□ 樓恒陽（浙江大學 浙江 杭州 310058 )

1、前言

高爾夫是一項最古老和最具貴族氣質(zhì)的運動逐漸演變成現(xiàn)代社會的全球大眾化休閑運動項目。說它古老，是從歷史角度出發(fā)，它的起源可追溯到500多年以前，如果從1860年舉辦首屆英國公開賽算起，高爾夫至今已有150多年歷史；說它現(xiàn)代，是從發(fā)展的角度來說，高爾夫運動在近40多年開始了由貴族化向平民化的轉(zhuǎn)變進程。特別是現(xiàn)今，休閑正在成為社會生活的潮流，高爾夫運動作為一種強身健體、愉悅身心的體育休閑運動，已成為現(xiàn)代文明生活方式的一種時尚標志，被譽為休閑時尚之王。隨著世界經(jīng)濟的迅猛發(fā)展，現(xiàn)代高爾夫球運動在全球各地得到普及與廣泛的認同，可是還有很多人不懂高爾夫球的正確揮桿技術動作，這樣不僅影響成績，也會造成不必要的損傷。要想讓高爾夫這項運動能更大限度的發(fā)揮其作用就要需更廣泛的得到推廣，讓更多的人參與這項運動，打好高爾夫，享受高爾夫，因此當前非常需要一些高爾夫技術教學的理論指導。

本文將高爾夫完整揮桿技術動作分解為開始動作---后起桿動作---過渡動作---下?lián)]桿動作---送桿動作---收桿動作這六個技術動作，并對這六個技術動作進行詳細地教學分析，期望能給高爾夫球揮桿技術教學提供一定的理論依據(jù)和實踐借鑒。

2、研究方法

2.1、文獻資料法：

通過高爾夫雜志、書籍、互聯(lián)網(wǎng)等手段查閱國內(nèi)外文獻資料30多篇。

2.2、調(diào)查訪談法：

通過訪談等方式對相關因素進行調(diào)查，調(diào)查對象包括職業(yè)、業(yè)余高爾夫教練、業(yè)余高爾夫球手以及很多高球愛好者，針對有關高爾夫揮桿技術教學方面的問題對他們進行采訪，獲得可靠的第一手資料。

3、研究結果與分析

3.1、開始動作教學分析

高爾夫球的開始動作是揮桿過程的起點，它包括握桿、站位和瞄球。

3.1.1、握桿教學分析

大體上說，高爾夫球的握桿方法有重疊式、連鎖式和十指式等三種。重疊式的握法是右手小指嵌入左手食指與中指間，其特征是雙手部分重疊；連鎖式的握法時右手小指與左手食指咬合；十指式的握法是如同棒球的握棒法，十指緊握。無論采用哪一種握桿方法，握好桿后應注意雙手是否能感到桿頭的重量，要將手臂、手掌和球桿視為一個整體進行擊球。標準的握桿是一種“重疊式”的握桿。不同握桿方式是為了教師在教學過程中依據(jù)學員的特點，因材施教，為其選擇最適合他的方式方法，以達到更好的教學目的。

首先讓左手的手背面向球要飛去的方向，球桿的握把在左手中要確保兩點。第一，球桿的握把是應該壓在左手掌內(nèi)側(cè)根部的肌肉墊上。第二，握把應該從對角線的位置穿過左手食指靠近手掌的骨節(jié)。當球手完成了左手握桿時，由左手拇指和食指形成的“V”字型應該指向他的右眼。手指的壓力不應該太大，應該稍微放松一點，比剛才在準備練習中由食指和手掌墊形成的壓力還要小些。在一個完全握桿中，主要的壓力點是在最后的三個手指上，而食指和手掌墊只是增加了一點輔助壓力，最后的三個手指要往上擠壓，而手掌墊要往下壓，握把鎖牢在中間。其次右手展開伸直，讓手掌心面對打球目標方向(當然你的左手已經(jīng)在正確的握桿位置上)，把球桿放在你的右手，握把穿過四個手指的最上面一個關節(jié)，但一定要在你的手掌心以下。右手食指是不應該使用力量的，而小手指應該傾斜地放在左手的食指上，鎖定在左手食指和中指之間的夾縫上。當球桿握把穩(wěn)定地放在你右手的手指上時，簡單地彎曲右手的手指，然后用右手覆蓋住左手的拇指。正確的右手握桿使得球手在轉(zhuǎn)動身體中將最快速度傳遞給球桿頭。右手握桿時要使拇指和拇指與手掌形成的V字型的手掌部位相互擠得緊緊的，由拇指和食指形成的V字應該指向自己的下巴正中。只有這樣才能強化雙手融合在一起的感覺，能夠真正穩(wěn)固你的握桿。

