□鄧澤城 王明震（河南師范大學(xué)河南新鄉(xiāng)453007）

體育鍛煉為我們的人生“保駕護(hù)航”

□鄧澤城 王明震（河南師范大學(xué)河南新鄉(xiāng)453007）

隨著時(shí)代的發(fā)展、社會(huì)的進(jìn)步、生活節(jié)奏的加快，我們?cè)谙硎芨呖萍紟?lái)便捷的同時(shí)，也面臨著各種各樣的壓力。心理上產(chǎn)生了焦慮、緊張、等消極情緒，身體上出現(xiàn)了各種疾病，在不知不覺(jué)中身心健康都受到了極大的影響，這些影響產(chǎn)生的不良后果，使得我們無(wú)法正常的學(xué)習(xí)、工作、生活，嚴(yán)重的甚至威脅到生命。為此，我們要重視健康問(wèn)題，積極參與到體育鍛煉中，通過(guò)合理有效的運(yùn)動(dòng)，來(lái)改善身心健康，把體育鍛煉當(dāng)作生活中的一部分，為我們的人生“保駕護(hù)航”。

體育鍛煉心理健康高科技消極情緒

1、前言

在這個(gè)科學(xué)技術(shù)高速發(fā)展、物質(zhì)生產(chǎn)快速繁榮、社會(huì)生活日新月異的時(shí)代，我們?cè)谙碛懈呖萍紟?lái)便捷的同時(shí)，也面臨著諸多的壓力與挑戰(zhàn)，比如先進(jìn)交通工具、使用工具的不斷問(wèn)世，使得人們必要的運(yùn)動(dòng)越來(lái)越少；大面積的環(huán)境污染造成城市居民生存條件每況愈下；各種營(yíng)養(yǎng)素、添加劑的不合理攝入引發(fā)的食品安全問(wèn)題急劇增加；工作節(jié)奏的加快，生活壓力的加大，導(dǎo)致了各種各樣的心理障礙與疾病，等等。現(xiàn)代化生活給人們帶來(lái)的“運(yùn)動(dòng)不足、環(huán)境污染、食品安全、精神緊張”等一系列的問(wèn)題，導(dǎo)致一些“文明病”的蔓延，威脅著人們的身心健康和幸福安逸的生活。

2、健康問(wèn)題成為人生的主題

現(xiàn)如今,人們生活方式發(fā)生了改變，生活水平得到了提高，與此同時(shí)人們對(duì)健康的認(rèn)識(shí)與理解也更加的全面，比起過(guò)去任何時(shí)候都更加珍惜自己的身體健康，因?yàn)榻】挡粌H是個(gè)人成長(zhǎng)發(fā)展的前提，而且也是事業(yè)成功、生活快樂(lè)的根本保障。正如美國(guó)思想家愛(ài)默生曾說(shuō)過(guò)：“健康是人生的第一財(cái)富。”隨著社會(huì)的發(fā)展，人們的健康觀(guān)發(fā)生了很大的變化，健康問(wèn)題已成為了人們最關(guān)心的話(huà)題之一。

3、體育鍛煉的特點(diǎn)及項(xiàng)目的選擇

3.1、體育鍛煉的概念

體育鍛煉是運(yùn)用各種體育手段，結(jié)合自然因素（日光、空氣、水等）和衛(wèi)生措施來(lái)增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、調(diào)節(jié)精神和豐富文化生活的身體活動(dòng)過(guò)程。

3.2、體育鍛煉的主要特點(diǎn)

（1）體育鍛煉具有廣泛的群眾性。不同年齡、不同性別、不同職業(yè)、不同風(fēng)俗習(xí)慣的人，都可以根據(jù)自身的需求或不同的條件狀況，采取相應(yīng)的手段和方式參與到體育運(yùn)動(dòng)中，以促進(jìn)身心的健康發(fā)展。所以說(shuō)體育鍛煉具有非常廣泛的群眾基礎(chǔ)；（2）體育鍛煉具有廣泛的選擇性。每一個(gè)參與體育鍛煉的人，對(duì)自己鍛煉的方式、內(nèi)容、地點(diǎn)，以及鍛煉的目的，需要的器材，運(yùn)動(dòng)量的大小，都有著較大的選擇性；（3）體育鍛煉具有良好的習(xí)慣性。長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉，不僅能起到健身、健美、健康的目的，更是自我追求的一種體現(xiàn)。

