□袁愛國（天津市付村體育訓練基地天津300382）

淺談柔道運動員的心理素質(zhì)與訓練方法

□袁愛國（天津市付村體育訓練基地天津300382）

和其他競技類運動一樣，柔道運動也是依靠運動員的心里素質(zhì)和身體素質(zhì)和其他運動員同臺競技的一項運動，運動員的各項素質(zhì)至關(guān)重要，直接決定了競技賽的成敗。因此在對柔道運動員進行日常訓練的時候，我們既要重點培訓柔道運動員的身體素質(zhì)，也要關(guān)注運動員的心理素質(zhì)，分析柔道運動員在心理和打法風格上的不足，并且開展針對性的強化訓練，以便讓運動員突破自我，在比賽中取得更好的成績。

柔道運動員心理素質(zhì)訓練方法

柔道運動發(fā)展迅速，業(yè)余和專業(yè)運動員數(shù)量不斷增加，競技水平也得到快速提高。運動員的心理素質(zhì)作為競技水平的重要組成，也廣泛得到了運動員和教練的重視。國外針對運動員競技研究表明，心理素質(zhì)是比賽成功的重要因素，占所有影響因素的30%。而運動比賽實踐也證明了這一觀點，運動員在比賽過程中，要想獲得冠軍、勝利，不僅要有過硬的技術(shù)水平和生理潛能，還要具備良好的心理素質(zhì)。柔道運動員在日常的訓練和各項比賽中都意識到心理素質(zhì)的重要性，但是由于心理素質(zhì)是抽象的、難以評估的，所以運動員和教練難以進行心理素質(zhì)的培訓和教育。而本文針對這一問題，對柔道運動員進行專項的心理素質(zhì)分析和討論，研究具體的心理素質(zhì)培訓、鍛煉措施，提高柔道運動員的心理素質(zhì)。

1、柔道運動員應(yīng)具備的心理素質(zhì)

柔道運動員的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)之間是相輔相成的，猶如技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的關(guān)系一樣，好的身體素質(zhì)能給運動員更強大的信心和訓練動力，從而獲得更好的心理素質(zhì)，良好的心理素質(zhì)包括決斷力、好勝心和自制力，而良好的心理素質(zhì)又可以推動身體素質(zhì)的進一步發(fā)展。運動員只有具備了來那個號的身體素質(zhì)、扎實的基本功，并且配上靈活多變的戰(zhàn)術(shù)，才能在競技對抗中占據(jù)優(yōu)勢，才能正常發(fā)揮甚至超常發(fā)揮，從而贏得比賽的勝利。因此運動員的心理素質(zhì)訓練應(yīng)該和身體素質(zhì)訓練放到同等重要的地位上，應(yīng)該是構(gòu)成整個運動員系統(tǒng)訓練的一部分之一，綜上所述，柔道運動員的心理素質(zhì)訓練不可或缺。

2、柔道運動員存在的不良心理

2.1、恐懼心理

恐懼心理是運動員的不良心理之一，柔道運動員也不例外。但是對于柔道這個高強度的對抗競技比賽來說，運動員的恐懼往往是來自自身的，是擔心自己的對手過于強勢或者擔心自己水平過低，從而不能贏得勝利，這是對強大對手的恐懼和對自身不足的恐懼，這樣心理會直接導致運動員缺乏信心，發(fā)揮失常，在柔道比賽中患得患失，甚至不戰(zhàn)先敗，影響運動目標的達成和成績的取得。

2.2、急于求成

很多柔道運動員在比賽中，一旦取得優(yōu)勢就會產(chǎn)生快速解決戰(zhàn)斗的想法，乘勝追擊，這是一種急功近利的想法，是不可取的。當運動員出現(xiàn)這種心理的時候，就會失去理智，不能冷靜地分析，對自我行為的掌控力就會下降，變得遲鈍、短見，從而會露出不該有的破綻，被對手抓住機會反打一套，導致優(yōu)勢的喪失。

2.3、消極懈怠

消極懈怠是運動員的大忌，當運動員出現(xiàn)消極懈怠心理的時候，就會在日常訓練中減少訓練強度，沒有給訓練以足夠的重視，甚至停止訓練等。在進行比賽的時候校際比賽會產(chǎn)生臨陣退縮、不戰(zhàn)先敗的想法。這種心理較多地出現(xiàn)在戰(zhàn)敗或傷病剛恢復(fù)的運動員身上，不理想的身體素質(zhì)帶來了諸多心理疾病，這樣就會嚴重影響運動員素質(zhì)的恢復(fù)。

3、柔道運動員積極心理訓練方法

3.1、意念訓練法

意念訓練法是指柔道運動員通過想象來進行訓練，能夠強化戰(zhàn)術(shù)訓練。例如，在訓練之前，運動員對戰(zhàn)術(shù)要領(lǐng)進行想象，從而激活大腦皮層中的戰(zhàn)術(shù)痕跡，運動員訓練中能夠快速、準確的完成訓練動作。運動員的自我暗示也是意念訓練的一種方法。運動員比賽前，通過意念訓練，既可以加深動作要領(lǐng)，還能夠自我鼓勵，樹立信心。

