn)身、屈膝、展肩時，持球的手要利用那3指將球平穩(wěn)、柔和地上舉，直到升高到頭頂再放手，將球拋向空中。將球拋出后，手臂不必急于放下，左臂要保持拋出球時的伸展姿勢，這樣不僅有利于保持身體穩(wěn)定與平衡，還能作為空中的參照物，有助于擊球點的判斷。

1.4擊球

在左手拋出球的同時，球拍在引拍后繼續(xù)向上揮出擺動，這時放松揮拍手的肘關(guān)節(jié)，使正在向前轉(zhuǎn)動的身體自然與右肩、手臂形成一個圓滿的繞圈。在擊球時，身體向前向上伸展，手臂與肩膀已經(jīng)回轉(zhuǎn)，這時雙肩與球網(wǎng)應(yīng)該是平行的。在揮拍擊球時，右手手腕會帶動小臂形成一個向內(nèi)選擇的“鞭打”動作，這是網(wǎng)球發(fā)球及發(fā)力的關(guān)鍵動作，同時也是其他動作如蹬腿、重心移動、揮拍等的力量匯集。在成功擊球后，身體是向場內(nèi)傾斜的，可以保持連續(xù)完整的伸展動作。隨后球拍揮到身體左側(cè)，重心則移動到前方，使身體保持完全自然的跟進而實現(xiàn)平衡。

2網(wǎng)球發(fā)球的基本方法

2.1平擊發(fā)球

平擊發(fā)球最大的特點，就是球速快，因此也被稱為炮彈式發(fā)球。在使用平擊發(fā)球時要注重提高命中率。在使用平擊發(fā)球時，擊球點在身體右側(cè)前上方，需要用拍面中心擊中球的后中上部，這就需要手腕的伴甩及前臂的旋內(nèi)鞭打，讓身體自然充分地伸展，以此來獲得高擊球點，達到提高命中率的目的。

2.2側(cè)旋發(fā)球

切削發(fā)球的動作要領(lǐng)主要球拋向正前方稍靠右側(cè)，但是對于高水平球員來說，拋球位置基本上一樣。擊球點靠近球的中心和后部，球拍向上切球，身體朝擊球方向向上向前轉(zhuǎn)動，上體向前急轉(zhuǎn)，球拍成一側(cè)角向擊球點回去，觸球點比基本發(fā)球動作稍靠右側(cè)，上體朝球方向隨著球的軌跡移動，左腳落地并支撐球員身體的重心。

2.3上旋發(fā)球

上旋發(fā)球是一種以上旋為主，再以側(cè)旋為輔的發(fā)球方法。這種發(fā)球方法中過網(wǎng)時弧度高，落地后反彈更高命中率也會隨之增高。發(fā)上旋時，通常將球從頭上或稍微靠頭部后面拋向左肩上方，但高水平球員各種類型發(fā)球、拋球動作位置進本一樣，上體稍向一側(cè)轉(zhuǎn)動并向后弓深，上體繼續(xù)后傾。身體朝走球方向向上前轉(zhuǎn)動，從球的后面將球從發(fā)球手頭部左側(cè)的方向，觸球點比基本發(fā)球稍微靠左側(cè)，隨球動作的第一部分更偏向右側(cè)。

發(fā)球在球落地后還會在對手左側(cè)產(chǎn)生高反彈，迫使對手離位接球，能夠給對方施加很大的壓力，同時還能帶來充足的時間去發(fā)球上網(wǎng)。發(fā)上旋球時，通常將球從頭上或稍微頭部后面

3網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)的訓練方法

3.1發(fā)球技術(shù)訓練

（1）表象訓練法。在進行發(fā)球訓練前，應(yīng)先讓運動員觀看眾多優(yōu)秀的網(wǎng)球運動員的發(fā)球錄像，讓運動員對這些優(yōu)秀的發(fā)球技術(shù)有一定的認識和了解，然后再讓運動員進行反復的練習，或者根據(jù)需要對這些發(fā)球技術(shù)進行細致的分解、講解及示范，加深運動員對發(fā)球技術(shù)的各環(huán)節(jié)的理解和掌握。（2）拋球練習。在平時的發(fā)球訓練中，拋球練習是一項必不可少的訓練。練習者可以在圍網(wǎng)或墻附近用發(fā)球站位姿勢來練習拋球，觀察拋球的高度及落點，是否產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)。也可以利用高度合適的樹來練習拋球，首先揮動球拍擊打到樹葉，然后以此樹葉為標準，反復練習拋球來碰到樹葉，優(yōu)秀的網(wǎng)球運動員都會用足夠時間去練習拋球。（3）發(fā)球節(jié)奏練習。發(fā)球時節(jié)奏的把握也是對發(fā)球成功與否有重要影響的因素，需要在發(fā)球時將持拍手臂與另一手臂進行協(xié)調(diào)配合，才能保證發(fā)好球。在能夠熟練地拋球后，可以讓練習者反復地去練習拋球與擊球，在這個過程中重視兩只手臂的協(xié)調(diào)及全身發(fā)力的節(jié)奏。（4）平衡練習。在練習時兩腿并立站于端線處，練習者在拋球的同時，利用腰部及以上來完成整個擊球動作，在擊球過程中，練習者需要兩腿保持在原地，擊完球后，身體也要保持平衡。

3.2發(fā)球戰(zhàn)術(shù)訓練

（1）目標定位訓練。在發(fā)球區(qū)中利用一些醒目的標志物來設(shè)定目標，把發(fā)球區(qū)分別劃分成不同的區(qū)域，即邊線區(qū)域、中線區(qū)域及追身區(qū)域。練習者在發(fā)球時，分別站在不同的發(fā)球區(qū)向指定的區(qū)域發(fā)球。（2）想象訓練。在練習之前先在腦中繪出球的飛行軌跡，詳細地想象出從開始擊球到球落到目標區(qū)域的全過程，然后按照此過程來練習發(fā)球。（3）定量訓練及模擬訓練。定量訓練即讓練習者在1區(qū)和2區(qū)分別練習發(fā)球，要求練習一定數(shù)目的發(fā)球，并且發(fā)球的成功率要高，發(fā)球的方法要有變化。

3.3發(fā)球體能訓練

（1）肩部的柔韌性和力量訓練。發(fā)球的速度需要肩部力量，因此在發(fā)球訓練中，基礎(chǔ)力量需要足夠的訓練。發(fā)球時，肩關(guān)節(jié)的活動十分劇烈，需要肩關(guān)節(jié)有良好的柔韌性和力量，所以需要針對肩部的肌肉進行訓練。練習者可以利用引體向上、劃船練習，或者用一些運動器械，如啞鈴，來進行肩部的肌肉力量鍛煉。（2）發(fā)球速度的力量訓練。平時的訓練中要重視力量訓練，以此來提高發(fā)球時的球速。針對發(fā)球速度的力量訓練主要有快速縱跳摸高、騰空收腹、仰臥拉舉、單臂負重、扣球練習（增強腰腹力量）、蛙跳（增強下肢的爆發(fā)力）、單手投擲重物（增強手腕力量）等。

4結(jié)束語

網(wǎng)球的發(fā)球技術(shù)是網(wǎng)球教學中的難點，掌握難度也較高。為了使運動員更好地掌握網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)，提高網(wǎng)球發(fā)球的穩(wěn)定性，發(fā)出更好的力度、速度、角度，提高網(wǎng)球比賽中獲勝的比重，應(yīng)該更加注意加強網(wǎng)球教學的發(fā)球練習。

參考文獻：

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