其實握桿的正確是高爾夫的根本，因為我們用球桿來打球，球桿上與球接觸的地方是桿頭，而與球桿相連的地方就是我們的雙手，在揮桿擊球的時候，若大的威力都是由身體的動作牽引而產(chǎn)生的。當這股威力慢慢的堆積起來，到了極限之后，突然爆發(fā)的時候，這股力量由身體傳到臂膀，然后擴散到手上，再通過桿頭傳輸給球。正確的握桿可以將揮桿過程中身體積蓄起來的力量更多的傳輸給球，將球擊的更遠，錯誤的握桿即使再完滿的揮桿動作，也未必能將身體積蓄起來的力量完全的傳輸給球。握桿作為整個教學課程的第一課，不僅要讓學員了解它的重要性，更要在之后的教學過程中不斷的鞏固，以達到滿意的教學效果。

3.1.2、站位和瞄球教學分析

擊球前的站姿和瞄球的預備動作，可使擊球者的腿、臂和身體做好準備工作，在揮桿的時候穩(wěn)定而有威力。揮桿過程中的每個動作的質(zhì)量好壞是準備擊球時站位的副產(chǎn)品，站位決定平衡、力量、時間、節(jié)奏和機械原理，蹩腳的站位會對所有這些因素產(chǎn)生負面影響。

最標準的算法是無論體形、高矮，在用7號鐵桿的時候，雙腳分開與肩同寬。桿子越短桿號越高，你的雙腳就得越近，反之，桿子越長，號數(shù)越小，你的腳就要分得越開，特別是一號木的站位。除了站位的大小，雙腳的擺放位置也是關鍵。正確的雙腳的位置——右腳跟球的飛行彈道成直角，左腳向外張開四分之一角度，這樣的站法比較符合邏輯，揮桿的時候，不管是身體的扭轉(zhuǎn)或者中心轉(zhuǎn)移都比較順，因為左腳的方向正好是目標的方向。正確的站位在你揮桿的時候，容易感覺到那些在揮桿時用得上的肌肉的存在，它會變成你在上桿時，臀部轉(zhuǎn)動的自動控制器。

在瞄球的時候左手伸長，提桿后揮的時候一路都伸得挺直，右肘在上回的時候會自然朝下彎。當然伸直的左臂并不一定要僵硬，它應該是挺直而有彈性，手腕也要活動。兩肘也要向身體靠緊，不可向外翹出。在瞄球的時候，左肘的關節(jié)要正指著左臂的側(cè)骨，右肘的關節(jié)要正指著右臂的側(cè)骨。兩肘和手腕在上揮桿的時候要像被綁在一起一樣，這種感覺在開始瞄球到送球完畢都應該保持。