3.3、體育鍛煉對(duì)人身心健康的影響

合理適度的體育運(yùn)動(dòng)對(duì)人的身心發(fā)展具有良好的促進(jìn)作用。通過(guò)長(zhǎng)期體育鍛煉的人群，在不知不覺(jué)中培養(yǎng)了意志與品質(zhì)，完善了心智，增強(qiáng)了體質(zhì)，陶冶了情操。作為一種休閑娛樂(lè)方式，體育鍛煉追求身心健康和精神滿(mǎn)足，參與鍛煉不僅能強(qiáng)健體魄，還可以消除生活中各種壓力帶來(lái)的負(fù)面情緒，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，有益于身心健康發(fā)展。同時(shí)積極參與體育鍛煉還能夠拓展人際交往、提高社會(huì)適應(yīng)能力、增進(jìn)人與人之間的情感。

3.4、不同項(xiàng)目體育鍛煉的作用

體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可謂種類(lèi)繁多，不同的項(xiàng)目有著不同的鍛煉效果。人們?cè)谶M(jìn)行鍛煉前要明確鍛煉的目的以及合理選擇相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。若是以增強(qiáng)體質(zhì)為目的的體育鍛煉，可以選擇跑步、騎自行車(chē)、游泳、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等。若是以休閑娛樂(lè)、調(diào)節(jié)心理為目的的體育鍛煉，可以選擇舞蹈、韻律體操、踢毽子、陀螺運(yùn)動(dòng)等。若是以康復(fù)保健、輔助醫(yī)療為目的的體育鍛煉，可以選擇健身跑、徒手操、氣功以及太極拳等。若是以追求形體美為目的的體育鍛煉，可以選擇健美操、舞蹈、韻律操等。若是以追求精神上的刺激，挑戰(zhàn)極限為目的的體育鍛煉，可以選擇漂流、蹦極、跳傘、滑雪以及攀巖等。這些提到的項(xiàng)目?jī)H是有代表性的，并不全面，對(duì)于有意愿從事體育鍛煉的人群來(lái)說(shuō)，僅僅提供一個(gè)參考，希望越來(lái)越多的人能夠認(rèn)識(shí)到體育鍛煉對(duì)于我們生活的重要作用，積極參與到體育運(yùn)動(dòng)中，慢慢形成終身體育的意識(shí)和觀(guān)念。

4、體育鍛煉對(duì)心理健康的影響

4.1、情緒的界定

何為情緒？從19世紀(jì)以來(lái)，心理學(xué)家們對(duì)此進(jìn)行了深入漫長(zhǎng)的研究，對(duì)情緒的理解提出了諸多看法。但由于情緒自身的復(fù)雜性，至今仍沒(méi)有得到一致的結(jié)論。當(dāng)前較為認(rèn)可的一種說(shuō)法是，情緒和情感是人對(duì)客觀(guān)事物的態(tài)度體驗(yàn)以及相應(yīng)的行為反應(yīng)。這種看法說(shuō)明，情緒是以個(gè)體的需要和意愿為中介的一種心理狀態(tài)。當(dāng)客觀(guān)事物符合人的需要和意愿時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生積極、愉悅、肯定等情緒。相反，當(dāng)客觀(guān)事物不符合人的需要和意愿時(shí)，則會(huì)產(chǎn)生消極、逃避、悲傷、不滿(mǎn)等情緒。由此可見(jiàn)，情緒有積極、消極之分，它們的產(chǎn)生與我們個(gè)體的需要有著密切的關(guān)系。

4.2、體育鍛煉對(duì)情緒的影響

參與體育鍛煉后對(duì)情緒的影響，諸如此類(lèi)的研究甚多，綜合一些研究成果，證明了體育鍛煉可以對(duì)情緒產(chǎn)生良好的影響。參與一次體育鍛煉后心境狀態(tài)可以得到改善、焦慮水平會(huì)下降、會(huì)獲得良好的情緒體驗(yàn)。而對(duì)于長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉則會(huì)提高自我良好感，有研究表明，自我良好感與體育鍛煉有正相關(guān)關(guān)系，積極參與體育鍛煉的人更有活力，生活中心態(tài)樂(lè)觀(guān)開(kāi)朗，遇事能朝著積極健康的方向思考、處理。體育鍛煉對(duì)心理自我良好感產(chǎn)生積極影響的原因是多方面的，有生理影響、心理影響、社會(huì)人際交往影響等，其中消極情緒的降低和積極情緒的上升是自我良好感提高的原因也是參與體育鍛煉達(dá)到心理健康的目的。

