第一步：限制飽和脂肪和反式脂肪的攝入。日常飲食熱量中，飽和脂肪所占比例不要超過(guò)10%，并盡量少攝入反式脂肪。

第二步：保持健康體重。即使體重減輕5%～10%，也會(huì)顯著促進(jìn)心臟健康。

第三步：盡量使用健康食用油。食用健康油脂，且不可過(guò)量。

第四步：偶爾吃點(diǎn)黑巧克力。每天吃約28克黑巧克力（不含焦糖等糖類），有益心臟健康。

第五步：盡量在家吃飯，少下館子。

第六步：積極鍛煉。每天3個(gè)10分鐘運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)的效果。

第七步：控制食鹽攝入量。每日鈉鹽攝入量少于1500毫克。

第八步：培養(yǎng)個(gè)人愛好。研究發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)花、養(yǎng)寵物、參加合唱團(tuán)或公益組織等活動(dòng)，能降低腦卒中和心臟病風(fēng)險(xiǎn)

（摘自《生命時(shí)報(bào)》文/王興旺）