教師通過講解，對其中的寬度、角度用具體數(shù)據(jù)進行標示，或者在打擊墊上用明顯的標記來幫助學員掌握具體位置，同時配合示范動作。

3.2、后起桿動作教學分析

后起桿動作要點就是將身體和高爾夫球桿移動到最佳位置，為下?lián)]桿動作續(xù)力準備。正確的后起桿動作，應由球桿頭部先動，帶動整個后續(xù)動作。其中雙手手臂及雙肩組成一個穩(wěn)定的三角形鐘擺。當你轉(zhuǎn)動身體時，身體重心移向右腳。后起桿是高爾夫揮桿動作的重要組成部分，其速度相對緩慢，因此可以用肉眼觀察并辨認出運動中錯誤。后起桿決定韻律、節(jié)奏和流暢性的質(zhì)量，將整個揮桿運動毫不費力地融合為一體，塑型揮桿軌跡，保證身體平衡，并建立足夠的揮桿幅度和整個揮桿弧線，最重要的是，后起桿決定在到達揮桿頂點時身體的各個部分是否進入正確位置、是否指向正確的方位，即決定下?lián)]桿的各個構成是否能快速和自然地依次完成。

后起桿初期的身體運動的目的是向右側(cè)平移重心，便于胳膊和球桿的整體起桿，使身體為完成隨后的大幅度轉(zhuǎn)動做好準備。

一旦身體完成平移（以球桿平行地面為標志）和重心右移，開始將重點放在身體的轉(zhuǎn)動上。以右腿為軸，向離球方向單純轉(zhuǎn)動臀部、脊柱和肩膀，直到完成后起桿運動。

此時不再有身體的右向平移，這點非常關鍵，如果身體繼續(xù)右移，重心將過度靠右，下?lián)]桿時身體不可能在適當?shù)臅r間內(nèi)回移并還原。為建立完整的揮桿軌跡，在后起桿早期將桿柄延伸到與目標延長線平行的位置，同時旋轉(zhuǎn)身體，使右臂和右肩遠離目標延長線向后運動，實際上形成雙臂沿一個方向運動而上身沿另一個方向運動，這必須導致雙臂和脊柱產(chǎn)生一定距離的分離。

此階段教師要幫助學員掌握不同后起上揮時期，身體與球桿之間的關系，以及在后起桿過程中的各個時間順序。

方法一：可以采用坐在椅子上，雙腳著地，挺直后背，雙臂向前伸直，轉(zhuǎn)動身體帶動手臂左右轉(zhuǎn)動讓學員體會身體帶動手臂。

方法二：在學員后起桿過程中，教師用手在學員后起桿過程中給予阻力刺激肌肉記憶。

3.3、過渡動作教學分析

過渡動作相對比較簡單，是一個承前啟后的過程。期間身體基本保持不動，主要是重心及手臂力量的轉(zhuǎn)換。當后起桿動作使桿揮至最高點，上身及球桿繼續(xù)扭轉(zhuǎn)，下腰部旋轉(zhuǎn)，同時準續(xù)力做后一個動作，此時將重心轉(zhuǎn)移到左腳。

3.4、下?lián)]桿動作教學分析

過渡動作緊接著下?lián)]桿動作，這也是揮桿動作中最最重要的一部分，當你進行下?lián)]桿動作時，身體重心要轉(zhuǎn)移至左腳，髖關節(jié)向左側(cè)移旋轉(zhuǎn)，力量要從右腳根部向左腳前部推進，同時扭轉(zhuǎn)下腰部向做側(cè)方向，旋轉(zhuǎn)擊球。

下桿擊球的時候，揮桿面要跟上桿的揮桿面稍稍不同，下桿的揮桿面角度要比上桿的揮桿面小，在上桿到頂點之后，臀部朝左回轉(zhuǎn)，引動下桿的動作，下桿一開始就自然的變了角度，揮出較小的角度面來。臀部啟動之后，身體就被拉著向左，自然的就把右肩扯得往下沉，使的我們揮出的面要比上桿時候揮出的面要低一些。