4.3、體育鍛煉對(duì)自尊、自信的影響

自尊的定義是指?jìng)€(gè)體對(duì)自身身體特點(diǎn)、個(gè)性、社會(huì)身份和行為的評(píng)價(jià)或情感反應(yīng)，它被人們認(rèn)為是最能預(yù)測(cè)情感和生活變化的個(gè)性變量?？梢赃@樣簡(jiǎn)單的理解為，相信自己的才能和智慧，堅(jiān)信自己有能力過(guò)上自己想要的生活，即是自尊的本質(zhì)。自信的定義對(duì)于不同的研究者有著不同的界定，美國(guó)心理學(xué)家馬斯洛在需要層次理論中指出，自信是自尊需要獲得滿(mǎn)足時(shí)產(chǎn)生的一種情感體驗(yàn)。體育鍛煉作為人的生活與積極情緒產(chǎn)生之間的一種載體，合理健康的從事體育鍛煉，可以對(duì)人的自尊、自信起到積極的促進(jìn)作用。

4.4、體育鍛煉與認(rèn)知能力

認(rèn)知是人認(rèn)識(shí)外部事物時(shí)發(fā)生的內(nèi)部心理活動(dòng)過(guò)程，包括注意過(guò)程、感知過(guò)程、記憶過(guò)程、表象和想象、思維過(guò)程等。認(rèn)知能力是指人們?cè)谶M(jìn)行認(rèn)識(shí)活動(dòng)時(shí)，所能體現(xiàn)的心理活動(dòng)過(guò)程的強(qiáng)弱程度。參與體育鍛煉對(duì)注意力的提高有幫助，注意的發(fā)展規(guī)律是從無(wú)意注意到有意注意的一個(gè)過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中，注意力得到了培養(yǎng)和成長(zhǎng)，體育鍛煉對(duì)其發(fā)展有積極影響。感覺(jué)和知覺(jué)能力同樣也可以通過(guò)體育鍛煉得到培養(yǎng)和發(fā)展，像在籃球、網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員必須要有良好的空間感覺(jué)和運(yùn)動(dòng)感覺(jué)。當(dāng)然，作為以強(qiáng)健體魄、娛樂(lè)身心為目的的體育參與者來(lái)說(shuō)，不容易達(dá)到像運(yùn)動(dòng)員那樣具有高水平的感知覺(jué)能力，但同樣通過(guò)體育鍛煉能在一定程度上改善和提高自我的感知覺(jué)能力。體育鍛煉還能使大腦釋放一些其他化學(xué)物質(zhì)，所有這些物質(zhì)的變化都對(duì)記憶力有很大影響，長(zhǎng)時(shí)間從事體育鍛煉的人，其運(yùn)動(dòng)表象能力也會(huì)得到很大提高。

5、結(jié)語(yǔ)

現(xiàn)代生活對(duì)人們身心健康產(chǎn)生了諸多不良影響，積極參與體育鍛煉是改善身心健康的有效途徑之一。隨著生活條件的提高，人們的健康意識(shí)也逐年增強(qiáng)，越來(lái)越多的人愿意參與到體育鍛煉中去，這是一個(gè)良好的現(xiàn)象。不過(guò)在鍛煉的時(shí)候要遵循一定的原則，如：鍛煉的時(shí)候要循序漸進(jìn)，不可急于求成；鍛煉的強(qiáng)度與量度根據(jù)自身情況把握適中；鍛煉項(xiàng)目的選擇要有針對(duì)性，效果才會(huì)更理想，還有很關(guān)鍵的一點(diǎn)，就是要持之以恒，有規(guī)律的堅(jiān)持鍛煉，讓體育鍛煉成為生活中的一部分，讓我們遠(yuǎn)離身心疾病，盡情享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的樂(lè)趣。

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