3.2、誘導訓練法

誘導訓練法是指運動員訓練中，通過有效刺激物來引導運動員的心理狀態(tài)，從而較好的完成訓練和比賽，形成良好的心理狀態(tài)。

3.3、模擬訓練法

模擬訓練法是指運動員根據(jù)未來比賽的條件來設(shè)置訓練內(nèi)容。通過模擬訓練法來對柔道運動員進行心理訓練和戰(zhàn)術(shù)技能訓練，實現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)與心理的共同進步。而模擬未來比賽情況的訓練方式，能夠幫助柔道運動員在類似于比賽的訓練中鍛煉，在未來比賽中更快、更好的適應(yīng)比賽條件，更好地掌控比賽情緒。

4、提高柔道運動員心理素質(zhì)的訓練方法

4.1、重視柔道運動員心理素質(zhì)選材

正如前文談到的，柔道運動員良好的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)相輔相成，缺一不可。因此在選拔柔道運動員的時候不僅要選身體素質(zhì)過硬的人員，更要注重選拔上來的運動員的心理素質(zhì)，而且在身體素質(zhì)相近的時候要更加注重心理素質(zhì)，具備了良好的心理素質(zhì)，柔道運動員就會在比賽中冷靜表現(xiàn)，發(fā)揮出真正的實力。

4.2、積極引導運動員樹立正確訓練動機

運動員的動機往往是他完成訓練和致勝比賽的關(guān)鍵因素，因此注重引到運動員樹立正確的訓練動機，是提高運動員訓練效果的有效方式。教練在訓練過程中應(yīng)該注意有針對性地激發(fā)運動員參賽的訓練冬季，譬如為國爭光、證明自己、參與競爭等精神，要幫助運動員建立起自己的使命感、榮耀感和責任感，要讓運動員了解柔道運動的本質(zhì)，消除對于比賽的畏懼心理，以更加積極的態(tài)度參與到柔道訓練和比賽中，不畏強手，勇于拼搏的心理素質(zhì)，啟發(fā)誘導熱愛柔道項目，立志獻身柔道事業(yè)的決心、信心和勇氣，牢固樹立起高層次訓練動機，才能訓練出高級體育人才。

4.3、在比賽前的加強運動員心理訓練

柔道運動員的心理素質(zhì)訓練不是一蹴而就的，而是一個長久發(fā)展的過程，這就要求教練把對運動員心理素質(zhì)的培養(yǎng)融入到日常訓練當中，日積月累，才能起到良好的鍛煉效果。譬如平時經(jīng)常舉行模擬比賽，嚴格按照正式比賽制度進行預(yù)熱等，都可以幫助運動員更好地適應(yīng)正式比賽的環(huán)境，提高自己的心理素質(zhì)。教練員設(shè)置柔道運動員基礎(chǔ)訓練時，要根據(jù)運動員的體能、形態(tài)以及戰(zhàn)術(shù)的特點等設(shè)計訓練，形成獨特的訓練風格。而獨特的風格能夠發(fā)掘運動員的長處和潛能，成為比賽制勝的武器。

4.4、結(jié)合實戰(zhàn)進行心理訓練

根據(jù)相關(guān)研究，我們可以得出這樣一個結(jié)論，那就是不同年齡、不同層次、不同經(jīng)驗和不同素質(zhì)的運動員相互對抗的時候，對心理訓練的側(cè)重點不應(yīng)該一成不變，而是應(yīng)該根據(jù)運動員的實際情況進行適當?shù)母淖?，譬如在面對氣場較強的對手的時候，很多選手都會不自覺地被對方的氣勢所攝，使自己的水平難以得到正常的發(fā)揮，這時就應(yīng)該深呼吸，默念放松來使自己調(diào)整到更好的狀態(tài)。

4.5、加強運動員比賽后的訓練

比賽對柔道運動員心理的沖擊無疑是非常巨大的，很多柔道運動員都會在賽后產(chǎn)生消極的情緒，這時賽后的心理訓練任務(wù)就是消除那種不公平的比賽心理狀態(tài)，化消極為積極，教練員需要針對不同柔道運動員的心理進行不同的恢復(fù)方案，譬如觀察運動員的訓練表現(xiàn)，通過聊天談心等方式摸清運動員的心理狀態(tài)，從而采取相應(yīng)的對策幫助運動員提高對自我的認識，放平心態(tài)，回到訓練當中。

4.6、培養(yǎng)冷靜應(yīng)對各種突變情況的能力

柔道運動員要對自己的專項能力進行培養(yǎng)，要培養(yǎng)出自己的優(yōu)勢，這就要求在平時訓練的時候不僅要逐步增加負荷強度和戰(zhàn)術(shù)能力配置，還要加強心理訓練，要多和不同風格的運動員進行對戰(zhàn)聯(lián)系，取長補短，以不變應(yīng)萬變，只有這樣才能在比賽中保持冷靜，無懼任何對手，最終贏得比賽的勝利。

總而言之，柔道運動員的心理素質(zhì)發(fā)展是一個長期的、重要的工作，是先天與后天相互結(jié)合的過程，我們必須從日常訓練中就嚴格要求運動員，指導運動員開展心理素質(zhì)能力培訓，強化心理素質(zhì)，才能讓柔道運動員擁有良好的心理素質(zhì)，從而在比賽中充分發(fā)揮自己的技戰(zhàn)術(shù)水平，展示出良好的精神面貌，實現(xiàn)更高的發(fā)展目標。

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