下?lián)]擊球一定要以臀部來啟動這一連串的動作，由肩膀、手臂和手依序放射出他們的力量，不以臀部而以手或臂來引動的下桿是打不出好球的罪魁禍首。臀部的動作使我們能夠把身體的重量自然地從右腳轉(zhuǎn)移到左腳，臀部先移開，兩臂就可以有足夠的空間來揮桿而不會有動作擋路。臀部先啟動，可以使全身最有力的背部肌肉，肩部肌肉、臂部肌肉依次的散發(fā)他們的潛能，而匯集成一股巨大地打擊力量。下桿的時候，回轉(zhuǎn)臀部向左的動作一定要夠大，它才能夠把全身的重量轉(zhuǎn)移到左腳去。臀部在下桿的時候轉(zhuǎn)度要比上桿的時候大，所經(jīng)過的“路線”不同，下桿的時候臀部比較往“橫向”移動。下桿轉(zhuǎn)身時，繃緊了的左臀和左大腿內(nèi)側(cè)的肌肉開始向左反轉(zhuǎn)，同時右臀和右大腿的內(nèi)外側(cè)的肌肉也把右臀朝前移動。為了增加轉(zhuǎn)動的力量，這些肌肉都要在上桿的時候就把它們拉得很緊，在瞬間釋放。上桿的時候臀部的轉(zhuǎn)速放慢，上身和肩膀盡可能的向后轉(zhuǎn)?；剞D(zhuǎn)時加在揮桿力道上的彈力就是這樣產(chǎn)生的。如果臀部在上桿的時候向后轉(zhuǎn)得太多，上身和臀部之間就不會有張力，下桿擊球的力量就會遜色不少。

為了讓學員體會下?lián)]桿擊球的力度，教師采用抗阻力練習幫助學員體驗到桿頭擊球重量，可以選用揮擊練習球讓學員正常揮桿體會桿面擊球的力度。其中對動作的描述除了基本的講解之外，教師的示范動作更是重要，特別是對身體與球具配合的動作階段讓學員從不同角度了解該動作。

3.5、送桿動作教學分析

在擊球瞬間，桿面正對球位，要有球粘在桿頭、與桿頭一起揮出去的感覺。這時右肩應轉(zhuǎn)向下巴下面，與上桿動作的左肩是對稱運動。通過重心轉(zhuǎn)移，右臂與球桿一起揮向球飛出方向，這樣就是充分的送桿動作。

送桿比較重要的是重心的轉(zhuǎn)移、身體的平衡以及能否將桿頭徹底揮出去。

3.6、收桿動作教學分析

收桿動作是在充分完成送桿動作之后，將球桿舉起，桿頭從左耳與左肩之間翻向身體的后側(cè)。這時有90%的體重壓在左腳上，雙肩轉(zhuǎn)過90°以上，身體指向目標方向。雙手靠近左耳位置。如果伸直左臂，收桿就極其不自然。所以，收桿技術應在充分釋放能量的基礎上通過身體及肩部轉(zhuǎn)動的彈性自然的完成的動作。

4、結論與建議

4.1、結論

4.1.1、高爾夫揮桿技術看似簡單，其實很難，只有系統(tǒng)的學習培訓，才能熟練掌握它。

4.1.2、握桿、站位和瞄球是基礎，后起桿和下?lián)]桿是關鍵技術，其它技術缺一不可，各技術相輔相成，環(huán)環(huán)相扣，完整動作應表現(xiàn)出自然放松，靈活舒展，瀟灑優(yōu)美。

4.1.3、教學過程中，教師運用動作示范、語言講解以及其他輔助性的練習對學員有不同程度的幫助作用。

4.2、建議

4.2.1、目前高爾夫教學缺乏成熟的理論體系和實踐操作，希望更多的體育專業(yè)人士加入到高爾夫運動中來，讓高爾夫運動能在中國更好的發(fā)展做出貢獻，推動該項目不斷向前發(fā)展。

4.2.2、教師積極開發(fā)運用多媒體數(shù)字化設備，可采用立體三維動畫或視頻剪輯來分析學員的技術動作，提高學習效率和進度。

4.2.3、高爾夫在教學過程中要注意安全事宜，在教學過程中球桿、球和周圍的一些器材都會有一定的危險性，揮桿過程中因速度較快、力量較大，容易對人體造成傷害，教師不僅要確保學員的安全，也要保護好自己不被傷害。

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